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• ステップに
• パート1/3：自然療法と代替医療
• パート2/3：薬の適用
• パート3/3：ライフスタイルを変えることで痛みを軽減する
• 警告

一般的に、痛みには2つのタイプがあります。急性の痛みは数秒から数週間続きます。これは通常、体が怪我や感染症に苦しんでいることを示しています。慢性的な痛みはより長く続き、元の怪我が治った後でも続く可能性があります。薬、自然療法、ライフスタイルの変更など、痛みを和らげる方法はたくさんあります。これらすべての推奨事項に従っているにもかかわらず、痛みを制御できない場合があることに注意してください。疼痛管理について合理的な期待を持つことが重要です。

ステップに

パート1/3：自然療法と代替医療

1. 熱を加えます。 これは、体の硬い部分やきつい感じの部分に特に役立ちます。
   • ピッチャーにお湯を入れ、タオルで包みます。直接皮膚につけないでください。やけどの恐れがあります。
   • 熱は血液循環（そしてこの領域への供給）を改善します。
   • これは、筋肉の痛みやきつい、背中の硬直、月経困難症に特に適しています。
2. コールドパックを装着して痛みを和らげます。 これは痛みを麻痺させ、また腫れを減らすのに役立ちます。
   • アイスパックまたは冷凍エンドウ豆を使用してください。氷が直接肌に触れないように、これをタオルで包みます。
   • 氷を10分間置いてから、皮膚を再び温めます。そうしないと、凍傷による怪我の危険があります。あなたはその日の後半に氷を再適用することができます。
   • これは、関節の熱さ、腫れ、炎症、あざ、その他の軽傷に役立ちます。
3. ハーブ療法を試してみてください。 これらは徹底的にテストされていませんが、一部の人々はそれらが役立つと報告しています。妊娠中の方は、医師に相談せずにハーブを使用しないでください。
   • 生姜は炎症と戦うのに役立ちます。
   • ナツシロギクは、頭痛、胃痛、歯痛に効果があります。妊娠中の女性はこれを取るべきではありません。
   • ウコンは、炎症、関節炎を軽減し、胸焼けを軽減するのに役立ちます。胆嚢疾患がある場合は、これを服用しないでください。
   • 悪魔の爪。これは関節炎や腰痛に役立ちます。胆石、胃潰瘍、十二指腸潰瘍がある場合は、これを服用しないでください。妊娠中の女性はこれを使用しないでください。
4. 鍼治療を受けてください。 鍼治療は、細い針を体のさまざまな場所に配置する手順です。それがどのように痛みを和らげるかは完全には理解されていませんが、それはあなたの体を刺激してエンドルフィンと呼ばれる自然な痛みを和らげる化学物質を生成することができます。
   • 多くのペインクリニックは鍼治療を提供しています。よく知られているクリニックを選択してください。医師に勧めを求めてください。
   • 針は無菌で、包装され、使い捨てで、非常に細いものでなければなりません。それらが適用されるとき、あなたは刺し傷を感じるでしょう。彼らは最大20分間そこにとどまります。
   • 最大の効果を体験するには、複数のセッションが必要になる場合があります。
   • 鍼治療は、頭痛、月経困難症、腰痛、変形性関節症、顔面痛、および多くの消化器系の問題を軽減するのに効果的です。
5. バイオフィードバックで痛みのコントロールを取り戻します。 バイオフィードバックセッション中に、セラピストはあなたの体が生理学的にどのように反応するかをあなたに伝えるセンサーにあなたを接続します。次に、この情報を使用して、身体に物理的な変化を加えることに集中できます。
   • 人々はどの筋肉が緊張しているかを学び、それらの筋肉をリラックスさせることを学ぶことで痛みを和らげることができます。
   • バイオフィードバックは、筋肉の緊張、体温センサー、発汗反応、心拍数に関する情報を提供します。
   • ライセンスを取得している、または医師と提携している評判の良いセラピストに相談してください。自宅用のデバイスを購入する場合は、非現実的な約束をするデバイスに注意してください。あなたははぎ取られているかもしれません。
6. 機能的な電気刺激を試してください。 この方法では、コンピューターが電極を介して小さな電気パルスを体内に送り、筋肉を収縮させます。メリットには次のものがあります。
   • より広い可動域
   • 不随意の筋肉収縮が少ない
   • もっと力を
   • 骨密度の低下が少ない
   • より良い血液循環

パート2/3：薬の適用

1. 局所鎮痛剤の使用を検討してください。 あなたはそれらを痛みを伴う領域に直接適用することができます。有効成分が異なるさまざまなタイプがあります。
   • カプサイシン（カプサイシン、ゾストリックス）。これは唐辛子をとても酸っぱくする物質です。それはあなたの神経が痛みの信号を効果的に送るのを防ぎます。
   • サリチル酸塩（アスペルクリーム、ベンゲイ）。これらのクリームには、炎症や痛みを和らげることができるアスピリンが含まれています。
   • 反対刺激剤（アイシーホット、バイオフリーズ）。これらのクリームには、暖かくまたは冷たく感じるメントールまたは樟脳が含まれています。
   • これらの薬は、関節痛を軽減するためによく使用されます。
   • 常に添付文書を読み、それに従ってください。子供に使用する前、または妊娠している場合は、医師に相談してください。
   • じんましん、顔、唇、舌または喉の腫れ、呼吸困難、嚥下困難などのアレルギー反応の兆候を探します。
2. 市販薬で炎症を軽減します。 非ステロイド性抗炎症薬は、体が炎症を引き起こす化学物質を生成するのを防ぎます。いくつかの一般的な薬は次のとおりです。
   • アスピリン（アナシン、アクリプチン、バイエル、バファリン、エクセドリン）。 19歳未満の子供にはアスピリンを与えないでください。
   • ケトプロフェン（オルディス）
   • イブプロフェン（アドビル、モトリン、ヌプリン、メディプレン）
   • ナプロキセンナトリウム（アリーブ）
   • これらの薬は、変形性関節症による痛み、筋肉痛、腰痛、歯の問題、痛風、月経困難症、発熱や頭痛による関節痛を軽減するのに効果的です。
   • 常に添付文書の指示に従ってください。最初に医師に相談せずに妊娠している場合は、これらの薬を服用しないでください。アレルギー反応の兆候に注意してください。
   • 相互作用する可能性のある他の薬を服用している場合は、医師に相談してください。
3. 自宅で治療できない感染症やけががある場合は、医師の診察を受けてください。 医師はあなたの痛みを軽減するための治療法や薬を処方することができます。
   • 捻挫、骨折、深い切り傷などの身体的損傷については、医師の診察を受けてください。医師は、包帯を巻いたり、ギプスを巻いたり、縫い合わせたりして、適切に治癒することができます。強力な鎮痛剤が必要な場合は、医師が処方することができます。
   • 重篤な感染症がある場合は、医師の診察を受けてください。これには、肺炎や気管支炎などの重篤な呼吸器感染症、耳や目の感染症、性感染症、腸の炎症の兆候となる可能性のある重度の腹痛などが含まれます。医師が強力な抗生物質を処方します。抗生物質が感染を殺し始めると、気分が良くなり始めます。
4. どの薬を服用できるかについて医師に相談してください。 他に何も機能せず、それでも激しい痛みがある場合は、医師がモルヒネやコデインなどのより激しい鎮痛剤を処方することがあります。
   • これらの薬は中毒性があります。指示された場合にのみ使用してください。
5. 慢性的な痛みは、コルチゾン注射でコントロールできます。 これらの注射は通常、痛みを伴う関節に直接行われます。それらは通常コルチコステロイドと局所麻酔薬を含んでいます。
   • これは、痛風、関節炎、狼瘡、手根管症候群、腱炎などの症状に効果的です。
   • これらの注射は関節の軟骨に損傷を与える可能性があるため、年に3〜4回だけ、それ以上の頻度で注射しないでください。
6. 痛みのために抗うつ薬を服用することを検討してください。 なぜそれが機能するのかは完全には理解されていませんが、これらの薬は痛みの伝達を妨げる脊椎の化学物質を増やす可能性があります。
   • これらが救済を提供するのに数週間かかる場合があります。
   • それらは、関節炎、神経損傷、脊椎損傷による痛み、脳卒中による痛み、頭痛、腰痛、および骨盤痛の治療に役立ちます。
   • 痛みのために最も一般的に処方される抗うつ薬は三環系抗うつ薬です。

パート3/3：ライフスタイルを変えることで痛みを軽減する

1. 平和。 あなたが落ち着いているとき、あなたの体は回復のためにより多くのエネルギーを使うことができます。毎晩十分な睡眠をとることで、体が回復する時間を与えます。少なくとも8時間は継続的に眠るようにしてください。
   • 体が治っている間は、ジョギングなどの激しい運動は控えてください。
   • ストレスの多い感情的な出来事を避けてください。あなたがストレスを感じているときにあなたの体が扱う生理学的変化は、治癒過程を遅くする可能性があります。
2. 理学療法を受けてください。 あなたの医者がこれが助けることができると感じるならば、彼または彼女はあなたの状態の治療を専門とする誰かを推薦することができます。理学療法は、次のような運動に役立ちます。
   • 弱い筋肉を強化する
   • 動きの自由度を高める
   • 怪我からの回復
   • これは、筋骨格系障害や神経筋、心肺（およびその他）の障害でより効果的であることがよくあります。
3. リラクゼーション法で感情をコントロールします。 痛みは不安、ストレス、うつ病、怒り、筋肉の緊張などの体の変化を引き起こす可能性のあるすべての感情を引き起こす可能性があります。リラクゼーション法を試して、落ち着いてください。いくつかの方法は次のとおりです。
   • 漸進的筋弛緩。筋肉群ごとに体を通り抜け、ゆっくりと締めてから、もう一度リラックスします。
   • 視覚化。安らかな場所を想像することに集中してください。
   • 深呼吸
   • 瞑想
   • ヨガ
   • 太極拳
   • マッサージ
   • 催眠術
4. 心理療法士に行きなさい。 心理療法士はあなたがあなたの感情を理解し、それらに対処する方法をあなたに教えるのを手伝うことができます。
   • 痛みを伴う筋肉の緊張などの精神的ストレスによる身体的不満がある場合、これはそれを認識して予防するのに役立ちます。
5. 認知行動療法を試してください。 これは、人々が避けられない課題や痛みに対処するのに役立つ実証済みの治療法です。研究によると、CBTは慢性腰痛などの症状に役立つことが示されています。セラピストは次のことをお手伝いします。
   • あなたに痛みを引き起こした原因を特定します
   • 状況についての自分の信念を認識させてください。
   • あなたの考えがどのように邪魔になるかを調べてください
   • さまざまな積極的な考え方を学び、人生でより良い選択をするように促します

警告

• 購入する市販薬の添付文書を常に読んでください。
• 特に妊娠中は、市販の薬、ハーブ、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。また、これを子供に与える前に医師に相談してください。
• すでに薬を服用している場合は、市販薬、ハーブ、サプリメントであっても、新しい薬を追加する前に医師に相談してください。それはあなたの現在の薬との相互作用があるかもしれません。
• 薬と組み合わせてアルコールを使用しないでください。
• 薬を服用しているときに運転できるかどうか医師に相談してください。
• 一部の薬は、長期間使用すると有害な副作用があります。最初に医師と話し合うことなく、添付文書に記載されているよりも長く薬を使用しないでください。