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• ステップに
• 方法1/4：マッサージ、呼吸、ストレッチ
• 方法2/4：食生活を調整する
• 方法3/4：医師の診察を受ける
• 方法4/4：側面のけいれんを防ぐ
• 警告

胸郭の下の刺すような痛みは、おそらく結合組織の緊張が原因ですが、痛みが激しい場合は、医師に相談して、もっと深刻なことが起こっているかどうかを確認してください。

ステップに

方法1/4：マッサージ、呼吸、ストレッチ

1. あなたが走っているなら、それを楽にして、あなたの側にけいれんを起こしてください。 ほとんどのけいれんは、ランニングなどの激しい運動に関連しています。けいれんに気づいたらすぐにペースを落とします。これは、けいれんが自然に消える時間を与えます。それがうまくいかない場合は、痛みを取り除くためにいくつかの異なる方法を遅くしてみることができます。
2. 窮屈な部分に軽いマッサージをします。 側部のけいれんを取り除く最も速い方法の1つは、軽い圧力でその領域をマッサージすることです。
   • 痛みを伴う領域、通常は片側の胸郭のすぐ下に手を置きます。
   • 息を吸い、息を吐きながら、指と親指を使ってこの領域を軽くつまむか圧縮します。体の中心に向かって上下に圧力をかけます。
   • 息を吸うときは手をリラックスし、息を吐くときは指で軽く圧力をかけます。この軽いマッサージを5〜6回続けます。
3. ランニングやエクササイズをしながら、より深く、より長い呼吸をし、より長く息を吐きます。 呼吸を強くすると、横隔膜がリラックスし、肝臓や腸への圧力が軽減されます。
   • 肺よりも深い胃に空気を送ることに焦点を合わせます。これはあなたの血液に酸素を吸収し、臓器への圧力を和らげるのに役立ちます。
   • 運動しているときでも、浅い呼吸は避けてください。浅い呼吸は横隔膜を高く保ち、靭帯により多くの圧力をかけます。
4. ランニング中に呼吸パターンを同期させてください。 脇腹のけいれんの原因に関する1つの理論は、呼吸のリズムが横隔膜を肝臓に付着させる結合組織への圧力に影響を与えるというものです。呼吸と動きを同期させると、横隔膜への圧力を和らげることができます。
   • 体のどちら側が痛いのかを特定します。たとえば、左側にけいれんがあります。
   • 痛くない側の足が地面に触れたら息を吐きます。この例では、右足が地面に当たったときに息を吐きます。
   • 痛い側の足が地面に着いたら吸い込んでください。この例では、右足が地面に当たったときに呼吸しています。
   • あなたの側の縫い目が少なくなるまで、この呼吸パターンを保持します（それが傷つかない側のために息を吐き、それが傷つく側のために吸い込みます）。
5. けいれんがある体のその側を伸ばします。 ストレッチはけいれんを和らげるために重要です。これを行うには、最初にランニングやトレーニングを停止します。次に、けいれんがある側の頭の上に腕を伸ばします。窮屈な側を伸ばすために反対側に寄りかかってください。この位置を2〜5秒間保持します。リラックスして、このストレッチを3〜5回繰り返します。
6. つま先に触れます。 ランニングや運動をやめて、つま先に触れてみてください。これは、特にガスが腸に閉じ込められ、けいれんを起こす可能性がある場合に、胃への圧力を軽減するのに役立ちます。
7. 走行中に45〜90度前屈します。 これは肝臓への圧力を減らし、ひいてはけいれんを減らすのに役立ちます。体を曲げた状態で約15メートル走り続け、ゆっくりと足を伸ばして走りを再開します。

方法2/4：食生活を調整する

1. ランニングやトレーニングを始める1〜2時間前には何も食べないでください。 1時間のルールに従い、少なくとも1時間待ってから、激しい運動をしてください。これはあなたの体に食物を消化する時間を与えます。
2. 運動する前に、パンやミューズリーなどの小麦製品を食べないでください。 それでも何かを食べる必要があると感じたり、トレーニングに十分なエネルギーがないのではないかと心配している場合は、走ったり走ったりする前に、ドライベリーやアーモンドなどのナッツなどの複雑な炭水化物を食べてください。 。電車。
   • 複雑な炭水化物は、小腸で消化され、腸での時間が短くなるため、ランニングやトレーニングの前に良いスナックになります。つまり、胃にとどまる時間が短くなります。これは、満腹で走ったりトレーニングしたりする必要がないことを意味します。
3. 日中およびトレーニング中に十分な水分を摂取するようにしてください。 いくつかの研究は、脱水の結果として脇腹のけいれんも発生する可能性があることを示しています。ランニングやトレーニングに行く直前にたくさんの水を飲む代わりに、日中は少なくともコップ8杯の水を飲んでください。このようにして、激しいトレーニング中でも水分含有量が標準に達していることを確実に知ることができます。

方法3/4：医師の診察を受ける

1. 右側のけいれん、吐き気、嘔吐がひどい場合は、医師の診察を受けてください。 場合によっては、特に右側にあり、他の症状に関連する重度のけいれんは、次のようなより深刻な健康問題の兆候である可能性があります。
   • 虫垂炎：虫垂は下腹部の右側にあります。虫垂が炎症のために腫れ始めた場合、これは右側の激しい痛みとおそらく発熱につながる可能性があります。虫垂が破裂しないように、できるだけ早く虫垂を調べる必要があります。治療は、臓器を切除する手術と、状況がひどい場合は抗生物質による治療で構成されます。
   • 卵巣嚢胞：女性では、激しい痛みは卵巣嚢胞からも生じることがあります。これらの嚢胞は卵巣で形成され、卵巣癌を引き起こす可能性があります。嚢胞は手術（腹腔鏡検査）によって取り除くことができます。
   • 医師は、診断を下すために、血液検査と、場合によっては腹部のCTスキャンを行うようにアドバイスします。同様の痛みを引き起こす可能性のある他の病状には、精巣捻転、子宮外妊娠、腸重積症、腸回転異常症、腸閉塞症などがあります。女性の他の原因は、骨盤内炎症性疾患（PID）と卵巣嚢腫です。
2. 背中、肩、胸の右側だけでなく、右側の腹部の上部に激しい痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。 これらはすべて胆石の症状である可能性があります。胆石は胆嚢に形成され、非常に痛みを伴うことがあります。しかし、それらは手術、胆嚢摘出術で取り除くことができます。
   • 胆汁性肝硬変は右上象限の病気です。これは通常、肝臓の炎症を起こした胆管の伸展による右上象限の痛みとして発生します。そのような診断につながる可能性のある胆石が形成されたか、胆汁樹の感染症である可能性があります。通常、この診断は血液検査と腹部超音波の助けを借りて行われます。熱があるかもしれません。これはまた、治療の一形態として手術を必要とする場合があります。
3. 腹痛がある場合、尿が不透明または血だらけである場合、および尿が火傷を感じている場合は、医師の診察を受けてください。 これらは尿路感染症の症状である可能性があり、細菌が尿道に侵入してから膀胱に侵入したときに発生する可能性があります。
   • 尿路感染症は女性によく見られます。女性は性交後、または避妊薬としてペッサリーを使用することによってこれを得ることができます。
4. 妊娠中に左側または右側に痛みがある場合は、医師に相談してください。 痛みが続く場合は、子宮外妊娠に関連している可能性があります。子宮外妊娠は、受精卵が子宮の外、しばしば卵管に移動するときに発生します。
   • 子宮外妊娠が発生すると、胎児がいる場所に痛みが生じます。子宮外妊娠の唯一の治療法は妊娠の終了です。
5. 極度の腹痛があり、胃がゴロゴロと鳴り、気分が悪くなったり嘔吐したりした場合は、医師に相談してください。 これらは、潰瘍性大腸炎または胃潰瘍の症状である可能性があります。あなたの医者は症状を和らげるために薬を処方することができます。
   • 胃潰瘍は、NSAIDの乱用に起因する可能性があり、非常に痛みを伴う可能性があります。胃潰瘍の他の原因は、H。ピロリ菌です。
   • 胃食道逆流症は、下腹部の痛みによって引き起こされる可能性があります。制酸剤治療が必要な場合があります。
   • 潰瘍性大腸炎はこのタイプの痛みではまれですが、下痢や腸の炎症を伴う腹痛を引き起こします。

方法4/4：側面のけいれんを防ぐ

1. 運動する前にウォームアップしてください。 どちらのトレーニングを計画していても、最初に体を温める必要がありますが、長距離や速いペースで走る場合は、ウォームアップが不可欠です。けいれんを避けるために、激しいランニングやトレーニングを開始する前に筋肉を緩めてください。
2. あなたのコアを強化するために板をしてください。 コアを強化すると、結合組織が圧力と緊張に慣れるのに役立ちます。厚板は腹筋を強化するためのシンプルで効果的な運動です。
   • エクササイズマットの上に両手を肩に合わせて置きます。腕立て伏せをするように、足を前に伸ばし、ヒップ幅を離します。
   • 足と手のひらに寄りかかってください。あなたの腹筋を締めます。
   • 板を10〜15回息を止めます。演習を数回繰り返します。
3. 横隔膜を強化するためにダンベルで運動をしてください。 横隔膜を強化すると、ランニングや運動時にけいれんを起こす可能性が低くなります。
   • トレーニングベンチに仰向けになります。腰をベンチに押し付けたままにします。
   • 腕を頭の上に伸ばした状態で、ダンベルをゆっくりと持ち上げます（重すぎないようにします）。腰がベンチから浮き上がり始めていることに気づいたら、ダンベルを持ち上げるのをやめます。
   • 腰をベンチに置き、5〜10回呼吸します。次に、ダンベルを開始位置に戻します。この演習を数回繰り返します。
4. ランニングやエクササイズ中は呼吸に集中してください。 より深く、より完全に呼吸することは、横隔膜への圧力を減らし、トレーニング中に十分なエネルギーを残しておくのに役立ちます。
5. 絶え間ない練習で、あなたは側のけいれんを取り除くことができることを知ってください。 最近の研究では、走れば走るほど、腹痛が少なくなることが示されています。事実は、あなたの状態が改善するにつれて、あなたはおそらくけいれんや痛みをますます少なくするでしょう。ですから、けいれんがあまり痛くない限り、走り続けるか、トレーニングを続けて、けいれんを吐き出してください。

警告

1. 身体運動が原因ではないと思われるけいれんが側にたくさんある場合は、医師に連絡して、痛みを引き起こしている可能性のあるものが他にないかどうかを確認してください。