著者:
Charles Brown
作成日:
8 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
ますます多くの人々がパーソナルコンピュータにアクセスできるようになるにつれて、コンピュータ依存症が増加している。プライベートコンピューターは、標準のデスクトップコンピューターやラップトップコンピューターである必要はありません。タブレット、スマートフォン、ゲーム機、さらにはテレビ（スマートテレビなど）でもかまいません。これらは同様の機能を備えており、通常のコンピューターと同じように中毒性があります。コンピューターの使用は有益で生産的ですが、コンピューターに夢中になっていると、人生の多くの領域に深刻な結果をもたらす可能性があります。幸いなことに、あなたの人生からコンピューターを排除することなく、コンピューター依存症を克服する方法があります。これにはしばしば自己規律が必要ですが、他の人からのサポート、そして時には専門家の助けも必要です。
ステップに
パート1/3：コンピューターの使用を避ける
コンピューターでの時間を制限します。 これは最初は難しいように思われるかもしれませんが、コンピュータ依存症から回復するための最初のステップです。コンピュータの使用を完全に停止する必要はありません。今のところ、妥当な制限を設定するだけです。 - タイマーを設定することで制限を設定できます。消灯したら、コンピュータをシャットダウンして電源を切ります。離れて、何か他のことをしてください。
- 家族、友人、またはルームメイトに制限を強制するのを手伝ってもらうことができます。彼らは、コンピュータを一定期間あなたから遠ざけるか、指定された時間内にあなたがコンピュータの後ろにいないことを確認することができます。
- あなた自身のためにより多くの活動を組織するようにしてください。忙しいほど、コンピューターの前に座る時間が少なくなります。
- 友人や家族に、あなたが毎日コンピュータで合理的に過ごすことができると思う時間を尋ねてください。コンピュータの時間を2時間以下に制限するようにしてください。
コンピュータは必要な作業にのみ使用してください。 多分あなたは仕事や学校のためにコンピュータを必要とします。その場合は、それらの特定のアプリケーションに必要なだけコンピューターを使用してください。そうでなければ、それを取り除きます。 - ゲームやエンターテインメントソフトウェアなど、仕事に必要のないプログラムを削除できます。
- 友人や家族にパスワードまたは「ペアレンタルコントロール」を設定して、自分の仕事に関係のないWebサイトやプログラムにアクセスできないようにすることができます。
コンピューターを使用できる場所を制限します。 コンピュータ依存症の性質によっては、コンピュータを使用する場所を制限することでメリットが得られる場合があります。たとえば、公共の場所でのみコンピューターを使用する場合、サイバーセックス、オンラインギャンブル、映画鑑賞など、プライベートで行うのが簡単な行動を避けることができます。 - コンピューターは、キッチン、図書館、喫茶店、または友人の家でのみ使用できます。
コンピュータの使用日記をつけてください。 コンピューターの使用日、時刻、および期間を書き留めます。また、各コンピューターセッションの前、最中、および後にどのように感じたかを書き留めます。 - コンピュータセッションの前に自分の気持ちを書き留めておくことは、コンピュータの使用を引き起こすものを特定するのに役立ちます。
- トリガーを特定したら、それらを回避してコンピューターの使用を回避できます。
- トリガーを回避できない場合は、別のアクティビティを選択して、コンピューターの使用を置き換えることができます。
あなたの行動を変える計画を立てなさい。 中毒を克服することは容易ではなく、それは計画を必要とします。突然終了するなど、簡単な計画を試すことができます。ただし、より遅く、より系統だった計画は、コンピュータ依存症でより成功する可能性が高くなります。 - コンピュータを継続して使用する量と頻度を決定します。
- コンピューターで実行を継続するために許容できるアクティビティを決定します。
- あなたの中毒を克服するためのカレンダーを作成します。あなたはそれを毎週1時間少なく使うことによってコンピュータを取り除くことができます。
パート2/3：あなたの時間を過ごす他の方法を見つける
運動をしてください。 運動は、コンピューターから離れるのに最適な方法です。それはあなたの体を健康に保ち、エンドルフィン、あなたを気分を良くするホルモンを放出します。 - コンピューターで好きなものに似ているかもしれない何かを試してみてください。たとえば、新しい場所を探索するコンピュータゲームが好きな場合は、森の中を散歩してください。
- 他の人と遊ぶコンピュータゲームが好きなら、チームスポーツを試してみてください。
新しい趣味を試してみてください。 音楽や芸術などの創造的な追求から始めましょう。どこから始めればよいかわからない場合は、コースに登録できます。一人でやりたくない場合は、誰かにこのアクティビティに参加してもらうこともできます。 - コンピューターでデザイン作業を楽しむなら、クリエイティブクラスを楽しむかもしれません。
- コンピューターを使って世界を読んだり学んだりする場合は、美術館や講義に行ってください。
- オンラインショッピングをたくさんするなら、町やショッピングモールに行ってください。
新しい形のリラクゼーションを求めましょう。 オンラインゲームを楽しんでいる場合は、友達と一緒に、または地元のゲーム店でボードゲームをプレイしてみてください。コンピューターで映画を見たい場合は、映画館に行って映画を見てください。 
友達と一緒に時間を過ごします。 コンピューターと健全な関係を築いている友達を選びましょう。コンピューターを使わない、またはコンピューターを必要としないことをして、一緒に屋外で時間を過ごす計画を立てます。 - 一緒にゲームをしたい場合は、ボードゲームやアウトドアゲームをプレイしてください。
- 映画を見たい場合は、地元の映画館に行ってください。
- 一緒に食事を準備したり、レストランに行ったり、散歩したり、CDやレコードプレーヤーから音楽を聴いたりすることもできます。
パート3/3：コンピュータ依存症の治療を求める
コンピュータ依存症の症状を認識します。 あなたが本当にコンピュータに夢中になっているのかどうかを知るのは必ずしも簡単ではありません。たぶん、あなたは自分よりもコンピュータを使いたくないだけなのかもしれません。しかし、あなたの中毒の程度は、あなたのコンピューターの使用をやめたり、減らしたりすることがどれほど難しいかに影響を与える可能性があります。コンピュータ依存症の症状は次のとおりです。 - ソーシャルメディアの存在と将来のオンライン活動を含む、インターネットへのこだわり
- コンピューターがアイドル状態のときに気分が悪くなる、落ち着かない、または落ち込んでいる
- コンピューターの使用は、重要な人間関係、家族生活、または仕事に悪影響を及ぼします
- コンピューターを使用して、現実の問題や困難な感情状態から脱出する
- 意図したよりもはるかに多くの時間をコンピューターに費やしている
- 家族や友人からコンピューティングの規模を隠す
- 満足を感じるためにコンピューターの前に座らなければならない
サポートグループに参加してください。 コンピュータ依存症に苦しむ人々のためのサポートグループはどこにでもあります。これらのグループは参加するのにお金がかからず、あなたと同じことを経験している他の人々と連絡を取ることができます。 - 可能であれば、直接会うグループを見つけてください。オンライングループにアクセスするためにコンピューターを使用する必要がある場合は、意図した以上にコンピューターを使用している可能性があります。
カウンセリングを求めます。 あなたのコンピュータ依存症であなたと一緒に働くことができる地元のセラピストを見つけてください。プライベートセラピーセッションから始めるか、コンピューター依存症に苦しんでいる人のためのセラピーグループに参加することができます。 - 一部のセラピストは健康保険に加入しています。
- オンラインガイドは、依存症を専門とするセラピストを見つけるのに役立ちます。
あなたの人生の人々からのサポートを求めてください。 あなたの中毒についてあなたの人生の人々と話してください。あなたがあなた自身の行動について心配していることを彼らに知らせてください、そしてそれを変えるために働くことで彼らのサポートを望んでいます。 - あなたはあなたがあなたのコンピュータの使用を監視するのを手伝うために愛する人に頼むことができます。 「私はコンピューターに夢中になっているのではないかと心配しています。私の行動を監視し、私がそれに吸い込まれているのを見たら介入しませんか？」
- あなたの愛する人に、コンピューター以外の活動に従事するために一緒に何か楽しいことをするように頼むことができます。 「コンピューターの前に座らずに、前向きな時間を過ごしたい」と言えます。コンピューターなしで一緒に過ごすことを優先できますか？週に一度散歩に行ったり、毎晩一緒に夕食を作ったりすることができます。」
- あなたが回復に取り組んでいる間、あなたの愛する人にコンピュータ関連の活動に関与しないように頼んでください。 「自分のコンピューティングに問題はないことはわかっていますが、自分のコンピューティングには本当に苦労しています。私の周りのコンピューターをそれほど頻繁に使用しないでください、または少なくともあなたがそれを使用している間あなたに参加するように私に頼まないでください。」
