コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：ポジティブを認識する
• 方法2/3：志を同じくする精神を探す
• 方法3/3：専門家の助けを借りる

どういうわけか、やや静かで控えめなのはネガティブな特徴だと考える人もいます。実際には、そのような性格を持つことは、何かポジティブなこともあれば、少なくともネガティブなことではないこともあります。実際、これらのプロパティに関連する複数の利点があります。あなたがこれらの資質を持っていることを受け入れるいくつかの方法もあります。

ステップに

方法1/3：ポジティブを認識する

1. すべてのポジティブをリストします。 社会は外向的またはより外見的な性格を好む傾向がありますが、それはあなたが価値が低いという意味ではありません。沈黙して予約することで得られるすべてのプラスの効果を挙げてください。
   • たぶんあなたはとても良い聞き手です。
   • たぶん、あなたはそれを安全にプレイしていて、それについて賢くしているでしょう。
   • あなたは状況や人々の良い観察者かもしれません。
   • あなたは控えめと見なされるかもしれません。
   • あなたは思慮深いと見なされるかもしれません。
   • 静かで控えめであることのその他の利点はありますか？
2. ログを開始します。 静かで控えめなことの良い点のリストを作成するのに問題がある場合は、あなたの性格があなたを助けた特定の瞬間を書き留めることから始めてください。あなたの記憶はネガを覚えることに集中していることに気付くかもしれませんが、このテクニックはあなたがあなたの性格のポジティブを見つけるのを助けることができます。
   • スマートフォンをお持ちの場合は、メモを取ってWord文書に移動するか、日記にメモを書いてください。
   • 外出中にメモをとる電話がない場合は、何が起こったのかを忘れる前に、日中に考えを書き留められるように、常にペンと紙を用意してください。
3. あなたの性格について読んでください。 人間は静かで控えめな性格の力を研究してきました。あなた自身の新しいそして支持的なビジョンをあなたに提供することができるいくつかのリソースがあります：
   • スーザン・ケインの「静かな」という本を読む：http：//www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-c​​ant-stop-talking
   • あなたの個性の背後にある進化論の論理について学びましょう。一部の設定では、特に外向きの態度が何かを犠牲にして来る可能性がある場合（社会的であることはより多くの病原体にさらされるため、感染症の高い場所に住んでいる場合など）、内向性は外向性よりもうまく成長します。
   • 言い換えれば、生存の成功の観点から「最高の」人格のようなものはありませんが、むしろそれは人の環境などの複雑なもののセットに依存します：http：//www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
4. 自分の肌に心地よく感じるようにしてください。 静かで控えめなことには多くの良い面があることに気づいたら、自分をそのまま受け入れるようにしてください。自分を受け入れること自体が前向きな資質です。そして、あなたがそれに満足している限り、それが最も重要なことです。多くの人は、特に特定の「肌」を持つことよりも、自分自身について気分が良いことが重要であると指摘します。あなたが自分自身についてより良く感じることを試みることができる多くの秘訣があります：
   • あなたのすべての強みのリストを作成します。
   • 過去に間違ったことを許してください。あなたは間違いから学ぶことができることを覚えておいてください、しかしそれらの間違いはあなたの人生であなたを止める必要はありません。
   • 自分をよく扱い、完璧は人間であることの経験の一部ではないことを忘れないでください。あなたには他のみんなと同じように癖や欠陥があります、そしてそれは大丈夫です！
5. 成功した内向性から学びます。 それぞれが独自の方法で成功している静かで控えめな人々がた​​くさんいます。次の人を含めます。
   • ビルゲイツ、マイクロソフトの創設者。
   • ハリーポッターシリーズの作者、J.Kローリング。
   • 史上最高の物理学者の一人、アルバート・アインシュタイン。
   • 有名な人権活動家、ローザパークス。

方法2/3：志を同じくする精神を探す

1. あなたが知っている人々について考えてください。 あなたのソーシャルネットワークに似たような性格の人がいないか自問してみてください。その後、それらをよりよく知るための作業を開始できます。同じように構成されている他の人に囲まれていると、自分の性格を受け入れることを学ぶのが簡単になる可能性があります。
   • あなたはおそらく、かなり外向的で外向的である人々よりも、あなたと同じくらい静かで控えめな人々とより多くの共通点を持っています。
2. 志を同じくする人々の会議グループを見つけます。 ウェブサイトhttp://shy.meetup.com/を使用して、他の静かで控えめな人々を見つけてつながることができます。
   • お住まいの地域で今後のイベントがない場合は、自分でイベントを開催してください。
3. オンラインフォーラムに参加します。 おそらく、あなたのように見える他の人々とのオンラインでの会話は、あなたが自分自身を受け入れるのを助けることができます。他にも静かで控えめな人がたくさんいることに気づいたら、自分の個人的な特徴は非常に一般的であり、恥ずかしいことではないことに気付くのに役立ちます。
   • オンラインフォーラムを見つけるには、「恥ずかしがり屋の人々のためのフォーラム」などのキーワードを使用します。
4. サポートグループを作成します。 自分を受け入れるのが難しい場合は、サポートグループを立ち上げてから、志を同じくする人々をサポートに採用することを検討してください。
   • あなたはあなたのグループについていくつかの決定をしなければならないでしょう。会議を開催する場所と時期、およびそのグループの名前を決定します。
   • また、グループを宣伝する必要があります。オンラインフォーラムを通じて、またはあなたの場所のバス停に広告を掲載することによって、人々を募集することを試みることができます。

方法3/3：専門家の助けを借りる

1. メンタルヘルスの専門家を探します。 どんなに一生懸命頑張っても、自分の特徴を自分で受け入れられないことがあります。それは完全に大丈夫で正常です。その場合、心理学者、精神科医、認可された医療ソーシャルワーカー、認可されたカウンセラー、または人間関係や家族療法士などの専門家を雇うと役立つ場合があります。これらの専門家はすべて、問題の解決に役立ちます。
   • このウェブサイトから心理学者を見つけてください：http：//www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • 別の医療医療専門家を見つけるには、カウンセラー+郵便番号、または人間関係療法士+都市名などの用語でインターネットを検索します。
2. 医師にご相談ください。 あなたは深刻な形の社会不安に苦しんでいる可能性があります。もしそうなら、不安を軽減するための薬の使用について医師に相談することが役立つかもしれません。
   • 日常の社会的交流があなたに多くの不安や恐れを引き起こしたり、他人から否定的に判断されていると感じて恥ずかしい思いをさせたりすると、社交不安障害になる可能性があります。
3. 苦情のリストを作成します。 医師や心理学者の助けを求めることにした場合、あなたの訪問を最大限に活用するためにあなたができることがたくさんあります。あなたはあなたが経験した苦情とどのような状況であるかを書き留めることから始めることができます。
   • 詳細ではなく、詳細に作業することをお勧めします。どの情報が重要で、何が後から考えられるかを医師に判断させてください。
4. 質問のリストを作成します。 あなたの心には多くのことがあるかもしれません、そしてあなたはあなたができるだけ価値のある約束をすることを確実にしたいです。これを行うには、予約時に参照できる質問を含むリストを事前に持参します。あなたが尋ねることができる質問の例は次のとおりです：
   • あなたが服用できる薬について尋ねてください。
   • 薬の長所と短所について尋ねます。
   • ライフスタイルの変更など、薬の代替品について質問してください。
   • 薬の副作用について尋ねてください。
   • 社交不安障害の考えられる根本的な原因について尋ねます。