糖尿病の場合は体重を増やす

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ステップに
方法1/2：食生活を変える
方法2/2：目標を設定する
チップ

体重減少は糖尿病の症状である可能性があります。あなたの体はあなたの血中の糖を変換することができないので、通常使用されるカロリーは今失われています。あなたは通常の量の食物を消費するかもしれませんが、糖尿病に関連する砂糖とカロリーの損失はあなたがまだ体重を減らす原因となる可能性があります。しかし、糖尿病で健康的な体重を維持する方法はたくさんあります。

ステップに

方法1/2：食生活を変える

定期的に食べる。 糖尿病の人の中には、ほんの数回の食事で満腹感を感じる人もいます。これも経験するなら、1日3食では足りないかもしれません。この場合、3回の食事に固執するのではなく、少量をより頻繁に食べるのが賢明です。
- 2、3回ではなく、1日5〜6回の食事をとってください。
- トッピング、ソース、その他のエクストラを使用して、食品のカロリーをさらに高めます。
- 毎食、できるだけたくさん食べるように頑張ってください。
栄養素が豊富な食べ物を食べましょう。 必要な栄養素をすべて摂取できるように、十分な栄養素を含む食品を食べるようにしてください。単にもっと食べることは必ずしも健康的ではありません。以下の製品はあなたの健康に良い方法で貢献し、またカロリーの良い用量を含んでいます。
- 全粒シリアル、パスタ、パン。通常のパスタや白パンは食べないでください。
- 果物、野菜、乳製品、ナッツ、種子、赤身の肉をたくさん食べましょう。
- シェイクやスムージーを作ってみてください。
- いつものように、あなたが健康的な量の砂糖を消費することを確認してください。
食事の直前に飲みすぎないようにしてください。 食事の直前にたくさん飲むと、空腹感が減るという人もいます。飲み物はあなたを満腹にさせることができますが、それはあなたに多くの栄養素を与えません。食事の30分前に飲むのをやめなさい。
- それでも食事の前に何かを飲みたい場合は、十分な栄養素とカロリーを含む飲み物を選択するようにしてください。
適切なスナックを食べる。 日中定期的に小さなものを食べるのが好きなら、十分な栄養素を含むおやつに行くようにしてください。スナックは、体に余分な栄養素を供給し、食事の合間に満腹感を与えるように設計されています。ですから、おやつをひどい食事の言い訳として使うつもりはありません。特に糖尿病患者として、これは非常に賢明ではありません。体重を増やすには、より多くのカロリーを消費し、必要な栄養素を体に提供する必要があります。スナックとして使用するのに適した食品は次のとおりです。
- ナッツ
- チーズ
- ピーナッツバター
- アボカド
- ドライフルーツ
適切な種類の炭水化物を食べる。 より多くの炭水化物を食べることは、体重を増やし、あなたの体に十分なエネルギーを与えるための素晴らしい方法です。ただし、糖尿病の人は、炭水化物が血中のブドウ糖の量に影響を与える可能性があることに注意する必要があります。血糖値を上げすぎないように、次の製品を食べて炭水化物を食事に加えてください。
- 全粒穀物
- 豆
- 牛乳
- ヨーグルト
適切な種類の脂肪を食べて体重を増やすようにしてください。 脂肪の多い製品には、多くの場合、多くのカロリーが含まれています。脂肪をたくさん食べることで、すばやく簡単に体重を増やすことができます。ただし、すべての脂肪が同じように健康であるとは限りません。モノ不飽和脂肪とポリ不飽和脂肪は、適度に使用されている限り、「良い」脂肪と見なされます。ただし、飽和脂肪やトランス脂肪は避けたほうがよいでしょう。次の製品を食べて、より多くの脂肪を食事に取り入れましょう。
- 料理にはオリーブオイルまたはカノーラオイルを使用してください。
- ナッツ、種、アボカドを食べる。
- 天然のピーナッツ、カシューナッツ、アーモンドをお試しください。
- いつものように、できるだけ健康に生きるためにあなたの血中のブドウ糖に目を離さないでください。

方法2/2：目標を設定する

あなたの理想的な体重を決定します。 体は人それぞれ違うので、目標体重が同じになるわけではありません。多くの人は健康的な体重が何であるかを正確に知らないため、間違った目標を追求します。低体重と過体重の両方があなたの健康に影響を与える可能性があるので、あなたの理想的な体重を決定するのが賢明です。
- 理想的な体重を決定する最も一般的な方法は、BMIまたはボディマス指数を使用することです。
- あなたのBMIを決定するために多くの計算機がオンラインで利用可能です。
- BMIを手動で決定するために使用される式は、キログラム単位の体重をメートル単位の身長で割ったものです。
- 一般的に、BMIが18.5から24.9の人は健康であると見なされます。
必要なカロリー数を学びましょう。 原則として、人々はより多くのカロリーを消費することで体重が増えます。摂取するカロリーが多いほど、体重が早く増えます。ただし、このルールにもかかわらず、毎日体重を増やすために必要なカロリー数を計算することをお勧めします。
- 現在1日に消費しているカロリー数を数えます。
- 1週間、1日あたり500カロリー多く食べる。到着したかどうかを確認します。
- 体重が増えていない場合は、さらに500カロリーを追加できます。
- あなたが体重を増やし始めるまでこれをしてください。健康的な体重に達するまで、体重を増やすために必要なカロリー数を食べ続けます。
- 週に0.5キロ体重を増やすには、平均して1日あたり約3,500カロリーを摂取する必要があります。
スポーツ。 運動することによって、あなたはより多くの筋肉組織を作り、それは体重増加につながります。また、トレーニング後はさらに空腹になります。より多くの食事と運動を同時に行うことで、余分な食べ物が脂肪ではなく筋肉に変換されるようにすることができます。
- ウエイトリフティングと筋力トレーニングは、余分なカロリーを筋肉に変換するための最良の方法です。
- 運動は健康的な方法であなたの目標を達成する方法です。