自宅での運動方法

ビデオ: 【有酸素運動】静かに自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット

コンテンツ

ステップ
方法1/3：ホームスポーツの準備
方法2/3：身の回りのものを使う
方法3/3：エクササイズまたはゲームディスクを試す
チップ

家でスポーツをすることには多くの利点があります。自宅で運動することにより、人々がジムへの道で過ごす時間だけでなく、フィットネスクラブの会員費も節約できます。体調を整えたい場合は、いくつかの重要なステップを踏んで、ホームワークアウトコースを開始してください。あなたは間違いなく肯定的な結果以上のものを見るでしょう。

ステップ

方法1/3：ホームスポーツの準備

1 クラスのスケジュールを設定します。 明確なトレーニング計画があれば、目標に固執するのが簡単になります。理想的には、スケジュールが可能な限り安定している場合。このように、あなたとあなたの家族の両方が真剣にクラスを取ります。
- 異議申し立ての特定の日時を選択します（例：月曜日、水曜日、金曜日の7:00から）。
- あなたがあなたの運動をするのに快適である家の適切な場所を選んでください。物事が邪魔にならないように十分なスペースがあることを確認してください。
- 懲戒処分を受ける。家にいるからといって怠惰にならないでください。
2 誰も、または何も気を散らさないようにしてください。 誰も家にいないときに、洗濯や料理などの他の活動について考える必要がないように、活動を行うようにしてください。
- あなたはおそらく家事をする必要があるあなたの家族と競争したくないでしょう。そして、子供たちは一般的に腕立て伏せやスクワットをしている両親に乗る傾向があります。
- 家事をする必要性について考えているなら、これがトレーニングをあきらめるか、ただ早くそれらを終える良い理由であるとおそらく思うでしょう。
3 あなたの役割を果たしてください。 ワークアウトを開始する前に、音楽をかけてスポーツに適した服を着てください。
- リズミカルな音楽は、スポーツに耳を傾け、アドレナリンラッシュに駆けつけるのに役立ちます。
- ジムに行くのと同じくらい徹底的にあなたの家のトレーニングの準備をすることはあなたがやる気を保ち、完全なトレーニングを完了することを確実にするでしょう。また、スポーツの服装をすると罪悪感を覚えますが、座って運動しない言い訳を探します。
4 たくさん水を飲む。 自宅にいる場合でも、トレーニング中は常にボトル入り飲料水を近くに置いてください。しつけが足りないかもしれないので、喉が渇いたらすぐにコップ一杯の水を飲むことができることに頼る必要はありません。
- その間、運動中に水分補給を維持することは非常に重要です。トレーニング中に失われた水分を補給する必要があります。これは、エネルギーを節約する唯一の方法です。
- 運動の合間に水を飲むのが最善です。たとえば、20スクワットを2セット行う場合は、最初のセットと2番目のセットの後に水を飲みます。
5 食事のバランスを取ります。 運動中は健康的な食事に固執することが非常に重要です。ワークアウトの45分前に健康的なものを間食して、元気を取り戻し、丈夫に保ちましょう。
- 健康的なスナックには、タンパク質と炭水化物が含まれている必要があります。例としては、ピーナッツバターを塗ったトーストのスライスがあります。
  - 覚えておいてください、これは食べる方法です。これは完全な食事ではありません！心のこもった食事の後に運動したい場合は、食事をした瞬間から少なくとも2時間経過する必要があります。これにより、食べ物が比較的消化される時間があります。
6 ストレッチが必要かどうかを検討してください。 トレーニングを開始する前にストレッチすることは、筋肉を伸ばして怪我を防ぐための優れた方法であるという意見もあります。..。しかし、ストレッチは怪我からの保護を保証するものではないという反対意見もあります。
- 運動を開始するのに十分な柔軟性と柔軟性があり、不必要な予備的なウォームアップがないと感じた場合は、ストレッチせずに超越します。
- しかし、あなたの体が「硬く」、筋肉が十分に柔軟でないように思われる場合は、ストレッチして体を温めることを検討する必要があります。

方法2/3：身の回りのものを使う

1 あなたの家にあなたの有酸素運動に有益であるかもしれない何かがあるかどうか考えてください。 この種のエクササイズを行う方法はランニングだけではありません。自宅に本物のはしごがある場合は、StairMasterは必要ありません。
- 活動の方法に応じて、階段を歩いたり、階段を上り下りしたりします。はしごの下段を使用して「プラットフォームステップ」を実行することもできます。
- 庭や広々とした部屋で、複数の足を一緒に、足を離して、または縄跳びをします。
2 筋力トレーニングを行います。 あなたはあなたの家にあるものを使ってたくさんの筋力トレーニングオプションを思い付くことができます。壁、床、家具でさえ、筋肉の発達のための優れた運動補助剤です。あなたの家にはたくさんのスポーツ用品があります。
- 床では、腕立て伏せ、スクワット、ひじスタンドができます。
- 十分な空き床面積がない場合は、壁のスクワット壁を使用してください。また、立った状態で腕立て伏せをしたり、壁に立てかけたり（足を離したり、肩幅を離したり、壁から約15 cm離したり）、手のひらを胸の高さで壁に置きます。
3 スポーツ活動のためにあなたの家の家具を使用してください。 あなたの家具に注意を払い、どのアイテムがスポーツ用品として使用できるかを考えてください。
- フィットボールは、腕立て伏せ、腹部のクランチ、またはコアの強化に使用できます。
- 椅子は上腕三頭筋のエクササイズ（腕立て伏せ）に使用できます。
- 丈夫なモップまたはほうきを2つの丈夫で同じ高さの表面の間に置き、腹臥位から腕立て伏せをします。
4 ヨガを始めましょう。 ヨガのクラスは、床（またはマットがある場合はマット）で行われるため、自宅で簡単に開催できます。ヨガは、心拍数のバランスを取り、定期的な運動の後に落ち着いてストレッチするのに最適です。ヨガを通して、あなたはまたあなたの考えを調和させそしてあなたの体をリラックスさせるでしょう。
- 太陽礼拝（ヨガの一種）は、あなたの考えを調和させながら、ちょっとした有酸素運動のためのスポーツエクササイズの標準セットへの素晴らしい追加です。
- リクライニング犬の位置は柔軟性を高め、背中の筋肉を強化します。
- 椅子のポーズはバランス感覚を促進し、腰にストレスを与えます。

方法3/3：エクササイズまたはゲームディスクを試す

1 スポーツの記録のDVDを使用してください。 特定のエクササイズの方法に慣れていない場合は、トレーニングの実施方法の詳細な手順が記載されたDVDを購入できます。
- DVDはやる気を起こさせるための素晴らしい方法です。さらに、それらのいくつかには、あなたが従うことができる既製の方法が含まれています。
- DVDに記録されたプログラムに慣れたら、そこから取得したものを独自のメソッドに追加できます。
2 あなたの利点にテレビを使用してください。 スポーツをしながらお気に入りの番組を見る場合は、両方のアクティビティを組み合わせてスポーツゲームを試してみてください。
- ショー中に最も頻繁に起こることのリストを作成し、それを行うためのスポーツ運動を考え出します。テレビ番組を見ている間、画面上のイベントを監視し、リストから何かが発生したらすぐに、対応する演習を開始します。

チップ

適切に食べ、エネルギーを節約するのに十分な水を飲みます。
小さく始めます。すぐに深刻な負荷をかけようとしないでください。
あなたが家にいると主張して、あなたのトレーニングをやりすぎないでください。ワークアウトの期間が長すぎると感じた場合は、期間を短くしてください。主なことは、それらが効果を維持することです。
自宅でワークアウトを開始する前に必ずウォームアップし、ワークアウトが終了したら徐々にクールダウンしてください。抵抗が最も少ない道をたどり、一般的に受け入れられているルールを無視するべきではありません。