コンテンツ

• ステップ
• 4の方法1/4：準備
• 方法2/4：ベストミーテクニックを使用して催眠状態に入る
• 4の方法3/4：あなたの目標を実現することを想像してください
• 方法4/4：自信をつけるために過去の状況を再現する
• チップ

催眠術は魔法ではありません。これは、周囲のことに気付かずに1つのことに集中するときの、一貫した意図的な集中の一形態です。睡眠の状態とは異なり、意識のレベルが上がることを意味するため、睡眠の状態とは根本的に異なります。 Best Meの自己催眠術を使用すると、自尊心を高め、目標を達成するためのモチベーションを高め、不安やトラウマに対処するのに役立つ仮想体験の作成に集中できます。

ステップ

4の方法1/4：準備

1. 1 眠くなりすぎない時間を選んでください。 あなたの仕事は、あなたの目標の実行を視覚化することに集中するために、外部要因から撤退することです。あなたがあまりにも疲れているならば、あなたは単に眠りに落ちるでしょう。
2. 2 セッションの1〜2時間前に軽いものを食べてください。 お腹が空いたり食べ過ぎたりすると集中しづらくなります。瞑想するのに十分な強さを保つのに十分な量を食べますが、食べ過ぎないでください。
3. 3 練習する人里離れた場所を見つけてください。 気を散らすものがなく、耳障りな音が時期尚早に現実に戻らない場所が必要です。あなたの家のある種の小さくて雑然とした部屋は完璧です。
4. 4 邪魔されていないことを確認してください。 携帯電話またはポケットベルを外します。家に固定回線がある場合は、電話を外します。セッション中に気を散らさないように家族に頼んでください。
5. 5 快適な位置に着きます。 横になると眠りにつく可能性があるので、座るのが最善です。催眠状態に入るには：
   • 快適な脚の位置を見つけます。あなたは古典的な瞑想の姿勢をして足を組んだり、膝の上に座ったり、足をまっすぐ前に伸ばしたり、椅子に座ったりすることができます。いずれにせよ、これはあなたが快適に感じる位置でなければなりません。
   • 背中をまっすぐにしてください。まっすぐな背中は深呼吸を促します。サポートなしで背中をまっすぐに保つのが難しい場合は、椅子に座ってください。
   • 邪魔にならないように手を置いてください。あなたはそれらをあなたの腰に置くか、祈りのジェスチャーでそれらを折りたたむことができます。
6. 6 深く均等に呼吸します。 ベストミーテクニックを始める前に、目を閉じてゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてください。呼吸だけに注意を向けてください。これはあなたの心をクリアにし、集中力が高まった状態に入る準備をするのに役立ちます。

方法2/4：ベストミーテクニックを使用して催眠状態に入る

1. 1 BestMeテクニックのすべての段階を完了します。 「BestMe」というタイトルの各文字は、特定のフェーズに関連付けられています。これらの手順をどの順序で実行するか、またはどの単語を使用するかは重要ではありません。この架空の体験に、あなたの性格のすべての側面を表す各段階を含めることが重要です。
   • B-信念体系
   • E-感情
   • S-感覚と身体的経験
   • T-考えとイメージ
   • M-動機
   • E-期待
2. 2 あなた自身のために安全な場所を選んでください（これはあなたの「信念体系」です）。 あなたが落ち着いて、幸せで、そして安全であるであろう現実のまたは架空の場所を考えてください。任意の場所を選択できます。単に「悪い」場所はありません。リラックスしやすくなるため、視覚化には同じ場所を選択することをお勧めします。最も人気のあるオプション：
   • ビーチ;
   • 太陽が降り注ぐ公園。
   • あなたが休暇を過ごした場所。
   • 現在または以前の住居のお気に入りの部屋。
   • あなたが写真で見た場所。
3. 3 安全な場所にいると想像してみてください。 このパートでは、感覚と身体的体験を扱います。あなたはあなたの視力だけでなく、他のすべての感覚も含みます。この場所のすべての詳細を提示するとき、静けさがあなたを満たします。たとえば、安全な場所が日没時のビーチである場合は、次の点に注意してください。
   • 色-夕日と水の紺碧の赤と金のパレット。
   • 音-波の皮とカモメの叫び;
   • 感覚-皮膚に風が吹き、足元に暖かい砂があります。
   • におい-塩辛い味のきれいな海の空気。
4. 4 宥和があなたの否定的な感情を追い払うのを許してください。 あなたの場所に浸透している静けさを吸収してください。あなたの体と心がリラックスするのを感じてください。「私は平和を見つけました」と自分に言い聞かせてください。
5. 5 空間の静けさがあなたのすべての考えを置き換えましょう。 最初は、さまざまな考えが必然的に頭に浮かびます。それと戦おうとしないでください。焦点を安全な場所にそっと戻します。あなたはそれに飛び込んで切断します。飛び込み、飛び出します。飛び込み、飛び出します。
   • ネガティブなアイデアを捨てるのが難しい場合は、テレビ画面に画像として表示してください。リモコンを持って音を消し、色の設定を白黒に切り替えてから、画面を完全に消してください。
   • 画像を引き出しに入れて閉じることもできます。
6. 6 平和をお楽しみください。 あなたは他の場所にいて何か他のことをしたいという他の欲求や欲求を持っていません。あなたはただこの場所に自由に存在し、あなたがあなたの個人的な楽園に到達するまでその広がりを夢見て漂流したいだけです。
7. 7 あなた自身の安全への深い潜水を期待してください。 催眠状態になっても心配しないでください。これを期待してください。催眠術はただの集中、あなたの安全な場所への集中です。今ここにいてください。完全に入ると催眠状態になります。このテクニックの作成者が書いたように、「深く潜るほど、深く潜ることができます。遠くに行くほど、もっと行きたいと思うようになり、旅はより楽しくなります。」
8. 8 これらの手順を必要なだけ繰り返します。 あなたがあなたの場所で経験している感覚に戻ってください。平和をお楽しみください。考えを消してみましょう。完全に安全な場所に着くまで、どんどん深く潜ってください。
9. 9 安全な場所を単語に関連付けます。 安全な場所を詳しく説明するときは、その名前を考えてください。催眠術をかけていなくても、落ち着いてリラックスできるこの名前を使用してください。
10. 10 セッションを終了するか、頭の中で状況を想像するか、過去の出来事を追体験してください。 自己催眠を勉強しているだけの場合、または単にリラックスと静けさを目標としている場合は、この段階でセッションを終了できます。または、さらに進んで、自信と行動へのモチベーションを高め、過去の感情を追体験して自信をつけ、不安を軽減するという目標を達成することを想像することもできます。

4の方法3/4：あなたの目標を実現することを想像してください

1. 1 ターゲットを選択します。 一度に1つのタスクに焦点を合わせます。あなたにとって重要であり、あなたが達成することを心配している目標を選択してください。これがすでに起こっていて、当然の報酬を受け取ったと想像してみてください。こうすることで、自分に自信が持てるようになり、望むことを達成するためのより大きなインセンティブが得られます。 Best Meテクニックは、さまざまな分野で目標を達成することを目的としたアクションの効果を高めます。
   • 科学;
   • 歌う;
   • ダンシング;
   • スポーツ;
   • ライティングスキル;
   • 自分を形にする。
   • あなた自身のビジネスを始める/仕事の目標を達成する;
   • 体重を減らすか、ニコチン中毒を取り除きます。
2. 2 Best Me方法論を使用して、目標の成功した実現を再現します。 安全な場所にとどまり、タスクの達成を詳細に視覚化します。作成するシナリオが詳細で、含まれるステップが多いほど、優れています。
   • 後で自分に与える休息などのフォローアップ報酬を想像して、やる気を起こさせる要素を増やします。
   • 中間目標を達成する喜びを想像してみてください。たとえば、喫煙をやめようとしている場合、1週間続くことに対する報酬として豪華な夕食を想像したり、1か月間喫煙していないことを友人に誇らしげに発表する会話を想像したりできます。
3. 3 あなたがすでにあなたの目標を達成したと想像してください。 昇進や卒業証書、またはあなたの願望が提供するその他の報酬をどのように取得しているかを考えてください。安全な場所を視覚化したときと同じように、この状況をすべての栄光で再現します。視覚、聴覚、嗅覚、触覚を通してこの瞬間を体験してください。あなたが言うことやすることを正確に考え出してください。この瞬間、人々は何を言い、何をするでしょう。
4. 4 あなたの夢を実現する喜びと誇りを感じてください。 あなたの心の中で友人や家族の興奮した顔を見てください。彼らがあなたに何を言うか想像してみてください。この瞬間にあなたがどれほど誇りに思って幸せになるか想像してみてください。これらの感情を最大限に体験してください。
5. 5 他に何も考えないでください。 この牧歌が他の考えによって邪魔されている場合は、あなたが演じているシーンにそっと注意を戻してください。あなたが本当にそれを生き返らせているかのように、それを激しく体験してください。
6. 6 成功を期待してください。 あなたの仕事の遂行とそれに伴う感情を経験することは、たとえあなたの心の中だけであっても、あなたが本当に成功への道を進んでいると信じるのに役立つ強力な思い出を作ります。これにより、自分が望むことを達成できるという知識を持って、より自信を持って行動する機会が得られます。
7. 7 5まで数えてセッションを終了します。 5歳になると徐々に周囲の現実に戻ると思います。
   • 1つは帰国の始まりです。
   • 2-あなたは幸せで自信があります。
   • 3-あなたはますます現実に戻っています。あなた自身、あなたの呼吸、あなたの下の床や椅子の感覚に焦点を合わせてください。
   • 4つはほとんど戻ってきました。部屋が満たされている音と感覚に注意してください。
   • 5-目を開けてください。あなたは再びここにいて、気分がいいです。

方法4/4：自信をつけるために過去の状況を再現する

1. 1 自信を持って目的を持ったと感じた瞬間を考えてみてください。 安全な場所と同様に、非常に正確にしてください。あなたはどこにいた？あなたは何をした？あなたの隣にいたのは誰ですか？
2. 2 BestMeメソッドを使用して状況を再現します。 過去のイメージから始めましょう。何が見えますか？どんな音や匂いがしますか？その時、あなたは何をして何を言っていましたか？それが実現しようとしているように、状況を非常に明確に視覚化します。
3. 3 それらの感情を生きる。 架空のシーンに飛び込むと、同じ感情を追体験します。もう一度この体験を体験してください。
4. 4 否定的な考えは避けてください。 他のアイデアが頭に浮かんだら、それらから離れて、創造的なプロセスに戻ります。傲慢すぎる考えをテレビ画面に置いてからプラグを抜くか、引き出しに入れて閉じます。
5. 5 あなたの成功を信じてください。 激しい経験に関連する記憶は非常に強力です。これらの経験とそれに伴う自信と喜びの感情を再体験することで、着実に成功に向かっているという感覚を得ることができます。これを感じてください。あなたが望むものを達成することを期待してください。行動し、考え、そして失敗することはできないように感じます。
6. 6 この気持ちにあなたを関連付ける言葉を思い付く。 体験を再現した後、この状態を最もよく表す言葉を思い付きます。あなたが精神的に状況とそれが生み出す感情に戻るとき、それについて考えてください。将来的には、この言葉を使って、必要なときにそれらの感情を目覚めさせることができます。
7. 7 5まで数えてセッションを終了します。 5に達すると、徐々に通常の状態に戻ります。
   • 1つは帰国の始まりです。
   • 2-幸福と自信の感情に焦点を当てます。
   • 3-呼吸、触覚、床または下の椅子に焦点を合わせます。
   • 4-あなたの周りの空間、それを埋める音と匂いに注意してください。
   • 5-目を開けてください。あなたは再びここにいて、成功に自信を持っています。

チップ

• Best Meテクニックに従うときは、できるだけ少ない単語を使用するのが最善です。ここで最も重要なことは、あなたが経験するイメージ、感覚、感情です。
• 最初は、希望する深い集中力に到達できない場合や、問題なく目標の実現をすぐに再現できない場合、または過去の状況を追体験する場合があります。練習を続けてください。他のスキルと同様に、BestMeテクニックには継続的な改善が必要です。
• このテクニックを使用することに加えて、心理学者、心理療法士、またはソーシャルワーカーに会い、人生の目標を整理し、不安を管理し、自信をつけるのを手伝うこともできます。