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• ステップ
• 方法1/3：感情を解放する方法
• 方法2/3：すべての結びつきを断ち切る方法
• 方法3/3：生き方
• チップ

すべては遅かれ早かれ終わります、そしてこれは関係にも当てはまります。今、あなたには分離を生き残ることは不可能であるように思われますが、そうではありません。時間が経つにつれて、そしていくらかの努力で、痛みは消え始め、あなたは再びあなたのように感じ始めるでしょう。

ステップ

方法1/3：感情を解放する方法

1. 1 すべてを自分のものにしないでください. 泣く。泣きます。あなたの枕に叫びなさい。厳しい言葉を空虚に叫びなさい。最初のステップでは、あなたは不幸を感じるでしょう。あなたはそれらを手放して先に進むためにこれらの感情に同意する必要があります。
   • 科学者たちは、精神的な痛みが実際の身体的な痛みとして脳に記録される可能性があることを発見しました。外傷を受けている人々の脳は、コカイン中毒者の脳のようなものです。心痛を克服するための最良の方法は、あなたの感情を解放することです。
   • 否定はあなたに何の役にも立たないでしょう。ネガティブな感情は消えることはなく、単に無視すれば将来戻ってくるかもしれません。
   • 身体活動を通じて感情を克服することに慣れている場合は、ジムに登録するか、サンドバッグまたは人間のダミーをパンチし始めてください。
2. 2 怒らないでください。 おそらく、深く、あなたは怒りを感じます。これは問題ありませんが、痛みを裏返しにしたり、攻撃的に覆い隠したりしないでください。怒りはあなたをより弱く感じさせます。あなたは怒りがあなたに状況をコントロールさせ、あなたのエネルギーを特定の方向に向けることを可能にすると感じるかもしれません。しかし、痛みを乗り越えて現状を理解するためには、怒りの背後にあるものを感じてもらうことが重要です。
   • 怒りは二次的な感情です。おそらく攻撃性の背後には、見捨てられた、失望した、使用された、拒絶された、または嫌われたという感覚があります。これらの感情のすべてが人を傷つきやすくするので、怒りは自己慰めの手段になり得ます。
   • 怒りの背後にあるものを理解するために、あなたが自分自身に言っていることに耳を傾けてください。誰もあなたを愛していないと思うなら、拒絶されて愛されないのではないかと心配するかもしれません。あなたがどのように感じているかを見るために一日を通してあなたの考えを文書化するようにしてください。
   • 怒りは強迫的になる可能性があります。あなたが友人の前であなたの元について不愉快に話すか、この人の行動のすべての不快な小さなことを覚えているならば、あなたの考えはその人に戻り続けます。言い換えれば、怒りはあなたを盲目にし、あなたが先に進むのを妨げます。
3. 3 自分を甘やかす。 自分でキャンディーを購入し、缶から直接アイスクリームを食べます。長い間夢見てきたデザイナーバッグや新しい電子機器を購入しましょう。スパトリートメントにサインアップして、誰もが話題にしているトレンディな新しいビストロで食事をしましょう。時代は厳しいので、あなたを元気づける何かが必要です、そしてそれは大丈夫です。
   • 人が気分が悪いとき、彼はしばしば彼を落ち着かせることができる食物のために引き寄せられます。科学者たちは、人がそれを乱用せず、彼の健康を忘れない限り、自己満足は無害であることを発見しました。
   • 自分で制限を設定します。借金をしたり、家で不要なものをたくさん拾ったり、20キログラム増えたりすると、悪化します。あなた自身を甘やかしますが、あなたの予算の範囲内で、あなたにとってより破壊的な行動を避けてください。
4. 4 音楽を聴く。 あなたはいくつかの悲しい音楽を聴きたいかもしれません。一般に信じられていることとは反対に、悲しい音楽はあなたを悪化させることはありません。悲しい音楽は、誰かがあなたと同じように感じている、そしてあなたがあなたの気持ちの中で一人ではないという幻想を生み出します。また、一緒に泣いたり歌ったりすると、あなたの感情が解放されます。これで気分が良くなります。
   • 音楽の治療効果は研究によって証明されています。音楽は心拍数を低下させ、ストレスと戦うのに役立ちます。
5. 5 空っぽに感じさせてください。 あなたが泣くとき、あなたは中が空っぽに感じるかもしれません。心配しないで。これは正常な反応です。
   • 多くの場合、空っぽの感覚は体の疲労感の本当の反映です。泣いたり、他の形で感情を表現したりするには、多くのエネルギーが必要です。このため、人は弱く、何もしたくないと感じるかもしれません。
6. 6 友だちに話しかける。 親しい友人があなたがこの困難な時期を乗り越えるのを手伝ってくれるでしょう。時々あなたの気持ちについて話すことはあなたがそれらを外に出して先に進むことを可能にします。友人はあなたが感じていることが正常であることをあなたが理解するのを手伝うことができます。また、気持ちを共有することで、気持ちを理解し、問題を解決しやすくなります。
   • あなたはあなたにアドバイスを与える準備ができている友人、またはあなたに耳を傾けることができるただの友人と話すことができます。感情について話すことは、あなたの人生を整えることと同じくらい重要です。
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   過去の人間関係について話すのが難しいと感じたら、時間を取ってください。Crisis TextLineの従業員は次のようにアドバイスします。 「人間関係を開いて話すことは困難な場合があり、勇気が必要です。デリケートな問題に関しては、友人や家族に連絡する前に会話を練習するのが最善です。または、話し合いたいことをすべて書き留めて、何も忘れないようにするか、落ち着いて話せる特定の日時を設定します。最も重要なことは、覚えておいてください-準備ができたときにのみこれを行ってください。少し時間がかかっても大丈夫です。」

   
   
7. 7 日記をつける。 友達に負担をかけたくない場合や、感情について話すのが不快な場合は、友達について書いてください。日記をつけることには多くの利点があります。ジャーナルは、自分の気持ちや考えを理解し、他人の行動を理解し、ストレスを和らげ、問題を解決し、議論を解決するのに役立ちます（他人の視点から状況を見ようとすることによって）。
   • 他人には言えない自分の気持ちや出来事について日記に書くことができます。
8. 8 自分が悲しみを感じることができる時間を制限します。 もちろん、あなたは自分自身が悲しみを感じることを許す必要がありますが、ある時点であなたは過去の痛みを残して先に進むほうがよいことを理解することが重要です。悪い関係はあなたがあなたの人生のすべての分野で成長し発展するのを妨げるべきではありません。時間をかけてください。でも、生き返って、以前と同じことをやり始めることを恐れないでください。
   • 日付を設定するか、時間枠を選択します。関係の途中で関係を悼むことができます。この間、必要なだけ泣いて心配してください。その後、とにかく泣きたい気分になっても、人生を歩んでいきましょう。

方法2/3：すべての結びつきを断ち切る方法

1. 1 不必要な接触を避けてください。 おそらく偶然に、電話をかけたり、その人に手紙を書いたり、彼の目に出くわしたりしないでください。あなたが過去にその人を去りたいのなら、あなたと彼が傷を癒すことができるようにあなたは彼から身を守る必要があります。
   • もちろん、一緒に勉強したり働いたりすると、これは簡単なことではありません。この場合、連絡先をできるだけ制限し、仕事や勉強に必要なやり取りだけを残す必要があります。思い切ってその人を避けようとしないでください。しかし、彼の会社を探すこともしないでください。
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   エイミーちゃん

   
   
   リレーションシップコーチのエイミーチャンは、リレーションシップが終了した後の癒しに科学的かつ精神的なアプローチをとるリカバリーキャンプであるRenew BreakupBootcampの創設者です。彼女の心理学者とコーチのチームは、わずか2年間の仕事で何百人もの人々を助け、キャンプはCNN、ヴォーグ、ニューヨークタイムズ、フォーチュンによって注目されています。彼女のデビュー小説、Breakup Bootcampは、2020年1月にHarperCollinsから出版されます。

   エイミーちゃん
   リレーションシップコーチ

   解散を受け入れるには時間がかかります。 Renew BreakupBootcampの創設者であるAmyChanは、次のように述べています。休憩の後、あなたの元がもう周りにいないという事実を考慮に入れて、あなたのニューラルネットワークは再構築する必要があります。時間の経過とともに、人とのすべてのつながりを除外すると、神経のつながりが弱まります。 あなたが何らかの方法であなたの元と対話したり、彼からの古い手紙を見たり、ソーシャルネットワークで彼のページをチェックしたりするたびに、これらの神経接続が再びアクティブになります。 したがって、これは避けるのが最善です。」

2. 2 インターネットでその人をフォローしないでください。 彼のソーシャルメディアページをチェックしたり、彼のブログを読んだり、他のページを見たりするのはやめましょう。あなたがその人が今していることにこだわるならば、あなたが先に進むのは難しいでしょう。
   • それでも彼のページを見たい場合は、友達から彼を削除してください。
   • その人があなたに自分のアカウントへのアクセスを許可したことがある場合は、彼らにパスワードを変更するように依頼してください。そうすれば、あなたは彼らをスパイしたくなりません。
3. 3 この人との親密さのために解決しないでください。 これは、感情的および肉体的な親密さの両方に当てはまります。あなたはこの人に快適で、おそらく快適ですらあります。ただし、絆が終わったときに別れを追体験する必要があるため、連絡を取り合うことはお勧めできません。
   • 古い記憶からこの人とセックスしたり、時々彼と一緒に寝たりしないでください。友好的な関係を維持してください。
   • このような行動は、男性と女性の両方の感情状態に悪影響を与える可能性がありますが、通常、女性にとってはより困難です。肉体的な親密さのために、女性は愛着感を誘発するホルモンであるオキシトシンを産生します。このため、あなたがその人を忘れることは難しいでしょう-あなたは彼にもっと愛着を持つようになります。
   • この親密さが過去であったとしても、感情的な親密さも危険です。このつながりはより深く、あなたがその人と完全に別れるのを難しくしています。
4. 4 その人を思い出させるものはすべて非表示にします。 すべての絆を断ち切り、人との直接の交流を避けても、家が記念品でいっぱいになると、人を忘れて先に進むことは困難です。
   • すべてのものを集めて、落ち着いて見ることができるまでどこかに保管するのが最善です。あなたは物（ディスク、映画）を片付けることはできませんが、それらを人に返します。
   • どんなに辛くても、物を捨てたり燃やしたりしないでください。捨てられたものは返却できません。大切な人とコンサートに行ったお気に入りのアーティストの高価な時計やサイン入りポスターを捨ててしまったことを後悔した場合は、後で後悔するかもしれません。
5. 5 準備ができたら友情を築き始めましょう。 不可能に思えるかもしれませんが、元カレやガールフレンドとの友情を維持することは実際には可能です。友達になれないのなら、少なくともお互いを尊重し、同じ部屋で落ち着くことができます。
   • その人と友達になることを強要しないでください。痛みを乗り越えることができず、コミュニケーションがすべてを複雑にするだけの場合は、自分を拷問しないでください。
   • あなたが現在の状況に同意し、あなたがもはやその人とのロマンチックな興味を持っていないことに気づいた後にのみ、関係を築き始めてください。人間関係の心理学者は、人は痛みが治まるのに時間が必要であり、そのためにはコミュニケーションをとらないようにする必要があると言います。次に、あなたの関係がどのようなものかについて、その人に冷静に話します。
   • 一生懸命頑張らないでください。あなたがすでに一歩を踏み出したが、その人が応答しなかった場合は、関係を維持することが不可能であるという事実を受け入れて、生き続けてください。

方法3/3：生き方

1. 1 家を出ます。 散歩をします。トラベル。未知の場所またはあなたがすでに行ったことのある場所に行きます。一日中横になって悲しい映画を見ることが最もやりたいことだとしても、ベッドから出て何かを始めることが重要です。
   • 動く。運動は痛みに対処するのに役立ちます。あなたが一日中ソファに横になっていると、あなたは自分自身を憎み始めます。
2. 2 友達とチャットしましょう。 あなたがあなたの心の中に何があるかを彼らに伝えるのが難しいと思ったとしても、友人はあなたが別れを乗り越えるのを手伝うことができます。気を散らして誰かがあなたを必要としていると感じる必要があるときは、友達と街で夜を過ごしてください。
   • 特にあなたが人間関係や解散後の経験のために彼らと多くの時間を過ごしていない場合、あなたの友人もそれを高く評価するでしょう。
   • あなたがまだ関係の準備ができていないなら、あなたの友人にあなたに新しい人々を強制させないでください。
3. 3 新しい人に会います。 これは大変な作業のように思えるかもしれませんが、回復が容易になります。人に会うときは、他に感謝してくれる人がいるかもしれないと考えてみてください。また、選択肢があることに気付くかもしれません。
   • 新しい友達を作るか、新しい関係を始めましょう。友情に不確実性がないため、新しい友達が新しい関係よりも優れている場合があります。これにより、回復が容易になります。
4. 4 自分を愛する。 他の誰かが何を考えたり感じたりしても、あなたは愛に値することを覚えておくことは重要です。笑顔、機知に富んだ発言、本への愛情など、自分の好きなことのリストを作成します。あなたが新しい関係を始めることに決めたら、あなたにとって重要なことのために時間を作ってください。
   • あなたが以前の関係でそれをあまり頻繁に行わなかった場合、または単に印象づけるためにそれを行った場合は特に、あなたが好きなことをしてください。
   • 自分のせいにしないでください。時には人々が一緒にいられないこともあることを理解してください。これは、あなたが責任を負うべきであること、またはあなたが愛に値しないことを意味するものではありません。
5. 5 急がないで。 準備ができていない場合は、関係を開始するように強制しないでください。準備ができたら感じるでしょう。自分を押して自分の言うことに耳を傾けないでください。いつの日か、あなたは再び誰かを愛することができることに気付くでしょう。
   • 自分を関係に戻したり、誰かとセックスしたりすると、気分が悪くなる可能性があります。特に、嫌いな人と親密になることに同意した場合はなおさらです。

チップ

• 上記のヒントは、あなたが誰かに恋をしている状況と、その人との関係にある場合の両方に役立ちます。
• すべてに時間がかかることを覚えておくことが重要です。忙しくして、自分に注意を払ってください。これにより、悲しみを感じたり、泣いたり、その人のことをあまり頻繁に考えたりするのをやめることができます。
• あなたが好きなことをしてください。何があなたに喜びを与えるかを考えてください。絵を描いたり、踊ったり、友達とチャットしたり、ビデオゲームをしたりします。
• 泣くには、失恋や片思いについての引用を探してください。彼らはあなたを正しい方法で調整します。