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• ステップ
• パート1/2：考え方を変える
• パート2/2：ポジティブなライフスタイルの実践

ある状況で常に良いものを見つけることができる誰かと一緒にいることに気付いたことがありますか？あなた自身がもっと楽観的になりたいのなら、あなたはあなたの見通しに大きな変化をもたらすために小さな一歩を踏み出すことができます。あなたが自分自身について持っているかもしれない否定的な考えを認識し、再考することによって、あなたは肯定的な考え方を作り出すでしょう。そして、この世界に対する前向きな見通しは、痛みを伴う否定的な状況に対処する能力を向上させることができます。

ステップ

パート1/2：考え方を変える

1. 1 肯定的な肯定を繰り返します。 あなたが自分自身を愛し、尊重していることを毎日覚えておいてください。時間が経つにつれて、あなたはこれらの自己肯定、あなたがインスピレーションを得るのを助ける前向きな声明のおかげであなた自身に対してより前向きな態度を発達させるでしょう。自己肯定はまた、あなたが持っている否定的な考えを克服することによって、あなたをより思いやりと自分への思いやりにすることができます。ここに肯定的な肯定のいくつかの例があります：
   • 今日は何でもできます。
   • 私には、この悪い状況を克服し、事態を好転させる力があります。
   • 私は強くて機知に富んだ人であり、前進し続けることができます。
2. 2 あなたのポジティブな特徴を書き留めてください。 あなたが評価する資質をリストするために肯定的な肯定を使用してください。自分の何が一番好きかを自問し、それらの特徴を書き留めてください。さらに、あなたはあなたが誇りに思っているスキルと成果を追加することができます。たとえば、「機知に富んだ」、「有能」、「卒業」などと書くことができます。
   • あなたのリストを使って、あなたのすべてのポジティブな資質を思い出してください。あなたは毎日それらを読み直して、あなた自身についての前向きな考えがあなたの頭によく根付いているようにすることができます。
3. 3 好きなことをしてください。 自分のしていることが気に入らなければ、ネガティブな思考の罠に陥りがちです。あなたは仕事や私生活に圧倒されるかもしれません。あなたを幸せにすることをするために毎日時間を取っておきます。それは、友人とのコーヒーブレイクや、長い一日の終わりに暖かい泡風呂で30分間過ごすような単純なものでさえあり得ます。
   • 研究によると、あなたを笑顔にする趣味は痛みを和らげることさえできます。
4. 4 自信と感謝の気持ちの重要性を認識します。 自信をつけ、自尊心を高めることは、自分自身についての前向きな考え方の一形態と見なすことができます。研究によると、感謝の気持ちはあなたに幸福感をもたらし、自尊心を高めることができます。感謝の気持ちはまた、他人に対する前向きな気持ちを育み、あなたの人生のすべての前向きな側面を思い出させます。
   • 感謝の気持ちはまた、より高いレベルの共感と関連しており、他の人とのつながりをより強く感じるのに役立ちます。

パート2/2：ポジティブなライフスタイルの実践

1. 1 マインドフルネス瞑想を実践します。 あなたの心をクリアするために瞑想する代わりに、その瞬間に完全に存在し、あなたの経験を完全に意識することに集中してください。静かで快適な場所を見つけて、自分の考えに集中して時間を過ごしましょう。それはあなたの心を研ぎ澄まし、あなたが準備ができていると感じさせるでしょう、両方ともあなたが前向きであり続けるのを助けます。落ち着いて何もしないように心に伝えてください。一瞬一瞬を考えてください。
   • 研究によると、マインドフルネスはストレスレベルを低下させます。それは、ストレスに関連する不安、機嫌の悪さ、および低エネルギーレベルを減らすことによって、前向きな思考を促進します。
2. 2 深呼吸を練習します。 あなたの呼吸に集中し始めてください。息を吸ったり吐いたりするときは、身体的および感情的にどのように感じるかに注意してください。あなたの周りで何が起こっているかに焦点を当てます。できるだけ吸い込むときは、感覚を使って、部屋や空間で見たり、聞いたり、感じたりするものに注意してください。あなたの体は疲れていますか、リラックスしていますか、それとも緊張していますか？あなたの考えや気持ちに注意してください。
   • 深呼吸は、あなたの考えのほとんどを吸収し、一日を通してあなたの気持ちに影響を与えたものを再考するための素晴らしい方法です。
3. 3 認知行動療法（CBT）を始めましょう。 CBTセラピストと協力することを検討してください。この治療法は、現在の考え方を変えるのに役立ちます。思考はあなたの世界観に大きく影響するので、あなたはあなたの否定的な考えを肯定的なものに変え始めるべきです。これを行うには、最初に自分の考えを認識することを学ぶ必要があります。ネガティブに考えていることに気づいたら、それを止めてポジティブなものに作り直してください。たとえば、バス停で行き詰まっていて、行きたいバスが待てない場合は、この時間をリラックスしたり、バスを待っている人と話をしたりする機会として、ありがたく思ってください。
   • これらの考えを書き留めておくと、考え直したり言い換えたりするのに役立つ場合があります。たとえば、ポジティブなこと（これは雨天での運転をもっと練習する機会です）に対してネガティブな考え（たとえば、雨の中を運転するのが好きではない）を書くかもしれません。
4. 4 あなたの目標を書き留めてください。 人生に対して前向きな見方をすることの一部は、将来への希望の感覚です。目標設定は、将来に焦点を当てるのに最適な方法です。さらに、目標を達成すると、自尊心が著しく高まります。目標を達成する可能性を高めるには、次のことを確認してください。
   • 紙に書き留める（調査によると、記録された目標はより詳細で、達成される可能性が高いことが示されています）
   • 詳細
   • リアル
   • タイムラインまたは期限付きで作成
   • 積極的に処方
5. 5 現実的な期待。 常に前向きになりましょう。そうです、このアイデアは素晴らしいように思えるかもしれませんが、それでも現実的で自分自身に正直である必要があります。あなたの人生の中で、あなたがポジティブに感じられない時があります。実際、時にはあなたが悲しみや怒りを感じるのは当然のことです。しかし、あなたは自分の人生に対する前向きな見方を利用して、不快な感情に対処し、受け入れと希望の感覚を得るのを助けることができます。
   • たとえば、あなたが愛する人を失ったばかりの場合、もちろん、あなたは悲しくて動揺します。それでも、前向きな考え方を使って、愛するペットと過ごす時間など、価値のあるものがあることを思い出すことができます。また、楽観主義を利用して、これらの困難な時期が過ぎ去ることを思い出させることもできます。