著者:
Eugene Taylor
作成日:
7 Aug. 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
胆汁は、小腸の最初の部分である十二指腸の脂肪の消化を助けるために肝臓によって生成される液体です。食物が体を通過するとき、それは弁のように機能する2つの括約筋を通過します-1つはあなたの胃に入り、もう1つは出て行きます。胆汁がこれらの弁を通って逆流し、上腹部の痛み、胸焼け、吐き気、さらには嘔吐などの症状を引き起こすことがあります。これらの症状は、食事を調整し、ライフスタイルを変え、医師の治療を受けることで軽減できます。
ステップに
方法1/3：食事を変える
毎食、水溶性食物繊維を含む食品を食べましょう。 水溶性食物繊維を含む食品は、胃や腸を通過するときに胆汁などの水分を吸収します。オートブラン、大麦、ナッツ、エンドウ豆、豆、バナナ、桃、リンゴなどの食品を毎食含めてください。水溶性食物繊維が含まれているため、消化しやすい野菜も摂取できます。試してみる野菜は次のとおりです。 - 夏と冬のカボチャ
- 人参
- さつまいも、さつまいも、じゃがいも
- カブ
- 白ニンジン
- コールラビ
- オオバコ
- ビーツ
- ユッカ
- タロス
脂肪分の多い食品の摂取を制限します。 高脂肪食品は消化を促進し、過剰な胆汁を吸収しようとする動きの遅い水溶性食物繊維食品を打ち消します。ハンバーガー、ホットドッグ、揚げ物、ミルクセーキ、アイスクリームなどの脂肪の多い加工食品や、ソースが豊富なものを食べたり、これらの食品の摂取を制限したりしないでください。 - 赤身の肉やアボカド、ナッツ、ギリシャヨーグルトなどの健康的な脂肪にこだわる。
1日5〜6回の少量の食事を食べます。 少量の食事は、大きくて重い食事よりも幽門弁（胃の下部と小腸の上部の間の括約筋）にかかる圧力が少なくなります。食事のスケジュールを変更して、毎日3回の大きな食事ではなく、5回または6回の小さな食事を食べるようにします。 - 通常の部分を半分に分割し、数時間後に半分を節約してみてください。
- また、食事をよく噛むこと、食事と一緒に非炭酸飲料を飲むこと、食事後少なくとも2時間は散歩に行くか、直立することも重要です。食べた直後に横にならないでください。
アルコールを飲まないでください。 アルコールは下部食道括約筋を弛緩させ、胆汁と胃の内容物が食道に逆流することを可能にするため、胆汁の逆流に寄与する可能性があります。アルコールはできるだけ少なくし、にんじんジュースなどの柑橘系ジュース以外の水またはフルーツジュース、または絞りたてのキュウリ、ビート、ほうれん草、スイカ、梨ジュースと交換してください。 
カフェインと一緒に飲むコーヒーとお茶を減らしましょう。 コーヒーと一部のお茶（カフェインを含む）はどちらも、下部食道括約筋の筋肉を弛緩させ、より多くの胆汁を逆流させます。コーヒーやお茶を完全にカットできない場合は、1日1杯に制限してください。 - カフェインは下部食道括約筋に影響を与える可能性があるため、カフェイン抜きのコーヒーまたはお茶を選びます。
- 括約筋をリラックスさせないお茶には、カモミール、甘草の根、アカニレ、マシュマロなどがあります。これらのお茶は、胃食道逆流症の症状を和らげるのに役立ちます。
- 下部食道括約筋をリラックスさせる可能性があるため、ペパーミントティーは飲まないでください。
方法2/3：ライフスタイルを変える
禁煙します。 喫煙は胃の酸を増加させ、胆汁による不快感を高めます。禁煙する方法を研究し、サポートグループに参加し、医師にアドバイスを求めてください。パッチ、ガム、トローチなどのニコチン置換療法を試すこともできます。 
体重を減らすようにしてください。 胆汁逆流症は、肥満などにより胃に余分な圧力がかかる場合によく見られます。オンラインの計算機を使用してボディマス指数を計算するか（BMI計算機）、医師に相談して健康的な体重を調べてください。次に、ダイエットと運動から始めて、余分な体重を減らします。 
食べた後に立ちなさい。 重力を過小評価しないでください。体を直立させておくと、胆汁が消化器系を逆流しにくくなります。食べた後、横になるか座る前に2、3時間待ってください。 
ベッドの角度を上げます。 斜めに寝ると、胆汁の逆流の症状を軽減するのに役立ちます。上半身が下半身から約10〜15cm上にあることを確認してください。ブロックでベッドの頭を上げるか、フォームウェッジで寝てみてください。 
瞑想し、他のストレス軽減活動を行います。 ストレスは胃の中の胆汁酸の量を増やす可能性があるので、毎日ストレスレベルを下げる方法を探してください。一人で、または瞑想のクラスの他の人と一緒に、リラックスするのに役立つ瞑想を試してみてください。 - その他のストレス軽減活動には、静かな部屋で1時間読書をしたり、外を散歩したり、ジョギングやダンスなどの軽い運動を20〜30分間行ったりすることが含まれます。
食事日記をつけましょう。 食べたり飲んだりするものをすべて書き留めておけば、問題の原因を特定するのに役立ちます。あなたが食べたり飲んだりするすべてのものを、時間帯や食べたり飲んだ後に経験する症状とともに書き留めてください。次に、週末に日記を振り返ってパターンを見つけます。 - たとえば、オレンジジュースを1杯飲んでから1〜2時間後に問題が発生した場合、これがトリガーの1つである可能性があります。オレンジジュースを1週間飲まないで、それが役立つかどうかを確認してください。
方法3/3：治療を受ける
症状が続く場合は、医師にご相談ください。 あなたが家庭薬を試したが、何も役に立たないことが示された場合は、医師に相談してください。胆汁酸は厄介なだけでなく、時間の経過とともに食道の皮膚細胞に損傷を与える可能性があるため、改善が見られない場合は治療を求めることが重要です。 
予約時に尋ねる質問のリストを作成します。 あなたが何も忘れないように、予約中にあなたの医者に尋ねる質問のリストを書き留めてください。あなたが考慮しなかったかもしれない他の食事療法またはライフスタイルの変更、彼または彼女が推奨する治療法、およびそれらの治療法の考えられる副作用について尋ねてください。 
現在服用している薬を書き留めます。 あなたの医者に通知するためにあなたが現在服用しているすべての薬とサプリメントをリストしてください。投与量とあなたがそれを使用している期間を述べてください。また、胆汁の産生を減らすために服用したが役に立たなかった薬、サプリメント、または治療法を書き留めます。 
あなたの医者がそれを推薦するならば、テストを受けてください。 医師は、食道が炎症を起こしているかどうかを確認するために1つ以上の検査を行うことができます。これには、鼻や喉を通過する内視鏡やプローブが含まれます。 - 医師は食道のpHを監視することもできます。このテストでは、チューブを鼻または口から胃の中に入れます。次に、チューブが食道に押し込まれます。チューブは、食道に含まれる酸の量をチェックするモニターに接続されています。モニターを24時間着用し、その間の症状と活動を記録します。次に、チューブが取り外され、モニターデータが症状と活動のログと比較されます。
医師が処方した薬を服用してください。 医師は、胆汁の流れを促進する薬やプロトンポンプ阻害薬を勧めることがあります。これは、胆汁の逆流の症状を軽減することはできますが、胆汁の生成を妨げることはありません。極端な場合、薬が効かないときは、手術が必要になることがあります。これらすべての治療オプションの長所と短所について医師と話し合ってください。 - 効果は大きくありませんが、運動促進薬について医師に相談することを検討してください。それらは、胃の運動性を高め、胃内容排出を加速することによって助けることができます。それらはまた胆汁の逆流を減らすのを助けることができます。
- また、病気の原因の治療に焦点を当てている機能医学の医師を探すことを検討することもできます。
- 胃酸の量は一般的に年齢とともに減少しますが、胸焼けと逆流の頻度は年齢とともに増加します。酸性度の低下は、胃炎や腸の運動性の低下につながる可能性があります。
チップ
- 胆汁と胃の内容には違いがあることに注意してください。胆汁と胃の内容物が同時に食道に入り、胆汁逆流症と酸逆流症を区別することができなくなります。
