背中の怪我から回復する方法

ビデオ: 【解決】ケガをする人＆なかなかケガが治らない人がやってしまっている事10選とその予防法です。肩、首、肘、腰、膝など関節、靭帯、腱の痛みを素早く改善しましょう。

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ステップ
方法1/2：ライフスタイルの変化
方法2/2：医療支援
チップ
警告

何らかの理由で背中を負傷した場合、回復は非常に困難で骨の折れるプロセスになる可能性があります。ただし、適切なライフスタイルの変更を行い、十分な休息時間を取り、適切な医療を受ければ、完全に回復するために必要なすべてのものを提供します。痛みが続く場合、または怪我の直後に状態が改善しない場合は、正確な診断を行い、適切な治療を処方する医師の診察を受ける必要があります。

ステップ

方法1/2：ライフスタイルの変化

1 受けたダメージを評価します。 背中全体にズキズキする痛みがある場合、これは困難な場合があります。これは、背中のどこからでも発生する可能性があります。それにもかかわらず、どんな損害にも焦点があります。指で背中を優しく感じます。腰から始めて、ゆっくりと上に向かっていきます。あなたの背中のいくつかの領域があなた自身に到達するのが難しいので、あなたはこれで助けを必要とするかもしれません。
- 痛みの種類を評価します-それは鈍くて痛む、鋭くて射撃する、燃える、または言い換えれば説明することができます。怪我の後の数日間の気分を追跡して、痛みがどのように進行するかを確認します。
- あなたの痛みを10のスケールで評価してください。10はあなたが今まで経験した中で最悪の痛みです。数日後、痛みの重症度を再評価します。この評価を3〜4日ごとに繰り返して、状態が改善しているかどうかを確認できます。研究によると、この方法はあなたの痛みを追跡するのに適しています。
- 最終的に医師の診察が必要になった場合は、痛みの種類と、痛みが時間の経過とともにどのように変化したか（緩和または悪化）に関する情報が、診断と治療計画に非常に役立ちます。
2 直ちに医師の診察を受ける必要のある重大な兆候に注意してください。 痛みがひどくて歩けない、足がほとんど感じられない場合は、誰かに病院に連れて行ってもらいましょう。自分でそこにたどり着こうとしないでください。状態が悪化すると、危険な位置にいる可能性があります。次の症状についても、直ちに医師の診察が必要になる場合があります。
- 骨盤と腰、およびその周辺のしびれ。
- 片足または両足の射撃の痛み。
- 起き上がろうとすると、体が弱くなったり不安定になったりします。立ったり、かがんだりしようとすると、思わず足が崩れてしまいます。
- 腸または膀胱の制御に関する問題。
3 十分な休息をとってください。 怪我が深刻でなく、すぐに医師の診察が必要な場合は、家にいて腰痛が改善するかどうかを確認してください。最初の数日は、状態が改善するまでベッドで過ごすことができます。ビデオやテレビを見たり、良い新しい本を読んだり、気を散らしてみてください。ただし、ベッドに長時間とどまらないでください。背中の可動性が低下し、治癒プロセスが遅くなる可能性があります。
- 休息は怪我の直後に有益ですが、長時間使いすぎると回復が遅くなる可能性があることに注意してください。最初の24時間に制限することをお勧めします。可能であれば、少なくとも1時間ごとに数分間はベッドから出るようにしてください。適度な活動は回復をスピードアップします。
4 重い負荷を避けてください。 特に怪我をした後の最初の数日間は、痛みを悪化させ、状態を悪化させるようなことをしないように注意する必要があります。必要に応じて、病気休暇を取り、職場で怪我が発生した場合は補償します。数日間仕事を辞めることができない場合は、回復するまで職務を緩和するよう経営陣に依頼してください（たとえば、職務が以前にウェイトの持ち上げやその他の身体的作業に関連していた場合は、一時的にオフィスに転勤するなど）...
- 回復中は、腰痛が悪化する原因となる場合は、同じ位置に長時間立ったり座ったりしないようにしてください。
- また、背中の損傷を悪化させる可能性のあるスポーツや身体活動も避けてください。健康を害することなく、いつ、どのように通常の活動に戻ることができるかについて、医師に相談してください。
5 冷湿布および/または温湿布を適用します。 回復中に激しい痛みを感じている場合は、氷または熱を使って痛みを和らげてみてください。氷は炎症を和らげるのに役立ち、特に事故直後（深刻な損傷の場合）に効果的です。温湿布は、怪我後の最初の3日間は炎症を増加させる可能性があるため、適用しないでください。しかし、最初の3日後、熱は筋肉のけいれんを和らげ、靭帯と筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
- 冷湿布、アイスパック、または冷凍野菜の袋を用意し、タオルで包んで、痛みのある場所に15〜20分間置きます。その後、次の冷湿布を適用する前に、皮膚を常温まで温めます。氷を直接体に塗らないでください。
- けがから3日経ってもまだ痛みがある場合、または慢性的な腰痛がある場合は、温湿布で痛みを和らげることができます。この目的のために、単純なまたは触媒的な加熱パッドまたは温水のプラスチックボトルを使用してください。そしてこの場合、体に直接湿布を適用しないでください-あなたの肌を保護するために薄いタオルまたはTシャツでそれを包んでください。
6 痛みの持続時間に注意してください。 腰痛は急性または慢性の場合があります。急性の痛みは数日後に消えますが、断続的になることもあります。つまり、再び現れてから再び消えます。症状は非常に深刻で、治癒するまでに4〜6週間かかる場合があります。慢性的な痛みはより持続し、3〜6か月続き、時にはそれより長く続きます。
- 痛みが続く場合は、遅かれ早かれ医師の診察を受ける必要がありますのでご注意ください。医学研究によると、タイムリーな医療処置により、外傷後の合併症を防ぐことができ、その結果、最初の急性および短期の痛みが慢性的（長期的）になります。
7 理学療法および/またはマッサージを利用してください。 理学療法および/またはマッサージは、特に損傷が腰痛に関連している場合、回復を早め、痛みを軽減します。職場で怪我をした場合、この種の治療費が支払われる可能性があります。
8 カイロプラクターまたは整骨医を参照してください。 脊椎を「調整」すると、怪我の回復に役立つ場合があります。痛みが自然に続く場合は、カイロプラクターまたは整骨医に助けを求めてみてください。
9 睡眠の質を向上させます。 持続的な腰痛を経験している場合は、新しいマットレスを入手する価値があるかもしれません（特に古いマットレスが不快な場合）。もう1つのオプションは、睡眠中に両足の間に枕を置くことです。一部の背中の怪我の場合、これは睡眠中の脊椎へのストレスを軽減し、痛みを軽減するのに役立ちます。
10 あなたの姿勢とあなたがどのようにベッドから出るかに注意を払ってください。 ベッドから出て日常生活を始めるときの姿勢に注意してください。座っているときは背中をまっすぐに保ち、頻繁に休憩を取り、起き上がって30〜60分ごとに歩きます。朝はきちんとベッドから出なさい。まず、仰向けになって膝を曲げ、足がベッドの上にとどまるようにします。次に、横に転がり、ゆっくりと足をベッドから振り落とします。この位置で、片手をベッドに置き、ゆっくりと起き上がって座ります。これをしている間、あなたの足であなた自身を助けてください。巨大な物体を拾う場合は、常に体の近くに置いてください。
11 物事をスピードアップしようとしないでください。 腰痛から回復するときは、ゆっくりと徐々に行動する必要があります。言い換えれば、あなたの状態を悪化させる可能性のある仕事や活動に急いで戻ってはいけません。仕事に戻ることや日常生活については、医師、理学療法士、またはその他の専門家に相談してください。
12 職場で補償を受けることを検討してください。 職場で背中を負傷した場合は、欠勤した労働時間をカバーし、治療、投薬、理学療法セッションの支払いに役立つ補償を受ける権利があります。これにより、治療費が大幅に削減されます。

方法2/2：医療支援

1 市販の鎮痛剤を服用してください。 アセトアミノフェン（タイレノール）とイブプロフェン（アドビル）は、損傷がそれほど深刻でない場合、痛みと炎症を和らげるのに役立ちます。どちらの薬も薬局から店頭で入手できます。同封の使用説明書に従ってください。
- Robaxacetはまた、痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。腰痛が緊張やその他の筋肉の損傷によって引き起こされている場合、この薬はそれを和らげ、治癒を早めるのに役立ちます。
2 あなたのために適切な鎮痛剤を処方するようにあなたの医者に頼んでください。 重度の腰痛を経験している場合は、より強力な鎮痛剤が必要になる場合があります。興味深い事実：医学研究によると、背中の怪我の後の最初の段階で痛みを軽減することは、迅速な回復に寄与する重要な要因の1つです。これは、慢性的な痛みが中枢神経系で神経学的になり、時間の経過とともにそれを取り除くことがより困難になるためです。
- より強力な鎮痛剤には、ナプロキセンやタイレノール3（コデインを含むタイレノール）などの薬が含まれます。
3 注入します。 一部の背中の怪我には、特定の薬（通常は炎症や痛みを和らげるコルチコステロイド）の注射が役立ちます。興味がある場合は、医師に相談するか、「プロロセラピー」（これはコルチコステロイド注射の「自然な同等物」）と呼ばれるものについて自然療法医に相談してください。
4 移植および/または手術を検討してください。 急性腰痛の場合、最後の手段として、外科医が脊髄を刺激して痛みを和らげる装置を埋め込むか、脊椎が重傷を負っている場合は手術を行うことがあります。これらの方法は両方とも最後の手段であり、投薬、治療、およびライフスタイルの変更の結果として患者の状態が改善されていない場合にのみ考慮されることに注意してください。
5 うつ病はしばしば腰痛を伴うことを忘れないでください。 慢性腰痛のある人の50％以上が一時的または永続的なうつ病を発症し、これはしばしば傷害関連の障害または障害に関連しています。うつ病にかかっている（または発症する可能性がある）と感じた場合は、適切な治療法や投薬について医師に相談してください。
6 腰痛はさまざまな理由で発生する可能性があります。 治療が可能な限り効果的であるための具体的な理由を知ることは非常に重要です。腰痛の最も一般的な原因は次のとおりです。
- たくさん立ったり、一定の姿勢で座ったりする必要がある場合、作業中の姿勢が正しくありません。
- 筋肉のけいれんにつながる筋肉の損傷。
- 椎間板変性症。
- 椎間板ヘルニア。
- 脊柱管狭窄症。脊柱管（脊髄の受容器）が時間の経過とともに狭くなります。
- 腫瘍、骨折、脊椎の感染症など、その他のよりまれな病気や怪我。