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• ステップ
• チップ
• 警告
• あなたは何が必要ですか

ヨガは本物の芸術です。ヨガは心と体と魂を落ち着かせます。あなたが基本的なヨガの練習をする方法を知りたいならば、それから読み続けてください。

ステップ

1. 1 セッションに必要なものがすべて揃っていることを確認してください。 必要なアイテムのリストは、この記事の最後にあります。
2. 2 ストレッチ体操でウォームアップ。 これには数分で十分です。ヨガの練習の2時間前に食べないでください。
3. 3 蓮華座 最も簡単なヨガのポーズの1つです。 太ももの上に足を置くだけです。難しい場合は、次のことを試してください。
   • まるで座っているかのように足を組むだけで、半蓮華座を演じることができます。
4. 4 死んだ男のポーズ -また、素晴らしくシンプルなポーズ。 仰向けになって腕と脚をまっすぐにします。深呼吸をして呼吸を観察してください。これは落ち着くのに最適な運動です。
5. 5 猫と牛のポーズが動きます。 膝を床に置き、背中をアーチ状にします。これが猫のポーズです。牛のポーズをとるには、後ろに曲げます。演習を数回繰り返します。
6. 6 山のポーズもシンプルなポーズです。 まっすぐに立ち、目を閉じて、祈りのように両手のひらを胸に合わせます。
7. 7 ヨガを練習すれば成功します！

チップ

• 深く呼吸するようにし、練習中は無関係なことをしないでください。
• 水分補給のためにたくさんの水を飲んでください。
• ヨガのセッションを始める前に、落ち着いて深呼吸をし、ゆっくりと5回息を吐きます。興奮して落ち着かない場合は、10〜15回息を吸ったり吐いたりしてみてください。
• すべてのポーズを正しく行うようにしてください。そうしないと、怪我をする危険があります。
• もっと知りたい場合は、ヨガインストラクターに聞いてください。さらに、インストラクターがポーズを正しく行う方法を教えてくれますが、これはインターネットでは簡単ではありません。

警告

• 過負荷にならないでください。ストレッチが深すぎると、怪我をする可能性があります。できる以上のことをしようと努力しないでください。より多くの水を飲み、健康的な食べ物を食べましょう！

あなたは何が必要ですか

• ヨガマット
• 快適な枕
• 水のボトル
• スポッター（必要な場合）
• 物を伸ばしたり、休ませたり、置いたりするための椅子（必要な場合）