コンテンツ

• ステップ
• 方法1/5：上半身
• 方法2/5：下半身
• 方法3/5：全身
• 方法4/5：顔と頭
• 方法5/5：内なる平和を見つける
• チップ
• 警告

コンピュータヨガは、テーブルで落ち着くための簡単で楽しい方法であり、あなたの体がリラックスし、あなたの心が休憩するのを助けます。初心者向けのコンピューターヨガをすでに学んでいる場合、この記事では、コンピューターヨガのスキルを向上させて、より深いリラクゼーションとより良い前向きな気持ちを実現することで、知識をさらに深めます。

ステップ

方法1/5：上半身

1. 1 頭を動かしてください。 頭を動かすときは、頭の中で「オーム」というマントラを暗唱します。
   • 頭を左右に回します。
   • 頭を前後に伸ばします。
2. 2 肩を動かします。 肩をすくめるか回転させるか、最も役立つ動きを見つけてください。前方に移動し、次に後方に移動します。肩に「オム、オム、オム...」というマントラを唱えます。
3. 3 胴体を左右に曲げます。 背中に「オム、オム、オム…」と歌ってください。

方法2/5：下半身

1. 1 足を床に置きます。 地面に触れたら「オーム」と言ってください。地球全体に集中し、地球のマントラ「オーム」について考えてください。

方法3/5：全身

1. 1 頭から足まで体をマッサージします。 「オム、オム、オム...」と考えてください。
2. 2 手をお腹に置き、横隔膜から吸い込んで深呼吸を練習します。 お腹の中で「オーム」と思ってください。
   • 腹筋を使って呼吸数を増やします。あなたの体を意識的なエネルギー（プラナ、光）で満たしてください。

方法4/5：顔と頭

1. 1 目と顔をこすります。 「オム、オム、オム...」と考えてください。
2. 2 親指で右の鼻孔を押し下げます。 横隔膜、左鼻孔から深く呼吸します。 「オム」と思います。人差し指、中央、薬指の順に左鼻孔に置きます。横隔膜を通して、右の鼻孔を通して深く呼吸し、オムを考えてください。
   • 呼吸し、内面の安らぎを感じるまで前後に向きを変えます。

方法5/5：内なる平和を見つける

1. 1 お腹をこすります。 「私は物事をそのまま受け入れます。前向きな見方で人生を歩みます」と自分に言い聞かせてください。心の平安を感じてください。
2. 2 腹部の近くの瞑想的な位置で腕を折ります。 親指を動かします。仏陀（シヴァ、悟りを開いた）と愛の女神として自分を想像してみてください。 「私は仏（シヴァ）です。私は愛の女神（すべてのものの母）です。」というマントラを考えたり、言ったりしてください。
3. 3 手を動かして、精神的に誰かに光を送ってください。 「私は光を送っています...（名前）。すべての人が幸せになりますように。世界が幸せになりますように」と言います。
4. 4 手のひらを心臓の前でこすります。 悟りの達人のことを考えて、「すべての悟りの達人にオーム。神よ。途中で助けてください」と言ってください。
5. 5 お腹や足に手を置いてください。 心を落ち着かせ、頭、胸、腹部、脚、足、地面のマントラ「オーム」を考えてください。宇宙全体で考えてみてください。「オムシャンティ。オムワールド。オムワールド。オムシャンティ。オムワールド...」
6. 6 思考の流れを少しの間止めてください。 ただ座ってください。考えないでください。リラックス。
7. 7 どんな前向きな考えがありますか？ たとえば、「私は楽観主義者です。私の道は楽観主義です。」

チップ

• コンピューター瞑想は、すべての宗教宗派の人々を対象としています。それは無神論者によっても実践することができます。あなたに合ったオファーを選択してください。あなたはマントラを言い換えて、あなたにとってより受け入れられるようにすることができます。あなたは神をあなたが望むもの、至高の存在または宇宙の力（生命エネルギー）と呼ぶことができます。自分に合わない場合は、「OmGod」のマントラを省略できます。
• リラクゼーションに注意を向けると、心の平安が生まれます。このために、私たちは最初に「OmShanti。Omoftheworld」というマントラを使用します。次に、それぞれの考えで1分間一時停止します。最後に、しばらくリラックスする時間です。この最終段階では、癒し（調和）効果が明らかになります。
• スピリチュアリティの本質は、内なる強さ、平和、愛、そして幸福の創造です。内面の強さは、ポジティブな視覚化とマントラを通して目覚めることができます。
• 精神的な道において、あなたが常にあなたの個人的な真理の概念と密接に接触し、そして自己認識の良い感覚で行動するならば、あなたは成功するでしょう。あなたに最もよくそして利益に合う方法でコンピュータ瞑想を練習してください。

警告

• 一生懸命働かないでください。あまり休まないでください。健康と幸せを維持するためにあなたの個人的なバランスを決定します。毎日いくつかの精神修行をしてください。毎日コンピューターヨガをしてください。そうすれば、毎日が「あなたのもの」になります。