キャリパーなしで体脂肪を測定する方法

ビデオ: 【体脂肪率測ってみた】体組成計より正確？！キャリパー測定で体脂肪率測ってみた

コンテンツ

ステップ
方法1/3：米海軍の方法を使用する
方法2/3：ウエスト周囲長を測定する
方法3/3：ボディマス指数（BMI）の計算
チップ
警告
あなたは何が必要ですか

体脂肪率を計算すると、運動計画を立てたり、体重がどれだけ減ったかを知るのに役立ちます。キャリパーは、体脂肪の変化を計算するためによく使用されます。これは安価で便利なツールであり、必要なデータを非常に簡単に取得できますが、それは適切な手元にある場合に限られます。あなたはあなた自身の皮膚の折り畳みテストをすることができなくなります。自分で体脂肪率を測定したいが、キャリパーがいくつかなく、その使用方法についての知識がない場合は、他の計算方法を使用できます。

ステップ

方法1/3：米海軍の方法を使用する

1 あなたの身長を測定します。 靴を履かないで、身長を伸ばしてください。
2 あなたの腰を測定します。 女性は、ウエストが狭くなる、または「落ちる」最もタイトなポイントでウエストを測定する必要があります。男性はおへその高さでウエストを測定する必要があります。お腹を吸わないでください。
3 首周りを測ります。 テープを喉頭の下に置き、少し下に傾けます。首を曲げたり傾けたりしないでください。
4 女性の場合は、腰囲を測定します。 最も広いポイントであなたのヒップの円周を測定します。
5 次の数式のいずれかに値を挿入するか、オンライン計算機を使用してください。 結果を最も近い完全なパーセンテージに丸めます。
- 男性のセンチメートル単位の式：％Fat = 86.010 * LOG（ウエスト-ネック）-70.041 * LOG（高さ）+ 30.30
- センチメートル単位の女性の計算式：％脂肪= 163.205 * LOG（ウエスト+ヒップ-首）-97.684 * LOG（高さ）-104.912

方法2/3：ウエスト周囲長を測定する

1 下着や水着までストリップしてください。 理想的には、テープは素肌に直接貼り付ける必要がありますが、必要に応じて薄いTシャツを着ることもできます。計算に違いがないことを確認するために、測定中は常に同じ服を着てください。
2 あなたの腰を測定します。 腰のすぐ上、腰に柔軟な巻尺を置きます。測定テープは肌にぴったりとフィットする必要がありますが、それを掘り下げないでください。
- 鏡を使用して、巻尺が正しい高さにあり、どこでも肌に付着していることを確認します。
- 常に同じ場所で測定し、同じ巻尺を使用するようにしてください。
3 気をつけて。 胴囲は体脂肪の正確なパーセンテージを提供しませんが、有用な相対測定値を提供します。
- 胴囲が89cmを超える妊娠していない女性と周囲が102cmを超える男性は、高血圧や糖尿病などの肥満関連疾患を発症するリスクが高くなります。
- 赤ちゃんを期待していない、または体重を増やそうとしているのに、胴囲が大きくなっている場合は、医師の診察を受ける必要があります。あなたは妊娠しているか、病状を持っている可能性があります。

方法3/3：ボディマス指数（BMI）の計算

1 あなたの身長を測定します。 靴を履かないで、身長を伸ばしてください。
2 あなたの体重を測定します。 校正された体重計を踏んで、体重をキログラムで調べます。
3 あなたのパフォーマンスをBMIチャートと比較してください。 信頼できるBMIチャートを取り、身長と体重の交点を見つけます。抑制に示されている数値はあなたのボディマス指数になります。
- ここでBMIテーブルを見つけることができます。
- 年齢とともに、人のボディマス指数は通常上昇します。
- 子供と青年のBMI測定値：身長と性別のチャートを使用して子供のBMIを計算する必要があります。そうしないと、結果が不正確になります。
- オンライン計算機を使用してBMIを計算することもできます。大人とティーンエイジャー/子供のBMIを決定したい場合はクリックしてください。
4 あなたのBMI値を理解してください。 BMIは、身長と体重または体重の比率です。あなたの体は脂肪、骨、血液、筋肉、そしてあなたの体重とあなたのBMIを構成するために結合する他の多くの組織で構成されています。 BMIは体脂肪率に直接依存するのではなく、体重を監視するための計算にすぎません。成人の結果の説明を以下に示します。
- BMIが18.5未満の場合は、体重が不十分であることを示しています
- 18.5〜24.9のBMIは、正常な体重を示します。
- 25から29.9の間のBMIは太りすぎを示します。
- 30を超えるBMIは肥満を示します。
- 多くの低脂肪で筋肉質の人々は、筋肉の重さのために太りすぎのカテゴリーに分類されます。あなたのBMIがあなたにとって何を意味するかを知るためにあなたの医者と話してください。
- あなたが運動して筋肉量を増やしていないが、体重を増やし続けている場合、この体重はすべて脂肪で構成されている可能性があります。
- 体重を増やしながら健康的な食事をしている場合、この体重は筋肉と部分的に脂肪で構成されている可能性があります。
- 体重を減らすと、筋肉量と脂肪の両方が失われます。

チップ

あなたが目指すべき体脂肪のパーセンテージとそれがあなたにとって重要である理由をあなたの医者に尋ねてください。
体脂肪測定は、健康モニタリングの包括的または正確な形式ではありません。
米国海軍の体脂肪率を計算するには、ここをクリックしてください。これは、電卓がない場合に便利な方法です。
通常、男性と女性の体脂肪はそれぞれ平均15.9〜26.6％と22.1〜34.2％です（年齢による）。
キャリパーに加えて、体脂肪率は体組織の電気インピーダンスを使用して計算できます。その間、無害な電流が人体に流れます。また、静水圧計量または水中計量を使用して、人を水槽に浸すことができます。病院や大規模なフィットネスセンターでのこれらの計算方法の利用可能性について調べてください。
Logは、基数「e」または「Ln」ではなく、基数10またはLog10に対する対数を意味します。ログ（100）= 2。