1日8杯の水を飲む方法

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ステップ
方法1/2：水の消費量を優先する
方法2/2：水の味を良くする
チップ
あなたは何が必要ですか

私たちは生きて脱水症状と戦うために水を必要とします、そしてそれはまた私たちの体が毒素を排除するのを助けそして私たちの体がより良く機能することを可能にします。何年もの間、研究者や健康の専門家は、1日あたり約2.5リットルの水を飲むことを推奨してきました。水の量は厳密な処方箋ではありませんが、毎日できるだけ多くの水分を飲むことには一定の利点があります。いくつかの研究は、あなたの水分摂取量を増やすことによって、あなたはあなたの寿命も延ばすことを示しています。一日により多くの水を飲む方法を見つけることはあなたがあなたの体のより少ない水分でより健康な人になるのを助けることができます。

ステップ

方法1/2：水の消費量を優先する

1 毎日飲む必要のある水量を決定します。 2リットルは約8杯の水です。適切な量の容器があれば、毎日飲む必要のある水量を思い出すことができます。
- 空の2リットルのソーダボトルがある場合は、水を入れて冷蔵庫に入れます。ボトルの中身を1日中飲みます。
- 一日にボトル入り飲料水を丸ごと飲まないと、水分が不足している可能性があります。
スペシャリストのアドバイス
クラウディア・カーベリー、RD、MS

テネシー大学ノックスビル校の栄養学修士号ClaudiaCarberryは、アーカンソー大学医学部の腎移植患者ケアと減量カウンセリングを専門とする管理栄養士です。彼はアーカンソー栄養栄養学アカデミーの会員です。彼女は2010年にテネシー大学ノックスビル校で栄養学の修士号を取得しました。
クラウディア・カーベリー、RD、MS
テネシー大学ノックスビル校栄養学修士
知ってますか？ 飲む必要のある水分の量は、身長、体重、活動レベル、およびその他の要因によって異なります。十分な水分を飲んでいるかどうかを理解するには、尿の色に注意してください。尿が透明または淡黄色の場合は、すべて正しく行っています。
2 それを習慣にしてください。 朝一番にコップ1杯の水、学校や職場から戻った後はコップ1杯、就寝前にコップ1杯の水を飲むように訓練してください。これは、1日に推奨される8杯のうち3杯になります。まず、水の消費量の特別なスケジュールを作成することができ、それからそれは自動化になります。
- 朝に水を飲むこともあなたの新陳代謝を後押しするのに有益です。目覚めるためのさわやかな方法でもあります。
- 店舗では、水用の特別な測定ボトルを販売しています。また、たとえば、200mlの水を飲むたびに点灯する小さなインジケーターが付いているものもあります。これはあなたがもっと飲むことを奨励します。
3 気が散ったら水を飲む。 もう一つの習慣は、テレビを見たり、コンピューターの前に座ったりしながら、コップ一杯の水を徐々に飲むことです。
4 専用アプリをダウンロードしてください。 水分摂取量を監視したり、もっと飲むように思い出させたりするのに役立つアプリはたくさんあります。それらのほとんどは無料ですが、有料オプションを購入すると、それを使用する意欲が高まります。
5 あなたが好きな水のボトルを購入してください。 どこにでも持ち運びできます。これはあなたが持っている使い捨てボトルの数を減らすだけでなく、あなたの新しい購入品を使いたいという欲求を高めるでしょう。
- ウォーターボトルは美しくて便利なだけでなく、水を冷たく保ち、掃除が簡単で環境にやさしいことを忘れないでください。
6 あなたが住んでいる気候とあなたの身体活動のレベルを考慮してください。 健康の専門家は、環境要因に応じて、より多くの水（つまり、1日8杯以上）を飲むことを推奨することがよくあります。暑くて乾燥した気候に住んでいる場合は、北極圏に住んでいる人よりも多くの水分が必要になる場合があります。さらに、あなたがスポーツに関わっているなら、あなたはもっと必要です もっと 脱水を避けるために水。
- 喉が渇いて飲むのを待つ必要はありません。これは、身体的に活動している場合や天候が暑い場合に特に当てはまります。喉が渇いたとき、あなたの体はすでに脱水状態になっています。
7 お腹が空いたら、まず水を飲んでください。 これは、食べる前に満腹感を感じるのに役立ち、喉の渇きは空腹と混同されることが多いため、食べたいという衝動を和らげることさえできます。

方法2/2：水の味を良くする

1 炭酸水を飲む。 泡が普通の水をキラキラと輝かせ、フレーバーのセルツァー水を飲むと、レモネードを飲んでいると思い込ませることさえできます。
2 水を一晩凍結します。 氷が溶ける限り、冷たいボトルから一日中飲むことができます。
3 果物を追加します。 柑橘系の果物、ベリー、さらにはきゅうりを切り刻み、水に加えて、何度も何度も飲みたくなるような新鮮さを味わってください。
4 風味豊かな角氷を追加します。 アイスキューブトレイでジュース、フルーツパルプ、お茶を冷凍できます。その後、いくつかの立方体を取り出して、水のボトルに追加するだけです。

チップ

再利用可能なウォーターボトルを選択してください。通常のペットボトルよりも環境に優しく、安く、スタイリッシュです！
常に手元に水を用意してください。予期せぬ渋滞やさらに悪いことに、何か問題が発生した場合に備えて、機械に水を入れておきます。
水を冷やしておいてください。水は、特に暑い時期に、寒いときに飲むのがはるかに快適です。
喉が渇いたら、別のフレーバーの飲み物の代わりに水を飲んでください。
砂糖を含まないフレーバーを使用して、より多くの水を飲むように動機付けることができます！別のオプションは、コップ一杯の水に新鮮な果物を追加するか、アイスキャンディーを作ることです。