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シンスプリントは、下腿の前部のあらゆる種類の痛みを表すために使用される用語です。通常、このタイプの痛みは運動に関連しています。下腿の治療は多面的ですが、ストレッチはそのような治療の優れたスタートであり、痛みを和らげるのにも優れています。

ステップ

1. 1 痛みを引き起こす運動は休憩してください。 脚へのそのような負荷の継続は、状況を悪化させ、治療の有効性を低下させるだけです。
2. 2 できるだけ早くストレッチを開始します。 ふくらはぎの筋肉を1日3〜5回伸ばして、柔軟性を高めます。
3. 3 ふくらはぎの筋肉を伸ばします。 この領域には痛みがないかもしれませんが、これらの筋肉の緊張は、下腿の痛みの原因であることを意味します。
4. 4 ふくらはぎの筋肉を伸ばす運動。 足を肩幅だけ離して壁の横に立ちます。膝を曲げたり、足を床にしっかりと押し付けたりせずに、壁に向かって小さな突進を行います。必要に応じて壁にもたれることができます。この位置を20〜30秒間保持し、各脚で2〜3回繰り返します。
5. 5 ヒラメ筋を伸ばす運動。 前の位置から少し深く曲げますが、後ろ足を少し近づけて両膝を曲げます。この場合、足を床に押し付ける必要があります。最大のストレッチのために体重を少し前にずらすことができます。この位置を20〜30秒間保持し、各脚で2〜3回繰り返します。
6. 6 ふくらはぎの筋肉を伸ばす運動。 これはさまざまな方法で実行できます。あなたにとってより快適なエクササイズをするだけです。上記の演習を繰り返します。

チップ

• ストレッチは定期的かつ徹底的に行う必要があります。
• マッサージ、整形外科用中敷きや靴、柔らかい表面でのランニングやウォーキングなど、スプリットシンのその他の治療法について学びます。
• 痛みを無視しないでください！必要に応じて医師の診察を受けてください。あなたの医者はあなたのために理学療法を処方するかもしれません。
• 休憩を取る-痛みが原因である場合は、ランニングやウォーキングを休憩してください。

警告

• 上記のいずれかのエクササイズ中に痛みが発生した場合は、すぐに停止し、このエクササイズを続行しないでください。