コンテンツ

• ステップ
• パート1/3：断食を始める前に
• パート2/3：貸し出し中
• 3のパート3：断食を破った後
• チップ
• 警告

断食は多くの宗教で規定されています-ラマダンの月やヨムキプルでの断食など、特定の日に食べ物や飲み物を控えること。さまざまな理由で自発的に断食する人もいます。断食したい理由が何であれ、この記事は断食に役立ちます。

ステップ

パート1/3：断食を始める前に

1. 1 早めに準備を始めましょう。 たくさん水を飲む。体に十分な水分を与えるために、通常より多く飲むことをお勧めします。また、塩辛い食べ物や甘い食べ物の摂取量を減らしてください。
2. 2 カフェインの摂取を制限してください。 コーヒー、ソーダ、エナジードリンク、お茶などの飲料には、中毒性のあるカフェインが含まれています。事前にカフェインをあきらめ、それなしで少なくとも1日を過ごすようにしてください。そうすれば、断食中に頭痛などの望ましくない症状が現れることはありません。
3. 3 タバコの消費を制限します。 これは、カフェインの摂取を制限するよりもはるかに困難です。タバコをやめるのに問題がある場合は、解決策について医師に相談してください。
4. 4 断食を始める前に、炭水化物が豊富な食品を食べてください。 彼らの助けを借りて、あなたの体は必要なエネルギーを蓄えます。それは断食中にとても必要です。
5. 5 断食の前日にたくさんの水を飲む。 少量の食事を食べるように自分を訓練しますが、断食を始める前に、栄養素を提供するために大量の食事を食べることができます。栄養価の高い食品の例には、グラノーラ、パン、卵、パスタが含まれます。
6. 6 断食する前に満腹感を食べますが、食べ過ぎないでください。そうしないと、すぐに空腹になります。 家禽やその他の炭水化物が豊富な食品を食べ、たくさんの水を飲みます。断食中に消耗する電解質を含むスポーツドリンクは良いです。ただし、やりすぎないでください。

パート2/3：貸し出し中

1. 1 何かをしなさい（これは宗教的で世俗的である可能性があります）。 宗教的な理由で断食をしている場合は、宗教的なイベントに参加し、志を同じくする人々に会い、経験や知識を共有してください。テレビを見ないようにしましょう。そうすることで、食べ物について考え続けることができます。日中は少し眠ることもお勧めします。
2. 2 すぐに疲れて激しい喉の渇きを感じるので、活発なスポーツ活動に参加しないでください。
3. 3断食の理由が何であれ、横になって休むのが最善です。

3のパート3：断食を破った後

1. 1 断食を終えた後、グループの祈り（taraweeh、tahajjud）に参加する場合は、ボトル入り飲料水を持っていきます。
2. 2 断食をする直前に食事を準備します。 断食の時間になったら、胃が過負荷にならないようにゆっくりと食べるようにしてください。数日、数週間、数ヶ月などの長期間絶食している場合は、最初に水を飲んでから、固形食品を少しずつ食べ始め、徐々に量を通常に増やします。長期間の禁欲の間に、あなたの消化器系は経済モードに慣れ始めます、それであなたはゆっくりと部分を増やす必要があります、そして決してすぐに部分を増やすことはありません。
3. 3 あなたの体を水分補給するためにたくさんの水を飲んでください。 水とスポーツドリンクは、失われた電解質を回復するため、どちらも機能します。

チップ

• 体が弱くて断食を続けることができない場合は、宗教に応じて、水を数杯飲んで少量の食事をとってください。 あなたがユダヤ人であるならば、断食できない場合に何をすべきかについて評判の良いラビの助言を求めてください。その場合、経典によれば、断食を中断することはできません。
• 24時間以上続けて断食することはお勧めできません。体に有害です。特に理由がない限り。

警告

• 妊娠中または妊娠が疑われる場合は断食しないでください。
• 人生は断食よりも重要であり、多くの宗教がそれを支持しています..。体が弱く、激しい空腹感や喉の渇きを感じ始めた場合は、体力が消耗しているので、水を飲み、何かを食べて、医師に相談してください。