著者:
Mark Sanchez
作成日:
27 1月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
月経周期の計算は難しくありませんが、重要です。この情報は、あなたの体について多くのことを伝えることができます。期間間の日数によって、あなたはあなたの生殖の健康の一般的な考えを想像して得る準備ができているかを測定することができます。月経の流れと症状、および周期の不規則性を追跡して、体をよりよく理解し、潜在的な健康上の問題に注意してください。
ステップ
方法1/3：生理の間の日数を数える
1 生理の初日から始めましょう。 月経周期を正確に把握するには、初日から数え始める必要があります。カレンダーまたはサイクル追跡アプリで生理の最初の日をマークします。 - Clue、Period Tracker、Flo Period Trackerなどの電話アプリは、月経周期、排卵、その他の重要な周期の瞬間を追跡するのに役立つように設計されています。これらはすべて、サイクル長を監視するためのシンプルなデータ駆動型ツールを提供します。
2 次の生理の日までのすべての日数を数えます。 カウントは生理の初日から始まります。これは、各サイクルの日数のカウントが次の期間の日の前日に終了することを意味します。生理が始まる前の最終日を含めますが、次の生理の最初の日は含めないでください。生理が午後から始まったとしても。 - 例：サイクルが3月30日に始まり、次の期間が4月28日に始まった場合、サイクルは3月30日から4月27日まで続き、29日間になります。
3 少なくとも3か月間サイクルを監視します。 月経周期の長さは月ごとに異なります。平均サイクル長を正確に理解するには、少なくとも3か月間監視してください。サイクルを長く見るほど、平均はより正確になります。 
4 平均サイクル長を計算します。 調べるには、現在のサイクル長を観察しながら取得した値を使用します。この値を毎月再計算して、より正確な値を取得できます。ただし、平均は傾向のみを示していることに注意してください。次のサイクルの長さと一致しない場合があります。 - 平均は次のように計算されます。追跡したすべての月のすべてのサイクル日数を合計し、月数で割ります。結果の数値は、平均サイクル長になります。
- たとえば、4月のサイクルは28日、5月は30日、6月は26日、7月は27日でした。平均サイクル長（28 + 30 + 26 + 27）/ 4は27。75日になります。
5 サイクルを追跡し続けます。 毎月あなたのサイクルを追跡します。たとえば、妊娠したなどの目標を達成した場合でも、周期を常に監視することで、すべてが体に合っているかどうかを時間内に理解するのに役立ちます。婦人科医や他の医師もしばしばサイクルについて質問します。月経と周期の長さを追跡している場合は、最も正確な情報を提供できます。 - 医師が最後の期間の日付について尋ねた場合、正解は最後の期間の最初の日であり、それが終了した日ではありません。
方法2/3：サイクルを制御する
1 あなたの期間の強度に注意を払ってください。 非常に重い月経は、ある種の不規則性の兆候である可能性があります。さらに、この強度は貧血や無気力などの他の問題を引き起こす可能性があります。周期を制御するときは、分泌物が重く、正常で、軽い日をメモしてください。ほとんどの場合、血液量を測定する必要はありません。代わりに、使用する衛生製品（超吸収性タンポン、パンティライナーなど）を使用して強度を判断し、それらを交換する必要がある頻度を判断します。 - たとえば、超吸収性タンポンを1時間ごとに交換する必要がある場合は、異常に重い期間が発生する可能性があります。
- ほとんどの女性は、高流量日と低流量日があることを忘れないでください。月経は日によって強度が異なるのが普通です。
- 月経の量は女性によって異なります。多かれ少なかれ流れのあるサイクルは、必ずしも問題を示しているわけではありません。代わりに、非常に重いサイクルと遅れているサイクルを探します。これは、他の問題の兆候である可能性があります。
2 生理前と生理中の気分、パフォーマンス、体の変化をメモしてください。 PMS（月経前症候群）およびPMDD（月経前不快気分障害）は、軽度の気分のむらからほぼ障害まで、あらゆるものを引き起こす可能性があります。これらの症状が現れる可能性が最も高いおおよその時間を知っている場合は、スケジュールをより適切に計画し、内部の変更に適応することができます。生理前と生理中の気分、エネルギー、食欲レベルの突然の変化、頭痛、けいれん、乳房の圧痛などの身体的症状を記録します。 - 症状がひどくて日常生活に支障をきたす場合は、産婦人科医にご相談ください。彼らはあなたが解決策や適切な治療計画を見つけるのを助けることができます。
- 倦怠感の増加など、これまで経験したことのない異常な症状に気付いた場合も、医師の診察を受ける必要があります。場合によっては、これらの症状は健康上の問題を示している可能性があります。
3 予期しない大きな変化がないか、医師の診察を受けてください。 女性が異なれば、周期も異なります。あなたのループは、他の誰かのループのように見えないという理由だけで、必ずしも最適ではありません。ただし、サイクルの予期しないまたは重大な変化は、多くの場合、深刻な健康問題を示しています。月経が突然重すぎる場合、または月経がない場合は、産婦人科医に相談してください。 - 生理前または生理中に重度のけいれん、片頭痛、無関心、またはうつ病を経験した場合は、産婦人科医にも相談する必要があります。
- 医師があなたの症状について話し、必要に応じて、あなたの周期の変化が健康上の問題に関連しているかどうかを確認するための検査を紹介します。とりわけ、症状は子宮内膜症、多嚢胞性卵巣疾患、甲状腺の問題、および卵巣機能不全によって引き起こされる可能性があります。
方法3/3：サイクルの長さで排卵を追跡する
1 月経周期の真ん中を計算します。 排卵は通常、月経周期の途中で起こります。次のサイクルの中間がいつになるかを大まかに理解できるように、サイクルの平均の長さの半分を数えます。 - 平均サイクル長が28日である場合、中間は14日目になります。平均サイクル長が32日である場合、中間は16日目になります。
2 排卵に5日を追加します。 あなたが妊娠しようとしているなら、排卵の5日前は排卵の日自体と同じくらい重要です。この5日間と排卵しそうな日にセックスをすると、受胎の可能性が高まります。 - 卵子は放出後24時間以内に受精することができ、卵管内の精子は最大5日間生存し続けます。排卵の5日前と排卵日の親密さは、卵子が受精する可能性を高めます。
3 不規則な周期の場合は、排卵検査を使用してください。 不規則な周期がある場合、周期の長さによる排卵の監視は最も正確ではないかもしれません。あなたの周期が不規則であるとき、排卵検査は最も正確な方法かもしれません。 - 排卵検査はほとんどの薬局とオンラインで利用できます。
