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• ステップ
• 方法1/3：その人をよりよく知る
• 方法2/3：通信を制限する
• 方法3/3：怒りと欲求不満をコントロールする方法

残念ながら、私たち一人一人は時々、私たちを苛立たせ、失望させる人々に連絡しなければなりません。どんなに腹を立てていても、これらの人々と仲良くしてコミュニケーションをとる方法を理解することは、成熟した自制心のある人にとって重要なスキルです。あなたの感情をコントロールし、あなたがこれらの人々とどのようにコミュニケーションするかを観察することによって、あなたはあなた自身をコントロールし、彼らとの穏やかで中立的な関係を維持することができます。

ステップ

方法1/3：その人をよりよく知る

1. 1 この人についてあなたを正確に悩ませているものを見つけてください。 少し時間を取って、この問題を適切に解決してください。彼の声はあなたの神経質になりますか？それとも彼は正確に何を言っているのですか？多分あなたは彼の行動に悩まされていますか？または何か違う。この人がなぜあなたを苛立たせているのかを本当に考えれば、あなたはあなたの感情を管理し、彼とのコミュニケーションを確立するのがより簡単になるでしょう。
   • たとえば、あなたは自分自身をコントロールし、否定的な行動であなたを悩ませている誰かとの関係を築くことを学ぼうとしています。自分に言い聞かせてください。「Artyomと私はいくつかのことを違った見方をしているだけです。これは正常なことです。彼はしばしば否定的な見方を固守しますが、おそらく彼の世界に対する否定的な態度は、彼の人生で起こったいくつかの出来事に関連しています。しかし、彼が世界を否定的に見ているとしても、それは私が彼の見解を共有しなければならないという意味ではまったくありません。」
   • また、この人とのやり取りを制限する方法を考えてください。たとえば、一緒に仕事をしている場合、毎日この人に連絡しなければならない可能性があります。しかし、これが単なる家族の友人である場合は、彼と過ごす時間を完全に制御できます。たとえば、特別に後で彼がいるイベントに来るか、少し早く離れて彼と交差しないようにすることができます。
2. 2 冷静さを保つ。 あなたがあなたを悩ませている誰かにぶつかると、あなたは怒り、不安、そして神経質になり始める可能性があります。あなたがその人に心地よく感じ、否定的な方法でそれらに反応せず、あなたの怒りを取り除くのを助けるためにいくつかの戦術と方法を試してください。たとえば、呼吸法を試すことができます。深くゆっくりと息を吸ったり吐いたりするだけです。別の方法は、あなたを幸せにしたり、落ち着かせたりするのに役立つ何か良いことを考えることです。
   • たとえば、ビーチや自然のどこか（リラックスした環境）にいる自分を想像してみてください。まるで今そこにいるかのように、その場所の風景、音、匂い、その他の詳細を視覚化してみてください。たとえば、足元の柔らかく暖かい砂の匂いや牧草地の花の匂いを想像することができます。この方法をできるだけ頻繁に使用するようにしてください。そうすれば、すぐに気持ちを簡単にコントロールして落ち着くことができるようになります。
   • 気分が良くなるまで、鼻からゆっくりと息を吸い、口から息を吐きます。
3. 3 落ち着くのに役立つ特別なコードワードを選択してください。 時々、私たちの苛立ち、不安、興奮は特別な言葉で克服することができます-私たち自身に繰り返されるマントラ。たとえば、「落ち着く」という言葉を何度も繰り返して、その方法がうまくいったと感じ、この言葉が実際にあなたの状態を表していると感じることができます。
   • 「幸福」や「静けさ」など、他の言葉を選ぶこともできます。あなた自身にそれを繰り返すか、あなたが忘れないようにそれをノートまたはあなたの電話に書き留めてください。
4. 4 非言語コミュニケーションを管理することを学びます。 多くの場合、言葉よりも多くの情報を提供するのは非言語コミュニケーションです。火に燃料を追加するだけなので、敵意と怒りで状況を悪化させないでください。足を組んだり、腕を胸に組んだり、眉をひそめたり、床を見たり、人の個人的なスペースを無視したりしないでください（たとえば、手で顔に触れるなど）。
   • 口頭および非口頭で状況を悪化させないように最善を尽くしてください。
5. 5 鏡で自分を見ながら話す練習をします。 たぶん、あなたがあなたを悩ませている人々に再び連絡しなければならないとき、あなたは少し心配するでしょう。イライラすることなく、さまざまな方法で彼らと話す練習をしてください。たとえば、対話者が会話を中断したり中断したりする悪い習慣がある場合は、何があってもスピーチを続ける練習をします（または、さらに良いことに、彼があなたの間違いを理解できるように、彼があなたを中断したことを相手に伝えます）。友達と一緒に練習できます。顔の表情にも気を配り、きつく見えないようにします。
6. 6 直接的かつ慎重に。 時々、刺激に対処する最良の方法は、それを避けたり無視したりするのではなく、顔を合わせて直面することです。あなたが一人でいることができる場所でその人を脇に置き、あなたの関係がどのように形成されているかについて話します。おそらく、その人はあなたを悩ませているものについてまったく知らないでしょう。多分彼はそれについて知っていますが、あなたの感情の厳しさに気づいていません。あなたが話すとき、あなたの間の会話を続けるようにしてください。
   • たとえば、次のように始めることができます。そして、それは本当に私を苛立たせ始めます。仕事に関係のないナンセンスについて話し始める前に、少なくとも1時間待ってください。」
7. 7 個人の境界線を作成します。 たぶん、あなたを悩ませている人は、あなたの個人的な境界を受け入れて尊重するのに苦労しています。人は恥知らずにあなたの個人的なスペースに侵入したり、常にあなたとチャットしたり、あなたが絶対に知りたくない彼らの問題や彼らの生活の詳細であなたに負担をかけたりする可能性があります。この種の会話を終了して、より中立的なトピックに戻りたいことを相手に知らせます。
   • あなたは次のように言うことができます。正直なところ、このトピックについての印象を共有することにあまり興味がありません。」
8. 8 議論に入らないでください。 もちろん、特に彼らが非常に自慢している、またはそれをすべて知っている場合は、あなたを悩ませている誰かと議論を始めることは非常に魅力的です。それでも、この人との議論を避けるために最善を尽くすことを強くお勧めします。人がさまざまなトピックについて話しているだけで、会話の中であなたやあなたにとって重要なことに触れていない場合、明白な嘘をついていない場合は、話を続けさせます。重要な会話だけに従事し、ささいなことを無駄にしないことを学びます。他の人の問題に関与する必要はないことを忘れないでください。これは貴重なエネルギーを節約するのに役立ちます。
   • 人が誹謗中傷し始め、他の人にいくつかの話をし、あなたの正直な名前を誹謗中傷し始めたら、そのような会話を必ず止めてください。
   • しかし、誰かが彼の好きなミュージシャンについて彼の意見を共有することを決定した場合でも、彼を邪魔しないでください。
9. 9 忍耐と沈黙を学びましょう。 すべての行動や発言があなたの反応と反応を必要とするわけではないことを忘れないでください。圧倒されたと感じた場合、建設的な良い答えがない場合は、静かにしてください。あなたを悩ませている人があなたが会話に関与していると感じない場合、彼らはおそらくあなたとのコミュニケーションをやめ、話をする別の人を見つけるでしょう。
   • もちろん、その人があなたに直接質問した場合、あなたは答えなければなりません。しかし、コメントや一般的な声明に答える必要はまったくありません。
10. 10 模範を示してください。 実際、その人に現物で返済し、故意にその人を復讐として苛立たせようとするのは非常に魅力的です。しかし、おそらく、この行動は彼を怒らせるだけであり、彼はあなたをさらにいらいらさせ始めるでしょう。この人と中立で平和な関係を築くには、自分で良い模範を示す必要があります。人々の行動に関係なく、あなたの優しさ、勤勉さ、そして人々への敬意に取り組みましょう。
    • あなたが助けや恩恵を求められ、あなたが助ける時間と機会があるなら、最善を尽くしてください。
    • 彼らがあなたに挨拶するなら、その人を無視しないでください。
    • 他の人についてうわさ話をしたり、ひどく話したりしないでください。

方法2/3：通信を制限する

1. 1 この人をできるだけ避けるようにしてください。 時々、迷惑を避けるための最良の方法は、単にあなたを迷惑にする人から離れることです。別のルートで学校に行くようにしてください。少し早くまたは少し遅れて昼食のために仕事を休み、廊下でこの人にぶつからないようにオフィスを変更することについて経営者に相談してください。同じオフィスまたは同じチームで彼と一緒に仕事をしている場合、状況は著しく複雑になりますが、この人との個人的な会議や会話の代わりに、電子メールやファイルの交換に切り替えてみてください。極端な場合は、電話での会話。
2. 2 あなたのオフィスへのドアを閉めてください。 あなたが人と彼らの行動を変えることができないならば、あなたはあなたの個人的な境界を守ることを試みることができます。あなたを悩ませている人があなたと一緒に住んでいる、または一緒に働いていると想像してみてください。自分の部屋（または自分のオフィス）がある場合、プライバシーが必要な場合や、仕事が多く集中する必要がある場合は、ドアを閉めるだけです。特に必要な場合は、プライバシーとセキュリティに対する権利を自由に行使してください。
3. 3 利用できません。 あなたに対する人の行動を制御し、彼とのコミュニケーションを制限する別の方法は、その人があなたに連絡するのを非常に困難にすることです。たとえば、彼の前で、ヘッドホンを装着するか、電話で誰かと話すようにします。隣に空きスペースがある場合は、この場所に物、バッグ、または本を置いて、この人が隣に座らないようにします。彼。
   • 空き領域が1つしかない場合は、厳しすぎないでください。あなたの物を片付け、この人をあなたの隣に座らせ、その間にあなたは本を手に取り、あなたがめちゃくちゃ忙しいふりをします。
4. 4 あなたの状況に精通している友人に支援を求めてください。 もちろん、あらゆる種類のうわさ話や欺瞞から離れる必要がありますが、緊張が高まり始めたら、どういうわけかこの人との会話から逃れるための言い訳を考え出すように友人に合図してください。この人からのあなたの距離があまり明白でないことを確認するようにしてください。そうしないと、特に彼があなたをまったく苛立たせるつもりがなかった場合、彼はあなたの行動を失礼と見なします。
   • たとえば、友だちの肩を軽く慎重にたたくか、そっとウィンクすることで、行動を起こす時が来たことを友だちにほのめかすことができます。
5. 5 これらの状況を回避するようにしてください。 落ち着いて過ごすための最良の方法は、単に刺激物に接触しないことである場合があります。人がいつも何かであなたを悩ませていて、あなたが故障の危機に瀕していると感じたら、ただ彼を離れて、散歩して、軽食をとって、トイレに行ってください。その後、戻ります。きっとあなたは今、あなたがこの人と状況自体をより穏やかに知覚することができ、否定することなくそれに反応することができることに気付くでしょう。
   • たとえば、同僚が家族の富について自慢している場合、あなたが物質的な面で困難な時期を経験していることを知って、単に「申し訳ありませんが、私は少しの間休みます」と言います。そして、ただ立ち去って、落ち着くまでどこかを歩きます。

方法3/3：怒りと欲求不満をコントロールする方法

1. 1 その人を知らない親しい友人と話してください。 時々私達はただ話し、そしていくらかの蒸気を放つ必要があります、それは私達が気分を良くしそして苛立ちを和らげるのを助けます。しかし、あなたの神経質になり、彼との関係を悪化させる人に蒸気を放ってはいけません。良い友達やあなたの近くの誰かと話す方が良いです。そのような瞬間、あなたは本当にこの人について同僚の誰かやこの人も迷惑をかけることができる人とゴシップをしたいのですが、この欲求を克服し、ドラマを作らないようにしてください。
   • お母さんや配偶者に電話して、「ねえ、チャットする時間は数分ありますか？一緒に仕事をしている一人の人について話す必要があります...」
   • 友達や愛する人に聞いてもらうか、アドバイスを求めることができます。
2. 2 この人の行動を別の視点から見てください。 彼は意図的にそれをしないかもしれないことを覚えておいてください。おそらく、厄介な小さなことは、彼の性格特性の1つにすぎません。さらに、あなたの行動や性格の特定の点が他の人を苛立たせる可能性もあります。これを覚えておいてください。そして、あなたが彼を怒らせて生計を立てるために彼を傷つけたくないのであれば、この人に対してあまり残酷にならないでください。状況が手に負えなくなっていると感じた場合、その人が怒っている場合は、会話を終了してビジネスに取り掛かってください。そうしないと、議論が勃発する可能性があります。
   • あなたがあなたの周りの誰かを悩ませている状況について考えてください。彼らの怒りとあなたに対する怒りは状況を解決するのに役立たなかったが、あなたとあなたの両方を悪化させただけだったという事実を認めなさい。
   • あなたを苛立たせる瞬間は、他の人にとっては完全に正常かもしれないことを思い出してください。そして、この過敏性の感覚は正確にあなたから来ます、それはあなたの中で生まれ、他の人ではありません。
3. 3 全体としてこの状況を見てください。 現時点であなたを悩ませている小さなことは、1週間または1時間後には完全に忘れられることがよくあります。誰かがあなたを苛立たせたり、笑ったり、からかったりして緊張が高まり始めていると感じたら、「しばらくするとこれは問題になるだろうか」と考えてください。
4. 4 ユーモアで状況を和らげるようにしてください。 ユーモアと笑いは最高の薬であり、この場合も例外ではありません。爆発しそうな場合は、冗談で状況を和らげてみてください。面白いYouTubeビデオを見たり、ソーシャルメディアで面白い写真をめくったり、あなたを元気づけてくれる友達に電話したりできます。これらすべてがあなたの気分を改善し、状況に対処するのがより簡単になります。
   • 距離を置く方法は、感情が溢れ始めたときに非常に役立ちます。気をそらして、好きなことに注意を向けてください。しばらくすると、少し冷めたら、状況に戻って対処できます。
5. 5 必要に応じて、その人のわいせつな行動を報告してください。 たとえば、人が故意にあなたを苛立たせようとした場合や、彼の行動がいじめに隣接している場合です。たとえば、同僚が激しく遊んだり冗談を言ったりして、仕事の邪魔になり、一般的にあなたの心の安らぎを妨げる場合、彼の行動は容認できないと見なされる可能性があります。また、人があなたの名前を呼んだり、さまざまな理由で仕事以外であなたに連絡しようとしたりする場合も、この規範には含まれていません。不適切な行動を上司に報告します（これは上司、教師などである可能性があります）。