前立腺の健康を改善する方法

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ステップ
方法1/3：食事の変更
方法2/3：その他のライフスタイルの変更
方法3/3：医学的予防策を講じる
警告

前立腺は、膀胱の近くにいる男性の小さな腺です。多くの男性は前立腺関連の問題に直面しており、年齢を重ねるにつれて、前立腺がんの兆候の出現に注意を払う必要があります。アメリカ癌協会によると、男性の7人に1人が生涯で前立腺癌と診断され、これは米国の男性の癌による死亡の2番目に多い原因です。 2015年には、前立腺がんによる27,540人の死亡が予測されています。しかし、重要な食事やライフスタイルの変更や相続の研究など、前立腺がんのリスクを減らすために男性が講じることができる予防策はたくさんあります。

ステップ

方法1/3：食事の変更

1 全粒穀物とより多くの果物と野菜を消費します。 白パンとパスタを全粒粉パンとパスタに置き換えます。毎日少なくとも5人前の果物と野菜を摂取するようにしてください。強力な抗酸化物質であるリコピンを含む赤唐辛子やトマトなどの食品を含みます。リコピンは果物や野菜に赤みを与える色素であり、癌と戦う成分であることが証明されています。一般的に、製品の色は濃くて明るいほど良いです。
- 現在、1日にどれだけのリコピンを摂取すべきかについての規則はありません。ただし、リコピンに関する研究では、目標を達成するには、リコピンを含む食品を1日中食べる必要があることが示されています。
- ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、白菜、コラードグリーンなどのアブラナ科の野菜の家族も癌の予防に適しています。いくつかのケーススタディでは、アブラナ科の野菜の摂取量の増加と前立腺がんのリスクの低下との間に関連性があることがわかっていますが、現時点では関連性があるだけです。
2 タンパク質の摂取量をより選択的にしてください。 牛肉、豚肉、羊肉、山羊肉など、食べる赤身の肉の量を減らします。また、ミートサンドイッチやホットドッグなどの肉を含む食品の消費を制限することもできます。
- 赤身の肉を、サーモンやマグロなどのオメガ3脂肪を多く含む魚に置き換えます。これらの食品は、前立腺だけでなく、心臓や免疫系にも適しています。魚の食事摂取と前立腺癌の予防との関係に関する研究は、主に相関データ、すなわち日本人の間で前立腺癌の症例が非常に少ないという事実に基づいていますが、彼らは大量の魚を消費します。因果関係の存在はまだ議論中です。
- 豆、鶏肉、卵もタンパク質の良い供給源です。
3 食事に含まれる大豆の量を増やします。 多くの菜食主義の料理に見られる大豆の特性の1つは、ガンとの戦いです。大豆の供給源は、豆腐、大豆ナッツ、大豆粉、大豆粉末です。シリアルやコーヒーに加えたときに牛乳を豆乳に置き換えることは、食事に大豆を含める1つの方法です。
- 最近の研究では、大豆や豆腐などの他の特定の食品が前立腺がんとの闘いを予防できることが示されていることに注意してください。ただし、これを牛乳を含むすべての大豆製品に外挿することはできません。食事摂取に必要な大豆の量を推奨する証拠もありません。
4 健康的な脂肪を食べ続け、不健康な脂肪を取り除きます。 飽和動物性脂肪や乳製品の摂取を制限し、代わりにオリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの健康的な脂肪を含む食品を選びましょう。肉、バター、ラードなどの脂肪が多い動物性食品は、前立腺がんのリスクの増加に関連しています。
- ファーストフードや揚げ物は避けてください。それらはしばしば部分的に水素化された脂肪（トランス脂肪）を含み、それは非常に不健康です。
5 アルコール、カフェイン、砂糖の摂取を制限してください。 カフェインを完全にカットする必要はありませんが、部分を制限するようにしてください。たとえば、コーヒーの消費量を1日1杯に減らします。同じことがアルコールにも当てはまります。それを治療として扱い、週に数個の小さなグラスに固執します。
- ソーダやフルーツジュースなどの甘い（時にはカフェイン入りの）飲み物は避けてください。それらはほとんどゼロの栄養素含有量を持っています。
6 塩分を減らします。 ナトリウム摂取量を減らす最善の方法は、生鮮食品、肉、乳製品を含め、包装、缶詰、冷凍食品を避けることです。塩は防腐剤としてよく使用されるため、包装済み食品に大量に含まれています。
- 買い物をするときは、できるだけ食料品店の外周にこだわってください。ほとんどの場合、新鮮な農産物がそこに集中していますが、箱、缶、その他のパッケージは中央の通路にあります。
- 時間をかけてラベルを読んで比較してください。基本的に、すべての食品ラベルには、ナトリウムの量と推奨される1日摂取量の割合を記載する必要があります。
- アメリカ心臓協会は、1日あたり1,500ミリグラム未満のナトリウムを食べることを推奨しています。

方法2/3：その他のライフスタイルの変更

1 栄養補助食品を服用してください。 癌研究者は、可能な限りビタミンサプリメントではなく、食品から栄養素を摂取することの重要性を指摘しています。ただし、サプリメントが最良の選択肢となる場合があります。あなたが使用しているサプリメントについて、またはあなたが飲み始めようと思っていることについて、あなたの医者に話すことを恐れないでください。
- 亜鉛サプリメントを服用してください。ほとんどの男性は食事から十分な亜鉛を摂取できず、サプリメントは前立腺を健康に保つのに役立ちます。研究によると、亜鉛の欠乏は前立腺の肥大と前立腺の悪性細胞の増殖につながる可能性があります。前立腺肥大のリスクを減らすために、1日あたり50〜100（または最大200）mgの錠剤を飲み始めることができます。
- ノコギリパルメットから収穫されたノコギリパルメットベリーの摂取を開始してみてください。このサプリメントは、医療分野のユーザーからさまざまなレビューを受けていますので、試す前に医師に相談してください。一部の研究者は、それがヒト前立腺癌細胞の細胞毒性（細胞死）を決定するのに役立つかもしれないと示唆しています。
- 一部の研究では、ビタミンEなどの特定のサプリメントを摂取すると、前立腺がんのリスクが高まる可能性があることが示唆されていることに注意してください。他の研究では、すでに前立腺がんを発症するリスクがある人でも、一度に多くの（つまり7つ以上の）サプリメントを摂取すると、このリスクが高まる可能性があることが示されています。
2 喫煙しない。 前立腺癌と喫煙の関係は長い間議論されてきましたが、タバコの使用はフリーラジカルによる体細胞への酸化的損傷を引き起こし、癌と喫煙の関係をもっともらしいものにしていると考えられています。 24の研究のメタアナリシスで、研究者は喫煙が実際に前立腺癌のリスクを高めることを発見しました。
3 健康的な体重を維持します。 太りすぎの場合は、ダイエットを行い、通常の状態に戻るのに役立つ運動計画に従ってください。太りすぎと肥満は、体脂肪の指標であるボディマス指数（BMI）を使用して測定されます。 BMIは、キログラム（kg）単位の人の体重をメートル（m）単位の人の身長の2乗で割ったものとして定義されます。25〜29.9のBMIは太りすぎと見なされ、30を超えるBMIは肥満と見なされます。
- あなたが消費するカロリーの数を減らし、あなたの身体活動を増やしてください。これが減量の秘訣です。
- あなたの分量に注意し、ゆっくりと食べるように努力し、食べ物を楽しんでよく噛み、空腹がなくなったら食べるのをやめてください。圧倒されるのではなく、満腹に感じる必要があることを忘れないでください。
4 定期的な運動。 定期的な運動は、特定の種類の癌のリスクを低下させるだけでなく、うつ病、心臓病、脳卒中などの他の潜在的な健康問題を防ぎます。運動と前立腺の健康との因果関係は未確認のままですが、これまでに実施された研究では、運動が前立腺の健康を維持するのに有益であることが示されています。
- あなたは30分の適度なトレーニングをすることを目指して、週に数日間活発なトレーニングに行くべきです。ただし、速く歩くなど、中程度から遅いペースの運動でも、前立腺の健康に有益です。スポーツに不慣れな方は、仕事に行くときはエレベーターではなく階段を使い始めて、毎日そうしてください。サイクリング、水泳、ランニングなど、より激しい有酸素運動に移りましょう。
5 ケーゲル体操を行います。 ケーゲル体操は、骨盤の内肋間筋を収縮させることによって行われます（排尿を止めようとしているかのように）。少し締めてからリラックスしてください。これらのエクササイズを定期的に行うと、骨盤下部の筋肉を強化および引き締めるのに役立ちます。特別な機器を必要としないため、どこでもケーゲル体操を行うことができます。
- 陰嚢と肛門の周りの筋肉を数秒間締めてから、リラックスします。前立腺の状態を改善するために、この運動を1日3〜4回10セット行います。 10秒間押し続けてみてください。
- また、骨盤を上にしてお尻を収縮させた状態で仰向けになってケーゲル体操を行うこともできます。 30秒間押し続けてから、離します。これを5分間隔で1日3回行います。
6 頻繁な射精。 研究者たちは、セックス、マスターベーション、さらには睡眠中の頻繁な射精が男性の前立腺癌のリスクを高めると長い間信じてきましたが、新しい研究では、頻繁な射精が実際に前立腺を「保護」する可能性があることが示されています。研究者たちは、射精が前立腺内の発がん物質を洗い流すのに役立つだけでなく、前立腺内の体液の循環を速めるのに役立つ可能性があると仮定しています。これにより、がんのリスクも軽減されます。さらに、定期的な射精は、がん細胞の成長を遅らせる可能性のある精神的ストレスを軽減するのにも役立ちます。
- しかし、この研究はまだ初期段階にあり、科学者たちは男性の性的習慣に関する正式なガイダンスを提供するには時期尚早であると述べました。たとえば、男性がこれらの利点を体験するためにどれくらいの頻度で射精しなければならないかは不明です。しかし、研究者たちは、射精の頻度が、適切な栄養や定期的な運動など、健康的なライフスタイルの他の指標を伴うと考えています。

方法3/3：医学的予防策を講じる

1 あなたの家族の歴史を研究してください。 前立腺がんの近親者（父親や兄弟など）がいると、がんを発症するリスクが大幅に高まります。実際、リスクはその2倍以上です。全体的な予防プログラムを構築するために協力できるように、前立腺がんの家族歴を医師に伝えることが重要です。
- 父親ではなく兄弟がいる男性の場合、前立腺がんのリスクが高いことに注意してください。さらに、特にこれらの親族が若い年齢（たとえば、40歳未満）で診断された場合、前立腺がんの親族が複数いる男性のリスクが高まります。
2 前立腺の問題の潜在的な症状をチェックしてください。 これらには、勃起不全、尿中の血液、排尿時または性交時の痛み、腰または腰の痛み、またはいつもトイレに行きたいと感じるような感覚が含まれます。
- しかし、前立腺がんは、少なくとも骨などの体の他の部分に転移するまでは、無症候性であることがよくあります。前立腺がんと診断された患者が前述の症状を報告することはめったにありません：尿失禁、血尿、インポテンスなど。
3 定期的に医師の診察を受けてください。 アメリカ癌協会は、50歳以上（または前立腺癌の危険因子がある場合は45歳）以上の前立腺癌のスクリーニングを受けることを推奨しています。スクリーニングには、前立腺特異抗原（PSA）検査が含まれます。 PSAは、正常な状態と癌細胞の存在の両方で存在する物質であり、前立腺では少量で発見されます。ほとんどの男性のPSAレベルは血液1ミリリットルあたり4ナノグラム（ng / ml）であり、PSAレベルが高いほど、癌を発症する可能性が高くなります。読み取り値間のギャップは、このテストの結果によって異なります。 PSAが2.5ng / mL未満の男性は、2年ごとに再検査する必要がありますが、PSAレベルが高い男性は毎年検査する必要があります。
- 直腸検査（DRE）もスクリーニングに含めることができます。この検査では、医療提供者は前立腺の裏側に結節を見つけることがあります。
- PSAもDREも決定的な結論ではありません。前立腺がんを診断するには、おそらく生検が必要になります。
- アメリカ癌協会は現在、これらの男性がプライマリケア医と詳細に話し合った後、前立腺スクリーニングに関する一般的な決定を下すことを推奨しています。スクリーニングは早期がんの検出に役立ちますが、スクリーニングが命を救うという決定的な結論はありません。癌の早期発見は、治療が成功する可能性を高めることが知られています。