より強く、より速く打つ

ビデオ: The Pressure When Todoroki Became A Pitcher For The First Time - ダイヤのA[エース] - Diamond No Ace

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ステップに
方法1/3：あなたの形に取り組む
方法2/3：スピードと強さを上げる
方法3/3：より良いパンチのために訓練する
チップ
警告

良いボクサーになるためには、速くてパワフルなパンチを出す方法を絶対に学ぶ必要があります。それは、パフォーマンスを完成させ、腕だけでなく全身を使って発電することから始まります。距離を適切に狙い、推定する方法を学ぶことは、筋肉を適切に構築するためのトレーニング技術を使用して、ストロークをスピードアップし、筋力を構築します。ボクシングのスキルを次のレベルに引き上げる準備ができたら、ステップ1を読んでください。

ステップに

方法1/3：あなたの形に取り組む

正しい態度をとる。 打つことはあなたの体全体に従事するので、あなたの足と脚の位置は良いボクシングの中心です。足を肩より少し広くします。膝を少し曲げて、ターゲットの方向に簡単に回転できるようにし、体重をストロークに投入します。
- 右手でパンチする場合は、かかとを上げた状態で右足を少し戻します。左手でパンチする場合は、かかとを持ち上げた状態で、左足を少し後ろに向ける必要があります。
- ストライクすると、足がストライクの方向に向きを変えます。力強くぶつけても足が地面から浮き上がらない。足を持ち上げると、シェルにかかる重量が減り、パンチの力が弱まります。
ターゲットに目を離さないでください。 相手を見失うことはありません。目を閉じたり、目をそらしたりしないでください。うまく狙いを定め、強力かつ正確にパンチを実行できるようにするには、完全に集中し続ける必要があります。あごを胸の方に押して、パンチしたときに、あごを叩いている腕で保護します。
腰と胴体から電力を生成します。 パンチを開始するときは、腰と胴体をターゲットの方向に回転させます。ターゲットに近づいても、回転ができるだけ完全になるように自分の位置を決めてください。小さなピボットではなく、完全に曲がることができれば、ショットはより強力になります。あなたは本当にあなたの体の重さがどのように作用するかを感じることができるはずです。
- ボクシングの練習をしている間は、腰の位置にも注意を払う必要があります。拳ではなく腰で叩くように、ターゲットの方向にすばやく力強く回転させます。これは、強力で強力なパンチに必要なパワーを生成するのに役立ちます。
- 向きを変えている間、それにアクセスするために前かがみになる必要はありません。目標を達成するために遠くまで到達しなければならない場合、あなたは力を失います。
腕を前にバウンドさせます。 パンチする準備ができるまで肩を緩めたままにしてから、腕を前にバウンドさせて、相手を簡単に叩くことができるようにします。腕が動き始めるまで手をリラックスさせてから、こぶしを作ってパンチが強く当たるようにします。
- 拳を作るときは、指を内側に曲げて親指を巻き付けます。親指が一撃で挟まれないように、親指を後ろに置いてください。
- 始める前に手の周りに包帯を巻くと、怪我を防ぎ、脳卒中をより強力にするのに役立ちます。
- 打つ前に拳を引き戻さないでください。これにより、打つチャンスが来る前に、相手にあなたの計画が明確になります。これは電信と呼ばれ、試合が失われます。
叩いて息を吐きます。 相手に当たったら、鋭く息を吐きます。ストロークごとに息を吐くように、適切なタイミングで呼吸をするには少し練習が必要かもしれませんが、正しい呼吸リズムに入るのはそれだけの価値があります。脳卒中のために息を吸い、脳卒中中に息を吐き、体から脳卒中にあらゆるエネルギーを注ぎます。
- パンチを送った後、次のパンチのために元の位置に戻します。
- あごを押し込んでおくことを忘れないでください。そうすれば、万が一カウンターが来た場合に備えておくことができます。

方法2/3：スピードと強さを上げる

パンチするときは距離に注意してください。 可能な限り最も強力なショットのために正確に正しい距離にいるときにのみヒットする必要があります。つまり、前に傾いたり手を伸ばしたりせずにパンチを出すのに十分な距離にいるということです。伸ばした腕と接触できるはずですが、伸ばしすぎないようにしてください。
- フルパンチのために前かがみにならなければならないとき、あなたのストライキの力のかなりの部分が失われます。
- ボクシングをしているときにターゲットからどれだけ離れているかがわかるまで、サンドバッグで練習します。距離は腕の長さと可動域によって異なります。
全身で動きましょう。 腕だけでなく、全身を使ってパンチすることの重要性は、誇張することはできません。体を回さないと腕を速く動かすことができますが、腕を使うだけではストロークの力が大幅に低下します。
- 脚の筋肉を使うことで、ストロークをしながらパワーとスピードを生み出すことができます。脚の筋肉はあなたの体の中で最大かつ最強の筋肉であり、すべての脳卒中をサポートする必要があります。
- パンチするときに足を地面から持ち上げないように注意してください。そうしないと、バランスが崩れ、パンチの力が弱くなります。足元は軽いが、地面に近い。
さまざまな角度からのボックス。 戦闘中は、まったく同じ方法で2回ヒットすることはありません。どのタイプのヒットが特定の状況で最も強力であるかを特定する方法を学びます。戦いで成功する可能性を高めるために、次の標準的なボクシングの角度をマスターすることに取り組んでください。
- 右または左の十字架 または左/右直接：これは最も強力なパンチの1つです。右手でパンチすると、左足が後ろに下がります。左手でパンチする場合は逆になります。パンチ中に体を鋭く回します。
- ジャブまたはフロントパンチ：この時点で、前に突き出すのと同じ足を置きます。右手でパンチする場合は、右足を前に向ける必要があります。左手はその逆です。推力の間に体重を少し前にずらし、腕を少し内側に回転させます。過度に伸ばす必要がないことを確認してください。
- 左または右フック 左または右フック：左フックをしている場合、パンチ中に全身が右に曲がるはずです。腕を前に出すときに左かかとが上がるので、右かかとを下げます。右コーナーを実行している場合は、反対のアプローチを取ります。
- アッパーカット またはバンプ：パンチしながら、手のひらが上を向くように拳をひねり、斜めの動きで腰から上に突き出します。斜めに実行すると、ストライクはより強力になります。
タイミングが正しいことを確認してください。 可能な限り最も強力なヒットを提供したい場合、距離は非常に重要であるため、すべてのヒットが最も難しいとは限らないことを認識することが重要です。手の届かないところにいるときは、より強力なパンチの正しい位置を見つけようとするときに、より強力でないパンチがいくつか必要になる場合があります。次の状況は、最強のスワイプの位置に着くのに適したタイミングです。
- 対戦相手があなたがしていることよりもそれに集中しているためにヒットを試みたとき。
- 彼が警戒していないとき。この状況は、不規則なリズムで、または予期しない角度からボクシングすることで作成できます。
- 前のヒットに夢中になっているとき。強力な右スワイプの前置きとして、短い左ダイレクトから始めてみてください。

方法3/3：より良いパンチのために訓練する

最初はゆっくり練習してください。 最強のストロークが必ずしも最速であるとは限りません。あなたの腕はあなたの体の他の部分より速く動くことができるので、あなたの体があなたの腕に追いつくのを待つことはストロークを遅くします。強力なパンチは遅いですが、遅いが非常に強力なパンチを提供するのに十分な時間がある場合があります。ゆっくりとしたボクシングで練習する価値があるので、体が拳の後ろに隠れたときに来るフルパワーを感じることができます。
- トレーニング中は半分の速さで打つようにしてください。減速し、脚の筋肉と胴体を使用して体力を最大化することに集中するように強制します。
- 加速したときにその力がどこから来たのかを覚えておいてください。競技中に半分の速度でパンチすることは決してありませんが、脚と胴体に集中して、可能な限りの強さを伸ばすことができます。
専門家のヒント
スピードバッグで練習してください。 スピードは強さと同じくらい重要です。なぜなら、あなたが遅すぎると、対戦相手はより多くのショットを出すことができるからです。スピードバッグを使ってトレーニングし、腕がどれだけ速く飛び出すかを確認します。あなたが正しい形を保つことを確認してください、そしてボクシングの間あなたの指関節からあなたの親指を遠ざけることを忘れないでください。
- スピードバッグの最大の部分である腹は、鼻の高さにぶら下がっているはずです。ハングが高すぎると、トレーニング中にパフォーマンスが不正確になります。
- バッグを絶えず動かし、制御することに集中してください。ゆっくりと開始し、左右のパンチを交互に繰り返します。より細かく制御できるようになったら、加速します。
筋力トレーニングに取り組み続けます。 筋力トレーニングは、体を可能な限り最高の状態に保つための優れた方法ですが、筋力トレーニングだけでは、ボクサーを強くしたり速くしたりすることはできません。あなたはボクシングを通してあなたの筋肉を訓練する必要があります ボクシング、 ウェイトを持ち上げることではありません。それはさておき、筋力トレーニングのルーチンを通じて、脚とコアを最大の筋力にすることをお勧めします。
- 全身の筋力、脚、胴体、腕のデッドリフトを行います。
- スクワット、腕立て伏せ、懸垂は、より良いパンチにうまく変換される優れた筋力増強エクササイズです。
有酸素運動を行います。 あなたが良いボクサーになるために必要なフィットネスを構築するための最良の有酸素運動は、水泳と縄跳びです。定期的なトレーニングをしばらく変更したい場合は、これらの演習を適切な代替手段として検討してください。ランニング、サイクリング、その他の有酸素運動は役に立ちますが、ボクシングの試合でハードヒットを出したい場合に特に必要な強さを構築することはできません。
等尺性トレーニングをお試しください。 等尺性筋収縮は、筋肉がその長さを変えずに収縮するときに発生します。このタイプの収縮は、壁などの固定されたオブジェクトをできるだけ強く押すことで練習できます。腕の等尺性トレーニングは、容量をすばやく呼び出すことができる力を蓄えるように体に教えます。次のルーチンを試して、腕を強化してください。
- 拳を作り、壁にできるだけ強く押し込みます。全身を使って拳を10秒間押してから、もう一方の手で繰り返します。
- トレーニングセッションごとに、腕ごとに15回の繰り返しと3セットを試してください。この運動を一日おきに行うと、筋肉が強化されます。

チップ

解剖学を研究して、打撃が最も大きなダメージを与える場所を確認します。
バランスがパンチから素早く撤退できるための鍵であることを忘れないでください。
ウエイトでトレーニングしてみてください。ウェイトを使ってより速くボクシングするようにトレーニングしますが、制限を超えないようにします。たとえば、片手で5 kgのウェイトに慣れている場合は、さらに処理できることがわかったら、毎回2kgを追加します。
左右の組み合わせをお試しください。
通常の靴でトレーニングしないでください。毎日の靴はあなたの足を破壊します。