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• ステップ
• パート1/3：現在のビジョンを定義する
• パート2/3：一歩後退する
• パート3/3：新しい方法で自分自身を認識する

自分が誰であるかを知ることを学ぶことは、時には痛々しいほど難しいプロセスですが、それに時間と労力を費やすならば、あなたの本当の自分に会うことは重要な報酬です。客観的で正直な自己イメージは、私たちが自分自身を受け入れ、将来の成長と発展の道を決定するのに役立ちます。

ステップ

パート1/3：現在のビジョンを定義する

1. 1 あなた自身の認識を書面で説明してください。 ペンと一枚の紙を取り、あなた自身のあなた自身の説明を書き留めてください。肉体的、知的、感情的、精神的なすべての側面から、可能な限り詳細に説明します。
   • 「私は...」または「私は私が...を誇りに思っている」という言葉で断言を始めます。
   • 各セクションに8〜12個のステートメントを書き留めます。
   • あなたの長所と短所をリストしてください。ほとんどの人は、自分のエゴを膨らませたり、自尊心を破壊したりしても、少なくとも1つの肯定的な性質と1つの否定的な性質を識別することができます。あなたが自分の強みであると思うものと、あなたが強くないところを書き留めてください。あなたの内面の感情だけに頼ってください。
2. 2 あなたの人生の重要な瞬間を思い出してください。 あなたがほとんどの時間共有するあなたの過去の物語について考えてください。これらの話があなたについて何を言っているのか、そしてなぜあなたが他の人にそれらを話すことに動機付けられていると感じるのかを自問してください。
   • これらの物語が人としてのあなたについて何を語っているのかに特に注意を払ってください。これらの話はあなたの正直さや勇気についてですか？彼らはあなたの通常の行動の例であるため、または逆に、彼らはあなたが望んでいる資質のまれな現れを示しているので、あなたは彼らに言いますか？
3. 3 あなたの子供時代について考えてください。 ほとんどの人は、個人としての自分自身と、子供の頃の自分の欲望について最も正直でした。子供の頃に何があなたを幸せにしたのか、そして何があなたを失望させたのかを考えてください。あなたが子供の頃のあなたの信念体系がどのようなものであったかを振り返ってください。それ以降に何かが変更された場合は、それが何であるかをメモし、変更に影響を与えた理由を特定します。
   • たとえば、子供の頃、あなたは自立と自立の瞬間を高く評価していました。あなたがまだあなたの個人的なスペースを拡大しようと努力しているなら、この自由への欲求は明らかにあなたの本当のアイデンティティの一部です。
   • ただし、現在多くの義務に拘束されている場合は、その理由を自問してください。あなたは家族や友人を新しい方法で大切にすることを学んだかもしれません。その場合、あなたの義務を果たしたいという願望もあなた自身の一部です。一方、あなたは他の人の期待に応えようとしているだけかもしれませんが、本当のあなたはまだ子供の頃に現れたのと同じ独立した性格です。

パート2/3：一歩後退する

1. 1 鏡から自分を追放してください。 鏡から一歩下がって、丸一週間あなたの反射を見ることを拒否してください。これはあなたがあなたの肉体的自己の誤った認識の影響を減らすことを可能にします、そしてそれは鏡であなたの反射を見ることによって毎日サポートされます。
   • この期間の終わりまでに、あなたはあなたの外見をとても気にかけ、それをとても批判するのはあなた自身だけであるということに気づいたかもしれません。身体障害に集中するのをやめさせると、驚いたことに、誰もあなたのために身体障害に集中することを主張しないことに気付くでしょう。その結果、結局、あなたは自分の外見に対する否定的な認識が真実ではないことに気づきます。
2. 2 頭の中の騒音を落ち着かせてください。 人生は非常に厳しいものになる可能性があり、あなた自身の考えが同時に何百もの異なる方向にあなたを引っ張ることができます。タイトなスケジュールに伴う傾向がある不穏な考えや否定的なセルフトークを最小限に抑えるために、数週間あなたの人生を簡素化してください。
   • この内なる騒音をすばやく鎮めるのが難しすぎると感じた場合は、内なる喧嘩屋を静めることに専念できる休暇や週末を前もって計画してください。 「休暇」中に何もする必要がないように、この時間はできるだけ整理するように注意してください。現時点で外部の不安があなたの考えに入ることができないように、すべての義務で問題を解決してください。
3. 3 他の人にあなたに正直になるように勧めます。 あなたは新しい方法で自分自身を見る必要があります。あなたをよく知っている人は、おそらくあなたが本当に誰であるかについて良い考えを持っていますが、実際には、あなたの近くにいる人の中には、あなたの弱点について完全に正直になりたいと思っている人はほとんどいません。あなたはあなたに正直になる友人を見つけ、それがどのようであるかをあなたに話すことを恐れないように彼らを説得するべきです。
   • あなたが建設的に自分自身を批判することを学ぶならば、彼らがあなたを批判するとき、人々が安心できるようにすることができます。あなたが建設的な自己批判を示すことができれば、あなたの周りの人々はあなたにそれがそうであるように話すことについてそれほど不快に感じることはありません。
   • 一部の人々自身は他の人々より真実を話すことをいとわない。ほとんどの人は、それを受け入れる意思のある人に真実を話すことを学びます。あなたの環境に両方があればそれは良いことです。
   • 人々が建設的な批判をする場合は、注意深く耳を傾け、彼らの言うことを受け入れてください。怒りに反応したり、友達にあなたのために言葉を捨てさせたりしないでください。
4. 4 自分の上に人を置きます。 人は自分の無意味さを嫌う傾向があるので、原則として、自分の意見が悪い人は、立ち上がることができる人を犠牲にして探しています。これは自己認識を非常に歪めます。自分より優れていると思う人を見つけるのが良いでしょう。
   • あなたが自分よりも優れていると思う人とたむろするとき、それはあなたが目標を設定し、何を目指して努力するかを見るのに役立ちます。完璧な人は誰もいませんが、私たちはしばしば、私たちが持っていない前向きな資質を持っている人々を賞賛する傾向があります。これらの人々を称賛することで、私たちは自分たちに欠けているものをますます明確に認識しており、これを認識した上で、私たちは彼らを獲得するために努力することができます。

パート3/3：新しい方法で自分自身を認識する

1. 1 あなたが持っていた自己認識の各ポイントを分析します。 休暇を取り、元の自己イメージから休んだ後、新しく編集したリストを取り出して、各項目を確認します。それぞれのポイントがどれほど関連性があるかを考えてください。リストにかかる限りかかります。
   • あなたがあなた自身についてするそれぞれの声明についてあなた自身に質問してください：
     • 「本当にそうなの？」
     • 「これが本当にそうだと証明できますか？そうではないことを証明できますか？」
     • 「この考えや考えは、肉体的および感情的にどのような反応を引き起こしますか？」
     • 「このネガティブな品質にプラスの側面はありますか？」 /「このポジティブな品質にネガティブな側面はありますか？」
2. 2 あなたの快適ゾーンの外に出てください。 何か新しいことを学び始めたばかりの初心者であるかのように、各ステートメントを確認するように強制します。個人の長所と短所は、不確実な時期に顕著になる傾向があります。あなたの長所と短所をよりよく理解するためにあなた自身の反応に非常に注意を払ってください。
   • 課題は、自分が何も知らないことを発見し、それを学ぶように強制することです。たとえば、料理について何も知らない場合は、美味しく料理する方法を学びましょう。
   • この期間中の反応を注意深く監視する必要があります。このプロセスは自分で行う必要があります。これを他の人に頼らないでください。
3. 3 すべての弱点と失敗を受け入れます。 人々は間違っていることを嫌いますが、完璧な人は誰もいません。あなたの失敗や間違いを否定する代わりに、あなた自身を正当化するのをやめ、間違っていたすべてを正直に認めてください。これには、あなた自身が間違っていると思ったことと、以前に否定したことも含まれます。
   • あなたの失敗や間違いを受け入れることは、あなた自身を知るプロセスの必要な部分であることを理解してください。また、あなたが人生のこれらの領域を変えることを望むなら、あなたが始める必要があるのはあなたの過ちを認めそして受け入れることによってです。
   • さらに、あなたはあなたのすべての言い訳に対処する必要があります。たとえば、常に時間をかけて遊んでいる場合は、とにかくすべてをやっていると言って正当化しようとしないでください。問題ではありません。最後の瞬間まですべてを延期していることを自分自身に認めたほうがよいでしょう。
4. 4 自分の中を見てください。 問題に直面したときは、自分で原因を探してください。最も簡単な方法は常に他の人に責任を負わせることですが、エゴの法外な増加を避けるために、それがこの状況での自分のせいであるかどうかを真剣に自問する必要があります。
   • 同様に、他の人について不平を言いたくなるときはいつでも、自分自身に目を向けるべきです。これが起こったら、立ち止まって、これらの人々があなたについて不平を言う理由があるかどうか自問してください。
5. 5 外から状況を見てください。 あなたの目標、アイデア、欲求について考えてください。おそらくあなたの頭の中で、あなたはすでにそれらのそれぞれを正当化して説明しましたが、それがあなたについてではなく、他の人についてである場合、それらがすべてどのように見えるか想像してみてください。応答がまちまちである場合は、その理由を理解してください。
   • たとえば、ある人との関係を切望し、この欲求を正当化する場合、その状況に関与していない人の側からこの欲求がどのように見えるかを考えてください。客観的な見方があなたが素朴または無責任であることを示唆している場合、あなたは自分自身のその特徴を認めるべきです。
6. 6 日記をつける。 あなたの自己イメージを更新するプロセスを通してあなたのすべての発見と疑問を書き留めてください。あなたは自分の気持ち、失望、不安、またはトピックに関連するものについて書くことができます。ここでの主なことは、定期的かつ誠実に書くことです。
   • 日記を書くために座っているときはいつでも、自分の感情的な状態に気付くまで書くべきです。
   • 気を散らすものが何もないときは、必ず日記に書いてください。
7. 7 あなた自身の健康的な認識を発達させます。 あなたは自分の失敗について正直でなければなりませんが、自分が誰であるかを自分自身で受け入れることを学び、自分の勝利を正直に認めることも重要です。過度に低い自尊心は、悪くはないにしても、過度に高い自尊心と同じくらい破壊的です。
   • すべての間違いや失敗にもかかわらず、あなたの重要性を強調することが重要です。
   • 自分のイメージがネガティブに満ちていると感じたら、誤った罪悪感に対処してください。何かがうまくいかないと同時に、「私はいつも成功しない」と自分に言い聞かせたら、すべてがうまくいったときの人生の例を思い出して、すぐに自分を正してください。
8. 8 誰になりたいか自問してみてください。 あなたが自分の中で誰を見たのか、そしてあなたが本当に自分の中で誰を見たいのかを考えてください。おそらく彼らは同じ人です。違いが見られたら、何を変えて夢を実現する必要があるかを判断してください。