NADレベルを上げる方法

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ステップ
方法1/3：NADを増やす食品を食べる
方法2/3：サプリメントでNADを増やす
方法3/3：ライフスタイルを変更してNADレベルを上げる

ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD）は、代謝、エネルギー放出、細胞の形成と修復の改善に役立つ分子です。 NADレベルは年齢とともに減少します。それを高く保つと、老化プロセスを遅くすることができます。栄養価の高い食品、特にビタミンBを多く含む食品は、体がNADを生成、保存、使用するのに役立ちます。さらに、ニコチンアミドリボシドの補給は、NADレベルを上げる効果的な方法であることがわかっています。また、定期的に運動し、アルコール消費量を減らし、外に出る前に日焼け止めを着用する必要があります。

ステップ

方法1/3：NADを増やす食品を食べる

1 ビタミンBを含む生の食品をもっと食べましょう。 ビタミンBは多くの食品に含まれており、NADレベルを上昇させます。これらのビタミンは非常に敏感であり、調理中またはある種の処理中に簡単に破壊されることに注意する必要があります。調理する必要のある食品は依然としてビタミンBの許容可能な供給源ですが、ナッツ、アボカド、ヒマワリの種などの生の食品で食事を豊かにする必要があります。
- 一方、鶏肉や魚などの調理が必要な食品は、より多くの栄養素を保持するために、焼いたり蒸したりする方がよいでしょう。
- 調理方法は、さまざまな方法で特定のビタミンに影響を与えます。時間、加熱の程度、そして食べ物自体も失われた栄養素の量に影響を与えます。
2 白い小麦粉、パン、米を全粒粉に置き換えます。 処理プロセスはビタミンB群を破壊する可能性があるため、全粒穀物はより栄養価が高くなります。白パンの代わりに、全粒粉パンまたは数粒のパンを選び、白米の代わりに玄米を食べます。
3 強化された朝食用シリアルを食べる。 朝食には、無糖のシリアルを用意するのが良いでしょう。さらに、それらはビタミンB3の最も豊富な供給源の1つです。朝食をさらに健康にするために、シリアルにミルクを追加します。他の栄養素の中でも、牛乳には、体がNADに合成するビタミンB3も含まれています。
4 ビタミンDで強化されたミルクを毎日2〜3カップ（480〜720 ml）飲みます。 ビタミンDは、NADを保存して使用する体の能力を向上させます。ミルクに含まれるビタミンB群はNADレベルを上昇させます。 NADのレベルと、代謝を改善し、老化プロセスを遅らせるために体がさらに使用することの有効性を高めます。
5 鶏肉、魚、ナッツ、きのこ、卵に含まれる健康的なタンパク質を食べましょう。 健康的なタンパク質はビタミンBの優れた供給源です。赤身の肉にもビタミンBが含まれていますが、特に肉が前処理されている場合は、1日1回以上の赤身の肉が心臓病のリスクを高める可能性があります。
- ランチまたはディナーには、85グラムの鶏の胸肉または焼き鮭を栄養価の高いおかずに加えます。または、卵1〜2個または大さじ2杯（20 g）の無塩ピーナッツを食べます。
6 レンズ豆または月豆を飾る。 レンズ豆はさまざまな料理に使用でき、準備が非常に簡単です。レンズ豆のスープ、温かいまたは冷たいレンズ豆のサラダを作ったり、玄米と混ぜたり、他のさまざまな料理に加えたりします。レンズ豆と同様に、インゲンマメ（ライマメ）も非常に素早く簡単に調理でき、NADレベルを高める優れた栄養源です。
7 健康的な不飽和脂肪を適度に食べる。 脂肪と糖分が多い食事は、NADレベルを低下させ、NAD分子が関与する代謝プロセスを妨げる可能性があります。体には適度な量の健康的な脂肪が必要なので、食事には少量の植物由来の不飽和脂肪を含めてください。サンドイッチやサラダにアボカドを数枚スライスするか、ピーナッツバター大さじ2（30 g）を食べます。

方法2/3：サプリメントでNADを増やす

1 栄養補助食品を服用する前に医師に確認してください。 体はビタミンB3をNADに変換するため、NADを増加させるように設計された栄養補助食品にはBビタミンが含まれる傾向がありますが、ビタミンBが多すぎると肝臓に損傷を与え、その他の不快な副作用を引き起こす可能性があります。さらに、栄養補助食品はいくつかの薬と相互作用する可能性があるため、新しいサプリメントを開始する前に、食事と薬について医師に相談してください。
- 十分な栄養素を摂取しているかどうかを検討する必要があるかどうか、医師に相談してください。栄養補助食品が薬に悪影響を与えるかどうか、そして食事に変更を加える必要があるかどうかを彼に尋ねてください。
- 負の薬物相互作用は、危険な副作用または服用した薬の無効につながる可能性があります。
2 ニコチンアミドリボシド（NR）を毎日100〜250mg服用してください。 HPは、NADレベルを上げる効果的な手段として、科学界で称賛を集めているビタミンB3の一種です。ニコチンアミドリボシドサプリメントは、オンライン、薬局、または健康店で購入できます。朝、空腹時に、ニコチンアミドリボシド100〜250mgをコップ1杯の水と一緒に服用します。
- 推奨用量は100〜250 mgですが、正確な量は医師に確認する必要があります。
3 プテロスチルベンまたはレスベラトロールのサプリメントをお試しください。 一部のニコチンアミドリボシドサプリメントには、プテロスチルベンまたはレスベラトロールも含まれています。これらは、NADを使用する身体の能力を向上させる可能性があります。それらはまた別のサプリメントで購入することができます。
- 正確な投与量については必ず医師に確認し、このサプリメントを服用できるかどうか尋ねてください。
4 ビタミンDサプリメントの摂取を開始します。 ビタミンDは、多くの身体機能の重要な要素であるだけでなく、NADレベルを上昇させる可能性もあります。牛乳、ビタミンが豊富な朝食用シリアル、直射日光から摂取できますが、ビタミンDサプリメントを摂取する必要があるかどうか医師に相談してください。成人の1日あたりの推奨ビタミンD摂取量は800 IUですが、この数値は状況によって異なる場合があります。年齢、栄養状態、および日光への曝露について。
- ビタミンB群、ビタミンD、およびその他の栄養素は、サプリメントではなく健康食品から最もよく得られることに注意してください。

方法3/3：ライフスタイルを変更してNADレベルを上げる

1 1日30分以上スポーツをする。 その多くの利点に加えて、定期的な運動はまた、NADの生成を刺激し、代謝とNADを回復する体の能力を改善します。ほとんどの成人は、少なくとも1日30分間運動する必要があります。有酸素運動はあなたの全体的な健康に特に良いので、活発な散歩、ランニング、水泳、または自転車に毎日時間をかけるようにしてください。
- 運動に慣れていない場合は、運動を始める前に医師に相談してください。心臓、骨、関節、その他の健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。
2 あなたのアルコール消費量を減らしてください。 NADは代謝と細胞形成に関与しており、アルコールはこれらのプロセスを複雑にします。男性は1日あたり2〜3サービング以下のアルコールを飲むことをお勧めしますが、女性の場合、この数字は1〜2サービング以下です。推奨量を超えて飲酒している場合は、アルコール摂取量を減らすようにしてください。
3 外に出るたびに日焼け止めを塗ってください。 紫外線は皮膚細胞に損傷を与え、体は蓄積されたNADを使用してこれらの損傷を修復します。日焼けによるダメージを最小限に抑えるために、特に直射日光に15〜30分以上さらされる場合は、SPFが30以上の日焼け止めを毎日肌に塗ってください。