腰痛のためのロールオーバーテーブルの使用方法

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ステップ
方法1/2：ローリングテーブルの使用
方法2/2：腰痛のためのクランキング運動
チップ
警告
あなたは何が必要ですか

フリップ療法は、損傷または椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、またはその他の脊椎の状態による腰痛を和らげるために使用されます。これらの状態はすべて、背中、座席、または脚の射撃痛につながります。これは、挟まれた神経終末にかかる垂直方向の圧力に関連しています。反転療法では、体を逆さまにして神経や椎骨への圧力を和らげます。研究によると、この治療法は、新鮮なトラウマに伴う痛みを短時間軽減することができます。フリップテーブルを使用すると、体を少し角度を付けて配置し、進行するにつれて体を持ち上げることから始めることができます。記事を読んで、腰痛を和らげるためにロールオーバーテーブルを使用する方法を学びましょう。

ステップ

方法1/2：ローリングテーブルの使用

1 机を平らな面に置きます。 すべての接続、アンカーポイント、およびストラップが適切に固定されていることを確認してください。重大な事故を防ぐため、テーブルを使用する前に毎回これを行ってください。
- 表を使用する前に、使用説明書を注意深くお読みください。それはあなたの体の体重を支えるので、すべてのステップが正しく実行されることが非常に重要です。初めてテーブルを使うときは、セーフティネットとして友達と一緒にエクササイズをしてください。
2 チップテーブルで運動するには、運動靴を履いてください。 これにより、テーブルが所定の位置にあるときに、よりしっかりとしたサポートが得られます。転倒テーブルを素足で使用しないでください。
3 テーブルまで歩いて、背中を向けてポーズを取ります。 一度に片足ずつ階段に立ってください。背中をまっすぐ伸ばして前に伸ばし、レバーを引いて足を固定します。
4 ストラップを体の周りに置きます。 テーブルへの本体の取り付けにはさまざまな種類があります。バインディングは、足首や体のパフ、またはその他のデバイスである可能性があるため、自分をひっくり返す前に、すべての安全対策が講じられていることを確認してください。
5 テーブルの両側にあるストラップをつかみます。 あなたが自分自身をひっくり返すのはこれらのストラップです。
6 フリップ後に直立位置に戻る前に、1〜2分間水平位置を取ります。 これは血流を調節するのに役立ちます。緩める前に、ゆっくりと開始位置に戻ります。

方法2/2：腰痛のためのクランキング運動

1 治療のための医師の処方箋の一部として転倒テーブルを使用してください。 フリップ療法は、慢性的な痛みの治療に使用されることはめったにありません。そのため、短期間の緩和にのみ使用されます。抗炎症薬、理学療法、運動、硬膜外注射、さらには手術でさえ、あなたの状態を治療するために使用されることがあります。
2 ひっくり返らないように、ストラップをテーブルの下部に取り付けます。 傾斜テーブルの片側に傾斜設定がある場合は、最初の1週間は45度を超えないようにしてください。
3 テーブルを使用するときは、常に穏やかな動きを使用してください。 これにより、さらなる怪我や痛みを防ぐことができます。
4 ロールオーバーテーブルに身を固定します。 水平になるまでハンドルを押します。この位置に1分間留まると、運動を開始する前に血液循環が変化します。
5 45度の角度に傾いたままにします。 深く呼吸し、この位置に1〜2分間留まります。
6 椎骨を伸ばすときにさらに有益な効果を得るには、腕を上に伸ばします。 これを行う前に、テーブルにしっかりと座っていることを確認してください。
7 毎週25度の角度で5分間運動を続けます。 1日2回運動すると、体がすぐに慣れます。
8 1〜5週間、60〜90度の位置で快適に感じるまで、毎週10〜20度の角度を増やします。
9 転倒テーブルを1日3回、または痛みの強さが増すにつれて使用します。 転倒したテーブルは短期的な救済を与えるだけなので、これらの演習をより頻繁に行う必要があります。
- 完全に90度傾ける必要はありません。多くの人は60度を超えて転がらず、他の人は30度を超えず、それでも結果を感じます。
10 あなたがあなたの感覚にあなたの運動を合わせることができるように、痛みの日記をつけてください。 あなたの状態に最適な運動の数と角度を選択してください。

チップ

他のタイプの反転療法には、重力ブーツとヨガフリップが含まれます。重力ブーツは通常、鉄棒の家の出入り口にぶら下がっています。ヨガの革命は、壁に追加のデバイスを使用せずに、または独立して実行できます。これらのエクササイズ中は、負荷と角度も均等に増やす必要があります。
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