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• ステップ
• 方法1/3：攻撃中に支援する方法
• 方法2/3：言葉を使って人を落ち着かせる
• 方法3/3：サポートを提供する方法

あなたの隣の人が不安やパニック発作を経験しているとき、誰もが怖がる可能性があります。あなたがそのような問題に遭遇していなければ、攻撃中に人を助けることは非常に難しい仕事です。彼らの不安が燃え上がっているときに誰かを落ち着かせ、彼らが必要とする助けを与える方法を学びましょう。

ステップ

方法1/3：攻撃中に支援する方法

1. 1 友達を静かで平和な場所に連れて行ってください。 あなたの友人が不安を感じているなら、あなたは彼を静かな場所に連れて行くべきです。ストレスの程度を減らし、新しいストレッサーの出現を防ぐ必要があります。あなたの友人へのあなたの助けは状況をコントロールすることです。
   • 混雑した場所にいる場合は、友人が部屋の静かなコーナーや静かな場所を見つけるのを手伝ってください。友達に注意を向けたり、不安を増大させたりしないように、慎重に行動してください。
2. 2 聞く。 不安発作の間に友人のためにすべき最善のことは、彼または彼女が言わなければならないことは何でも聞くことです。不安の瞬間に、人は自分の気持ちを声に出して声を出す必要があります。これのおかげで、彼は自分の感情の正当性を確信し、不安を軽減し、現在の感情に愚かなことや悪いことは何もないことを理解します。
   • パニック発作中の友達の話を聞いて、友達の感情を理解するだけで十分かもしれません。耳を傾け、邪魔しないでください。
   • たとえば、友達に次のように伝えます。「私はここにいて、判断や圧力をかけずにあなたの話を聞く準備ができています。
3. 3 友達と一緒にいてください。 どうしたらいいかわからなくても、友達の近くにいてください。これにより、彼は落ち着くことができます。他のすべてのアクションが役に立たない場合があります。不安はそれ自体を使い果たすか、通過する必要があります。友達が孤独を感じないように、近くにいてください。
   • 質問：「私が助けることができる方法はありますか？」答えが「いいえ」の場合は、近くにいて、可能な限りのサポートを提供してください。
4. 4 あなたの友人が不安神経症の薬を服用しているかどうか調べてください。 不安発作が起こった場合は、友人にどのような薬を服用しているか尋ねてください。あなたはすでにこの情報を知っているかもしれません。まだ服用していない場合は、友達にピルを服用するように通知することを忘れないでください。
   • 質問またはリマインダーの文言を検討してください。 「このような状況で錠剤を服用しますか？」と尋ねます。友達が「はい」と答えた場合、または彼が何をしているのかを正確に知っている場合は、「薬局に行きたいですか？」と指定します。または：「これらの薬は持っていますか？」
5. 5 友達と一緒に呼吸法を練習しましょう。 呼吸法は、パニックや不安を和らげる最良の方法の1つです。不安やパニックが空気不足につながることもあります。友人と一緒に呼吸法を練習して、彼がコントロール、集中力、落ち着きを得るのを助けます。
   • 友達に口から息を吸ったり吐いたりするように言います。数えてみてください。 4秒間息を吸い、4秒間息を止め、4秒間息を吐きます。演習を5〜10回繰り返します。
6. 6 不安発作の完了の兆候。 不安および不安発作は、数分で消えるか、数日間続くことがあります。この間ずっと近くにいることが不可能な場合があります。友達が落ち着いて一日を過ごしたり、家に帰ったりしやすくするのを手伝ってください。
   • 彼または彼女が呼吸を取り戻すまでその人と一緒にいてください。簡単な呼吸法の練習方法を説明します。「私が4と数えている間、鼻から深く息を吸い込みます。次に、数秒間息を止めてゆっくり息を吐きます。」あなたの呼吸が正常に戻るまで、これらの運動中に友人と数えてください。
   • 友人が鎮静剤を服用している場合は、それが機能するまで近くにいてください。
   • 友達に話しかけて、彼らの言葉を分析してください。友達が大丈夫でない場合は、パニック、恐怖、または不安が治まるまで離れないでください。彼のスピーチの速さを聞いて、揺れが収まるのを見てください。

方法2/3：言葉を使って人を落ち着かせる

1. 1 友達に落ち着くように言わないでください。 不安発作の間、友達に「落ち着く」という言葉を言うことはできません。彼が落ち着く力を持っていれば、不安障害の疑いはありません。
   • そのような言葉は、友人の感情の非論理性を認めるために、友人の感情の正当性を否定する試みとして認識される可能性があります。
2. 2 心配することなく、共感を表明してください。 友達の不安を心配していても、不安を見せたり、落ち着きを失ったり、パニックになったりしないで、友達がさらに気分が悪くなることはありません。近くにいて、彼の現在の状態に同情を表明してください。これは彼が落ち着くのに役立ちます。
   • 「お元気ですか？すべてが良いです？呼吸できますか？」または同様の何かがあなたの友人の不安感を高めるかもしれません。
   • 代わりに、「これがあなたに起こっているのは残念です。難しいに違いない。ひどい気持ちに違いない」と語った。
3. 3 前向きな姿勢を維持し、友達を励ましてください。 不安発作の間、前向きな気分のモデルになり、友達を励ましてください。彼が今安全であることを彼が理解するのを手伝ってください。
   • たとえば、友達に「あなたはそれを処理できます。それは単なる不安発作です。あなたはかなり怖いに違いありませんが、それは大丈夫です。同感です。あなたは素晴らしいことをしていて、私はあなたを誇りに思っています。」
4. 4 これは彼女のせいではないことを友達に説明してください。 多くの場合、不安は現在の感情に対する罪悪感から生じたり、人は自分に何か問題があると感じたりします。不安な瞬間に、「これはあなたのせいではありません。すべてが良いです"。これはあなたの友人を落ち着かせ、彼女の不安を和らげます。
   • 彼らが彼らの不安のせいにしないことをあなたの友人を支持して安心させるとき、彼らの現在の状況を甘やかさないでください。彼の恐れに対応したり、不安感に寄与したりしないでください。
   • たとえば、友達の不安な気持ちで計画をあきらめないでください。あなたは彼に圧力をかける必要はありませんが、あなたの計画を変えないようにし、毎回あなたの不安に順応しないようにしてください。だから、友達を落ち着かせて一緒にイベントに行くか、友達なしでそこに行くようにしてください。
   • ふけるとは、友達の言い訳を探し、計画を放棄し、友達ではなく問題を解決することを意味します。言い訳をしたり、嘘をついたり、責任を自分に移したりしないでください。代わりに、あなたの友人が彼らの不安の結果を受け入れるのを手伝ってください。
5. 5 友達の状態を自分の気持ちと比較しないでください。 一部の人々は、共有された経験が役立つと思います。 「私はあなたの気持ちを理解している」または「私も不安を感じている」という言葉は適切に思えるかもしれません。あなたが不安障害に苦しんでいないなら、あなたの気持ちは絶対に比類のないものです。
   • このようなフレーズは、友達の気持ちや感情を切り下げます。

方法3/3：サポートを提供する方法

1. 1 話す準備ができていると言います。 話しやすくするために、その人に声を上げるように勧めます。あなたが彼らの心の安らぎを強化するために彼らの感情や感情を判断していないことをあなたの友人に安心させてください。これにより、彼は落ち着きやすくなります。
   • その人との関係は不安発作とは無関係であることを説明します。彼が毎回彼の恐れについて話していても、あなたはあなたの態度を変えず、そこにいるだろうと言ってください。
   • 友人は、いつでもあなたに電話できることを知っておく必要があります。これは彼女に安心を与えるでしょう。 「私があなたを助けることができるかどうか私に知らせてください」とさえ言うことができます。
2. 2 友達と時間を過ごしましょう。 これは人の不安を和らげるもう一つの方法です。正当な理由がないのに、ガールフレンドを避けたり、電話に出られなかったり、計画をキャンセルしたりしないでください。あなたがその人を避け始めるならば、彼は彼がこの態度のせいであると感じるかもしれません、そしてこれは不安を増やすだけです。
   • あなたの友人が他の人の周りにいることは非常に役に立ちます。会社で楽しむことで、邪魔な考えから逃れ、落ち着いて自分をコントロールすることができます。
3. 3 我慢して。 友達が不安や不安を感じているときは、辛抱強く待ってください。人が悪化しないように落胆しないでください。あなたの忍耐力はあなたの友人が恐れよりも優位に立ち、状況をコントロールしていると感じることを可能にします。
   • あなたの友人は化学的不均衡に苦しんでおり、彼の恐れの根拠がないことを論理的に理解できることを忘れないでください。同時に、不安をコントロールすることができないので、「一緒に引っ張る」ことも論理的に考えることもできないので、動揺する必要はありません。そうしないと、彼の状態が悪化する可能性があります。
   • 欲求不満や苛立ちの発作で話された言葉を友達に許してください。不安感は神経学的変化や感情​​の急激な悪化を引き起こす可能性があるため、そのような瞬間に人は燃え上がることができます。あなたはすべてを理解していて、気分を害していないと言ってください。
4. 4 アルコールおよび向精神薬。 アルコール、レクリエーショナルドラッグ、その他の向精神薬で友達を落ち着かせようとしないでください。アルコールは一時的に人を落ち着かせるだけですが、後で状態が悪化するだけです。そのような物質は不安感を高めますが、それは決して精神的バランスに寄与しません。
   • アルコールは、いくつかの鎮静剤や抗うつ剤の効果を弱める可能性があります。
   • アルコールや向精神薬の使用により、友人は中毒を発症する可能性があります。
5. 5 専門家に会うために友人を招待してください。 その人が不安障害に苦しんでいて助けを求めていない場合は、専門家のサービスを利用するように説得してみてください。友達が落ち着いている間に質問をしてください。不安発作の際に医師に助けを求めることを申し出ると、友人の不安をさらに増大させ、否定的な答えを得るリスクがあります。
   • 友達と話すのに最適な人を考えてください。あなたが近すぎない場合、その人はあなたの判断を信頼せず、アドバイスに耳を貸さないかもしれません。この場合、その人の最も親しい友人や親戚と話すのが最善です。
   • 話す前に問題を徹底的に調べてください。認知行動療法などの治療オプションを調べて、友達と共有しましょう。
   • 友達を助ける方法がわからない場合に必要な情報を提供できるさまざまなホットラインや組織があります。