著者:
Gregory Harris
作成日:
9 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
信じられないかもしれませんが、発汗はあなたの健康に良いです。発汗は、体がそれ自体を冷却し、電解質を交換し、肌を整える方法です。あなたはおそらく暑い時期や激しい運動中に発汗することに慣れていますが、発汗を増やす方法は他にもあります。それがあなたの目標であるならば、あなたの食事療法にもっとカフェインと辛い食べ物を加えるか、より頻繁にサウナに行くか、または重くて暖かい服を何層か着てみてください。
ステップ
方法1/3：演習
1 水分補給を続けましょう。 ジムに行く前やジョギングをする前に、コップ一杯の水（または2杯）を飲んでください。簡単に言えば、体に水分が多いほど、汗をかいて体液が排出されます。 - ほとんどの専門家は、身体活動の前に約500mlの水を飲むことを推奨しています。
- トレーニング中も水分バランスを補給することを忘れないでください。あなたの幸福と生産性を最大にするために、15-20分ごとに約250mlを飲んでください。
2 カーディオトレーニングにより多くの時間を割いてください。 短くて激しいセットで行われるウェイトトレーニングなどの他のタイプの運動とは異なり、有酸素運動では、より長い期間、より多くのエネルギーを消費する必要があります。この運動は体温を上昇させ、体を冷やすために汗をかきます。 - 通常ジムで運動する場合は、トレッドミル、エリプティカル、またはエアロバイクをおろそかにしないでください。適度なモードを使用し、少なくとも20〜30分間運動して、心拍数を上げ、体温を上げます。
- 研究によると、体力を向上させると、体はより多く（そしてより速く）発汗します。
3 外に出なさい。 天気が良ければ、エアコン付きのジムを出て、太陽の下で外出してみてください。そこであなたとあなたの汗は自由になります。スポーツをしたり、数周走ったり、ヨガやピラティスをしたりするのに少し時間がかかります。これはどこでもできます。 - 外気温が最も高い午後にワークアウトをスケジュールします。
- 特に暑い夏の日には、トレーニングを開始する前に十分な水を飲むようにしてください。
4 トラックスーツを着てください。 それは間違いなく体が汗をかくのを助けます。次のトレーニングのために開いた通気性のある服を保存し、タイトな綿のトラックスーツを着用してください。防寒着は、運動中に体が発する熱を肌の近くに保ち、発汗を早めます。 - PVCまたは他の防水素材で作られた「サウナスーツ」を探してください。それらは、熱放散を防ぎ、アスリートに激しい発汗を誘発するように特別に配合されています。
- ワークアウト中は頻繁に休憩を取り、過熱を防ぐために必要に応じて余分な衣服を脱いでください。
方法2/3：食べ物と飲み物
1 辛いものを食べる。 食事に辛い材料を加えると、汗腺が「残業」します。さらに、辛い食べ物は新陳代謝を刺激し、免疫システムを強化するので、あらゆる点で有益です。メキシコ料理、タイ料理、インド料理、ベトナム料理は、燃えるようなスパイシーな料理で有名です。 - 一握りの刻んだ唐辛子、一滴のホットソース、または少量のカイエンペッパーで味付けして、どんな料理にも風味を加えます。
- 調味料でやりすぎた場合は、コップ一杯のミルクを手元に置いて辛さを中和してください。
2 ホットドリンクを飲みます。 ホットチョコレート、お茶、またはコーヒーを自分で作って、できるだけ早く飲んでください。温かい飲み物は体温を上げます。すでに暖かい部屋にいる場合は、すぐに毛穴が開きます。 - ホットドリンクはすぐに暖まるのに非常に効果的な方法です。これが、スキーヤー、登山家、その他のウィンタースポーツ愛好家にとても人気がある理由です。
3 より多くのカフェインを消費します。 コーヒー、コーラ、ココアなどのエナジードリンクを食事に欠かせないものにします。カフェインは中枢神経系を直接刺激し、発汗は神経系の反応です。過剰なカフェインは震えや不安を引き起こす可能性があるため、やりすぎないように注意してください。 - コーヒーが苦手な場合は、緑茶など、カフェインの濃度が低い飲み物を選びましょう。
- 他に選択肢がない場合は、エナジードリンクを飲みに行きましょう。これらの食品には、1食あたり約200mgのカフェインが含まれていることがよくあります。
4 時々お酒を飲む。 忙しい一日の終わりには、ビールや赤ワインでリラックスしてください。少量のアルコールでもすぐに血液循環を速めることができます。時間が経つにつれて、これは赤み、ほてり、および（あなたがそれを推測した）発汗につながる可能性があります。 - もちろん、このオプションは、成年に達した場合にのみ可能です。
- 使いすぎないでください。これはもう汗をかくのに役立ちませんが、合理的に考える能力に影響を与え、最終的にはぎこちなく感じる可能性があります。
方法3/3：習慣を変える
1 制汗剤の塗布をやめてください。 その名前が示すように、制汗剤は発汗を防ぐように設計されています。したがって、目標が反対の場合、それに向けた最初のステップは、毎日の衛生状態から制汗剤を排除することです。脇の下や体の他の暖かい部分はすぐに汗をかき始めます。 - 悪臭をブロックしますが、体の発汗を止めない通常のデオドラントに切り替えます。
- 制汗剤なしで数日後にどのように臭いがするか心配な場合は、ペパーミントやパチョリオイルなどの強力な天然の香りを数滴肌の敏感な部分に塗ることもできます。
2 あなたの家の温度を下げなさい。 室温を調節できる場合は、エアコンを通常より数度低く設定してください。これにより、高温への急速な順応が防止されます。暖かい環境に出かけると、ごく普通の活動をしていても汗をかき始めます。 - 涼しい生活は完全に快適ではありません。最初の1週間は、一度に1度だけ温度を下げながら、徐々に低温に移行します。
- 冬が暖かい地域に住んでいる場合は、寒い時期には暖房をオンにしないことがあります。トレーニングやサウナの時間になると、チャンピオンのように汗をかくだけでなく、暖房費も節約できます。
3 暖かい素材を着用してください。 最良の結果を得るには、ジャケットやセーターなどの厚手の長袖の服を着用してください。ナイロン、レーヨン、ポリエステルなどの合成素材は、天然素材ほど通気性が良くないため、肌に密着して熱を保ちます。 - この戦略をさらに効果的にするには、一度に複数の服を着てみてください。
- 一度に数時間以上合成繊維の衣服を着用しないでください。余分な水分が行き場を失うと、皮膚に蓄積し、最終的には皮膚感染症などの不快な合併症を引き起こす可能性があります。
4 サウナに行きます。 他に汗をかくものがなければ、サウナは汗をかきます。密室の蒸し暑い空気があなたを包み込み、肌に密着し、汗をかきます。あなたの体が生成する水は蒸発し、部屋の雰囲気に戻ります。 - サウナに長く滞在しすぎると危険な場合があります。スチームルームの時間を一度に20〜30分に制限し、入る前にたくさんの水を飲みます。
- サウナでもっと時間を過ごす予定がある場合は、セッションの合間に冷たい水で体温を下げてください。
チップ
- 発汗は良いです。実際、最も健康な人は他の人よりも汗をかき、早く汗をかく傾向があります。
- 暖かい重ね着をここで概説した他の方法のいずれかと組み合わせます。これはあなたをより熱くそしてより汗をかき続けるでしょう。
- 塩分、金属、バクテリア、その他の物質は汗をかいて出てきます。肌に付着した不快なものを洗い流すために、頻繁にシャワーを浴びることを忘れないでください。
警告
- あなたが物質に敏感であるならば、発汗を増やすためにカフェインに頼らないでください。過度の使用は、動悸、息切れ、落ち着きのなさ、不安感を引き起こす可能性があります。
