コルチゾールレベルを下げる方法

ビデオ: 脳や心身を蝕むストレスホルモンを減らす方法#コルチゾール#ストレスホルモン

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ステップ
方法1/2：食事に変更を加える
方法2/2：ライフスタイルを変える
チップ
警告

コルチゾールは、ストレスの多い状況で副腎によって産生されるホルモンです。コルチゾールは一部の人にとって不可欠ですが、他の人はそれを使いすぎています。これが起こると、その人は不安やストレスを感じ、体重が増えることさえあります。 1つまたは複数の症状に気付いた場合は、すぐに行動を起こすことが非常に重要です。生成されるコルチゾールの量を減らすことは、人の全体的な健康にプラスの効果をもたらし、彼はよりリラックスして落ち着きます。

注意：この記事の情報は情報提供のみを目的としています。方法を使用する前に、医師に相談してください。

ステップ

方法1/2：食事に変更を加える

1 カフェインを多く含む飲み物を減らすか、完全に飲むのをやめます。 これらには、ソーダ、エナジードリンク、コーヒーが含まれます。カフェイン入りの飲み物を飲むと、コルチゾールレベルが急上昇します。カフェイン入り飲料を定期的に摂取する人々は、この飲料に対する「免疫」を発達させ、コルチゾールレベルのスパイクはより少ない強度で発生します。
- コーヒーやその他のカフェイン入り飲料が好きで、それらを減らしたくない場合は、定期的に飲んでください。コルチゾールレベルは、午前8時から午前9時、午後12時から午後1時、および午後5時30分にピークに達します。したがって、たとえば午前7時から10時の間、または午後1時30分から午後5時の間はいつでもコーヒーを飲みます。
2 加工食品の摂取量を減らします。 加工食品、特に単純な炭水化物と糖質は、コルチゾールの急増につながります。そのような食品の過剰摂取は血糖値の上昇につながり、その結果、人は不安を経験します。あなたの食事療法で次の精製された炭水化物を避けるようにしてください：
- - 白パン;
  - 通常のパスタ（全粒穀物ではない）
  - 白米;
  - お菓子、ケーキ、チョコレートなど。
3 たくさん水を飲む。 ある研究によると、体に十分な水分が0.5リットルない場合でも、コルチゾールの放出で反応する可能性があります。脱水症は悪循環です。ストレスは脱水症を引き起こし、脱水症はストレスを引き起こします。コルチゾールレベルを適切なレベルに保つために、1日を通して十分な水を飲んでください。
- 尿が暗い場合は、十分な水を飲んでいない可能性があります。体内に十分な水分があると、尿は水のように軽くなります。
4 アシュワガンダ（インド人参）を消費します。 この植物は、体内のコルチゾールのレベルを正常化するのに役立ちます。コルチゾールレベルが高い場合、アシュワガンダはコルチゾールレベルを大幅に下げるのに役立ちます。さらに、インド人参はストレスや不安を和らげます。
- サプリメントを服用する前に、必ず医療専門家に確認してください。
- アシュワガンダはオンラインで注文できます。
- 現在、このサプリメントの使用による副作用は確認されていません。
5 コルチゾールレベルが高い場合は、イワベンケイに基づいた薬を服用してください。 Rhodiola roseaは、高麗人参と同じ家族のハーブであり、コルチゾールレベルを下げるためのよく知られた民間療法です。脂肪を活性化し、燃焼させ、コルチゾールレベルを下げると言われています。
6 魚油をもっと食べる。 医師によると、1日あたり2グラムの魚油を摂取すると、体内のコルチゾールのレベルが低下します。特別なサプリメントを噛みたくない場合は、必要な量の魚油で次の種類の魚を摂取できます。
- サーモン;
- イワシ;
- サバ;
- シーバス。

方法2/2：ライフスタイルを変える

1 あなたのストレスレベルを制御する. 私たちが神経質になると、体はより多くのコルチゾールを放出します。あなたがするすべてがストレスであるならば、あなたのコルチゾールレベルは大丈夫である可能性が低いです。幸いなことに、あなたは自分の感情をコントロールすることを学ぶことができます。
- マインドフルネスを活用します。あなたがストレスを避けることができるようにその瞬間にいることを学びなさい。
- 呼吸法、視覚化、ジャーナリングなどのリラクゼーション法を試してください。
- あなた自身の個人的な静けさを脇に置いてください。そこに快適な柔らかい毛布、感動的な本、チョコレートのバーを置き、エッセンシャルオイルやラベンダーなどのキャンドルを忘れないでください。バックコームまたはマッサージボールを使用できます-リラックスできるものなら何でも使用できます。
2 睡眠パターンを確立する. コルチゾールレベルを正常化するには、起き上がると同時に就寝します。さらに、睡眠を正常化することはストレスレベルを減らすのに役立ちます。人が十分な睡眠をとると、コルチゾールレベルは低いままで、一日中落ち着きを保ちます。
- 健康的な睡眠を促進する何かを就寝前に行います。エアコンの温度を快適なレベルまで下げ、快適な位置に着き、リラックスできる何かをします-心地よい音楽を読んだり聞いたりします。アロマテラピーを忘れないでください。
3 熱い紅茶のティーポットを淹れます。 科学者たちは、紅茶を飲むとストレスの多い仕事をしている人々のグループのコルチゾールレベルが下がることを発見しました。ですから、次にコルチゾールが高くなり、ストレスの波に突入しようとしていると感じたら、紅茶を一杯飲んで落ち着いてください。
4 瞑想してみてください。 瞑想は迷走神経を活性化します。迷走神経は、とりわけ、低コルチゾールレベルに対するあなたの体の反応に関与しています。瞑想のテクニックは非常に異なります-それは深呼吸と呼気の両方、または平和な場所の視覚化である可能性があります。 1日30分間、週に3〜4回瞑想するのが最善です。最初の瞑想の後、あなたはあなたの感じ方の違いに気付くでしょう。
- 静かで暗い部屋に座ってください。リラックス。これを行うのが難しい場合は、静かで平和な場所を想像してください。全身がリラックスしていると想像して、この気持ちを自分で再現してみてください。これは筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
- 目を閉じて。心拍数が低下するのに気付くまで、何度も何度も深呼吸をします。リラックスしたときの心臓の鼓動に注意してください。指や足の指先から体を離れるすべての緊張を想像してみてください。緊張が体から離れるのを感じてください。
5 面白い映画を見たり、面白い話を聞いたりします。 アメリカ実験生物学協会によると、うれしそうな笑いは体のコルチゾール産生を阻害します。だから、面白い友達とたむろするか、面白い話を覚えて、コルチゾールレベルを下げるのを手伝ってください。
6 あなたのコルチゾールレベルを下げるために特定の運動をしてください。 運動はストレス解消にいいですね。しかし、すべてがより低いコルチゾールレベルを行使しますか？あまり。重要なのは、心拍数を上げるランニングやその他の運動は、最終的には体のコルチゾールレベルを上げるということです。
- コルチゾールを下げるだけでなく、カロリーを燃焼し、筋肉を鍛えるのに役立つエクササイズには、ヨガやピラティスを試してみてください。
- Wiiゲームコンソールを使用して、コルチゾールレベルを上げずに心拍数を上げるなど、他のエクササイズを試してください。
- 演習の主なことは、いつ停止するかを知ることです。それをやりすぎるとあなたのコルチゾールレベルが上昇します。
7 あなたの人生にいくつかの楽しみをもたらします。 毎日と週末に楽しいアクティビティの時間を作ってください。うれしそうな感情は人生をより良くし、ストレスを避け、コルチゾールレベルを正常に保ちます。忙しい日でも15分で人生を楽しむことができます。
- アイスクリームを食べに行き、屋外でランチを楽しんだり、友達とボードゲームをしたり、パートナーと映画を見たり、ペットを連れて公園を散歩したりできます。つまり、好きなことをしてください。
- 週末には、ビーチに行ったり、ボウリングをしたり、サッカーゲームに参加したり、ゲームナイトをしたり、展示会のオープニングに参加したり、ピアノのレッスンに登録したりできます。
8 音楽を聴く。 音楽療法は、結腸内視鏡検査を受けている患者のコルチゾールレベルを低下させることが知られています。ですから、次に落ち込んだり落ち込んだりしたときは、素敵な音楽をかけてリラックスしてください。コルチゾールのレベルはすぐに下がります。