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• ステップ
• 方法1/3：ダイエット
• 方法2/3：自分自身と周囲をコントロールする
• 方法3/3：代替治療
• チップ
• 警告

多くの変化は妊娠の最初の学期の間に女性の体で起こります。これらには、妊娠ホルモンとも呼ばれるヒト絨毛性ゴナドトロピンの産生、およびエストロゲン産生の増加が含まれます。ホルモンの変化は、腹筋の伸びと嗅覚の高まりと相まって、90％の症例で吐き気を引き起こします。気分を害する食べ物や環境要因を排除することで、妊娠中の吐き気を減らします。

ステップ

方法1/3：ダイエット

1. 1 吐き気と戦うのに役立つ食べ物を食べる。 妊娠をサポートするために必要な栄養素とカロリーを体に提供する特定の食品は、つわりも軽減します。しかし、あなたの食事が妊娠初期に望むほどバランスが取れていなくても心配しないでください。多くの女性は、最初の学期の間、ごくわずかな食物に耐えることができます。
   • 全粒穀物とマメ科植物のでんぷんは消化管の酸レベルを下げ、吐き気を和らげるのに役立ちます。複雑な炭水化物とタンパク質を組み合わせてエネルギーを増やし、状態を改善することができます。全粒穀物食品の例は、全粒粉パンやトウモロコシです。マメ科植物の例は豆とエンドウ豆です。タンパク質は、脂肪が除去された肉や鶏肉、または豆腐などの肉の代用品である可能性があります。
   • 胃を落ち着かせ、吐き気を和らげるシンプルなクラッカーを試してみてください。
2. 2 生姜を使用してください。 生姜はあらゆる種類の吐き気に対する型破りな治療法であり、妊娠中の女性にとって安全です。ショウガの根をこすり、お茶やミネラルウォーターに加えます。クッキーに追加することもできます。ジンジャーエールやジンジャーキャンディーも役立ちますが、ラベルを読んで、製品に人工フレーバーではなく天然ジンジャーが含まれていることを確認してください。
3. 3 少量の食事をより頻繁に食べる。 吐き気を減らすために、少量の食事や間食を頻繁に食べます。食べ過ぎや断食は吐き気を増すだけです。
   • 空腹は吐き気を催す可能性があるので、空腹を感じる前に、または少し食べたいという衝動に駆られたらすぐに食べるようにしてください。
   • 食べ過ぎないでください。空腹がなくなるまで食べてから、空腹が戻るのを待ちます。
4. 4 吐き気を引き起こす食品は避けてください。 さまざまな食品がさまざまな女性に吐き気を引き起こす可能性があり、これらの食品は妊娠中に変化する可能性があるため、さまざまな種類の食品に対する反応を監視し、吐き気を引き起こすものを避けることが重要です。
   • 吐き気の最も一般的な原因は、脂肪分の多い食品、辛い食品、においの強い食品、食感の悪い食品です。あなたが妊娠中にとても愛していたものは、完全に食欲をそそらないように思えるかもしれません。考えたり嗅いだりするときに吐き気を催させるような食べ物は避けてください。
   • 妊娠中は飲酒しないでください。それは胎児に有害な影響を及ぼし、先天性欠損症の形成を引き起こすという事実に加えて、それはまた吐き気を悪化させます。
5. 5 たくさん水を飲む。 医師は、脱水症状や嘔吐を防ぐために、妊娠中の女性は1日に少なくとも1.4リットルの水を飲むことを推奨しています。
   • 食べ物が食欲をそそらないことが多い場合は、1日を通して少量の水を飲んでください。炭酸ミネラル水は、普通の水よりも胃を落ち着かせることができます。
   • 空腹時に水をたくさん飲まないようにしてください。朝にクラッカーを数個食べ、30分以上待ってから水を飲みます。
6. 6 出生前のビタミンを食物またはたくさんの水と一緒に摂取してください。 ビタミン栄養素は消化器系を抑制し、吐き気を増す可能性があるため、ビタミンを摂取する前に何かを食べて水をたくさん飲むようにし、錠剤に水をたくさん飲むようにしてください。
   • ビタミンが吐き気を催す場合は、食べ物と一緒に服用しても、吐き気が治まるまで他のビタミンへの切り替えについて医師に相談してください。
   • 一部の出生前のビタミンには、吐き気と戦うのに役立つビタミンB6が含まれています。
7. 7 ビタミンB6の供給源を食事に加えてください。 ビタミンB6は吐き気と戦うのに役立ちます。鶏の胸肉、牛肉、ひよこ豆、じゃがいも、バナナなど、ビタミンB6が豊富な食品を食べましょう。ビタミンB6サプリメントを服用できるかどうか医師に相談してください。通常、吐き気を和らげるには、1日2回100mgを服用するだけで十分です。
   • ビタミンB6サプリメントは、つわりと戦うのを助けるために½ドキシラミン錠剤と組み合わせることができます。
   • 赤ちゃんに授乳している場合は、ドキシラミンを服用しないでください。

方法2/3：自分自身と周囲をコントロールする

1. 1 吐き気の原因を取り除くために、可能な限り周囲を調整してください。 吐き気を催させるような香水、香りのよいキャンドル、家庭用洗剤の使用は避けてください。調整が必要になる可能性のあるその他の環境要因には、室温、照明、および空気の質が含まれます。
2. 2 もっと眠ります。 夜は少なくとも8時間寝て、疲れたら休んでください。倦怠感で体が弱くなると、吐き気が出やすくなります。
3. 3 ストレスを避けてください。 ストレスは胃の中の酸の量を増やし、それが吐き気を引き起こす可能性があります。できるだけリラックスして、ストレスを感じることはできるだけ避けてください。これは、吐き気の感情を和らげるのに役立ちます。
   • 非常に吐き気がする場合は、仕事を休むとよいでしょう。このようにして、休息して回復することができます。
   • 出生前のヨガ、瞑想、アロマテラピー、温浴はすべて、ストレスに対処するのに役立ちます。
   • ストレスに対処するその他の方法については、wikiHowの記事「ストレスを軽減する方法」を参照してください。
4. 4 できるだけ頻繁に屋外にいるようにしてください。 新鮮な空気は吐き気を軽減するのに役立ち、一般的に赤ちゃんの発育に有益です。妊娠中はできるだけ頻繁に屋外にいるようにしてください。
   • 喫煙や喫煙者を避けてください。ニコチンは吐き気を引き起こすだけでなく、子供の病状のリスクを高めます。
5. 5 あなたの家の清潔さに気をつけてください。 必要に応じて、掃除会社に連絡するか、家族や友人に家の掃除の手伝いを依頼してください。周りのさまざまな臭いやその他の要因が吐き気を悪化させる可能性があるため、家を清潔に保つことが重要です。
   • 猫を飼っている場合は、妊娠中にトイレを掃除しないでください。トキソプラズマ症にかかり、赤ちゃんに感染する危険があります。

方法3/3：代替治療

1. 1 吐き気の代替治療について学びます。 妊娠中の吐き気に対するいくつかの家庭薬や代替治療は証明されておらず、口コミで広まっています。しかし、これまたはその治療法が誰かが吐き気に対処するのを助けたなら、それを試してみる価値があります。
2. 2 指圧を試してみてください。 指圧は、体の特定の箇所に圧力がかかることで、循環を刺激し、場合によっては、吐き気と効果的に戦うことができます。指圧ブレスレットは、妊娠中の吐き気と戦うのに役立ちます。これらのブレスレットはオンラインストアから購入できます。
3. 3 鍼治療のセッションをお試しください。 鍼治療では、細い金属の針が体の特定の場所に挿入されます。一部の女性は、吐き気を治療するこの方法が効果的であると感じています。
   • あなたが見る鍼治療の専門家が認定されており、他の患者によって好意的にレビューされていることを確認してください。
4. 4 催眠セッションを取得します。 この方法は科学的研究によってサポートされていませんが、催眠術が妊娠中の吐き気と戦うのに役立ったと主張する女性もいます。催眠術はあなたが潜在意識を通して感覚と行動パターンを変えることを可能にします。
5. 5 アロマテラピーを使用してください。 一部の香りのキャンドルやオイル、およびその他の香りの食品は吐き気を引き起こす可能性がありますが、一部の女性は、特定の香りが妊娠中の吐き気を和らげるのに役立つと感じています。吐き気と戦うためにアロマテラピーを試したい場合は、試行錯誤しながら適切な香りを見つける必要があります。
   • 通常、柑橘類（特にレモン）の芳香油は、妊娠中の吐き気を軽減するのに役立ちます。
6. 6 ヨガを練習します。 瞑想的なストレッチの一種であるヨガは、吐き気を和らげ、ストレスを軽減するのに役立ちます。吐き気を軽減する可能性のあるヨガのポーズ：
   • 横たわっている主人公の修正されたポーズ。
   • 足を組んで座った姿勢から前傾する。
   • 逆さのポーズ。

チップ

• 一部の妊婦は、就寝前の夕方や起床前の朝にビタミンをベッドに入れると、吐き気が和らぐと感じています。

警告

• 妊娠中に絶えず嘔吐する場合、または急激に体重が減る場合は、すぐに医師に連絡してください。これらは妊娠悪阻の症状であり、あなたと赤ちゃんの健康を脅かす可能性のある状態です。