著者:
Joan Hall
作成日:
6 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
ガーデニングや自家製の食べ物を食べることで、全体的な健康状態を改善できます。毎日の仕事は必要な身体活動を提供し、健康的な食事を提供します。あなたがあなたの健康を改善したいならば、定期的な園芸に焦点を合わせてください。植物の世話をし、ガーデニングを通して運動することを学び、食事を改善して多様化し、すべての筋肉の調子を整えます。
ステップ
方法1/3：演習
1 ガーデニングの準備をします。 他のトレーニングと同様に、ガーデニングの前にウォームアップが必要です。肉体労働に備えるために、足、腕、手を伸ばします。 - ベッドで作業する前に、少なくとも5〜10分ウォームアップしてください。
2 定期的に庭。 全体的な健康状態を改善したい場合は、定期的に庭を作る必要があります。必要な身体活動を得るために、週に数時間、たとえば毎日30分働きます。 - 毎日30分間の中程度の身体活動は、血圧とコレステロール値を下げ、糖尿病と心臓病の発症を防ぎ、骨粗鬆症の発症を遅らせることができます。
3 異なる動きを交互に行います。 他のエクササイズと同様に、ガーデニング中にさまざまな種類の動きを交互に行うことをお勧めします。やることがたくさんある場合は、割り当てられた時間内にタスクを完了できなかった場合でも、各タスクに明確な時間を確保して、他のタスクに進みます。 - この活動の変化は、庭のベッドでの除草など、非常に時間のかかる作業を完了する必要がある場合に特に役立ちます。雑草を15〜20分間取り除き、痛みや緊張を防ぐために別の活動に移ります。
4 制御された曲げと持ち上げを実行します。 庭で作業するときは注意が必要です。あなたのすべての行動を見てください。たとえば、移動する必要のある重い肥料や土の袋を適切に持ち上げます。足の強さを利用し、背中の筋肉だけに頼らないでください。 - また、背中の自然な曲線を維持するために、ひざまずくのではなくしゃがむようにしてください。重い荷物を持ち上げるときはねじらないようにしてください。
5 努力してください。 ガーデニングが身体運動と見なされるには、身体的な努力をし、心拍数を上げる必要があります。ホースを持って立ってベッドに水をやるだけでは十分ではありません。 - 掘ったり、葉を収穫したり、雑草を取り除いたり、芝生を刈ったり、堆肥の山をひっくり返したりして、心拍をスピードアップします。
- 芝刈り時の負荷を増やすには、ガソリンや電気の芝刈り機ではなく、手持ち式の芝刈り機を使用してみてください。
方法2/3：生鮮食品
1 さまざまな植物を育てます。 何を植えるかを計画するときは、健康的で食事の拡大に役立つさまざまな植物を選択してください。さまざまな野菜や果物が、年間を通じて健康的な食事の鍵となります。 - 気候に焦点を合わせ、トマト、レタス、エンドウ豆、豆、カボチャ、キュウリなど、育てやすい野菜を選びましょう。あなたが初心者なら、最初にいくつかの種類の単純な植物を選択してください。
- また、タイムやバジルのようなハーブを育てるのもまったく難しいことではありません。彼らはあなたの野菜の風味と香りを大いに高めます。
- 野菜のベッドを計画するときは、土壌の種類、気候、日光の量を考慮に入れてください。
2 異なる季節を使用してください。 植物の多様性に加えて、植え付けと収穫の時間を計画します。効果的な成長を確実にするために、果物と野菜は異なる時期に植えられなければなりません。年間を通して（通常は春先と秋に）いくつかの植え付けサイクルを計画します。 - たとえば、春の最後の霜が終わったときに、多くの植物（トマト、カボチャ、トウモロコシ）を植える必要があります。同時に、他の植物（ほうれん草、レタス、大根、ビート）は、冬の終わりまたは春の初めの霜に安全に耐えることができます。
- 植え付け時期を正しく計画すれば、一年中新鮮な果物や野菜を手に入れることができます。
- 植え付け時間は気候に大きく依存します。気候帯、最適な植物種、植え付けシーズンの始まりに関する情報を収集します。
3 健康的な考え方で自家製料理を作りましょう。 収穫された果物や野菜は、栄養素を保存し、料理にさまざまな有害な成分を追加しないように適切に調理する必要があります。一般的に、食品の健康上の利点を維持するために、野菜を長時間調理したり、油や脂肪を過剰に加えたりしないでください。 - できるだけ少ない油で野菜を調理します。揚げ物や煮物は避けてください。野菜を蒸して美味しく、無脂肪にします。
- 生で健康的な野菜もあれば、調理が推奨される食品もあります。たとえば、軽く調理したアスパラガスは生よりも健康的ですが、ビートは生で食べるのが最適です。この問題を研究し、正しく食べ物を食べてください。
方法3/3：メンタルヘルス
1 喜びと満足感を高めます。 ガーデニングは心身の健康を改善します。ガーデニングは、達成された目標に満足と喜びをもたらすやりがいのある仕事です。ガーデニングは前向きな考え方を促進し、気分を改善することが知られています。 - 私たちが庭で働くとき、体は私たちを幸せにし、私たちに満足感を与える特別なホルモンを放出します。
2 ストレスを解消します。 庭で働くことは、憂鬱な考えやストレスを和らげるのに役立ちます。これは、精神的疲労から回復したり、植物の世話や世話に満足を見つける必要がある人にとって特に有益です。 - そのストレス解消特性のおかげで、ガーデニングは血圧を下げることができます。
- 植物を見ているだけでも、人はイライラしにくくなり、リラックスします。
3 長期的な脳の健康を促進します。 ガーデニングは、ガーデニング時だけでなく、長期的にもメンタルヘルスに良いものです。たとえば、ガーデニングは、学習と創造性に関与する脳の部分を使用することにより、高齢者の認知症を防ぐのに役立ちます。 - 認知症の人は、メンタルヘルスを改善するために庭を耕すこともできます。そのような仕事は老人性痴呆によって引き起こされる攻撃性のレベルを減らします。
