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• ステップ
• 方法1/3：適切な食事
• 方法2/3：薬を服用する
• 方法3/3：ライフスタイルを変える
• チップ
• 警告

消化器系の問題は多くの不便を引き起こします。良い消化はあなたがより良くそしてより健康に感じるようになります。どの食品がそれに悪影響を及ぼしているかを特定し、それに応じて食事を調整することで、消化を改善することができます。特定のライフスタイルの変更も消化を改善するのに役立ちます。

ステップ

方法1/3：適切な食事

1. 1 もっと水を飲む. 通常の消化には十分な水分補給が必要ですので、一日中たくさんの水を飲むようにしてください。
   • アルコールとカフェインは体を脱水するので、適度に摂取する必要があることを忘れないでください。
   • 一日中水を飲む。通常の消化では、食事の前後に水を飲むことが特に重要です。
2. 2 食物繊維の摂取量を増やす. これらの繊維は消化を助けるので、果物、野菜、全粒穀物など、繊維が豊富な食品を食べる必要があります。食物繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。それらは消化中に異なる機能を実行します。
   • オートミール、ナッツ、豆、リンゴに豊富に含まれる水溶性食物繊維が水分を吸収します。対照的に、不溶性繊維は水を吸収しません。このタイプの繊維は、セロリ、全粒穀物食品、果物の皮に含まれています。水溶性食物繊維は下痢を和らげ、便の量を増やすのに役立ちますが、不溶性食物繊維は便秘や痔核に効果があります。
   • 食物繊維の含有量を増やしたい場合は、徐々に増やしてください。食物繊維の急激な増加は、膨満感やガス産生の増加につながる可能性があります。
   • 全粒穀物を食べることの利点にもかかわらず、グルテン不耐性がある場合は小麦ベースの食品を避ける必要があります。
   • キャベツは食物繊維を多く含んでおり、消化にはとても便利です。
   • 人体は食物繊維の簡単な処理に適応していません。たとえば、トウモロコシにはセルロースと呼ばれる食物繊維が含まれていますが、これは消化が困難です。とうもろこしをよく噛んで消化しやすくします。
   • ガスの発生に苦しんでいる場合は、食事中の繊維の量を一時的に減らしてみてください。あなたの消化が改善しているかどうかを見ながら、これを徐々に行います。消化が正常化した後、繊維の摂取量を徐々に増やすことができます。
3. 3 赤身の肉を食べる。 鶏肉や魚に含まれる赤身のタンパク質は、牛肉などの脂肪タンパク質よりもはるかに簡単に体に吸収されます。
4. 4 消化が重い食品は避けてください。 一部の食品は体が消化しにくいため、特に消化器系の問題がある場合は、控えた方がよいでしょう。揚げ物、脂っこいもの、辛いものは食べないようにしましょう。
   • 乳糖不耐症の場合は、乳製品を避けてください。
5. 5 食べ過ぎないでください。 大部分は消化器系に過負荷をかけます。 1日3回の大量の食事の代わりに、1日5〜6回の少量の食事を食べます。
   • ゆっくり食べる。食べ物を完全に噛むと消化が促進され、食べ過ぎを防ぐことができます。
6. 6 ハーブであなたの食事を補います。 少量では、ショウガは消化に非常に有益であると考えられています。ビートの葉、タンポポ、オオアザミ、アーティチョークなどのハーブも消化に役立ちます。それらはサラダまたはお茶として消費することができます。
7. 7 腸内に善玉菌を繁殖させます。 特定の種類のバクテリアは消化を助けます。腸内の善玉菌の数を増やす最も簡単な方法の1つは、これらの細菌の生きた培養物を含むヨーグルトとケフィアを摂取することです。

方法2/3：薬を服用する

1. 1 薬について医師に相談してください。 消化を改善するのに役立つ多くの薬（処方薬と市販薬の両方）が利用可能です。ただし、さまざまな薬、ハーブのサプリメントでさえ、互いに相互作用する可能性があることに注意してください。服用している薬については、必ず医師に確認してください。
2. 2 プロバイオティクスを試してみてください。 プロバイオティクスが豊富な食品で消化が改善されない場合は、市販のプロバイオティクスサプリメントを服用してみてください。彼らはあなたがあなたの消化器系の有益なバクテリアの数を増やすのを助けます。
3. 3 栄養補助食品を服用してください。 人気のある市販のサプリメントには、プロバイオティクス、甘草、ペパーミントオイル、カモミール、ショウガ、L-グルタミン、オオバコ、アーティチョークなどがあり、これらはすべて消化を改善するのに役立ちます。
   • 酵素サプリメントも市販されています。これらのサプリメントは軽度の消化器系の不調を助けることができますが、投薬に必要なテストの完全なサイクルに合格していません。これらは通常軽微ですが、副作用の可能性もわずかです。この場合、これらの栄養補助食品を服用する前に医師に相談する必要があります。
4. 4 市販薬を服用してください。 胸焼けや下痢などの一時的な消化器系の不調を治療するのに役立つ多くの薬があります。
   • 食物繊維が豊富な食品が原因でガスが発生する場合は、酵素ビーノを試してください。
5. 5 あなたにぴったりの薬を処方するように医師に依頼してください。 消化器系の1つまたは複数の臓器が適切に機能していない場合は、医師が薬を処方します。たとえば、膵炎は必要な酵素を生成しません。その場合、医師が酵素サプリメントを処方することがあります。

方法3/3：ライフスタイルを変える

1. 1 始める 食事日記. 消化器系の問題を引き起こす要因を特定するには、日記に何を食べるか、どの薬を服用するか、何をするか、その他の注目すべき出来事を詳しく書いてください。また、あなたが経験している消化器系の問題にも注意してください。しばらくすると、特定のパターンを識別できるようになります。
   • 消化器系の問題は、乳製品、コーヒー、炭酸飲料の使用に関連していることがよくあります。
   • フルーツジュースも消化器系の不調を引き起こす可能性があります。単糖を多く含む食品は浸透圧的に活性であり、腸に余分な水分を引き付け、下痢の原因となります。これは特に子供に顕著です。
2. 2 手を洗いなさい. 有害なバクテリアが消化管に侵入するのを防ぐために、バスルームを使用した後、食事をする前に、温水と石鹸で手をよく洗ってください。
3. 3 汚れた食べ物を食べないでください。 食中毒を防ぐためには、肉や卵をきちんと調理し、野菜や果物をよく洗い、適切な温度で保存し、賞味期限を確認し、低温殺菌されていない乳製品やジュースを控える必要があります。
4. 4 ストレスレベルを下げる. 多くの人にとって、消化器系の問題は過度のストレスと関連しています。さまざまなリラクゼーション法でストレスレベルを下げてみてください。
   • 多くの人がヨガや瞑想でリラックスしますが、これらの方法があなたに適していない場合は、趣味をとることができます。
5. 5 エクササイズ. 動きは通常の消化を促進します。食べてから散歩。
   • 運動はまた、消化に有益な最適な体重を維持するのに役立ちます。
   • ジョギングやダンスなどの有酸素運動は、便秘を防ぐのに最適です。
   • 特定のヨガのポーズ、特に前に曲がったり曲がったりすると、消化器官のマッサージに役立ち、消化も改善されます。
   • 膨満感やけいれんを引き起こす可能性があるため、食事の直後に激しい運動をしないでください。
6. 6 喫煙をやめる. 他の健康被害の中でも、喫煙は胸焼け、胃食道逆流症、クローン病、膵炎、胆石、結腸ポリープ、胃潰瘍、十二指腸潰瘍など、消化器系のさまざまな障害や病気を引き起こし、悪化させる可能性があります。さらに、喫煙は、結腸がんや肝臓がんなどの消化器系のがんのリスクを高めます。
   • 禁煙後、すぐに消化が良くなったと感じます。さらに、時間の経過とともに、消化器系の慢性疾患を発症するリスクが減少します。
7. 7 持続的な問題については、医師の診察を受けてください。 深刻なおよび/または長期の消化器系の不調があり、食事やライフスタイルの変更が緩和をもたらさない場合は、これが病状を示している可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります。次のいずれかが発生した場合は、すぐに医師に相談してください。
   • 持続性の下痢
   • 持続性または重度の腹痛
   • 血便
   • 便の色や頻度の変化
   • 原因不明の体重減少
   • 胸痛

チップ

• トリガーに細心の注意を払ってください-消化器系の問題を引き起こす食品やその他の要因。それぞれの人には独自のトリガーがあります。
• あなたの懸念をあなたの医者と自由に話し合ってください！医者の仕事はあなたを助けることです、そしてあなたが何かを隠すならば彼がこれをすることはより難しいでしょう。

警告

• 新しい薬やサプリメントを服用する前、または自然な方法（絶食、結腸洗浄など）を使用する前に、必ず医師に確認してください。特定の薬や治療法は安全ではないかもしれません。