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• ステップ
• 方法1/3：良いビジョン習慣を身につける
• 方法2/3：コンピューターを使用するときに目を保護する
• 方法3/3：目の健康のための食品の選択
• チップ
• 警告

あなたの目は世界への窓なので、それらの世話をすることは非常に重要です。定期的に目を訪問したり、十分な睡眠をとったり、コンピューターでの作業中に定期的に目を休ませたりすることは、目を長期間健康に保つのに役立ちます。視力に問題が生じ始めた場合は、できるだけ早く眼科医に相談する必要があります。私たちの記事を読んで、目を健康に保つために何ができるかを見つけてください。

ステップ

方法1/3：良いビジョン習慣を身につける

1. 1 専門の眼科医療の助けについては、定期的に眼科医に相談してください。 これらは、眼科医（眼科医）および検眼医である可能性があります。目を健康に保つために、定期的に専門医の診察を受けるか、視力に問題がある場合はすぐに医師の診察を受けてください。目についてもっと学び、目が現れたら医師に質問してください。あなたが目と目の病気を防ぐ方法についてより多くの情報を持っているならば、あなたはあなたの健康をよりよく管理するでしょう。
   • 視力に問題がない場合は、20代から40代まで5〜10年ごとに眼科医に診てもらう必要があります。
   • 視力に問題がない場合は、40〜65歳の間2〜4年ごとに眼科医に診てもらう必要があります。
   • 視力に問題がない場合は、65歳以上の期間中は1〜2年ごとに眼科医に診てもらう必要があります。
2. 2 一日の終わりにコンタクトレンズを取り外します。 19時間以上コンタクトレンズを着用することは避けてください。コンタクトレンズを長時間着用すると、永続的な視力の問題を引き起こし、目に不快感を与える可能性があります。
   • 医師の指示がない限り、コンタクトレンズをつけたまま就寝しないでください。あなたの目は定期的に酸素にアクセスする必要があり、レンズは特にあなたが眠っている間、あなたの目に酸素の流れを遮断するので、医師は夜にレンズを着用するのをやめることを勧めます。
   • 頑丈な水泳用ゴーグルを着用していない限り、コンタクトレンズで泳がないでください。必要に応じて、処方された特殊なメガネを使用することをお勧めします。石鹸やシャンプーとの接触から保護するために目を閉じる必要がないように、シャワーでそれらを着用しても大丈夫です。
   • コンタクトレンズの着用に関する指示、および製造元と医師の推奨事項に常に従ってください。また、レンズを取り外したり装着したりするたびに手を洗うことを忘れないでください。
3. 3 一日の終わりにアイメイクを削除します。 寝る前に必ずアイメイクを落としてください。化粧をして寝ないでください。就寝時にマスカラやアイライナーを目の前に置くと、目に入って炎症を起こすことがあります。
   • 塗られた目で寝ると、目の周りの毛穴が詰まり、麦粒腫を引き起こす可能性があります。放置された大麦を治療するには、抗生物質や医師による除去手順が必要になる場合があります。
   • 疲れすぎて起き上がってメイクを落とすことができない場合に備えて、メイク落としをベッドの近くに置いてください。
4. 4 使用 目薬 適度なアレルギーから。 アレルギーの季節に点眼薬を使用すると、赤みやかゆみを軽減するのに役立ちますが、毎日使用すると問題が悪化する可能性があります。目が滴に反応しなくなると、反応の赤みが現れることがあります。
   • アレルギー点眼薬は角膜への血流を減少させ、角膜から酸素を奪います。つまり、目が痛くてかゆみがなくなったとき、実際には血液から十分な酸素が得られていません。目の筋肉や組織は酸素を必要とするため、これはあまり良くありません。腫れや瘢痕でさえ、酸素不足が原因である可能性があります。
   • 特にレンズを着用している場合は、滴の説明を注意深く読んでください。コンタクトレンズを着用している場合、多くの点眼薬は使用できません。コンタクトレンズを着用するときに使用するドロップについては、眼科医に相談してください。
5. 5 サングラスをかける。 晴天時には常に屋外で眼鏡をかけてください。 99％または100％のUV-AおよびUVBをブロックすると書かれているメガネを購入してください。
   • 紫外線に長時間さらされると視力が低下する可能性があり、若い年齢から目を保護することで、成人期の視力低下を防ぐことができます。紫外線の影響は、白内障、黄斑変性症、皮膚のひだ、病的な状態、さらには目の病的な状態につながる可能性があります。
   • 目の紫外線によるダメージは生涯にわたって蓄積するため、子供を有害な光線から遠ざけることが重要です。子供が長時間太陽にさらされる場合は、帽子とゴーグルを着用することを忘れないでください。
   • 日陰でも眼鏡をかけてください。日陰は紫外線の影響を大幅に減らしますが、建物から反射した有害な光線にさらされます。
   • サングラスをかけている場合でも、太陽を直視しないでください。太陽光線は非常に強力であり、目を直接露出すると網膜の敏感な部分に損傷を与える可能性があります。
6. 6 必要に応じて安全ゴーグルを着用してください。 化学薬品、電動工具を扱うとき、または空気に目を損傷する可能性のある汚染物質が含まれている場所では、安全ゴーグルを着用してください。安全メガネは、大きなものや小さなものを目に入らないようにします。
7. 7 ぐっすり眠りましょう。 不適切な睡眠パターンは眼精疲労につながる可能性があります。眼精疲労の症状には、目の炎症、焦点が合わない、乾いたまたは過度の涙、ぼやけまたは複視、光に対する過敏症、首、肩、背中の痛みなどがあります。目の疲れを避けるために、夜は十分な睡眠をとるようにしてください。大人は毎晩7-8時間の睡眠を必要とします。
8. 8 定期的な運動。 定期的な運動は、糖尿病を含む多くの病気の予防に役立ちます。週に3回、少なくとも30分間運動すると、緑内障や黄斑ジストロフィーなどの深刻な視力の問題が発生する可能性を減らすことができます。
9. 9 ふくらみを和らげるには、まぶたにきゅうりのスライスを置きます。 冷たいキュウリのスライスをまぶたに10〜15分間軽く押し付けてから、まぶたと目の下の部分の腫れを回避または緩和します。
   • ふくらみを解消したい場合は、まぶたにグリーンティーバッグを置いてみてください。ティーバッグを冷水に数分間浸し、15〜20分間目の上に置きます。お茶に含まれるタンニンは、炎症を抑えるのに役立ちます。

方法2/3：コンピューターを使用するときに目を保護する

1. 1 可能であれば、コンピューター、タブレット、または電話の画面を見る時間を制限してください。 コンピューターの仕事が視力に有害であるという科学的証拠はまだありませんが、眼精疲労や乾燥を引き起こす可能性があります。コンピュータ画面の明るさが強い、または逆に不十分な場合、目の筋肉の疲労につながります。コンピューターで過ごす時間を制限できない場合は、目をリラックスさせるテクニックを使用してください。
2. 2 目が画面と同じ高さであることを確認してください。 画面を下から上に、またはその逆に見ると、目の筋肉にさらなる緊張が生じます。画面をまっすぐ見ているように座ってください。
3. 3 まばたきを忘れないでください。 人々が画面を見るとき、彼らはまばたきの頻度が少なくなる傾向があり、それはドライアイを引き起こす可能性があります。コンピューターで作業するときは、ドライアイを避けるために、意図的に30秒ごとにまばたきをするように強制してください。
4. 4 コンピュータを使用するときは、20-6-20の規則に従ってください。 20分ごとに、6メートルの距離で20秒間何かを見てください。スマートフォンにアラームを設定することで、休憩を思い出すことができます。
5. 5 明るい場所で作業してください。 薄暗い場所での作業や読書は目を痛める可能性があり、視力に悪影響を及ぼします。あなたの便宜のために、明るい場所で働き、読んでください。目の疲れを感じたら、目を止めて休んでください。

方法3/3：目の健康のための食品の選択

1. 1 目を健康に保つのに役立つ食べ物を食べましょう。 ビタミンCとE、亜鉛、ルテイン、ゼアキサンチン、オメガ-3脂肪酸は目の健康に不可欠です。これらの物質は、白内障、水晶体混濁、さらには加齢に伴う黄斑変性症を回避するのに役立ちます。
   • 全体的にバランスの取れた食事はあなたの目の健康に良いでしょう。
2. 2 ビタミンEを含む食品を食べる。 穀物、ナッツ、小麦胚芽、植物油を食事に取り入れましょう。これらの食品はビタミンEが豊富なので、それらを食べることはあなたがあなたの毎日のビタミンE摂取量を得るのを助けるでしょう。
3. 3 亜鉛を含む食品を食べる。 牛肉、豚肉、甲殻類、ピーナッツ、豆類を食事に取り入れましょう。亜鉛を含む食品は目の健康にとって重要です。
4. 4 ビタミンCを含む食品を食べる。 オレンジ、イチゴ、ブロッコリー、ピーマン、芽キャベツを食事に取り入れましょう。ビタミンCを含む食品は目の健康にとって重要です。
5. 5 ルテインとゼアキサンチンを含む食品を食べる。 ケール、ほうれん草、ブロッコリー、エンドウ豆を食べる。これらの野菜には、視力に有益なルテインとゼアキサンチンが含まれています。
6. 6 にんじんを食べる。 ニンジンを食べると視力が向上します。
7. 7 オメガ3脂肪酸を含む食品を食べる。 オメガ3脂肪酸（サーモンまたはイワシ）を含む種類の魚を週に1〜2回食べます。または、魚が苦手な場合は、オメガ3サプリメントを毎日服用してください。

チップ

• 明るい光を直接見ないでください。
• 視力の問題やその他の病気を防ぐために、夜7〜8時間眠ります。
• コンタクトレンズを着用する前に手を洗ってください。
• より多くの水を飲み、より多くの野菜、特にニンジンを食べます。
• 糖尿病や高血圧などの慢性的な病状がある場合は、眼科医（すべての目の状態を専門とする医師）に診てもらう必要があります。糖尿病患者はインスリンを産生しないため、血糖値を常に監視する必要があります。
• 適切な栄養と目のケアに加えて、あなたは毎年眼科医に診てもらうべきです。検眼医は、眼鏡、コンタクトレンズ、または手術で修正できる問題を診断します。また、ドライアイ、網膜の異常、さらには糖尿病や高血圧などの他の問題も認識できます。
• 目薬が自分に合っていることが確実でない限り、点眼薬を使用しないでください。点眼薬は目の状態を改善することができますが、その医学的利点はまだ完全には証明されていません。疑わしい場合は、薬剤師または眼科医に確認してください。

警告

• 目を強くこすりすぎないでください。
• あなたの目とコンピュータ画面の間の正しい距離を維持してください。
• 鋭利なものは目に入らないようにしてください。
• 太陽を直接または望遠鏡で見ないでください。
• 目に塩分が入らないようにしてください。