コンテンツ

• ステップ
• チップ
• 警告

あなたの体の運動を始めたいが、どこから始めればいいのかわからない？ここでは、ウェルネスエクササイズルーチンを開始する場所と方法に関するヒントをいくつか紹介します（激しいエクササイズについては医師に相談してください）。

ステップ

1. 1 運動する時間があることを確認してください。
2. 2 運動中はたくさんの水を飲んでください。 しかし、水を飲みすぎないでください。そうしないと、けいれんを起こす危険があります。
3. 3 ワークアウトを開始する前に、必ず5〜10分ウォームアップしてください。 走ったりジャンプしたりして、腕、突進、スクワットを振るだけです。屋外での運動を楽しむ場合は、体操服を着て散歩や軽いジョギングをしてください。ジョギングは上半身の構築には役立ちませんが、脚と中核の筋肉の持久力と体力を大幅に改善し、全体的な健康も改善します。したがって、ジョギングはスポーツに行くことを決心した人々にとって素晴らしい発見になるでしょう。毎日少しずつジョギングを始めることができますが、少なくとも週に3回はジョギングを始めることができます。ジョギングは無料です。健康的なライフスタイルのために薬や治療をどれだけ節約できるかを計算すれば、お金を稼ぐこともできます。
4. 4 押し上げる。 腕立て伏せは、ランニングのように、機器を使わない簡単な運動でもあります。床の腕立て伏せは、床への腕の配置に応じて、胴体、背中、腕、肩の筋肉を強化します。
5. 5 ワークアウトルーチンにフロアリフトを追加します。 横になっている胴体の挙上は、基本的な腹筋運動です。この演習には多くのバリエーションがあります。このエクササイズを3〜5セット実行すると、良い結果が得られます（1セットあたり20回以上実行できるようになったら、上にひねったり、ダンベルやバーベルディスクを追加したりして、自分で難しくします）。
6. 6 あなたの足はあなたの全身を運ぶので、体のこの領域も訓練することが非常に重要です。 市内のガス汚染のために走れない場合は、その場でジャンプするか、スクワットをしてください。自宅にエアロバイクがある場合は、それも使用してください。
7. 7 背中の筋肉をポンピングすることも重要です。 「スーパーマン」、「猫とラクダ」のエクササイズは、背中の筋肉を強化するのにプラスの効果があります。
8. 8 その筋肉群の発達にも興味がある場合は、ダンベルカールを試してください。
9. 9 あなたが訓練する必要があるものを知っています。 そして、ここに定期的なトレーニングが必要なあなたの体の主な領域があります：脚、腹筋、胸、背中、肩、腕。これらのタイプの筋肉の運動に関する多くのビデオや文書がインターネット上にあります。
10. 10 リラックス。 休息はトレーニングと同じくらい重要なので、回復のこの部分にも注意を払うようにしてください。
11. 11 筋力トレーニングを終えたら、ストレッチすることを忘れないでください。 各エクササイズで15秒間滞在し、柔軟になりたい場合は1分ほど滞在します。

チップ

• 定期的にトレーニングします。結果は1日ではなく、しばらくすると得られます。
• 他の人と一緒に運動したり、音楽を聴いたりして、やる気を維持しましょう。
• 最初は適度にトレーニングします。最初に正しいテクニックをマスターしてください。
• 自分を他人と比較しないでください。私たち一人一人はかつて初心者でした。
• 脂肪コンパートメントを燃やすには、毎日15〜30分の有酸素運動を行います。
• 強度、持久力、柔軟性、スピードなど、最も開発したいものを自分で決めてください。このように、あなたはあなたのトレーニングをより生産的に計画することができるでしょう。
• 錠剤や粉末の代わりに、魚、果物、野菜などの健康食品を食べましょう。お菓子を少なく食べる。
• インターネット上では、あなたに適した多くのエクササイズが見つかります。
• 筋肉量を増やしてみてください。 50回の腕立て伏せから始めて、55回、60回などまで続けます。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせます。
• 前向きな変化を起こしたい場合は、毎日運動してください。

警告

• 汗をかきすぎると電解質水を飲むことができます。そうしないと、体内の塩分が不足して低ナトリウム血症になるリスクがあります。電解質が利用できない場合は、水に塩を加えます。