良いバスケットボール選手になる方法

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方法2/3：防御ゲームを改善する方法
方法3/3：ゲームの理解を深める
チップ
警告

1 ドリブルを学ぶ。 一部の専門家は、ドリブルがゲームで実際に最も重要なスキルであると主張しています。ただし、頻繁にトレーニングを行う場合は、ドリブルについて考える必要はないでしょう。このスキルを向上させる良い方法は、ボールドリブルトレーニングを使用することです。

輪になってドリブルを練習します。このトレーニングでは、片手でボールを右足の周りに円を描くようにドリブルします。次に、腕と脚を変更します。コーンや椅子の間でドリブルを練習します。
8ストロークを試してください。このテクニックは、8の弾道に沿って脚の間にボールを投げます。片方の手からもう一方の手にボールを押します。簡単に方向を変えることができるように、両手でドリブルを練習してください。
このスキルを向上させながら、シャトルドリブルを練習してください。ベースラインから開始します。ほぼフリースローラインとの間で最高速度で運転します。次に、中心線に戻ってください。その後、はるかにフリースローラインに戻って。最後に、フィールドの一方の端からもう一方の端までボールをスイープします。
サイトの一方の端から始めます。ボールをフィールド全体に移動し、フープショットまたはジャンプショットを作成します。ボールを一度にインターセプトして同じことを行い、もう一方のリングに移動します。これを最高速度で3回行います。

2 合格スキルを向上させます。 パステクニックは、ゲームをマスターするための重要な要素の1つです。 2つの基本的なパスがあります。 1つ目はチェストパスで、ボールを床に跳ね返さずにチームメイトに投げます。 2つ目はバウンスパスで、パスの前に1回ボールを床からバウンドさせます。これは、ディフェンダーがインターセプトするのが最も難しいパスです。

合格したプレーヤーは、ドリブルをまったく使用せず、合格に集中するレクリエーションゲームを好む場合があります。より良いボールコントロールのために両手パスを練習してください。
ショットのステップでパスを強化します。これにより、ボールの速度が上がり、飛行が制御されます。通りすがりの人の手を狙ってください。チームの特定のプレーヤーにボールを投げます。声だけに基づいてボールを送るべきではありません。
パスの終わりに親指が下を向いている必要があります。この瞬間を追跡してください。そうしないと、適切なバックスピンがないとボールをキャッチするのが難しくなります。
高速でパスする必要はありません。単純なパスを忘れないでください。ただし、やりすぎないでください。やりすぎると、ボールが傍受される可能性があります。
通過中にジャンプしないでください。これを行うと、ルールに従って、ボールを持って着地することができなくなり、タスクが複雑になります。ボールがあなたに渡されたら、ボールに向かって移動します。これにより、傍受が困難になります。両手でキャッチしてみてください。

3 向上 投げ技. フォワードは最も悪評が高く、明らかにゲームに対してより批判的です。ただし、ショットがブロックされたり、多くを逃したりする状況も避けてください。これは、ベンチへの直接ルートです。

指先で投げます。これにより、ショット中にボールを適切に制御できます。
足を曲げて、投げ始めるときに一時停止します。次に、ジャンプして、体をまっすぐにし、腕を空中に上げて、フルレングスのスローを終了します。まっすぐにボールを投げると、投げるときに足の位置が非常に重要になるため、ボールがリングに当たる可能性が低くなります。実際、あなたは主に曲がった膝で遊ぶべきです。
あなたの正確さを訓練しなさい。常に複雑なスローをしようとしないでください。あなたにとって難しいものを見つけ出し、より簡単なものに焦点を合わせてください。これにより、ヒット率が大幅に向上します。
中指と同じように、肘をバスケットボールのフープに向けます。リングに手を浸すようにスローを終了します。また、正しい投げ技では、指をぶら下げて、一緒に集めないようにする必要があります。
スローの終わりに腕を完全に伸ばし、ボールを放すときに肘を目の上に保ちます。

4 あなたの体を準備します。 トレーニングは、楽しむエクササイズだけでなく、攻撃的にプレーするために必要なバスケットボールの要素に焦点を当てる必要があります。コーチは通常、十分な準備ができている選手を探します-それが強力なひったくりや空中で70cmのジャンプであろうと。

トレーニングプランを使用します。体調を整え、持久力を向上させるためにバスケットボール選手を準備するための多くのテクニックがあります。週に3回45分かかるだけでも大きな違いがあります。
フォームを改善することを目的としたいくつかのトレーニングは、ロープでのエクササイズ、またはフリースローラインから手を叩く必要のあるバスケットへの高速ランニング、防御的な動きの要素を備えたコートのさまざまなポイントから1分以内のスローを含みます。

方法2/3：防御ゲームを改善する方法

1 足は常に動いている必要があります。 優れたディフェンダーは、速く、常に動いている必要があります。一か所に長くとどまると、いいバスケットボール選手にはなれません。
- あなたが絵の具に入ったと想像してください。コートにいくつの足跡が見えるか、自問してみてください。あなたはたくさん動き、文字通りどこにでもいることによって「フィールドを描く」必要があります。あなたの防御活動を増やしてください、そうすればあなたは良いプレーヤーになります。
- すべてのボールのために戦う。
- ボールを追いかけないでください-他のプレーヤーだけです。そうでなければ、あなたはより頻繁にだまされます。フォローしているプレーヤーとのアイコンタクトを維持します。彼をエンドラインから遠ざけて、あなたの指輪に向かって移動するように強制します。
2 低い姿勢を保ちます。 優れたディフェンダーは膝を曲げてプレーし、ほとんどの時間をウォーキングと低い姿勢の維持に費やします。また、常に頭を持っているプレーヤーの頭より下に保つ必要があります。
- 防御しているときは、足を広くし、足を曲げてください。常に足を動かしてください。足を近づけたり、交差させたりすると、攻撃者があなたの周りを簡単に回避できるようになります。
- ブロックしているプレーヤーの鼻よりも鼻を低くしてください。このようにして、彼が取っている操作にすばやく反応することができます。
- 直立状態を維持すると、ディフェンダーのバランスが崩れる可能性があります。足は肩幅だけ離れており、膝はわずかに曲がっている必要があります。
3 ボールに手を置きます。 十分な注意を払えば、ファウルされることなく、このテクニックを防御に使用できます。
- 対戦相手がシュートの準備をしている場合は、ボールに手を置きます。これにより、スローがより困難になります。
- 対戦相手が真ん中のセクションでボールを持っている場合は、ボールの上に手を置きます。これはまた、スローをより困難にします。
4 列車 リバウンド. タイムリーなリバウンドは、ゲームの結果を決定することができます。ボールを持っていないチームはポイントを獲得できません。
- ボールをつかむ可能性が高くなるように、内側の位置に移動します。
- まっすぐ立ってはいけません。曲がった足では、ジャンプが強くなり、ボールを手に入れる可能性が高くなります。ボールをジャンプするときは、両腕をできるだけ伸ばしたままにしてください。
5 防衛訓練を改善します。 ディフェンダーはたくさんそして絶えず走ります。他のプレイヤーを適切にブロックするには、常に低く保つ必要があります。持久力トレーニングは、ディフェンスプレイを改善するのに役立ちます。
- サポート付きでスクワットを行います。これは、ディフェンシブゲームの準備に適した演習です。あなたがしなければならないのはあなたが椅子に座っているかのように壁を見つけて座るだけです。背中を壁に向けて、膝を90度の角度になるまで曲げます。この位置を60秒間保持します。
- 最高速度で2フィートの縄跳びをしてみてください。あなたがあなたの進歩を追跡することができるようにあなたのジャンプの時間を計って数えてください。シンプルに聞こえますが、縄跳びは敏捷性と持久力の両方を発達させるための素晴らしい運動です。
- 敏捷性の練習を忘れないでください。右側のエンドラインから開始し、ペナルティーエリアの右隅まですばやく走り、サイドステップを左端に向け、バックをエンドラインまで前方に走らせ、再びサイドステップを開始した場所に戻します。次に、エンドラインの反対側でも同じことを行います。男の子はこの基準を10〜14秒で完了し、女の子は11〜15秒で完了する必要があります。
6 あなたの兵器庫で使用する 下半身の筋力トレーニング. ウェイトリフティングは全体的な強度を向上させるのに役立ち、リバウンドやブロックショットを実行する際の防御に役立ちます。演習を実行するテクニックを交互に変更することを忘れないでください。
- スクワットをしなさい。ケトルベルを取り、かかとを地面から持ち上げずに、太ももが地面と平行になるまで身を下げます。
- 突進とプラットフォームの上昇を行います。バーまたはダンベルを使用して、利き足を地面に平らに置き、胴体をまっすぐに保ちます。プラットフォームに登り、各脚を交互に下降または突進します。
7 上半身を鍛えます。 これらの演習は、リフトとデッドリフトに分けられます。中かっこを使用して、プルアップとリバースグリップのプルアップの一部を簡単にすることができます（最初は難しい場合）。
- ダンベルまたはバーベルを使用して、ベンチプレスまたはショルダープレスを行います。ベンチプレスの場合は、足を床にしっかりと置いてストレングスマシンに横になります。バーをラックから取り外し、まっすぐな腕で保持します。胸の真ん中に下げてから押し上げ、ひじをロックします。体の残りの部分は動かないはずです。 5人の担当者を試してください。
- ダンベルまたはバーベルで上腕二頭筋のカールを行います。エクササイズ中は、両手にダンベルを持って直立する必要があります。ひじをできるだけ体に近づけ、手のひらを前に向けます。次に、上腕二頭筋が完全に収縮するまでダンベルを持ち上げ、肩で停止します。ダンベルを下げて開始位置に戻します。もう一度やり直してください。

方法3/3：ゲームの理解を深める

1 すべてのルールをマスターします。 若いプレイヤーはゲームのルールを忘れることがあります。それらを覚えないと、チームに問題が発生します。ルールをマスターする良い方法は、クラブチームに参加するか（若い場合）、夏のオフシーズンに自分自身を試すことです。
- 攻撃側のチームが自分の半分でボールを保持している場合、センターラインを横切るのに10秒かかります。そうしないと、ボールを失います。このルールを知っていると、傍受を回避するのに役立ちます。
- 攻撃側のチームはボールをセンターラインを越えて蹴り返すことはできません。そうしないと、ボールを失います。
2 ゲームを勉強します。 あなたはコートでの自分のポジションとプレー戦略について可能な限り学ぶ必要があります。戦略と技術的背景の組み合わせは、あなたを強力なプレーヤーにします。
- あなたはYouTubeで多くのトレーニングビデオを見つけることができます
- 過去のゲームを分析します。何がうまくいったのですか？何かがうまくいかなかった？ゲーム終了後、これらの点についてコーチと話し合ってください。ゲームのどの側面を改善する必要があるかを調べてから、トレーニングでそれらを解決します。
- メンターを探す。あなたはバスケットボールのコーチに尋ねるか、あなたを訓練したい良い選手を見つけることができます。
- トレーナーが異なれば、アプローチやトレーニングシステムも異なります。どちらがトレーナーに固有のものであるかを判断して、より適切に適応できるようにします。彼らの個人的なルールが何であれ、あなたがそれらを研究することはあなたにとって有用でしょう。
- プロのゲームを見て、最高のプレーの最高のものを見てください。ゲームで見たものを使用してください。
3 あなたの役割を理解してください。 ポイントの獲得だけに集中しないでください。これは、できるだけ多くのボールをバスケットに入れるために非常に長い時間を費やす経験の浅いプレーヤーにとってよくある間違いです。代わりに、チームにとってより役立つ方法に焦点を合わせてください。たぶん、例えば、あなたはパスを渡すのが得意です。
- 3秒の撮影が苦手な方は、頑張らないでください。この役割が得意なチームメイトにパスを渡すことをお勧めします。
- パスをキャッチした後のホッピングが得意かもしれません。あなたが中心であるならば、あなたはドリブルではなく、リバウンドと敏捷性を練習するほうがよいです。したがって、自分の役割を知ることは、最良の運動を見つけるのに役立ちます。
4 精神的にタフになりなさい。 バスケットボールは単なる物理的なゲームではなく、心理的なゲームです。一部の専門家は、その70％が心理的側面で構成されていると主張しています。コーチは通常、心理的にタフな選手に目を光らせています。
- 100パーセント与えます。バスケットボールは献身と忍耐のゲームです。また、あなたが学ぶ批判を恐れないでください。
- コーチはチームの中で、情熱、決意、より良くなり、これのために働きたいという願望を持ってプレーするプレーヤー、そして勝つだけでなく勝利の準備をしたいプレーヤーを見たいと思っています。
- 積極的になりなさい。コーチは積極的でコートに集中している選手を探しています。彼らはボールを追いかけ、防御をしている間、常に相手にプレッシャーをかける誰かを必要としています。
5 これはチームゲームであることを忘れないでください。 バスケットボールは2つのチームで構成され、各チームは5人のプレーヤーで構成され、フィールドの両端の高さ3メートルのフープにボールを投げてポイントを獲得しようとします。
- 優れたプレーヤーは、コートにいるときにチームメイトをレベルアップします。
- 優れたチームプレーヤーになるには、より頻繁にパスし、オープンスペースで走り、ブロックし、リバウンドするなどします。人々はそれを気に入るはずです、そしてあなたは百倍も戻ってきます！

チップ

バスケットボールの準備をするときは、このゲームは多くの加速で構成されていることを忘れないでください。したがって、ランニングチームの一員であり、長距離をカバーするために持久力に取り組むことは、必ずしもあなたを助けるとは限らず、あなたを傷つけることさえあります。
トレーニング中に一生懸命働くことは、優れたバスケットボール選手になるための鍵です。正しく前向きな態度も法廷で役立ちます。
もっときちんと食べなさい。バスケットボールをすると、カロリーが大量に消費されます。あなたの健康を維持するためにそれらを返済します。そうでなければ、あなたは翌日疲れ果ててしまいます。
社会的側面を忘れないでください-チームメートに怒鳴らないでください。傲慢さは反発的ですので、船外に出ないでください。
他のバスケットボール選手と交流する方法、彼らの兆候を理解する方法などを理解します。
相手チームの選手であっても、すべての選手に親しみを持ってください！これは威厳のある行動です。人々は遅かれ早かれそれに気付くでしょう、確かに。あなたが失礼で、汚い言葉を使い、常に他の人に教えてください。人々はあなたと遊ぶのを嫌がります。
オフェンスはゲームでの勝利、ディフェンスはチャンピオンシップでの勝利を保証します。
衛生状態を維持してください！悪臭のするプレイヤーと遊ぶことほど悪いことはありません。
あなたの体が必要とするだけ眠りなさい。ほとんどの人にとって、8.5時間で十分です。良い睡眠は本当に体の機能を改善します。何時間寝る必要があるかわからない場合は、この記事を読んでください。
良い靴で練習しますが、あなたも過払いすべきではありません。主な基準点はブランドではなく、心地よさです。店内では、遠慮なく歩いて、ジャンプして、右に曲がって、左に曲がってください。靴の見た目は気に入っても、小さすぎる場合は購入しないでください。より大きなサイズを要求し、そうでない場合は、別のペアを探します。あなたが遊んでいる間あなたを当惑させる靴は必要ありません。

警告

スラムダンク（プレーヤーがジャンプして片手または両手でボールをリングに上から下に投げるタイプのバスケットボール）に引っ掛からないでください。ゲームの状況での高い垂直跳びに焦点を当てます。それが本当に重要なことです。そして、その間にスラムダンクを投げる能力はそれ自体でやってくるでしょう。
スポッターでのみ筋力トレーニングを行ってください。たとえば、しゃがんだときにバランスが崩れたり、運動が困難になったりした場合に役立ちます。