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• 方法2/4：ブリッジの実行
• 方法3/4：橋を出る
• 方法4/4：ブリッジを改善する方法
• チップ
• 警告

1 橋を完成させるのに信じられないほど強い腕は必要ないことを忘れないでください。 あなたは正しい技術でそれをすべて安全に行うことができます。橋に入る前によく伸ばしてください。そうしないと、筋肉を引っ張る危険があります。

2 腕を伸ばしてそっと戻します。 これらの動きは多くの努力を必要としないので、あなたは大きな痛みを経験することはありません、それは非常に良いです。

3 ヨガマットに仰向けに寝ます。 お尻に足を持っていきます。足の裏は床に完全に平らになります。

• 髪の毛が長い場合は、邪魔にならないようにポニーテールで結び、橋を出るときに誤って引っ張らないようにします。

4 腕が肩より上になるように、腕を快適に曲げます。 肘を上げて天井に向け、手のひらを床に置きます。手のひらが耳の近くになります。

方法2/4：ブリッジの実行

1. 1 目的の位置に到達する前に深く息を吸い、橋に入るときにゆっくり息を吐きます。 多くの人が橋で正常に呼吸できないため、肺に空気が存在すると、徐々に息を吐き、この位置に長く留まることができます。
2. 2 足の力を使って、腰を床から押し上げます。 次に、体の残りの部分を手で押し出します。すべてが1つのスムーズな動きで行われる必要があります。
3. 3 頭を後ろに傾けて手を見てください。 橋を架けることを学んでいるだけなら、かかとを床から持ち上げてつま先に立ってください。しかし、最高のストレッチをするには、足の裏を床に平らに置いておく必要があります。手首が肩の真下にあることを確認してください。
4. 4 素晴らしい！ あなたは橋をやっています！この位置をできるだけ長く保持し、次のステップに進みます。

方法3/4：橋を出る

1. 1 膝を曲げて、後頭部が床にわずかに触れるようにします。 体の残りの部分を下げます。ゆっくりと腕を橋から引き出します。

方法4/4：ブリッジを改善する方法

1. 1 できる限り橋の上に立つように強制し、常に橋を改善するよう努めてください。 足をまっすぐにし、肩をさらに前に押します。
2. 2 運動を続けてください。 このストレッチは、トレーニングに応じて、軽い場合と重い場合があります。初期の段階では、コアと首の領域に不快感を感じるでしょう。心配しないで練習を続ければ、間違いなくこの要素をマスターできます。橋の上にいると、前方または後方のフリップなど、より複雑な体操要素に進むことができます。
   • 屋内または屋外の安全な環境でのみ橋に入る。
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チップ

• ブリッジングは、体操の前で背中を伸ばすので、非常に効果的なエクササイズです。
• 仲間に印象を与えたい場合は、片足を持ち上げてみてください。
• 柔軟なボディがない場合、これには長い時間がかかる可能性があります。橋の中に5秒以上立っていなければ、友達に自慢しても意味がありません。
• 橋をマスターするときは、足を手に近づけて歩くようにしてください。そうすれば、仲間をさらに驚かせることができます。
• 髪の毛が長い場合は、まず髪を下にして橋に立ちます。この方向で成功した後、首の後ろにあるポニーテールブリッジを試してください。日常的に中くらいの高さ以上のポニーテールを身に着けている場合は、ゴムバンドで髪を固定して頭の重さのバランスをとる方法を学ぶ必要があります。高いポニーテールが好きな場合は、中程度の高さのポニーテールで橋を架ける方法を学ぶまで、橋を架けないでください。ポニーテールは解ける可能性があることを忘れないでください。
• 自分で硬くしたい場合は、足をまっすぐにし、膝を突き出さないようにしてください。

警告

• ゆっくりと移動します。ラッシュは、特にこれが初めてブリッジを行う場合、悪性の筋肉の緊張につながる可能性があります。
• 絶望するな。この動きは最初は難しいように見えますが、一度習得すれば非常に簡単になります。
• 疲れたら休むのに数分かかります。初心者のためのこの体操の要素は、ストレッチの種類と同様に、多くの努力を必要とします。元気づける！
• 他の体操と同様に、この運動の経験がある保険会社がいると非常に便利です。この人はあなたの特定の橋で何を修正する必要があるかをあなたに話します。