著者:
Tamara Smith
作成日:
27 1月 2021
更新日:
29 六月 2024
コンテンツ
注射は非常に痛みを伴う可能性がありますが、人生のある時点で避けられない可能性があります。多くの人が針や血を考えて白くなるので、実際に注射を受けるのは不快な経験になる可能性があります。また、注射が行われた領域の周りに痛みが生じることがあります。しかし、注射中に気を散らしてリラックスし、注射後の痛みを和らげようとすると、痛みを伴う注射にうまく対処できることがわかります。
ステップに
パート1/2：気を散らしてリラックスする
あなたは針が小さいことを認識しなければなりません。 ほとんどの人は子供の頃に注射を受けており、この経験の悪い記憶を持っているかもしれません。しかし、今日の針がはるかに細く、痛みが少ないことに気付いたとき、この考えは注射についてより快適になるかもしれません。 - 医師または注射を行う人に、針の大きさや、必要に応じてどの程度の痛みが予想されるかを尋ねてください。場合によっては、針がどれだけ小さいかを示すことさえあります。
- 注射（または針恐怖症）の恐れは非常に一般的であることを理解する必要があります。
あなたの恐れについて医師と話し合ってください。 心配な場合は、注射前と注射中の両方で医師または医療専門家と話し合う必要があります。これにより、快適になり、気が散ることもあります。 - 医療専門家が注射をする前に、あなたが持っている恐れや懸念について気軽に話してください。実際に注射をする前に、その人にどのように注射をするか尋ねてください。
- 注射をしている間、医者にあなたと話すように頼んでください。これは一種の気晴らしのテクニックとして見ることができます。物事について話し、あなたの健康に関連するトピックを避けてください。たとえば、これから行う海外旅行について医師に伝え、医師に提案やヒントを求めることができます。
注射部位ではなく、反対の方向を見てください。 最近の研究によると、注射中に反対方向を見ることが気を散らす最良の方法です。注射を受ける場所とは反対の方向にある物体に焦点を合わせます。 - 宇宙の皿やその他の物体を見てください。
- 自分の足を見てください。これはあなたがあなたの焦点を移すのを助けることができます、そしてあなたはもはや注射に焦点を合わせないかもしれません。
- 目を閉じると、リラックスして悪い気持ちを取り除くのに役立ちます。他のことを考えてみてください。たとえば、目を閉じて暖かいビーチにいると想像してみてください。
特定のメディアで気を散らしてください。 あなたがあなたを待っている注射のために一時的に自分自身を止めることができるならば、それはあなたの気をそらし、あなたがリラックスするのを助けるかもしれません。さまざまなオプションを試すことができます。たとえば、音楽を聴いたり、タブレットを使用したりします。 - 持ってきたマルチメディアで気を散らしたいことを医療専門家に伝えてください。
- なだめるようなゆっくりとした音楽を聴きます。
- あなたが好きなテレビ番組や映画を見てください。
- 注射を受ける前とその間に面白いビデオを見て、リラックスしてください。これは、将来、注射を痛みではなくユーモアと関連付けるのに役立つ可能性があります。
リラクゼーション法を使用します。 全身をリラックスさせることで、不快な状況を乗り越えることができるかもしれません。呼吸法から投薬まで、注射前と注射中にさまざまなリラクゼーション法を適用できます。 - 注射を受けていない腕の手でストレスボールまたは他の同様の物体を握ります。
- ゆっくりと深呼吸してください。 4秒間深く吸い込んでから、同じ秒数だけ息を吐きます。 「プラナヤマ」とも呼ばれるこのタイプのリズミカルな呼吸は、リラックスしたり、気を散らしたりする可能性があります。
- 必要に応じて、リラクゼーション法を2倍にします。
- さまざまな筋肉群を締めてから、つま先から額までリラックスさせます。筋肉群を約10秒間締めてから、張力を10秒間解放します。さまざまな筋肉群の間で深呼吸をして、さらにリラックスしてください。
- 落ち着くために精神安定剤の使用を検討してください。注射は非常に速く、鎮静剤は間違いなくずっと長く効くので、不安や神経質が極端な場合にのみそのような薬を使用する必要があります。注射の禁忌が発生する可能性がある場合に備えて、必ず薬を服用したことを医師に知らせてください。また、後で誰かがあなたを家に連れて帰ることを確認する必要があります。
注入時のスクリプトを作成します。 あなたが注射を受けようとしているとき、あなたは非常に緊張しているかもしれません。スクリプトを想像するという戦術を使用して、インジェクションをより適切に処理できるようにします。 - 注射用の「スクリプト」を書きます。たとえば、医師に言いたいことや、医師とどのような会話をしたいのかを書き留めます。こんにちは博士。マイヤー、またお会いできてうれしいです。私は注射を受けるつもりだと知っています、そして私は少し怖いです。あなたが注射を行うとき、私はミュンヘンへの私の次の休暇についてあなたに話したいと思います。」
- 医師と一緒にいる間は、できるだけスクリプトに固執してください。それが役立つ場合は、メモを持参することを検討してください。
簡単な言葉で注射を処方します。 公式化と誘導視覚化は、時折平凡または平凡なものとしてそれらを行うことによって、あなたのアイデアと特定の状況についてのあなたの考え方を形作ることができる行動技法です。これらのテクニックの1つを使用して、注射をやり遂げるのに役立ててください。 - 次のように注射を再処方します：「これは速い刺し傷であり、小さな蜂の刺し傷のように感じるでしょう。」
- 注射中にさまざまな画像で自分自身を導きます。たとえば、注射時に山の頂上や暖かいビーチにいると想像してみてください。
- 注射にうまく対処するために、状況全体を管理可能なステップに分割します。たとえば、状況を医師への挨拶、質問、注射中の気を散らすこと、そして元気に家に帰ることに分けます。
誰かにサポートを求めてください。 友人や家族に注射の予約に来るように頼んでください。この人はあなたに話しかけて落ち着かせ、気をそらすことができます。 - その人があなたと一緒に治療室に来ることができるかどうか、医療専門家に尋ねてください。
- サポートのために連れてきた人の前に直接座ってください。必要に応じて、これに慣れている場合は彼または彼女の手を握ってください。
- 注射とは関係のないことについては、連れてきた人に相談してください。たとえば、夕食や見たい特定の映画について話し合います。
パート2/2：注射部位周辺の痛みを和らげる
注射部位に注意を払い、起こりうる反応を検出してみてください。 注射部位の周りに数時間または数日間、痛みや不快感を感じることは珍しくありません。注射部位を見て、注射による炎症の兆候を確認します。これは、痛みを和らげる最善の方法を決定するのに役立ちます。または、医師の診察を受ける必要があることに気付く場合があります。一般的な症状は次のとおりです。 - かゆみ
- 注射部位周辺の皮膚の発赤
- 暖かさ
- 腫れ
- 感度
- 痛み
その地域を氷で冷やす。 注射部位に氷または冷湿布の袋を置きます。これは、血流を遅くし、皮膚を冷却することにより、かゆみ、腫れ、痛みを和らげることができます。 - 注射部位に氷を15〜20分間置きます。痛みがほとんどなくなるまで、これを1日に3〜4回行う必要があります。
- 氷の袋がない場合は、冷凍野菜の袋を使用してください。
- 凍傷のリスクを最小限に抑えるために、皮膚と氷または冷湿布の間にタオルのようなものを置きます。
- 氷を使いたくない場合は、注射部位に清潔で涼しく湿った手ぬぐいを置きます。
- 注射部位に熱を加えないでください。熱が痛みを伴う領域により多くの血液を供給するため、これは腫れを悪化させる可能性があります。
鎮痛剤を服用してください。 特定の市販薬は、痛みや腫れを和らげることができます。激しい痛みがある場合、または注射部位が炎症を起こしている場合は、そのような薬の使用を検討してください。 - イブプロフェン（Advil）、ナプロキセンナトリウム（Aleve）、アセトアミノフェンなどの鎮痛剤を使用してください。
- これらの鎮痛剤はライ症候群のリスクを高めるため、18歳未満の子供や10代の若者にアスピリンを投与しないでください。この症候群は致命的となる可能性があります。
- イブプロフェンやナプロキセンナトリウムなどのNSAID（抗炎症薬）で腫れを最小限に抑えます。
注射部位をしばらく休ませます。 注射部位を含む手足に一時的に体重をかけないようにしてください。これは、コルチゾン注射を受けた場合に特に重要です。これにより、注射部位が治癒する時間が与えられ、さらなる痛みや不快感を防ぐのに役立つ場合があります。 - 腕に注射をしたときは、重いものを持ち上げたり運んだりしないようにしてください。
- 足に注射をしたことがある場合は、足に体重をかけないようにしてください。
- ステロイド注射をしたことがある場合は、注射の効果を最大にするために、24時間熱を避けてください。
アレルギー反応や感染症に対処している場合は、医師の診察を受けてください。 場合によっては、注射はアレルギー反応や持続的な痛みを引き起こす可能性があります。次の症状のいずれかが発生した場合、または薬について確信が持てない場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。 - 悪化していると思われる痛み、発赤、暖かさ、腫れ、かゆみ
- 熱
- 冷たい震え
- 筋肉の緊張
- 呼吸困難
- 子供の高音または制御不能な泣き声
チップ
- 注射中と注射後の両方で、気分が悪い場合や気絶するように感じる場合は、医療専門家に知らせてください。
