愛する人の自殺にどう対処するか

ビデオ: 【ひろゆき】みんな言わずに隠してる。日本人に自殺者が多い本当の理由をひろゆきが分析【切り抜き/論破】

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ステップ
方法1/3：感情的な反応に備える
方法2/3：悲しみに対処する
方法3/3：汚名に対処する
チップ
警告

あなたの配偶者、子供、親、友人、またはあなたの近くにいる他の人が最近自殺しました。地球はあなたの足の下から滑り落ちています。愛する人を失うことは、いずれにせよ壊滅的なものになる可能性があり、彼が自殺を決意したことを知ることは、多くの新しい問題を追加する可能性があります。時間が経つにつれて、あなたは完全に悲しみを経験し、喪失を受け入れることができるようになります。その間、あなたはあなたがあなたの感情を理解し、この悲劇的な時期にあなた自身の世話をするのを助けるスキルを学ぶことができます。

ステップ

方法1/3：感情的な反応に備える

1 ショックの準備をしなさい。 家族や友人は、愛する人が自殺したというニュースを最初に聞いたとき、しびれを感じることがよくあります。そんな時、「信じられない！」と言うかもしれません。 -それは彼らには非現実的な何かのように見えるからです。この気持ちは、あなたが愛する人の死を受け入れるようになると、やがて過ぎ去ります。スペシャリストのアドバイス
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PTSDの症状がある場合は、助けを求めてください。 Crisis Text Lineの専門家は、次のように説明しています。彼の自殺後、記憶やその他のトラウマの症状に悩まされている場合は、信頼できる人と感情について話し合ってください。家族と話すか、心理学者に連絡して助けを求めることができます。思い出の波があなたを襲ったときにあなたが軌道に乗るのを助けるもののリストをあなたと一緒に保管してください。」
2 混乱しても大丈夫だということを知ってください。 混乱は、自殺によって愛する人を失う人々が一般的に経験するもう1つの一般的な感情です。おそらくあなたや他の人たちは、なぜこれが起こったのか、なぜこの人が彼らの窮状の兆候を示さなかったのか、常に疑問に思っています。
- あなたは常に死を理解する必要性に悩まされているかもしれません。愛する人の人生の最後の数週間、数日、または数時間を再現しようとすると、彼らの動機をよりよく理解するのに役立つ場合があります。ただし、自殺後は常に未回答の質問があることを受け入れる必要があります。
3 怒り、自分や他人のせいにする準備をしてください。 あなたはあなたが愛する人の自殺に腹を立てていることに気付くかもしれません。あなたの怒りによって、あなたはあなたの愛する人が苦しんでいる兆候を見なかったことを自分のせいにする可能性があります。また、神、他の家族、心理学者が十分に行動していないことを非難したり、愛する人が助けを求めてあなたに手を差し伸べなかったことを非難したりすることもできます。
- 自分を責めたり、罪を感じたりするのはよくあることですが、それはあなたのせいではないことを理解してください。責任を取ることは、自分の人生や愛する人の人生が自分の手に負えないという考えに本当に圧倒されているときに、喪失に対処するのに役立つかもしれません。
4 拒絶されたり、見捨てられたりしたという気持ちに対処します。 愛する人が自殺した後、あなたは自分が十分ではないと感じるかもしれません。この人との関係が充実していれば、彼は自殺しなかっただろうとあなたは考えているかもしれません。あなたは彼があなた自身でこの壊滅的な痛みに対処するためにあなたを残したことに腹を立てています。
- 見捨てられたり拒絶されたりしても大丈夫です。しかし、自殺は犠牲者と置き去りにされた人々にとって非常に難しいテストであることを忘れないでください。あなたの愛する人が彼の人生や特定の状況に対処できなかったためにこの決定をしたことを理解してください-そしてこれはあなたに影を落とすことはありません。

方法2/3：悲しみに対処する

1 悲しみが周期的になるように準備してください。 悲しみはプロセスであるという信念にもかかわらず、それは実際にはそのようには機能しません。感情は変化する可能性があり、悲しみの波が後退し、再び真っ逆さまにあなたを覆っていることに気付くかもしれません。自分の感情を感じて、何が起こったのかを理解する時間を与えてください。
- 何が効果的かを理解するまでには、しばらく時間がかかる場合があります。時間の経過とともに、すべてが改善し始めます。
助言： 悲しみは人によって違うので、友達や家族はあなたとは違った悲しみを経験するかもしれません。彼らがどのように悲しんでいるかを尊重し、そうでない場合は尋ねます。
2 あなたの愛する人に連絡してください。 愛する人が自殺したというニュースの後、あなたは友人や家族から疎遠になっているかもしれません。他の人々は、罪悪感や恨みを伴う強い感情的反応を引き出すことができます。これらの人々はあなたと同じように死に腹を立てることができることを忘れないでください。自分を孤立させるのではなく、その人を愛していた人たちともっと時間を過ごしましょう。おそらくこれはあなたに快適さをもたらすでしょう。
3 懐かしい思い出をよみがえらせます。 集まって慰め合うときは、亡くなった人と過ごした良い日々を思い出してください。彼が自殺した「なぜ」と「なぜ」に固執していることは理解できますが、これらの質問はあなたの魂に平和をもたらすことはありません。
- 好きな思い出を再現することで、この人が幸せだった時代に戻ることができるかもしれません。このように覚えておくことにします。
4 日常生活にこだわる。 集まったらすぐに、いつもの生活に戻ろう。最初はとても難しいでしょう。服を着たり、家を片付けたりするのに、途方もない労力がかかることさえあります。いいえ、同じことは何もありませんが、日常生活に戻ることで、目的と組織の感覚を見つけるのに役立つ可能性があります。
5 正しく食べて運動する。 愛する人の死を悼むとき、あなたは簡単に食べ物を忘れることができます。あなた自身の世話をすることはおそらくあなたの心の最後のことです。それにもかかわらず、毎日バランスの取れた食事を食べることはあなたにこの挑戦に耐える力を与えるでしょう。犬を庭で散歩しているだけでも、運動することで悲しみや不安を麻痺させ、気分を改善することができます。
- 日常生活を送るときは、このストレスの多い時期に体を適切に飽和させることができるように、食事と運動のスケジュールを含めてください。
6 あなたを落ち着かせる何かをしなさい。 愛する人の自殺に関連するすべての不穏な考えや感情は、悲しみ、不安、さらにはうつ病を引き起こす可能性があります。リラックスした活動は、これらの感情を和らげ、あなたに新しい力を与えるのに役立ちます。
- これらのアクティビティには、暖かい毛布に身を包む、熱いお茶を飲む、熱いお風呂に入る、香りのよいキャンドルを灯す、心地よい音楽を演奏する、暖炉の前に座る、良い本を読むなど、心を落ち着かせるあらゆるものが含まれます。
- 他の方法で感情を表現したりストレスを和らげたりするのが難しいティーンエイジャーの場合は、塗り絵や白紙に感情を表示する方が簡単な場合があります。
7 楽しみのために自分を殴らないでください。 社会的なイベントに参加することは、あなたの心を悲しみから解放し、現在の困難な時期にもかかわらず、人生は将来改善されることを思い出させる良い方法です。
- あなたの感情から少し休憩を取っても、あなたが経験していることの深刻さを損なうことはありません。友達と出かけたり、コメディを見たり、故人と一緒に聴いたお気に入りの曲に合わせて踊ったりするのが良いでしょう。これは、悲しみに対処する力を再燃させる素晴らしい方法です。
- 笑いながら落ちて涙を流していることに気付くかもしれません。それも大丈夫です。
8 専門家の助けを借りてください。 愛する人の自殺を経験した人は、心理学者に頼ったときに故人が何を経験していたかをよりよく理解することがよくあります。心理学者は、あなたの愛する人が苦労しているかもしれない紛らわしいメンタルヘルスの問題を説明することができます。セラピストはまた、あなたが自分の気持ちを乗り越え、役立つ対処スキルを身につけるのを手伝うことができます。この外傷性の経験は心的外傷後ストレス障害（PTSD）の形で現れる可能性があるため、これは自殺を目撃している場合に特に役立ちます。
- セラピストに指導を求めるか、愛する人が自殺した後に悲しんでいる人々に対処することを専門とするセラピストを見つけてください。
- 残念ながら、ロシア（およびほとんどのCIS諸国）の強制医療保険は、心理療法士のサービスをカバーしていません。ただし、一部の都市では、高度な資格を持つ専門家が雇用されている、住民への無料の心理的支援のためのセンターがあります。あなたの雇用主またはあなた自身が最大限の補償範囲で任意健康保険（VHI）の支払いをする場合、それはおそらく心理療法も含みます。あなたの保険がそのようなサービスをカバーしているかどうか、VHIに取り組んでいる専門家がどの程度そしてどのようなアドバイスをすることができるかをあなたの保険会社に調べてください。

方法3/3：汚名に対処する

1 自殺に関連する統計を研究する。 あなたの愛する人が自殺を決意した理由をよりよく理解するために、あなた自身で関連情報を研究し、それを愛する人に提供してください。一人当たりの自殺者数では、ロシアは世界平均を2.5倍上回っています（10万人あたり26.5件、対10.5件）。より高い-レソトとガイアナでのみ。男性の自殺だけを考慮に入れると、ロシア連邦は絶対的な世界のリーダーです。ロシア人男性の自殺率は人口10万人あたり48.3人です。
- 自殺の原因について調査することで、愛する人が何を経験したかをよりよく理解することができ、将来、他の人の命を救うことさえできるかもしれません。
2 あなたの悲しみについて黙ってはいけません。 他の死因とは異なり、愛する人の自殺の生存者はしばしば孤立しています。自殺を取り巻く汚名のために、これらの人々は彼らの感情を彼らの周りの人々と話し合うことに非常に消極的です。汚名を避けるために、死の詳細を隠したいと思うかもしれません。
- あなたの考えや気持ちについて友人や家族と話すことは、癒しのプロセスに不可欠です。勇気を出して、ストーリーを共有できる人を探しましょう。
- これをあなたの周りのすべての人と共有する必要はありませんが、あなたが信頼できるサポートを持っている数人の人々に門戸を開いてください。これらの問題を隠すと、周りの人は警告サインを認識することを学びません（これは誰かの命を救う可能性があります）。
3 自殺のトピックによって影響を受ける人々のためのサポートグループに参加してください。 自殺による愛する人の喪失にも対処している他の人からのサポートは、あなたが平和を見つけ、スティグマに対処するのを助けることができます。
- 心理学者や、愛する人の自殺後の悲しみに個人的に対処した経験のある人が率いるグループに参加できます。いくつかの地元のグループを探索して、自分のストーリーを開いて共有することに抵抗がないかどうかを確認してください。
- 地元の自殺支援グループが見つからない場合は、オンラインでオプションを検索できます。

チップ

この問題についてはさまざまな見解がありますが、多くの人々は忙しくなることが悲しみを克服するのに役立つと信じています。もちろん、仕事をしたり、常に何かをしたりして感情から身を隠すことはできませんが、アクティブな状態を保つことで、うつ病や暗い考えを防ぐことができます。
特に困難な時期があり、誰にも頼ることができない場合は、カウンセリングセンターまたはサポートグループを見つけてください。故人の友人や親戚が提供できない新鮮な視点で状況を見るためにこれを行うことも有用です。

警告

悲しみの過程で、悪い習慣を身につけたいと思うかもしれません（たとえば、爪を噛んだり、喫煙したり、薬物やアルコールを使用したりするなど）。おそらくあなたはかつてこれらすべてを行ったのでしょう、そして今あなたは古いものをどうやって取り上げるかを考えています。この場合、すぐに助けを求めてください！始めるために、あなたはあなたのセラピスト（彼はあなたのために良いセラピストを推薦するかもしれません）またはあなたを助けるように設計された多くのプログラムがあるかもしれない地元のコミュニティ組織に連絡することができます。
また、自分自身または他の人のいずれかで、死についての長引く考えを報告してください。
長引くうつ病はすぐに医師に報告する必要があります。
自殺を希望する場合は、最寄りの心理療法センターに連絡してください。資格のある専門家がお手伝いします。さらに、ロシアに住んでいる場合は、緊急事態省の緊急心理ホットライン（8（495）989-50-50、8（499）216-50-50、または051（モスクワ在住の場合））に電話することができます。他の国に住んでいる場合は、地元の心理的緊急ホットラインに電話してください。