パラノイアに対処する方法

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ステップ
パート1/3：自分の状況を探る
パート2/3：妄想的思考への対処
パート3/3：パラノイアを理解する
チップ
警告

世界は決して単純ではありませんね。あなたは、人々が常にあなたと残酷な冗談を言ったり、あなたに危害を加えようとしていると感じています。日々の生活はあなたにとって疲れ果てているようです。あなた自身があなた自身の最悪の敵であることに気づき始めると、あなたにとってさらに悪化します。どのようにパラノイアに対処し、それを落ち着かせますか？あなたの世界のビジョンをどのようにコントロールするのですか？

ステップ

パート1/3：自分の状況を探る

1 パラノイアと不安の違いを理解します。 不安はパラノイアと同じではありませんが、これらの状態にはいくつかの類似した特性があります。不安のある人は非常に強い経験をしています。彼らは「私の両親は自動車事故で死ぬだろう」と思うかもしれません。妄想症の人は、「誰かが私の両親を殺して私を傷つけるだろう」と思うかもしれません。不安を感じていると思われる場合は、まずwikiHowの記事「不安への対処」を読むことを検討してください。
- また、試験前のストレスなど、特定の出来事についての時折の不安と、止まることなく悩まされる絶え間ない不安との間にも違いがあります。不安障害は最も一般的な精神障害です。不安が一般的または「持続的」で、特定のイベントに関連していない場合は、精神科医に診てもらう必要があります。あなたは不安障害を持っているかもしれません。
- 不安は、妄想症の臨床例よりもはるかに一般的です。不安障害の平均発症年齢は31歳ですが、どの年齢でも発症する可能性があります。全般性不安障害の症状は、主にリラックスできないこと、軽度の恐怖、集中力の低下、およびその他の付随する不安の身体的症状に関連しています。幸いなことに、それは治療することができます。
2 評議会を集める。 信じられないかもしれませんが、ある程度のパラノイアは多くの人によく見られます。私たちは皆、時々不安を感じ、混乱が何であるかを知っています。約3分の1の人が時々妄想的な考えを持っています。結論に飛びつき、自分が妄想的だと考える前に、4〜5人の友人を集めて、あなたの考え方が理解できるか妄想的であるかを尋ねます。これは、あなたが本当に妄想的であるかどうかを判断するための良い方法です。
- パラノイアには5つのレベルがあります。私たちのほとんどは、不安や疑わしい考えを抱くことがあります（「この暗い路地で殺される可能性があります！」または「彼らは私の後ろで私について話し合っていますよね？」）。しかし、軽度（「彼らは私を苛立たせる」）、中程度（「私の電話は監視されている」）、または深刻（「FSBは私のテレビから私を見ている」）の個人的な脅威を感じるとき、これはその兆候ですあなたは妄想的かもしれません。
- あなたの考えがあなたの人生にどのように影響するかを見てください。あなたは断続的な妄想的な考えを持っているかもしれませんが、それらがあなたの人生に重大な影響を与えないのであれば、あなたはおそらく妄想症の臨床例を持っていません。
3 あなたが本当に妄想的であるのか、それともあなたが過去の人生経験を聞いているだけなのかを考えてください。 あなたが何かを疑っている場合、あなたの友人や愛する人があなたの考えを「パラノイア」と呼ぶことがあります。しかし、疑惑は必ずしも悪い特性ではありません。時々あなたの人生経験はあなたに疑わしいことに気づくように教えることができます。たとえば、一部の人があなたに危害を加える可能性があることを疑うことは、必ずしも妄想ではありません。あなたはただ人々を信頼するのが難しいかもしれません。これは、トラウマや非常にネガティブな体験の後に特によく見られます。
- たとえば、あなたはあなたに「真実であるには良すぎる」と感じる新しいロマンチックな関係の疑いを持っているかもしれません。以前に別れを経験したことがある場合は、過去の経験の声に耳を傾け、注意するように教えてください。
- 一方、あなたの新しいロマンチックなパートナーがあなたを殺すために送られた秘密の殺人者であると疑う場合、これはおそらくすでに妄想です。
- 別の例として、状況や不審な人物に「間違っている」と思われるものに誤りがある場合があります。この反応は必ずしも妄想的ではありません。あなたはあなたの反応を監視する必要がありますが、あなたはすぐにそれらを一掃する必要はありません。
- あなた自身の反応と疑いを評価するために時間をかけてください。恐れや不安を示すことで、すぐに反応することができます。速度を落とし、この反応がどこから来ているのかを理解してください。たとえば、これらの反応を引き起こす可能性のある過去の経験など、これには理由がありますか？
- 少しファクトチェックを行います。いいえ、それはあなたのボーイフレンドやガールフレンドの過去を掘り下げることを意味するものではありません。一枚の紙に腰を下ろし、何が起こっているかを書き留めます。状況、それについてどのように感じているか、これらの感情がどれほど強いか、この状況を何を信じているか、事実に正当化（または反論）があるかどうか、入手可能な事実に基づいて考えを変えることができるかどうかを挙げてください。
4 アルコール、薬物、その他の物質の使用について考えてみてください。 パラノイアは、アルコールや薬物乱用の一般的な副作用です。慢性アルコール依存症では、飲酒は幻覚や妄想症を引き起こす可能性があります。カフェイン（はい、カフェイン！）、アデロール、またはリタリンを含む覚醒剤は、妄想症や睡眠障害を引き起こす可能性があります。模擬物質を抗うつ薬または市販の風邪薬と組み合わせると、これらの副作用が悪化する可能性があります。
- LSD、フェンシクリジン（エンジェルダスト）、その他の気分を変える薬などの幻覚剤は、幻覚、攻撃性、妄想症を引き起こす可能性があります。
- コカインやメタンフェタミンを含む他のほとんどの違法薬物も、妄想症を引き起こす可能性があります。マリファナでさえ、一部の人々の妄想につながる可能性があります。
- ほとんどの処方薬は、推奨用量で服用した場合、妄想的ではありません。ただし、ドーパミン産生を刺激することによってパーキンソン病を治療するためのいくつかの処方薬は、幻覚や妄想症を引き起こす可能性があります。処方薬を使用していて、それらがパラノイアを引き起こしている可能性があると思われる場合は、考えられる代替案について医師に相談してください。医師に相談せずに薬の服用をやめないでください。
5 あなたの状況を分析します。 最近のトラウマ的な出来事や喪失は、一部の人々をパラノイアに陥りやすくする可能性があります。最近誰かを失った場合、または特にストレスの多い状況を経験している場合は、パラノイアがストレス管理ツールになる可能性があります。
- あなたのパラノイアが比較的最近の出来事（少なくとも過去6か月間）に起因する場合、それはおそらく慢性的ではありません。しかし、それでも注意を払う価値があり、それに取り組む必要があります。これが実際に最近の問題である場合は、より簡単な場合があります。

パート2/3：妄想的思考への対処

1 あなたの考えや気持ちを記録するために日記をつけ始めてください。 日記は、パラノイアの原因を理解するのに役立ち、ストレスを和らげるのにも最適な方法です。それはあなたのパラノイアを引き起こす引き金または人、場所、および状況を特定するのに役立ちます。ジャーナリングを開始するのに便利な場所を選択し、1日約20分の執筆に費やす準備をします。あなたが妄想を感じる状況について考えてください。たとえば、次の質問をすることができます。
- いつ最も妄想を感じますか？夜に？早朝に？この時間帯にあなたが妄想を感じるのは何ですか？
- あなたは何について妄想していますか？あなたをより妄想的に感じさせる人や人々のグループはいますか？なぜこれらの人々があなたのパラノイアを激化させていると思いますか？
- あなたのパラノイアはどこで最も多いと思いますか？パラノイアがピークに達する場所はありますか？あなたを妄想させるのはこの場所について何ですか？
- どのような状況であなたは妄想的になりますか？これらの社会的状況はありますか？それはあなたの環境のせいですか？
- これらの気持ちが現れたとき、どんな思い出がありますか？
2 パラノイアトリガーとの衝突の頻度を回避または削減する計画を立てます。 あなたのパラノイアに貢献している状況と人々を特定した後、あなたはパラノイアの引き金との遭遇の頻度を減らす計画を立てることができます。職場や学校など、一部の人、状況、場所は避けられない場合がありますが、パラノイアのトリガーを認識することで、他の回避可能な要因に遭遇する頻度を最小限に抑えることができます。
- たとえば、学校からの特定の道であなたが妄想を感じたり、別のルートをとったり、友達を連れて行ったりする場合です。
3 あなたの思考の列に質問することを学びなさい。 やむを得ない妄想の引き金となる状況では、妄想的な考えに疑問を投げかけることで、影響を受けた状況や人々についての特定の感情を表現することを減らすか、なくすことができます。次回、人、場所、または状況について妄想を抱いていることに気付いたときは、次の質問を自問してください。
- 正確には何を考えましたか？いつ始まりましたか？誰がそこにいましたか？いつでしたか？どうしたの？
- 私の考えは事実または意見に基づいていますか？どうすればこれを理解できますか？
- 私は何を認めますか、または私の考えを何を信じますか？私の仮定や信念は現実的ですか？なぜはいまたはいいえ？考えが本当だったら、これはどういう意味ですか？
- 肉体的および感情的にどのように感じますか？
- 考えを前向きに変えるために私は何ができるでしょうか？
4 妄想的な考えから気をそらしてください。 パラノイアの本質を分析して払拭できない場合は、気をそらしてみてください。友達に電話したり、散歩に出かけたり、映画を見たりします。あなたがそれらについて考え始めないようにあなたの心を妄想的な考えから遠ざける方法を見つけてください。
- 気を散らす操作は、悪循環の中で同じ考えを何度も何度も考えたり考えたりすることを避けるのに役立ちます。反芻のループは、一般的に不安やうつ病のレベルの上昇と関連しています。
- しかし、通常、赤いニシンは思考の問題を完全に解決するのに十分ではありません。これは問題を回避するための単なる方法です。つまり、パラノイアを取り除くために他の手順を実行する必要があります。
5 自爆しないでください。 あなたは自分の考えを恥ずかしく思うかもしれません、そしてこれはあなたが彼らにとってあまりにも厳しく自分自身を判断するという事実につながるかもしれません。研究によると、この行動、つまり「罰」は、妄想的な考えに対処するには効果がないことがわかっています。
- 代わりに、この記事で説明されているように、再評価（自分の考え方をテストする）、社会的統制（他の人のアドバイスを求める）、または気晴らしを試してください。
6 専門家の助けが必要かどうかを理解してください。 軽度のパラノイアは自分で対処できますが、中等度から重度のパラノイアがある場合は、専門家の助けが必要になる可能性が非常に高くなります。あなたがしばしば妄想的な考えを持っているならば、以下の質問を考慮してください。
- あなたは潜在的に危険な考えの先導に基づいて行動し始めることを考えましたか？
- 自分や他の人に危害を加えたいですか？
- 誰かを故意に傷つける方法を検討または計画していますか？
- 自分や他人に危害を加えるように促す声が聞こえますか？
- あなたの強迫観念や行動はあなたの家や仕事の生活に影響を与えますか？
- 何度も何度もトラウマを経験したことがありますか？
  - これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、できるだけ早く専門の心理療法士の助けを求める必要があります。

パート3/3：パラノイアを理解する

1 「パラノイア」の概念を正しく理解する。 私たちの多くは、パラノイアという用語を非常に広く使用しています。しかし、臨床的パラノイアは、絶え間ない迫害の感覚と過大評価された自己重要性の感覚を意味します。通常の疑惑とは異なり、パラノイアには合理的な根拠がありません。パラノイアを引き起こす可能性のあるいくつかの医学的および精神的状態がありますが、これらはまれです。これらの状態のいずれかで自分自身を診断しようとすることはできませんし、そうすべきではありません。それらの特徴的な症状のいくつかがある場合は、療法士、心理学者、または精神科医に相談してください。専門的に訓練された医師だけが精神障害を診断することができます。
2 妄想性パーソナリティ障害の特徴的な症状に注意してください。 妄想性パーソナリティ障害は、人口の約0.5〜2.5％に影響を及ぼします。妄想症の人は他人を疑うので日常生活に支障をきたし、社会的交流を避けなければなりません。この病気の症状は次のとおりです。
- 他人の根拠のない疑惑、特に彼らが人を傷つけたい、彼を使用したい、または欺いたいという事実に関して。
- 友人や家族を含む他者の信頼性についての疑問。
- 他の人を信頼し、一緒に働くことの難しさ。
- 無害な発言や出来事の中に隠された、または脅迫的な意味を見つけようとする;
- 不満で溢れています。
- 社会的疎外または敵意;
- 不安定さ。
3 妄想型統合失調症の症状に注意してください。 妄想型統合失調症の人は通常、誰かが自分や愛する人に危害を加えたいと思っていると確信しています。彼らはまた、彼ら自身の極めて重要なことを信じているかもしれません（メガロマニア）。統合失調症に苦しんでいるのは約1％の人だけです。妄想型統合失調症の他の症状は次のとおりです。
- 社会的孤立または疎外;
- 他人の疑い;
- 防御的または撤回された行動;
- 根拠のない嫉妬;
- 幻聴（「声」）。
4 妄想性障害の症状に注意を払ってください。 妄想性障害には、1つまたは複数の非常に具体的な妄想的思考への信念が含まれます（たとえば、「FSBはテレビを通して私を見ています」）。問題は十分に強調されており、必ずしもグローバルな意味を持っているわけではありません。それ以外の意味での人は能力を維持し、奇妙な行動をしません。この障害は非常にまれであり、妄想性障害に苦しむ人は約0.02％にすぎません。ブランドデバイスの一般的な症状は次のとおりです。
- 高度な自立（たとえば、映画の俳優が直接話していると信じている場合でも、すべての人が自分自身への言及を目にします）。
- 過敏性;
- 落ち込んだ気分;
- 侵略。
5 あなたがPTSDを持っているかどうかを検討してください。 パラノイアは、怪我の後に発症する精神障害であるPTSDを伴うことがあります。パラノイアに加えて、外傷性の経験も幻覚を引き起こす可能性があります。過去にレイプなどのトラウマを経験したことがある場合は、いわゆる被害妄想、または他の人があなたを傷つけたくないという信念を持っている可能性があります。この信念は、他の人が疑わしいまたは危険であると見なしていない状況でも、他の人を疑ったり、トラウマの再発を心配したりする可能性があります。他のタイプのパラノイアとは異なり、このタイプの恐怖は、それがトラウマへの反応であるという事実に基づいています。トラウマワークの経験があるプロのセラピストと協力することで、PTSDやこの種のパラノイアを克服することができます。
- PTSDの最も一般的な治療法は認知療法です。これは、トラウマがあなたの思考や行動にどのように影響したかを調べることに焦点を当てています。あなたはあなた自身とあなたの周りの世界についてあなたがあなたの症状を減らすのを助けることができる新しい考え方を探求することができます。
- 他の治療法は、暴露療法とDPDH（眼球運動の鈍感化と再処理）です。
6 自分の気持ちをセラピストと話し合うことを検討してください。 外部の助けがなければ、妄想的な感情の原因を特定し、それらに対処するための最良の方法を特定することは難しい場合があります。プロのセラピストがあなたの気持ちを整理し、それを乗り越えるお手伝いをします。
- 妄想的な感情は、治療を必要とする別の精神障害の一部である可能性があることに注意してください。セラピストと話すことは、何が起こっているのかを理解し、正しい行動方針を選択するのに役立ちます。
- 心理療法士に相談することは珍しいことではありません。多くの人はいつも気分が良くなるようにそれをし、それによって自分の生活を改善します。あなたは助けを求めるというあなたの決定について心配する必要はありません：それはあなたがあなた自身を気にかけていることを示す勇敢なステップです。
- 心理療法士を変えることを恐れないでください！多くの人が、コミュニケーションを始めた医師に執着するようになります。改善が見られない場合は、別の医師を探してください。あなたが快適であなたを信頼していると感じる人を見つけてください。これが成功への最速の道です。
- セラピストは、あなたが彼と共有する情報について医学的秘密の対象となることに注意してください。妄想症の人は懸念を共有することを警戒する傾向がありますが、法的および倫理的なセラピストはあなたの秘密を秘密にしておきます。この規則の唯一の例外は、自分自身や他の人に危害を加える計画、責任ある状況で何かを虐待または無視する意図、または疑われる特定のケースに関する情報をセラピストに求める法的手続きです。

チップ

薬物やアルコールに近づかないでください。あなたは彼らが助けていると思うかもしれませんが、そうではありません。彼らはあなたのパラノイアを悪化させるだけです。
妄想的な考えが生じたときにリラックスできるように瞑想することを学びます。
ほとんどの人が良いことを忘れないでください。彼らはあなたに対して共謀しません。
何が起こっても、すべてがうまくいくことを忘れないでください。
呼吸に集中し、幸せな思い出のようなリラックスできることを考えてください。それでもうまくいかない場合は、13に4を掛けるなど、中レベルの暗算を使用してみてください。