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• ステップ
• 4の方法1/4：投薬
• 方法2/4：アクティブになる
• 方法3/4：ストレスを減らす
• 方法4/4：代替方法

慢性的な痛みは、6か月以上続く痛みです。痛みは常に問題です。人は痛みを感じることがありますが、痛みの感覚は非常に主観的であるため、その強さを判断して適切な治療法を見つけることは困難です。慢性的な痛みの場合、それを和らげる方法があります。

ステップ

4の方法1/4：投薬

1. 1 医師に相談してください。 開始するには、あなたを診察し、初期テストを実行し、必要に応じて適切な専門家に紹介するセラピストを訪ねてください。過去にアルコールや薬物に問題があった場合は、鎮痛剤への依存を発症するリスクが高まるため、医師に相談してください。
   • がん治療によって痛みが引き起こされる場合は、腫瘍専門医に相談してください。鎮痛の専門家と腫瘍学者は、さまざまな種類の痛みの治療に豊富な経験を持っています。
2. 2 痛みの原因を特定します。 最初のステップは、痛みの原因を突き止めることです。痛みは、関節炎、線維筋痛症、癌などの病気に関連している可能性があります。痛みの原因を特定するための時間だけでなく、追加のテストと研究が必要になる場合があります。原因を突き止めたら、治療計画に進むことができます。
   • リウマチ専門医、整形外科医、神経内科医、理学療法士、リハビリテーション専門医など、さまざまな医師の診察が必要になる可能性があります。
3. 3 あなたの薬を選択してください。 あなたの痛みの原因を特定した後、あなたの医者はあなたのために適切な薬を勧めるかもしれません。原則として、パラセタモール（パナドール）または非ステロイド性抗炎症薬（アリーブ、アドビル、アスピリン）が最初に使用されます。そうは言っても、目標はできるだけ副作用の少ない薬から始めることです。使用説明書は厳守してください。疑わしい場合は、いつどのように薬を服用するかについて、医師、看護師、または薬剤師に相談してください。副作用やその他の問題がある場合は、すぐに医師に報告してください。
   • 特定の条件下では、アミトリプチリンなどの三環系抗うつ薬が痛みを和らげるために使用されます。
   • 医師は、3番目のタイプの鎮痛剤であるセロトニンおよびデュロキセチン（シンバルタ）などのノルエピネフリン再取り込み阻害薬を処方する場合があります。
   • コルチコステロイド薬は、主に炎症性リウマチ性疾患や自己免疫疾患の治療に使用されます。急性の痛みの場合、コルチコステロイド治療の短期コースが処方されることがあります。
   • ガバペンチン（ニューロンチン）やプレガバリン（リリカ）などの抗けいれん薬は、線維筋痛症や神経障害など、いくつかの種類の神経痛を助けることが示されています。
   • 通常、アヘン剤は他の鎮痛剤が役に立たない場合のために予約されています。アヘン剤はすぐに中毒性になるので、短期間および/または思慮深い治療計画が作成された後にのみ服用する必要があります。
4. 4 推奨用量を守ってください。 特定の鎮痛剤に対する耐性（中毒）のリスクを最小限に抑えるために、正しい投与量を認識し、それを順守する必要があります。耐性とは、「時間の経過とともに、体は服用した薬に適応し、その結果、前の服用の効果が少なくなる」ということです。したがって、身体は、いわば、薬物の作用に対する「免疫」を獲得します。
   • 寛容は中毒とは異なることを覚えておく必要があります。耐性とは、体が薬に慣れることを意味します。その結果、時間の経過とともに、同じ効果を達成するためにますます多くの薬が必要になり、用量を増やすと、危険な副作用や偶発的な過剰摂取のリスクが高まります。推奨用量を順守することで、慣れプロセスを遅らせることができます。
5. 5 医療スタッフとチームとして働きます。 近年、疼痛管理はさまざまな分野の専門家の関与によりますます学際的になり、最も効果的かつ安全な方法で慢性疼痛に対処し、生活の質を最大化するのに役立ちます。
   • 疼痛管理チームには、何よりもまず自分自身が含まれます。さらに、セラピストと看護師、マッサージャー、作業療法士とリハビリテーション療法士、理学療法士が含まれる場合があります。また、ソーシャルワーカー、栄養士、その他の専門家も含まれる場合があります。
   • 関連する専門家と適切に連絡を取り、彼らが提供できるサービスを利用してください。
6. 6 理学療法にサインアップしてください。 理学療法士のサービスの利用を必ず検討してください。理学療法士は、特定の鎮痛技術であなたの痛みをコントロールするのを手伝うことができます。通常、これらはストレッチ運動、柔軟性運動、手技療法、姿勢矯正、および身体の生体力学に関するカウンセリングです。

方法2/4：アクティブになる

1. 1 社会的つながりを維持します。 可能な限り社会的に活動的であり続け、あなたの周りの人々との関係を維持するようにしてください。慢性的な痛みでは、一人で誰ともコミュニケーションを取りたくない場合がありますが、他の人とのコミュニケーションは痛みから気をそらし、少なくともしばらくの間は痛みを忘れることができることを忘れないでください。人間は社会的存在であり、常に人に囲まれることを望んでいるわけではありませんが、社会的接触は痛みの知覚に大きな影響を与えることが示されています。
   • コミュニケーションは、孤独を和らげ、慢性的な痛みを悪化させる可能性のあるうつ病を和らげるのに役立ちます。
2. 2 適切なサポートグループを探します。 あなたは他のみんなと同じように社会的存在なので、あなたが直面している課題を理解している人を見つけることはあなたがより快適に感じるのに役立ちます。さらに、サポートグループはあなたが孤独を感じるのを助けることができます。あなたのグループのメンバーはあなたに役立つアドバイスを与え、痛みに対処するための新しい方法を提案することができるかもしれません。
   • オンラインで慢性疼痛支援グループを見つけてみてください。
3. 3 エクササイズ. 運動は、自然に痛みを軽減するエンドルフィンの産生を増加させることが示されています。さらに、運動は筋肉を強化し、肥満、心臓病、糖尿病のリスクを軽減します。ヨガ、太極拳体操、ウォーキング、水泳、サイクリング、筋力トレーニングなどの適度な運動を試してください。
   • 理学療法士や他の療法士に必ず確認して、どのストレッチ、筋力、有酸素運動が最適かを判断してください。
   • あなたに合った身体活動のレベルを見つけてください。負荷が高すぎると、翌日の痛みが増す可能性があります。同時に、身体活動が少なすぎると、痛みや可動性に関するさらなる問題が発生する可能性があります。適切な運動と活動レベルを選択してください。
4. 4 気が散る。 さまざまな活動は、あなたがあなたの心と体を占有し、あなたが経験している痛みからあなたの心を取り除くのを助けることができます。たとえば、本を読んだり、音楽を聴いたりしてみてください。これらの活動は、痛みを完全に忘れるのに役立つとは限りませんが、痛みをよりよくコントロールするのに役立ちます。
   • 趣味を取ることを検討してください。これにより、家を頻繁に出て、他の人と交流することができます。

方法3/4：ストレスを減らす

1. 1 で演習を試してください 深呼吸. 深呼吸は、ストレスレベルを下げるのに役立つリラクゼーション法の1つです。痛みを和らげるためにリラックスすることを学びます。
   • 平らな面に仰向けに寝ます。快適に過ごせるように、膝と首の下に枕を置きます。胸郭のすぐ下の胃に手のひらを置きます。両手の指を合わせて、それぞれの指を感じ、正しくエクササイズを行っているかどうかを確認します。ゆっくりと深呼吸をして、お腹が上がるようにします。したがって、呼吸している間は、胸ではなく横隔膜を使用します。この場合、胃の上にある指が外れるはずです。口から空気を吐き出します。これらの演習はできるだけ頻繁に行ってください。
   • 中国の気功呼吸法を練習します。快適な姿勢で座ります。これにより、すぐに自然な呼吸リズムが確立されます。鼻から3回息を吸います。最初の呼吸で、腕を上げて肩の高さで目の前に伸ばします。 2回目の呼吸で、腕を横に広げて肩の高さに保ちます。 3回目の呼吸で、腕を頭の上に上げます。演習を10〜12回繰り返します。
   • 運動中にめまいがする場合は、やめてください。これらの演習は何度でも実行してください。
2. 2 漸進的筋弛緩法を行います。 ストレスを軽減し、痛みに対処する別の方法は、漸進的筋弛緩法です。つま先から始めます。つま先を曲げて締めます。それらをこの位置に5〜10秒間保持します。次に、ゆっくりと指をリラックスさせます。
   • 足元に移動します。足のすべての筋肉を締め、5〜10秒間緊張させます。次に、足の筋肉をゆっくりとリラックスさせます。
   • ふくらはぎの筋肉に移動し、次に太もも、腹部、腕、首、顔に移動します。体の各部分の筋肉を順番に緊張させてから、ゆっくりとリラックスさせます。
3. 3 ポジティブな視覚化を実践します。 ポジティブな視覚化は瞑想の一形態です。ポジティブな視覚化と瞑想は、ストレスを軽減し、不快感を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。
   • 快適な座席を見つけて、快適に過ごしましょう。お気に入りの場所を思い出してください。目を閉じて、この場所を思い出してください。できるだけ明確に視覚化するようにしてください。
   • 視覚化しながら深く呼吸します。架空の絵が消えても心配しないでください。この場合は、深呼吸してもう一度やり直してください。
   • 経験を積むまで、何度か絵を想像しなければならないかもしれません。
   • 誰も気にしないときに視覚化してみてください。
   • YouTubeで一致する動画を検索するか、対応するアプリを携帯電話にインストールします。
4. 4 肯定的な肯定を適用します。 肯定的な肯定は、痛みの認識を変え、気分を高揚させるのに役立ちます。あなた自身とあなたの痛みについて大声で話しなさい。自分自身について前向きな言葉を持っていると、痛みに簡単に対処できるようになります。付箋紙に前向きなフレーズを書いて、さまざまな目立つ場所に投稿する人もいます。その際、現在形を使用し、励ましの言葉をできるだけ頻繁に繰り返すようにしてください。次のフレーズは肯定的な肯定として適しています：
   • はい、できます。
   • 私は痛みに対処することができます。
   • よくなっています。
   • 毎日気分が良くなります。
   • 私は痛みを抑えることができます。

方法4/4：代替方法

1. 1 カイロプラクターに会ってみてください。 カイロプラクターは、筋骨格系を矯正して調整するように働きます。これにより、治癒が促進され、痛みが軽減されます。カイロプラクティックケアは、筋肉、関節、骨、軟骨、靭帯、腱の痛みの代替治療として一般的に考えられています。カイロプラクティック治療は、背中、脚、首の痛みを和らげるために最も一般的に使用されます。
2. 2 鍼治療の使用を検討してください。 慢性的な痛みの別の一般的な代替治療は鍼治療です。鍼治療は、関節炎、片頭痛、および他の形態の慢性的な痛みから痛みを和らげるのに非常に効果的な方法です。
   • 鍼治療に頼る前に、この方法に慣れ、それがあなたに適しているかどうかを検討し、経験豊富で定評のあるはり師を探してください。
   • 鍼治療またはカイロプラクティック治療を使用する可能性については、医師に確認してください。
3. 3 マッサージを受けてください。 マッサージは緊張を和らげるだけでなく、ストレスを軽減します。これらの要因は両方とも、痛みを悪化させる可能性があります。マッサージはあらゆる種類の痛み、特に背中や首の痛みに役立ちます。
   • 慢性的な痛みの緩和を専門とするマッサージセラピストを見つけましょう。
   • 線維筋痛症の場合、定期的なマッサージは非常に痛みを伴う可能性があるため、マッサージセラピストに相談して、自分に合った優しくて軽いマッサージ方法を見つけてください。
4. 4 バイオフィードバックを試してください。 別の代替治療は、フィードバック技術および神経刺激装置や輸液ポンプを含む他の最新の医療機器の使用です。あなたに適した方法について医師に相談してください。
   • バイオフィードバックは、センサーを体に取り付けて、体の反応を監視します。これらのセンサーからの情報の助けを借りて、あなたはあなたの体の特定の機能と衝動を制御することを学ぶことができます。
   • さまざまなケースで痛みを和らげるのに役立つ、より現代的な「ウェアラブル」デバイスやパッチもあります。たとえば、片頭痛のヘッドバンド、筋肉痛の緩和パッチ、関節の痛みの緩和装置、および電気刺激装置（しばしば電気刺激装置と呼ばれる）があります。
5. 5 抗炎症食を試してみてください。 研究によると、炎症は慢性的な痛みの重要な原因となる可能性があります。研究はまだ進行中ですが、食事療法が有益である可能性があります-特定の食品を避け、食事療法に抗炎症特性を持つ食品を含めることで痛みを軽減できる可能性があります。
   • 抗炎症ダイエットは地中海ダイエットに似ています。果物や野菜をたくさん食べ、ナッツをスナックとして使用し、オメガ3脂肪酸と健康的な脂肪（モノおよびポリ不飽和​​）を多く含む魚を食べます。
   • ウコン、生姜、シナモン、ニンニク、クローブ、カイエンペッパー、黒コショウなどの抗炎症スパイスを食事に取り入れましょう。
   • 糖分、飽和脂肪、トランス脂肪、過剰量のオメガ6脂肪酸、グルテン、カゼイン、精製炭水化物、グルタミン酸ナトリウム、アスパルタム、アルコールを含む食品は避けてください。