あなたの目標をリストする方法

ビデオ: 【本解説】目標を「達成する人」と「達成しない人」の習慣（嶋津良智 / 著）

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ステップ
パート1/3：あなたの目標を述べる
パート2/3：アクションプランを作成する
パート3/3：恐怖と戦う
チップ
警告

目標は、特定の結果を達成するために努力するという大きな願望と意欲です。目標の基本は、夢でも希望でもかまいません。目標を正しく設定したら、それを達成する方法の概要を説明できます。目標を設定することは、役立つだけでなく、非常にエキサイティングです。心理学の研究によると、目標を設定すると、たとえ2、3週間で目標を達成できなくても、自信が持てるようになります。中国の哲学者老子はかつて、「千マイルの旅は一歩から始まる」と言った。現実的な目標を設定することで、この最初の一歩を踏み出すことができます。

ステップ

パート1/3：あなたの目標を述べる

1 あなたにとって何が重要かを考えてください。 調査結果によると、目標を達成する可能性は、モチベーションのレベルに大きく依存します。あなたが変更を加えたいあなたの人生のどの領域について考えてください。この段階では、目標はかなり広い可能性があります。
- たとえば、多くの場合、人々は自分の個人的な生活をより良く変え、自分自身を改善し始め、キャリアや研究で成功したいと望んでいます。それは人生の他の領域にある可能性があります：金融、精神性、健康。
- この目標につながる質問を自分自身に問いかけ始めましょう。「何を変えたいのか」、「もっと幸せになるために何ができるのか」。これらの質問は、自分にとって何が重要かを理解するのに役立ちます。
- たとえば、私生活や健康を改善したいとします。あなたのノートにこれらの2つの人生の領域とあなたが達成したい変化を書いてください。
- この段階では、目標は非常に抽象的で幅広いものになる可能性があります。たとえば、「気分が良くなる」または「健康的に食べる」（「健康」領域の場合）、「家族とより多くの時間を過ごす」、「新しい人に会う」（「私生活」領域の場合）という目標を設定できます。、「料理を学ぶ」（「自己改善」の分野で）。
2 あなたが将来何になりたいかを理解するようにしてください。 このイメージはあなたの人生に少し前向きで幸せをもたらすだけでなく、あなたにとってどの目標が最も重要であるかを理解するのに役立ちます。将来何になりたいかを理解するには、2つのステップを踏む必要があります。すべての目標が達成された将来の自分を想像し、次に、自分になるために必要な特性とスキルを理解することです。欲しいです。
- あなたがあなたの目標を達成した未来を想像してみてください。あなたはどのように見えますか？今あなたにとって最も重要なことは何ですか？友達や家族があなたに期待していることではなく、あなたが達成したいことに焦点を合わせてください。
- すべての詳細を提示するようにしてください。楽観的になりなさい、あなたはあなたが望むものは何でも夢見ることができます。たとえば、あなたがパン屋として働いているなら、あなたはあなた自身のパン屋を想像することができます。彼女はどのように見えますか？どこにありますか？従業員は何人いますか？どの製品ですか？
- あなたの夢のすべての詳細を書き留めてください。この結果を達成するのに役立つ特性とスキルについて考えてみてください。たとえば、独自のベーカリーを開きたい場合は、このビジネスを理解し、お金を管理し、人々と交流し、交渉し、ベーカリー製品の需要を監視できる必要があります。この目標を達成するために必要なすべてのスキルを書き留めます。
- あなたがすでに持っているスキルと特徴について考えてください。自分に正直になり、自分を判断しないでください。次に、開発する必要のある特性とスキルについて考えます。
- これらのスキルをどのように開発できるかを検討してください。たとえば、本当に自分のパン屋を開きたいが、ビジネスについてほとんど理解していない場合は、ビジネスまたは財務管理のコースに登録してください。
3 優先順位を付けます。 あなたが変えたいと思うあなたの人生の領域のリストを作ったら、どれがあなたにとって今最も重要であるかを理解するようにしてください。すべての分野で一度に成功しようとすると、失敗する可能性が高くなります。あなたは圧倒されていると感じ、あなたの目標は手の届かないように見えます。
- 目標のリストを、一般的な目標、2次および3次の目標の3つのカテゴリに分けます。一般的な目標のカテゴリには、あなたにとって最も重要な目標が含まれている必要があります。残りの目標を重要度の高い順に他の2つのカテゴリに分類します。通常、特定の目標は一般的な目標のカテゴリに記録されます。
- おそらくあなたにとって最も重要な目標は、「あなたの幸福を改善すること」、「家族関係を改善すること」そして「海外での休暇」です。 2番目のカテゴリでは、「友達を見つける」、「良い主婦になる」、3番目のカテゴリでは「編み物を学ぶ」、「仕事で成功する」、「スポーツをする」という目標があります。
4 さあ、肉付けを始めましょう。 改善したい人生の領域を特定したら、より具体的な目標を設定します。これを行うには、「どのように？」、「何？」、「なぜ？」、「いつ？」、「どこ？」という質問を自問してください。
- 調査によると、目標を指定することはそれを達成するのに役立つだけでなく、自信も与えます。
5 この目標を達成する責任があるのはあなたであるということを理解することは非常に重要です。 あなたの忍耐力はほとんどの目標で重要な役割を果たす可能性がありますが、「家族とより多くの時間を過ごす」などのいくつかの目標では、あなたの家族も関与する必要があります。したがって、誰がどの目標に責任を持つかを決定することが重要です。
- たとえば、「料理の仕方を学ぶ」という目標はあなただけに当てはまるので、あなただけが責任を負います。しかし、あなたの目標が「パーティーを開く」ことである場合、責任の一部だけがあなたにあります。
6 「何？」という質問に答えて、目標を指定してみてください。"。どのような結果を得たいのかを理解してください。たとえば、「料理の仕方を学ぶ」という目標は広すぎます。正確に何を料理したいかを考えてください。たとえば、目標は「友達のためにイタリア料理を作る方法を学ぶ」または「チキンヌードルを作る方法を学ぶ」であるべきです。
- 目標が具体的であればあるほど、それを達成するために必要な手順が明確になります。
7 「いつ？"。目標を段階的に分解します。各目標を達成するためのおおよその時間枠を確立します。
- 現実的になりなさい。「10kgを失う」という目標は、2、3週間でほとんど達成できません。目標を達成するのにどれくらいの時間がかかるかを考えてください。
- たとえば、「明日まで鶏肉をねり粉で焼く方法を学ぶ」という目標は、現実的な目標とは言えません。この目標は、何かを学ぶのに十分な時間がないため、不安や緊張を引き起こします。
- そして、「月末までに鶏肉をねり粉で焼く方法を学ぶ」という目標は、何かを学び、練習するのに十分な時間があるため、かなり達成可能な目標です。ただし、この目標をいくつかの段階に分割することをお勧めします。これにより、成功の可能性が大幅に高まります。
- たとえば、この目標は小さなステップに分解できます。「鶏肉をねり粉で焼く方法を学びたい。週の終わりまでに、私はいくつかの良いレシピを見つけるでしょう。これらのレシピごとに鶏肉を調理します。それから私は自分が一番好きなものを選び、鶏肉を調理し、友達を夕食に招待します。」
8 「どこ？"。したがって、目標を達成するためにどこで作業するかを正確に決定できます。たとえば、週に3回運動する場合は、ジムに行くか、自宅で運動するか、公園で走るかを決める必要があります。
- 私たちの場合、目標が「鶏肉をねり粉で焼く方法を学ぶこと」である場合は、追加の料理教室を受講するか、自宅で料理するかを検討してください。
9 「どうやって？"。この質問に答えることで、目標の各段階をどのように達成するかを理解できます。このステップは、目標を達成するためにどのようなアクションを実行する必要があるかを理解するために必要です。
- 鶏肉の例に戻りましょう。この目標を達成するには、いくつかの良いレシピを見つけ、鶏肉やその他の食品を購入し、調理器具や調理器具を準備し、時間をかけて練習する必要があります。
10 「なぜ？"。前に述べたように、あなたがやる気があればあるほど、あなたはあなたの目標に早く到達するでしょう。この目標があなたにとって非常に重要である理由を理解する必要があります。この質問に答えることによって、あなたは何があなたを動機づけるかを理解するでしょう。この目標の達成があなたに何を与えるかについて考えてください。
- たとえば、鶏肉をねり粉で焼く方法を本当に学びたい場合は、休日のテーブルを設定して、友人や愛する人を夕食に招待することをお勧めします。この夕食はあなたにとって重要です。なぜなら、このようにしてあなたはあなたが愛し、気にかけていることをあなたの友人や家族に見せたいからです。
- 「なぜ？」を常に念頭に置くことは非常に重要です。なぜなら、この目標の価値が、あきらめずにそれに向かって努力し続けることになるからです。もちろん、目標を具体化して小さな段階に分割する必要がありますが、なぜこれらすべてを実行しているのかを常に覚えておく必要があります。
11 ポジティブな方法であなたの目標を策定するようにしてください。 研究によると、目標はポジティブなトーンで定式化されると、より現実的に聞こえます。言い換えれば、それがあなたが努力しているものであり、あなたが避けようとしているものではない場合、あなたはあなたの目標をより早く達成するでしょう。
- たとえば、正しく食べるつもりなら、「ジャンクフードを食べるのをやめる」という目標は否定的な言葉で定式化されます。この定式化は、無意識のうちに自分自身を制限する必要性にあなたを調整します。
- 代わりに、「野菜や果物を1日3回以上食べる」という別の方法で目標を立てます。
12 何を達成したいのかが正確にわかったら、目標を設定する必要があります。 あなたの目標を達成するには、ハードワークとモチベーションの感覚が必要になります。したがって、これらがまさにあなたが試みようとしている目標であることをもう一度確認してください。あなたは自分の行動にのみ責任があるので、他の誰かがそれに対して責任がある場合、あなたは目標の達成を制御することができないことを忘れないでください。
- この目標を達成するために何ができるかに焦点を当てるようにしてください。これは、ある時点で失敗した場合に心を失わないようにするのに役立ちます。成功したと感じて、あなたは特定の結果を達成することができます、そしてそれがあなたが計画したものと正確に一致していなくても、あなたはそれでも満足するでしょう。
- たとえば、「大統領になる」という目標は、あなただけでなく、他の人々の行動（この場合、あなたに投票する有権者の意欲）にも依存します。これらのアクションを制御することはできないため、この目標は理論的には達成可能ですが、あなたの責任ではありません。それにもかかわらず、候補者のリストに入るのは完全に達成可能な目標です。その成果は、あなたとあなたの努力に大きく依存します。あなたが選挙に勝てなかったとしても、あなたが候補者の中にいるとしても、あなたはすでにこれを成功と見なすことができます。

パート2/3：アクションプランを作成する

1 自分で設定した目標をどのように達成できるかを考えてください。 目標を達成するために完了する必要のあるタスクのリストを作成します。これを行うには、あなたが与えた答えに注意を払ってください（「どこ？」、「何？」、「いつ？」などの質問に）。
- たとえば、「弁護士になり、家族が法廷で訴訟に勝つのを手伝うために、大学に行って法律を勉強したい」という目標があるかもしれません。これは具体的な目標ですが、それを達成することは非常に困難です。ナビゲートしてどこかで開始しやすくするには、この目標をいくつかのサブ目標に分割します。
- 以下にいくつかのサブゴールの例を示します。
  - 大学院へ
  - 討論に参加する
  - 大学を選択
  - 大学に入学する
2 時間枠を設定します。 一部の目標は、他の目標よりも簡単に達成できます。たとえば、「公園を週に3回、1時間歩く」という目標は非常に簡単で、今日から作業を開始できます。しかし、いくつかの目標は何年にもわたって達成されています。
- たとえば、「弁護士になる」という目標を達成するには、1年以上かかります。あなたはいくつかのサブゴールを達成し、このメインゴールに導くいくつかの段階を経る必要があります。
- 起こりうるトラブルやその他の人生の紆余曲折を考慮に入れてください。たとえば、「大学を選ぶ」という目標は、そこに応募する前に達成する必要があり、そのための時間はほとんどありません。また、各教育機関には、書類を提出するための独自の要件と時間枠があることにも注意してください。
3 サブゴールをタスクに変えます。 目標を複数のサブ目標に分割したら、それらのサブ目標につながる目標を設定してみてください。各タスクの時間枠を設定します。
- たとえば、目標が「弁護士になる」である場合、最初のサブ目標である「高校を卒業する」は、いくつかの段階に分けることができます。たとえば、「法律と歴史の追加コースに登録する」や「法律の追加コースに参加する」などです。
- 一部のサブゴールには特定の時間枠があります。これは常にやる気を起こさせるために覚えておくことが重要です。サブゴールに時間枠がない場合は、このタスクに対処する特定の期間を独自に割り当てることをお勧めします。
4 タスクを責任に変えます。 あなたはすぐにあなたの目標を達成することはそれほど難しくないと感じるでしょう！調査によると、タスク自体が非常に難しい場合でも、タスクに分割された特定の目標が生産性の向上につながることがわかっています。これらのタスクは、特にこの目標を達成するために本当に努力していることを完全に確信していない場合は、非常に面倒になる可能性があります。
- たとえば、「法律と歴史のクラスに登録する」タスクがある場合、サブタスクに分割することで、そのタスクを時間枠に制限できます。最終的には、「クラスのスケジュールを確認する」、「教師とクラスへの参加について話し合う」、「[日付]より前にクラスに登録する」というサブタスクが発生する可能性があります。
5 すでに完了しているサブアイテムを一覧表示します。 すでにいくつかのサブゴールを達成しているか、達成しようとしている可能性があります。たとえば、ロースクールに行きたい場合は、ニュースや法律の変更にもっと興味があるはずです。
- 目標を達成するのに役立つ最小のアクションのリストを作成します。リストの項目の多くはすでに完了しているか、完了していることに気付くでしょう。これはあなたにやる気と進歩の感覚を与えるでしょう。
6 何を学び、成長する必要があるかを考えてください。 あなたが多くの目標を持っているならば、あなたはあなたのすべての資質を一度に開発することができないかもしれません。あなたがすでに持っているスキルと知識について考えてください。将来自分自身を行使することはあなたを助けるでしょう。
- さらにいくつかの品質が必要であることに気付いた場合は、自分でそれらを開発し始めてください。
- たとえば、弁護士になりたい場合は、一般の人々と話す能力とスピーチを構成する能力を身に付ける必要があります。あなたが非常に恥ずかしがり屋であるならば、あなたはあなたの目標を達成するために他の人々とのあなたのコミュニケーションスキルを発達させなければならないでしょう。
7 毎日の計画を立てます。 ほとんどの人は、重要なことを「後で」、「明日のために」延期し、最終的にはそれらに対処し始めません。たとえそれが非常にマイナーなものであっても、今日それを行うことができます-遅らせないでください。これはあなたがあなたの目標に少し近づくのを助けるでしょう。
- 今日完了したタスクはあなたをさらに動かします。たとえば、何かについて誰かに同意する必要がある場合は、最初にこの誰かについて十分な情報を収集する必要があります。そして、あなたの目標が「週に3回歩く」ことであるなら、最初にあなたは快適な靴を買う必要があります。どんなに小さな行動でも、先に進む動機付けになります。
8 何があなたを止めているのか考えてください。 実際、世界で目標を達成する上での実際の障害はそれほど多くありません。何があなたの進歩を妨げているのか考えてください。これは、この「ブレーキ」とより効果的に戦うのに役立ちます。あなたの目標への障害をリストし、それらを克服するためにあなたが何ができるかを考えてください。
- 障害物は外部にある可能性があります（たとえば、お金や時間の不足）。たとえば、自分でパン屋を始めたい場合、建物を借りたり、家具や設備を購入したり、スタッフを雇ったりするための資金調達は大きな障害になります。
- これらの障害を克服するために何ができるかを考えてください。たとえば、投資家を引き付けるための事業計画を立てる方法を学び、投資について友人と話すことができます。
- 障害物は内部にある可能性があります。たとえば、情報の不足。この問題は、どの段階でも、どの目標の達成でも発生する可能性があります。たとえば、パン屋を開こうとしている場合、問題は、それらを焼く方法がわからないために、最も要求された製品を顧客に提供する方法がわからないことである可能性があります。
- あなたがそのような問題を抱えているならば、あなたはあなたが必要とすることをする方法を知っている人々を雇うことができます。いくつかのクラスを受講して、自分で学ぶことができます。
- 最も一般的な内部の障害は恐怖です。恐れは、あなたがあなたの目標について注意深く考え、それに向かって自信を持って一歩を踏み出すことを可能にしません。恐怖に対処することを学ぶ。以下は、恐怖に対処するためのいくつかの役立つヒントです。

パート3/3：恐怖と戦う

1 視覚化する。 調査によると、視覚化は私たちの幸福とモチベーションの感覚に大きな影響を及ぼします。このテクニックは、アスリートが成功について話すときによく言及されます。視覚化には、「結果の視覚化」と「プロセスの視覚化」の2つの形式があります。視覚化をより効果的にするには、それらを組み合わせる必要があります。
- 「結果を視覚化する」とき、あなたはすでに目標を達成した瞬間に自分自身を想像します。できるだけ多くの詳細と詳細を提供する必要があります。頭の中でこのイメージを作成するには、すべての感覚を使用します。匂いや音、周囲の領域、周囲の人々、自分自身を想像してください。独自のレンダーボードを作成することもできます。
- 「プロセスを視覚化する」とき、目標を達成するためにどのような行動を取る必要があるかを想像します。それぞれの行動について考えてください。たとえば、弁護士になりたい場合、「結果を視覚化」すると、仕事を得てビジネスを成功させることを想像します。「プロセスを視覚化する」ときは、この成功を達成するためにあなたがしなければならないすべてのことを想像してください。
- 多くの心理学者は、このプロセスを「潜在的な記憶の符号化」と呼んでいます。このプロセスは、あなたがより成功したと感じるだけでなく、仕事の気分に入るのに役立ちます。
2 もっと前向きになりなさい。 研究によると、人生に対して前向きな姿勢を持つことは、人々がより良い方向に変化するのに役立ちます。どんな目標を目指しても、世界に対して前向きな姿勢を持っていると成功につながります。これは、アスリートと大学院生、ボリュームマネージャー、アーティストなどの両方に当てはまります。
- 脳のさまざまな部分に対するポジティブ思考とネガティブ思考の影響を示した研究があります。ポジティブシンキングは、視覚処理、想像力、および動機付けに関連する脳の領域を刺激します。
- たとえば、自分が犯した間違いではなく、すでに達成したことをより頻繁に思い出したい場合があります。
- 小さな一歩でも目標に近づくのが難しい場合は、家族や友人にサポートを依頼してください。
- ポジティブシンキングだけでは確かに十分ではありません。あなたをあなたの目標に近づけるであろうリストからのタスクとアイテムを完了するようにしてください。しかし、前向きに考えることを忘れないでください。
3 False HopeSyndromeの詳細をご覧ください。 この用語の心理学者は、未完成のサイクルまたは悪循環と呼びます。これは、新年に自分の人生の何かを変えると約束したことがある場合は、おそらくよく知っています。このサイクルは、1）目標の設定、2）これらの目標の達成が難しすぎることの認識、3）目標の達成の拒否の3つの部分で構成されています。
- このサイクルは、目標を設定し、それがすぐに達成されることを期待する人々には非常によく知られています（これは、新年の願い事をするときによく起こります）。目標を正しく設定し、タイミングを合わせると、False HopeSyndromeと戦うのに役立ちます。
- このサイクルは、最初の刺激的な考えがおさまり、この目標につながるはずの仕事をしているときに繰り返すことができます。自分で目標を設定し、すぐにそれを小さなサブ目標に分割します。サブゴールを達成するたびに、あなたは自分の成功を精神的に祝い、前進しようと努力します。
4 失敗を何かを学ぶ機会と見なしてみてください。 失敗から学ぼうとする人は、前向きに考える傾向があります。希望と積極性は成功のための不可欠な要素です。先を見て、振り返らないでください。
- 実際、成功した人は失敗した人と同じくらい多くの失敗をしています。唯一の違いは、人がこれらの失敗にどのように関係しているかです。
5 完璧主義者にならないでください。 完璧主義は、多くの場合、脆弱性と失敗への恐れの結果です。私たちの多くは絶えず完璧を達成しようとしていますが、失敗と低い自尊心が彼らを待っています。完璧主義者は、自分たちの生活を台無しにしながら、不可能な基準を目指して努力します。完璧主義と不幸の間には非常に密接な関係があります。
- 多くの場合、人々は「完璧主義」と「成功のために努力する」という概念を混同します。しかし実際には、多くの場合、完璧主義者は自分自身に現実的な目標を設定する人々よりもはるかに少ない成功を収めていることがわかります。完璧主義は、不安、恐れ、潜在意識の複合体の原因となることがよくあります。
- 達成不可能な完璧を目指して努力する代わりに、現実的な目標を設定してください。たとえば、発明者のMyshkin Ingawaleは、インドの妊産婦死亡率を減らすために、妊婦の貧血をテストする技術を開発したいと考えていました。彼はよく、このテクノロジーを32回作成しようとしたが、どこにも行かなかったという話をします。それから彼は完璧主義を取り除くために働きました、そしてそれから彼は33回目標を達成することに成功しました。
- 完璧主義との戦いでは、思いやりと憐れみを育むことが助けになります。あなたは他の人と同じ人であり、誰もがたくさんの幸運と不運を持っていることを思い出してください。親切で辛抱強くしてください。
6 自分に感謝の気持ちを育ててみてください。 研究によると、感謝する習慣と目標達成の成功との関係が示されています。感謝の日記をつけることは、感謝の習慣を身につけるための最も簡単で効果的な方法の1つです。
- 感謝の日記は日記や本ではありません。あなたが感謝していることについて、ほんの数文を書き留めてください。
- 私を信じてください、それはうまくいきます！これはあなたを甘やかすように聞こえるかもしれませんが、感謝を感じることはあなたを幸せに感じることができます。懐疑的にならないでください。
- すべてが計画通りに進んでいる瞬間をお楽しみください。時間をかけてジャーナルにすべてを書き留めてください。あなたが何に感謝しているのか考えてみてください（あなたが何人かの人々を知っていて、あなたは彼らとそのような幸せな瞬間を経験することができたという事実のために）。
- 感謝の日記に週に数回書いてください。これは、日記のように毎日の感謝の日記に記入するよりもはるかに効果的です。これが日常の責任ではない場合、感謝の気持ちはすぐに私たちに幸せをもたらし始めます。

チップ

締め切りに間に合わない場合、または逆に順調に進んでいる場合は、目標を達成するためのタイムラインを少し変更することができます。ただし、目標の期限を設定するときは現実的にしてください。
ノートや日記のどこかにあなたの目標を書き留めてください。サブゴールを達成したら、必ず自分を甘やかしてください！これにより、リストの次のサブゴールを達成するように動機付けられます。