腰痛で寝る - チップ

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何百万人もの人々が、仕事、運動、立ち過ぎ、慢性的な問題などの要因によって引き起こされる腰痛に苦しんでいます。私たちの下部または下部腰椎は、筋肉の痛みや疲労を起こしやすいです。脊椎を保護する方法の1つは、適切に眠ることです。一部の寝姿勢は、慣れるまでに長い時間がかかる場合があります。ただし、寝ている間に体位を変えたり背中を支えたりすると、長期的な効果があります。背中の痛みがある場合は、クッションと枕を購入し、背中を支える寝姿勢について学び、以下の手順を試して、ぐっすりとお休みください。睡眠は筋肉をリラックスさせ、感覚神経を再活性化することができるので、ぐっすり眠ると背中の痛みなしに目を覚ますことができます。

手順

方法1/4：ベッドの調整

マットレスが8年以上経過していないか確認してください。 答えが「はい」の場合は、バッファリングする必要があります。これは、クッション材が時間の経過とともに崩壊し、背中や体に良くないためです。
- 現在、背中の痛みのある人に最適なマットレスはありません。ハードクッションが好きな人もいれば、ソフトクッションが好きな人もいるので、購入する前にどれが自分に最適かを確認する必要があります。
- フォームタイプのクッションは、おそらく従来のバネ仕掛けのマットレスよりも快適になります。
- 返品と満足が保証されているマットレスストアを選択してください。これは、新しいマットレスに慣れるまでに数週間かかることがあるためです。その間に背中の痛みが改善されない場合は、店に戻すことができます。
ベッドをよりバックフレンドリーにします。 新しいベッドを買う余裕がない場合は、マットレスの下にエキストラベッドシートを置いて背中のサポートを改善するか、マットレスを床に置くことができます。
- アクティブフォームクッションまたはラバークッションは、横になっているときの背中のサポートを向上させることができます。マットレスシステム全体をすぐに交換できない場合も、これはより経済的な解決策です。
より多くの枕を購入します。 あなたの寝る姿勢に合わせた枕、つまり背中や背中にいる人のための枕を選んでください。また、普段横になっている場合は、足の間に置くために大型の枕を購入することを検討する必要があります。広告

4の方法2：あなたの体を動かすことを学ぶ

ベッドに乗り降りします。 腰に影響を与える可能性があるのは、ベッドへの乗り降りが不適切なことです。横になりたいときは「ウッドロール」方式を使用してください。
- これは次のように行われます。通常、寝ている間はお尻をベッドに接触させてベッドに横になり、足を持ち上げながら体を左または右に下げます。この動きをしている間、あなたの体はまっすぐに保たれる必要があります。
- 仰向けに寝ている人は、体を腰から背中まで縦に転がしてください。反対側に曲がるには、足を反対方向に曲げます。常に体の長さを転がすようにしてください。これは背中をひねる必要性を制限するのに役立ちます。
胎児の位置で寝ます。 横になり、膝を胸に向けて足を曲げると、脊椎の関節が開くため、腰の痛みを和らげることができます。横になりながら、足の間に大きな枕または枕を追加します。
- 膝を曲げて、体を最も快適な位置に置きます。背骨の湾曲を避ける必要があります。枕を足首と足首の間にくるように置きます。このように枕を使用すると、腰、骨盤、脊椎を一直線に保ちながら、これらの部分の緊張を和らげることができます。
- 横向きで寝る場合は、太めの枕を使用してください。
- 寝ている間にサイドを切り替えます。あなたがあなたの側で寝ることに慣れているならば、筋肉の不均衡と痛みと痛みを避けるためにあなたの側の側を変えてください。
- 妊娠中の女性は横になっている必要があります。これは、仰向けに寝ると胎児への血液循環が妨げられ、胎児が摂取できる酸素と栄養素の濃度に影響を与えるためです。
仰向けになっている場合は、柔らかくふわふわの枕を膝の下に置きます。 これにより、背中がまっすぐになり、腰のアーチが少なくなります。一方、これを行うと、腰の痛みがほんの数分で消えます。
- 寝ている間に横になっているときと仰向けになっているときの位置を変える場合は、サポートピローを使用して、寝ている間に振り回しながら膝の間または足の間に置いておくことができます。
- または、小さなタオルを使用して、丸めて背中の下に置くこともできます。
腰の痛みがある場合は、おなかを制限してください。 腹に横になると腰に負担がかかり、腰に違和感を覚えます。これがあなたが眠るのを助ける唯一の方法であるならば、あなたの骨盤と下腹部の下に枕を置いてください。首や背中が伸びる場合は枕を避けてください。
- 椎間板動脈瘤が低い人は、マッサージテーブルで胃の上で眠りにつくのが簡単だと感じるかもしれません。一般的に使用されている飛行機の枕を上向きに使用することで、自宅でこれを模倣できるため、首をねじることなく顔をベッドに押し付けることもできます。また、手を頭に置き、額を頭に乗せることもできます。
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方法3/4：腰を眠らせる準備をする

寝る前に熱を使って腰の痛みを和らげます。 熱は筋肉をリラックスさせるのに役立ち、それが今度は痛みを和らげるのに役立ちます。氷と比較して、熱は慢性的な背中の痛みに対してより効果的です。
- 寝る10分前に温かいお風呂に入ります。ぬるま湯を腰に流します。または、就寝前に温浴をすることもできます。
- 温水のピッチャーまたは加熱パッドを使用して、痛みのある部分に圧力をかけます。ただし、寝ている間はこの方法を使用しないでください。火災や火傷を引き起こす可能性があります。就寝の約15〜20分前にこれを行うのが最善です。
深呼吸 寝る前。 深く均等に呼吸すると同時に、全身の筋肉の弛緩を感じます。
- 深呼吸することから始めます。目を閉じて、呼吸のリズムに集中してください。
- あなたが安心できる場所にいると想像してみてください。ビーチ、森、または自分の部屋。
- 場所について可能な限り詳細を観察するように注意してください。その平和な土地で自分自身を想像するためにあなたのすべての感覚を使用してください。
- 眠りにつく前に、その地域でリラックスするために数分かかります。
- または、瞑想の練習を携帯電話やコンピューターにダウンロードして、就寝前に聞くこともできます。
寝る前に食べ過ぎ、アルコールおよび/またはカフェインを避けてください。 就寝時間に近いときによく食べると、胃酸の逆流を引き起こし、眠れなくなる可能性があります。深夜に起きて空腹を感じることが多い場合は、パンのスライスのようなスナックが便利です。
- アルコール消費を制限します。女性の場合、1日1回以上飲むことはお勧めしません。男性の場合、1日2回以上飲むことはお勧めしません。就寝前にアルコールを飲むと眠りにつくかもしれませんが、アルコールはレム（動きの速い目）の睡眠を妨げます。これは気分で目を覚ます上で重要な要素です。リラックス状態。
- カフェインの摂取量を就寝の6時間前に制限するようにしてください。カフェインはあなたの睡眠に影響を与えます。
寝る前に腰に鎮痛剤を塗ってください。 スポーツ用品店や薬局で局所鎮痛剤を購入すると、筋肉が温かくリラックスできるようになります。
あまり長くベッドにとどまらないでください。 ベッドに長く横たわりすぎると、筋肉が硬くなり、背中の痛みが悪化する可能性があります。したがって、ベッドから出てアクティブになることは比較的重要です。数時間おきに起きて歩く方がいいです。大きな怪我をした後、1つの場所に長く留まると、筋肉が弱くなり、回復時間が長くなります。
- 通常の身体活動に戻る前に、必ず医師に相談してください。活動が早すぎたり、大変だったりすると、再び怪我をする可能性があります。
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方法4/4：他のオプションを見る

上記の方法を組み合わせます。 個人的に最適なものを見つけるには、数週間かかる場合があります。
他の痛みを和らげる方法を使用してください。 背中の痛みが改善しない場合は、他の方法を使用して背中の痛みを和らげます。
- 背中に大きな圧力をかけるような動きは避けてください。重いものを持ち上げるときは、背中ではなく足を使って持ち上げてください。
- ローラーを使用して筋肉の痛みを和らげます。ローラーは巨大な麺のように見えます。これを行うには、平らな面に横になり、背中の下でチューブを転がします。ウエストにローラーを使用する場合は、この部分が伸びないように片側に少し傾ける必要があるので注意してください。時間が経つにつれて、このアクションは痛みを伴う関節を圧迫する可能性があり、横に傾くことでこの悪影響を最小限に抑えることができます。
- 体に快適さを与えるための作業環境と作業姿勢を構築します。
- 座っているときは腰が支えられていることを確認してください。腰椎サポートチェアを使用すると、座りすぎによる腰痛のリスクを回避できます。時々起きてストレッチをすることを忘れないでください。
医者に診てもらう。 重度の背中の痛みは、適切なパーソナルケア技術で改善することができます。背中の痛みが4週間以内に治まらない場合は、適切な治療が必要なより深刻な状態の兆候である可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります。
- 腰痛の一般的な原因には、関節炎、変性椎間板疾患、またはその他の神経と筋肉の問題が含まれます。
- 虫垂炎、肝炎、骨盤感染症、または卵巣疾患も腰痛を引き起こす可能性があります。
重度の症状に注意してください。 腰痛は、成人の約84％に影響を与える一般的な病状です。ただし、一部の症状は、より深刻な病状の兆候である可能性があります。次の症状のいずれかが発生した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
- 痛みは背中から足に広がりました
- 足を曲げたり曲げたりすると痛い
- 夜になると痛みが悪化する
- 熱を伴う背中の痛み
- 膀胱または腸の障害を伴う背中の痛み
- 脚または弱い脚の感覚の喪失を伴う背中の痛み
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