あなたのトレーニングをスケジュールする方法

ビデオ: 【メニュー】一週間の筋トレメニューはどうやって作るのか？初心者の方も必見の方法を解説致します。筋肉○ープがヤバイ件？も必見です。

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あなたは何が必要ですか

あなたは仕事、家族、そして人生の責任に圧倒されていますか？忙しいスケジュールにワークアウトを合わせるのに苦労していて、ワークアウトをスキップしてフィットネスの目標を達成することを心配していますか？この行き詰まりから抜け出す方法は？筋力トレーニングやエクササイズの時間を見つけるには、慎重に計画する必要があります。考えを減らし、代わりに行動します。この記事の手順に従うことで、時間を節約し、運動目標の達成に近づくことができます。

ステップ

1 毎週の計画の時間を選択します。 来週のスケジュールでウィンドウを見つけるには、自分でカレンダーを取得します。スケジュールを整理するのに15分もかかりません。予定時刻を思い出すために、毎日見る可能性のあるこの情報がカレンダーにあることを確認してください。
- あなたはあなたに合ったカレンダーを選ぶことができます：グーグルカレンダー、あなたの電話のあなたの個人的なカレンダー、または古き良き紙のバージョン。毎週のスケジュールを計画するために、PDA、日記、またはスプレッドシートなど、他の適切なフォームを使用できます。
2 その週にあなたがすることすべてを書き留めてください。 あなたが考えることができるものは何でも記入してくださいそれは時間がかかります。
- あなたまたはあなたの家族の誰かが歯科医に行きますか？美容師との約束はありますか？プロジェクトを終了する必要がありますか？
- それをすべて書き留めます。
3 仕事や会議中にあなたの自由な時間枠をよく見てください。 あなたがあなたの毎日のトレーニングに取り掛かることができるのはこれらの窓の間です。
- オープンタイムウィンドウを強調表示します。さまざまなタイムスロットを定義して、ワークアウトを利用可能な時間に適合させます。時間があればあるほど良いです。あなたが持っている時間枠に関係なく、あなたのライフスタイルに合う方法があります：
  - 60分以上？
  - 50分
  - 40分
  - 30分
  - 20分
  - 10分
4 最適な結果を得るには、週に3〜4回の30分の有酸素運動を取っておきます。 多くの人は、有酸素運動をしすぎるため、有酸素運動が難しいと感じています。そうです-多すぎます！ほとんどのフィットネス目標を達成するには、目標心拍数で週に3回20〜30分の有酸素運動が必要になります。つまり、着替え、スニーカーに飛び込んで、合計30〜40分で有酸素運動を完了することができます。
- やりたいことを必ず選んでください。自分が楽しんでいることとは異なることを選択すると、有酸素運動をやる気にさせることが難しくなる可能性があります。
- 30〜40分の範囲であなたの暇な時間に「有酸素」トレーニングを記録します。先に進み、次の3つの間隔を入力します。
  - 膝が気になる場合は、エアロバイク、エリプティカルトレーナーを選択するか、水泳に出かけましょう。
  - あなたは弾むようなストライドに惹かれたり、あなたの地域で走ったりしますか？
  - オフィスの階段はどうですか？割り当てられた時間内に上下に移動します。
  - あなたは地元のクラブや市役所での授業を好みますか？
  - あなたの居間のビデオの下で？
  - 何が好きかわからない？いくつかの異なるオプションを試して、あなたにとって最も効果的である可能性が高いものを見つけてください。
5 少なくとも週に3回筋力トレーニングのために30分を取っておきます。 この最初のステップは、多くの場合、最も困難です。パーソナルトレーニングセッションにサインアップするか、友人と運動して、自分に責任を持たせてください。筋力トレーニングには30〜40分が最適です。ただし、これらの短い空き時間のバーストを最適化する場合は、わずか10分間でいくつかの演習を行うことができます。
- テーブルの下に置くことができるダンベルのセットを準備します。
- すばやくアクセスできるように、いくつかの異なるタイプの抵抗バンドをデスクの引き出しに配置します。
- YouTubeでいくつかの興味深いトレーニングビデオをブックマークしてください。
6 30分のトレーニングを3回に制限してください。 10分のブロックを選択する場合は、これらの短いトレーニングを1日に3回行うようにしてください。
7 スケジュールを注意深く調べてください。
- あなたはあなたの週の間にそれぞれ30分の3つのカーディオセッションの時間を見つけることができますか？
- 筋力トレーニングにどのように対処しましたか？それぞれ30分のトレーニングを少なくとも3回計画しましたか？
8 その週のあなたの仕事のスケジュールに固執しなさい。 あなたの計画を実行することはあなたに達成感を与えるでしょう。必要に応じて、来週のルーチンを調整できます。
- 各ワークアウトが終了したら、カレンダー、PDA、モバイルなどにマークを付けます。
- 次の計画日が来たときに変更を加えることができるように、何があなたを助け、何が役に立たないかに注意を払ってください。
9 このプロセスを毎週繰り返します。 計画日に固執し、毎週スケジュールを作成することで、計画に固執し、目標を達成する可能性が高くなります。
- 毎週の終わりに、何が機能し、何を変更する必要があるかに注意してください。
- あなたの計画が今週うまくいったなら、繰り返してください。そうでない場合は、必要な変更を加えます。

チップ

その週のあなたの計画に固執しなさい。
あなたの街には、手頃な価格でさまざまなスポーツ活動があります。
お近くのCraigslistまたはサービスを確認してください フリーサイクル 安価なカーディオ機器を見つけるために。または、近所の人や家族に、使用しなくなった、または必要なくなった機器があるかどうかを尋ねます。
開始するビデオを探している場合は、YouTubeまたはNetflixで無料のエクササイズビデオを検索してください。無料のトレーニングプログラムは、さまざまなサイトからダウンロードすることもできます。