薬なしで腫れを和らげる方法

ビデオ: 医学的エビデンスから抗生剤や咳止めより効果的な食べ物を紹介します！Medical evidence shows that food is more effective than antibiotics

コンテンツ

ステップ
パート1/4：末梢性浮腫の特定
パート2/4：食事とライフスタイルを変える
パート3/4：代替の自然な方法
4のパート4：内部浮腫の除去
チップ
警告

浮腫では、体の組織に余分な水分がたまります。ほとんどの場合、腫れは足首、足、脚、腕、手に発生します。場合によっては、腫れは妊娠や怪我などの一時的な体の変化が原因である可能性があります。さらに、腫れは心臓、腎臓、肝臓の病気、または薬の副作用に関連している可能性があります。足首、足、脚、腕、または手のひらの浮腫などの末梢性浮腫と、肺などの内臓の浮腫である内部浮腫とは区別されます。

注意：この記事の情報は情報提供のみを目的としています。方法を使用する前に、医師に相談してください。

ステップ

パート1/4：末梢性浮腫の特定

1 一般的な症状に注意してください。 末梢性浮腫は、足首、足、手、または手のひらの腫れを特徴とします。むくみはお肌を引き締めてつややかに見せます。
- 腫れた部分を指で押してから指を離すと、しばらくこの部分にくぼみが残ります。この腫れは、長時間座った後によく見られます。
2 末梢性浮腫の危険因子を評価します。 軽度から中等度の末梢性浮腫は、次のようなさまざまな理由で発生する可能性があります。
- ウォームアップや運動をせずに長時間座った姿勢。
- 塩辛い食べ物の過剰摂取;
- ホルモンの変化（月経前の膨満感やエストロゲンレベルの変化を含む）;
- 妊娠;
- リンパ系およびリンパ節への術後損傷（多くの場合、がんによる乳房の切除後に発生します）;
- ステロイド、血圧薬、糖尿病薬、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの特定の薬を服用している。
3 腫れの原因となる健康上の問題について学びます。 上記の危険因子に加えて、浮腫は多種多様な全身性疾患に関連している可能性があります。腫れが以下によって引き起こされているかどうかを確認するために医師に相談してください：
- うっ血性心不全;
- 肝疾患;
- 腎臓病またはネフローゼ症候群-血中のアルブミン（重要なタンパク質）のレベルが低い腎臓関連の病気;
- 静脈瘤などの慢性静脈不全で、静脈が効率的に血液を通過させることができない;
- リンパ管の機能不全またはリンパ系の損傷（例えば、化学療法、手術、または傷害による）。

パート2/4：食事とライフスタイルを変える

1 塩分摂取量を減らしてください。 あなたの体の過剰な塩はあなたの組織に水を引き付けるので、腫れを減らすために塩を少なく食べるようにしてください。減塩食については栄養士に相談する価値があるかもしれません。塩分摂取量を減らす簡単な方法もいくつかあります。
- 食品に塩を加えないでください。塩味の少ない食べ物に慣れるまで少し時間がかかるかもしれませんが、そうすれば食べ物の風味をより十分に楽しむことができます。また、塩の代わりに、ディル、カレー粉、コショウ、クミン、タイムなどのハーブやスパイスを追加してみてください。
- 加工食品の摂取を制限します。これには、店舗で販売されるパッケージ食品、冷凍食品、缶詰食品（スープを含む）が含まれます。
- 自炊した自然食品を食べる。あなたがあなた自身の食物を準備するとき、あなたはそれが追加の塩を含まないことを確信することができます。良い方法は、中央セクションではなく、スーパーマーケットの床の端で食料品を購入することです。原則として、肉や魚介類、乳製品、野菜や果物（豆や他の豆類、全粒穀物、ナッツを含む）を含む、必要なすべての生鮮食品がホールの周辺で入手できます。
- 有機食品のセクションをご覧ください。このセクションでは、従来の製品のより有用な類似物がよく見られます。加工食品のラベルを調べて、塩分がどれだけ含まれているかを確認します。
2 食事のバランスを取ります。 十分な栄養素を得る最良の方法は、多種多様な果物や野菜を食べることです。それらは塩分が少なく、さまざまな有益な栄養素が豊富です。
- アスパラガス、パセリ、ビート、ブドウ、インゲン、緑の葉野菜、カボチャ、パイナップル、玉ねぎ、ねぎ、にんにくなど、さまざまな果物や野菜を食べましょう。
- 鮮やかな色の野菜は、多くの場合、最大の栄養価を持っています。
- 浮腫の場合は、ブルーベリー、ラズベリー、サクランボ、その他のベリー、トマト、カボチャ、ピーマンなど、抗酸化物質が豊富な食品を食事に含めると便利です。
3 肉の摂取量を制限してください。 肉は適度に消費する必要があります。特定の種類の肉製品（コールドミート、コールドカット、赤身の肉など）はナトリウムを多く含んでいます。さらに、過剰な脂肪を摂取すると、肝臓、胆嚢、消化器の機能に悪影響を及ぼし、浮腫を増加させる可能性があります。
4 たくさん水を飲む。 体に余分な水分がたまっていると、もっと水を飲む必要があるのは奇妙に思えるかもしれません。しかし、これは体を浄化するための最良の方法です。毎日6〜8杯（1.5〜2リットル）の水を飲みます。
- 医師が利尿薬（利尿薬）を処方している場合は、必ず毎日どのくらいの水を飲むべきかについて医師に相談してください。
5 アルコール、カフェイン、タバコは避けてください。 これらの食品は、末梢性浮腫を悪化させ、全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。アルコールとカフェインはあなたの体を脱水します、そしてあなたがそうするならば、あなたの体液損失を補充するためにたくさんの水を飲んでください。
6 適切な運動のために十分な時間をとってください。 座りがちな生活や運動不足が原因で腫れが発生することはよく知られています。しかし、多くの人は、腫れが過度の激しい身体活動によっても引き起こされる可能性があることを知りません。適切な量（および種類）の運動について医師に相談してください。
- 激しい運動に慣れていない場合は、徐々に増やしてください。手術や病気から回復している場合は注意し、医師または理学療法士の監督の下で徐々に活動を増やしてください。
7 長時間座ってはいけません。 浮腫の最も一般的な原因は、座りがちな生活と動きの欠如です。歩くだけで脚の筋肉が伸び、次に「マッサージ」して静脈を刺激し、血液を心臓や肺に押し戻し始めます。長時間座っていると、手足に血液が停滞します。
8 長時間座ったり休んだりするときは、足を上げてください。 長時間座る必要がある場合は、足を上げて血が溜まらないようにしてください。テーブル、スツール、またはオットマンに足を置きます。便利なように、足の下に枕を置くこともできます。
9 1時間に1回ほど歩きます。 長時間座る必要がある場合は、起き上がって1時間ごとに5分間歩き、腫れを和らげます。部屋の中を歩き回ったり、水を得るために立ち去ったり、建物の周りの通りを歩いたりします。これはあなたの気分を高め、少し休息を取り、腫れを減らすのに役立ちます。
- 多くの人にとって、腫れは夕方に悪化します。仕事で忙しい一日を過ごした後、ソファでリラックスしている場合は、とにかく起きて1時間に1〜2回歩きましょう。
10 手を挙げてください。 手のひらや手首がほとんど腫れている場合は、30〜60分ごとに腕を頭上に上げてみてください。その結果、手足に溜まった液体は重力の影響で下向きに流れます。
- 腕を頭上に上げて振ったり、少し振ったりする価値があるかもしれません。
11 着圧ストッキングを着用してください。 伸縮性のある生地で作られた圧縮（またはサポート）ストッキングは、ふくらはぎと足首の周りにぴったりとフィットし、水分の蓄積を防ぎます。これらのストッキングは、ドラッグストアまたは医薬品店で購入できます。
- 着圧ストッキングはきついので履きにくいです。最良の方法は、ストッキングを足元まで巻き上げることです。その後、足をストッキングに入れ、足首とふくらはぎに沿って転がします。
- 多くの医師や理学療法士は、運動するときにコンプレッションガーメントを着用することを推奨しています。これについては医師に確認してください。
- 一部のコンプレッションガーメントは、特にあなたの体に合わせて調整する必要があります。たとえば、一部の女性は乳房手術後に特別な圧縮スリーブを着用します。
- 定期的にポンプでくみ上げるポンプ付きのコンプレッションガーメントが必要になる場合があります。

パート3/4：代替の自然な方法

1 医師にご相談ください。 自然療法は一般的に安全ですが、服用する前に医師に相談する必要があります。
2 利尿剤を飲む。 利尿茶は尿の流れを増やし、それによって体から余分な水分を取り除くのに役立ちます。これを行うときは、ハーブ療法がアレルギーを引き起こす可能性があるので注意してください。これらのお茶と服用している薬との相互作用については、医師または薬剤師に相談してください。毎日3〜4杯のお茶を飲み、蜂蜜、レモン、またはステビアを加えて味わってください。
- タンポポの葉茶：タンポポの根ではなく、タンポポの葉を使用します。これも有益ですが、腫れを取り除くのに役立ちません。
- カルダモンティー：お茶を作るには、小さじ1杯の種子または乾燥したカルダモンの葉を1カップ（240 ml）のお湯で注ぎます。
- カモミールティー：このお茶はリラックスして眠るのに役立ちます。
- チコリティー：それはコーヒーの良い代替品です。
- フェンネルティー：お茶を淹れるには、小さじ1杯のフェンネルシードまたは葉をグラス（240 ml）の水で注ぎます。とりわけ、フェンネルは消化を助け、息をリフレッシュします。
- パセリティー：このお茶は利尿剤であり、消化を助けます。
- イラクサ茶：このお茶は利尿剤で、ビタミンとミネラルが含まれています。
3 抗酸化物質を服用してください。 抗酸化物質は、静脈を強化するため、間接的に腫れを助けます。抗酸化物質を含む食品に加えて、ブドウ種子エキス（360ミリグラムを1日2回）やブルーベリー種子エキス（80ミリグラムを1日3回）などのサプリメントを摂取することができます。
4 鍼治療をお試しください。 それは体の特定の場所に細い針を挿入することを含む人気のある伝統的な漢方薬の技術です。伝統的な漢方薬は体のバランスをとろうと努めており、腫れは不均衡の兆候と見なされています。鍼治療は、すべての体液が正しい方向に流れるようにバランスを取り戻すのに役立ちます。
- 専門のはり師を推薦するか、オンラインで検索するように医師に依頼してください。
5 マッサージ療法をお試しください。 マッサージは血液循環を刺激し、腫れた組織から血流とリンパ系に体液を戻すのを助けます。リンパドレナージまたはリンパドレナージ療法としても知られるリンパ浮腫マッサージは、リンパ系に有益であり、免疫系を強化するのに役立つマッサージの一種です。
- あなたの医者はリンパドレナージセラピストを勧めるかもしれません。
- インターネットで適切なリンパドレナージセラピストを検索してください（「リンパドレナージ」を検索してください）。
6 水マッサージをします。 自然療法医は、リンパの流れを刺激するためにいわゆる「ウォーターマッサージ」を推奨することがよくあります。これは、リンパ管と弁を圧縮および伸ばすことによって腫れを軽減し、手足から心臓に体液を押し戻します。ウォーターマッサージは、自宅でハンドシャワーを使用して行うことができます。
- シャワーから足に冷たい水を注ぐことから始めます。片方の足に水をやり、次にもう一方の足に水をやり、次に水の流れを足から各足を上って心臓に向かって動かします。
- 次に、手のひらに冷たい水を注ぎ、冷たい水の流れを各手のひらから手に向かって心臓に向かって動かします。もう一方の手でも同じようにします。
- お湯をオンにします。水はやけどをしないようにできるだけ熱くする必要があります。
- お湯で手順を繰り返します。各足に水をかけ、足に沿って上に移動し、次に各手のひらを小川の下に順番に置き、腕に沿って上に移動します。
- 冷水を再実行し、上記の手順を繰り返して手順を完了します。
7 ドライブラッシングをお試しください。 この手順はリンパマッサージとも呼ばれ、伝統的な漢方薬で実践されています。このマッサージは、柔らかい毛の長い柄のブラシまたはふわふわの綿タオルを使用して自宅で行うことができます。
- マッサージの前に、肌とブラシ（またはタオル）が完全に乾いている必要があります。
- ブラシを心臓に向かって広くそして広範囲に動かす必要があります。肌を左右にこすらないでください。
- 手のひらから肩に向かって腕に沿ってブラシをスイープします。
- ブラシを腰から肩まで背中から下にスイープします。
- 髪の生え際から肩まで、首に沿って上から下にブラシをスイープします。
- 胸を喉に向かって磨きます。
- おへそから胸の中心までブラシをかけます。
- ブラシを胸の中央から脇の下までスイープします。
- 足から始めて、足を上下にブラッシングします。次に、足首から膝まで、前後と両側で足を磨きます。次に、膝から股間まで前後および両側にブラシをかけます。
- 股間からへそまでブラシをかけます。
- ブラシによるリンパマッサージは約5分間続き、最後に温かいお風呂またはシャワーと冷たい水が続きます。このマッサージは1日1〜2回行うことができます。

4のパート4：内部浮腫の除去

1 症状を特定します。 内部浮腫は膨満感（腹水）を伴うことがあります。肺水腫は、息切れ、呼吸困難、胸痛を引き起こす可能性があります。
2 医師の診察を受けてください。 内部浮腫は非常に危険です。セルフメディケーションを試みないでください。医師の診察を受け、医師の指示に従って腫れを和らげてください。
3 医師の監督下で内部浮腫を治療します。 内部浮腫の場合、医師は利尿薬、ACE阻害薬、ベータ遮断薬、またはコルチコステロイドを処方することがあります。治療の前に、必ず医師に相談してください。