コンテンツ

• ステップ

体のすべての脂肪が悪いわけではありませんが、過剰な脂肪は本当の問題になる可能性があります。肥満は、動脈硬化症やさまざまな心臓病など、多くの病気に関連しています。私たちのヒントは、体脂肪を減らすのに役立ちます。

ステップ

1. 1 あなたの体を飽和させ、あなたが必要とするエネルギーをあなたに提供するであろう食物を食べなさい。 あなたが健康であると感じるならば、あなたは生命とエネルギーでいっぱいになるでしょう。
2. 2 1日5食食べる。 朝食、昼食、夕食を減らし、昼食と夕食の2つの食事を追加します。部分的な栄養はあなたの体が入ってくる食物を完全に消化することを可能にします。いつも満腹感があり、新陳代謝も良くなります。
3. 3 野菜やたんぱく質が豊富な食品をたくさん食べましょう。 高タンパク食品はあなたをより早く満たし、より長く満腹感を感じます。タンパク質は筋肉の「構築」に関与し、野菜は体内の繊維の蓄えを増やします。野菜とタンパク質を含む食品の両方が体脂肪を大幅に減らします。
4. 4 あなたの部分のサイズに注意してください。 体脂肪との戦いにおけるこの対策は必須です。規範によれば、成人は一度に90グラム以下のタンパク質、87.5グラムのデンプン、および175グラムの野菜を食べるべきです。サービングの増加は必然的に体脂肪の増加につながります。
5. 5 あなたが食べる食品のカロリー含有量を減らしてください。 食品のカロリーを下げる方法について医師に相談してください。医師が処方したよりも多くのカロリーを消費しないようにしてください。
6. 6 水をあなたの一番の飲み物にしてください。 毎日少なくとも8杯のグラスを飲む必要がありますが、余分な脂肪を取り除くことが目標である場合は、消費する水の量を増やしてください。水はあなたの体を潤すだけでなく、あなたにエネルギーを与え、あなたに満腹感を与えます。炭酸飲料には余分なカロリーが多く含まれ、体脂肪が増えるため、炭酸飲料は避けてください。
7. 7 もっとアクティブになりましょう。 運動は、栄養の改善とともに、脂肪の関係との戦いに非常に効果的です。さらに歩き、走り、プールにサインアップします。筋力トレーニングを選択した場合は、1日30分以上運動しないでください。食事の前に運動する。