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• ステップ
• 方法1/2：孤独感への対処
• 方法2/2：孤独を克服する方法
• チップ
• 警告

たくさんの人が孤独を感じます。孤独感は、免疫系の機能を抑制し、うつ病や不安のリスクを高め、知覚を歪めるため、精神的および肉体的な健康に悪影響を及ぼします。あなたが小さな町に住んでいて、あなたの年齢の友達を見つけることができないならば、あなたは孤独を感じるかもしれません。孤独は人生の変化の結果である場合があります：引っ越し、転職、学校。大きな変更に備えるときは、このことを覚えておいてください。孤独は慢性的または一時的である可能性がありますが、この感覚に対処し、不快な感覚を取り除く方法があります。

ステップ

方法1/2：孤独感への対処

1. 1 孤独は感覚であり、客観的な現実ではないことを理解してください。 孤独感は、見捨てられ、孤立し、自分自身の無用感を引き起こす可能性があります。これらの状況を認識し、覚えておくようにしてください。同じことが現実であるという意味ではありません。あなたは孤独を感じる運命にありません。
   • 感情は状況や態度によって急速に変化する可能性があります。あなたは孤独かもしれませんが、それからあなたはあなたが友達とではなく、あなた自身と一人になりたいと思っていることに気づきます。おそらく友達があなたに電話をかけてきて、あなたはあなたが一人ではないと感じるでしょう。
2. 2 あなたの気持ちを受け入れてください。 それらを無視しないでください-彼らはあなたの人生で何が良いか、何が悪いかについて話します。他の感情と同様に、あなたは自分自身が孤独を感じることを許すべきです。身体的な不快感や泣きたいことがあるかもしれませんが、これは正常なことです。孤独を経験し、必要に応じて泣きましょう。
   • この気持ちから反射的に逃げてはいけません。多くの人々は、孤独の痛みを取り除くことができるテレビ、仕事、さまざまなプロジェクトや活動で孤独から気をそらします。あなたの感情を感じ、あなたがそれらにどう対処できるかを理解し、そしてあなたの体とあなたの感情を尊重する決定をする方が良いです。
3. 3 あなたの態度を変えなさい。 あなたが孤独であり、あなたがすべて一人であるとあなたが考えているならば、おそらく、それらはあなたの中で否定的な関係だけを引き起こします。悪い考えがすぐに起こり、あなたは自分の価値を疑うようになり、不必要に感じ、感情的および肉体的に疲れを感じ始めます。この罠に陥らないように、態度を変えてみてください。あなたの状態を孤独としてではなく、孤独として認識してください。リラックスして体力を取り戻す方法として、一人でいる機会を扱ってください。孤独を楽しむことを学ぶことによって、あなたは孤独にうまく対処することができるようになります。
   • この時間を使って、自分自身をよりよく知るようにしてください。日記をつけ、瞑想し、興味のある本を読んでください。
   • 場合によっては、隔離が避けられないことがあります（たとえば、別の都市や国に移動した後）。あなたは自分自身と一人でいる必要があるという事実を受け入れ、これが常に当てはまるとは限らないことを忘れないでください。新しい体験をお楽しみください。
4. 4 自分に共感する。 孤独は誰にでもなじみがあり、ある程度すべての人に影響を与えることを忘れないでください。孤独は人間の生活の一部です。友人があなたに彼が孤独だと言ったと想像してみてください。どのように答えますか？あなたは何と言うでしょう？自分に共感を示すようにしてください。他の人に助けを求めることができます。
   • 孤独には恥ずべきことは何もありません。遅かれ早かれ、すべての人がこの気持ちに直面するので、あなたはそれについて動揺してはいけません。自分への理解を示し、孤独な人に共感を示します。
5. 5 何が足りないのか自問してみてください。 孤独はあなたが人生で何が欠けているのか、そしてあなたが何を望んでいるのかを理解するのに役立ちます。人に囲まれ、アクティブなライフスタイルを送ることができますが、それでも孤独を感じることができます。孤独は、社会的接触の欠如ではなく、深い感情的なつながりの欠如である場合があります。あなたがあなたの人生に何をしたいのかを考えてください。
   • 孤独を感じる瞬間を書き留めてください。おそらくあなたにとって最悪のことは、混雑したイベントの間、またはあなたが一人でいるときの家にいることです。孤独感を和らげることができるものを考えてください。友達をイベントに連れて行って、家で孤独になったら、妹に電話したり、映画を見たりすることもできます。この問題の可能な解決策を考え出します（ただし、すべての問題を解決するためにボーイフレンドやガールフレンドが必要だと思い込まないでください）。
6. 6 内気と自己不信を克服し始めます。 生まれた時からの人々はコミュニケーションスキルを欠いていることを忘れないでください、彼らはすべて開発の過程に現れます、そしてこれはただです スキル、超大国ではありません。多くの場合、内気と自己不信は、誤った態度やコミュニケーションへの恐れの結果です。好かれるために完璧である必要はないことを忘れないでください。自分に自信がない場合は、周りを見回して、考えや感情から気をそらしてみてください。あなたの注意を他の人に集中させて、あなた自身ではなく彼に耳を傾けてください。
   • コミュニケーションを間違えても問題はないことを忘れないでください。誰もがそれらを持っています！
   • 人々はあなたが思っているよりもはるかに少ない頻度で間違いに注意を向けます。多くの場合、人々は自分自身と彼らの恐れに夢中になり、他人の不安に注意を払う時間がないだけです。
   • 恥ずかしがり屋を克服する方法についてのwikiHowの記事を探してください。
7. 7 拒絶の恐れと戦ってください。 時々、拒絶されるよりもコミュニケーションを完全に放棄する方が良いように思われることがあります。この恐れは人々の不信の結果です。あなたは過去に裏切られたことがあり、人々を信頼したり友達を作ったりすることを恐れているかもしれません。痛いですが、すべての友達があなたを裏切るわけではないことを覚えておくことは重要です。新しい友達を探してください。
   • 常に拒絶されるとは限らないということは、悪い人であることを意味します。おそらく、誰かがあなたに十分な注意を払う時間がなかったか、あなたがチャットしたいことに気づかなかったのでしょう。
   • 出会うすべての人が好きになるわけではなく、誰もがあなたを好きになるわけではないことを忘れないでください。これで結構です。

方法2/2：孤独を克服する方法

1. 1 コミュニケーションスキルに取り組みます。 コミュニケーション能力に自信がないため、孤独を感じているかもしれません。他の人に笑顔を見せ、褒め言葉を与え、見知らぬ人（店の販売員、カフェのバリスタ、同僚）と会話を始めます。
   • なじみのない状況に陥った場合は、誰かに連絡して会話を始めてください。 「私は今までここに行ったことがありませんか？調子はどうですか？」と言います。おそらくこの人があなたを助けてくれるでしょう。あなたは誰かと何か新しいことをするほうが快適かもしれません。
   • あなたのジェスチャーを見ることを忘れないでください。肩を絞って足元を見て、アイコンタクトを避け、腕や足を組むと、誰もあなたの近くに来ません。微笑んで、開いたポーズ（腕と脚）の重要性を覚えて、他の人に寄りかかって、彼らの目を見てください。
   • 褒める理由を探してください。人の見た目だけでなく（「あなたは美しいセーターを持っている」）、たとえば「アクセサリーをとても上手に選ぶ時間をどうやって見つけるのですか？」と称賛することができます。あなたがその人をよく知っているなら、彼らの内面の資質（優しさ、知性）を賞賛してください。
   • ウィキハウには、コミュニケーションスキルを向上させる方法に関する記事があります。
2. 2 聞くことを学ぶ。 コミュニケーションは話すことだけではありません。話している人の話を聞くことも重要です。完璧な答えを考え出そうとしたり、自分で話し始める機会を待ったりしないでください。これにより、スピーカーではなくスポットライトが当てられます。代わりに、会話のトピックに関心を示し、その人に新しい質問をします。
   • うなずいて、目を見て、あなたが彼の話を聞いていることをその人に知らせてください（「理解する」、「あはは」、「まあ、はい」）。
   • 正しく聞く方法に関する記事をwikiHowで検索してください。
3. 3 新しい人に会います。 あなたが仲良くすることができる同様の興味を持つ人々を探してください。その人をよりよく知るために（家族、ペット、興味などについて）質問をし、あなたに尋ねられる質問に答えてください。
   • ボランティアを通して人々に会います。動物が好きなら、避難所でボランティアをしてください。そこでは、志を同じくする人々と出会い、会話のための多くのトピックがあります。
   • 同じような興味を持つ人々の輪を探してください。編み物があなたのものであるならば、あなたの街にも編み物を楽しむ人々がいる可能性があります。人々のコミュニティをインターネットで検索します。
   • 新しい友達を作る方法についてのwikiHowの記事もあります。
4. 4 友達を作る。 あなたが住んでいる街に信頼できる友達がいることが重要です。友情はあなたの精神を高め、ストレスレベルを減らし、そしてあなたが必要とするサポートを提供することができます。信頼できる人、あなたに忠実であなたを刺激する人とつながりましょう。あなたはあなたがあなたの友人に見たいと思う資質を持っていなければならないことを忘れないでください。
   • 誠実な人になりましょう。あなたが友達と一緒にいるのが難しいと思うなら、おそらくこれらの人々はあなたの友達ではありません。友達はあなたが誰であるか、そしてあなたのすべての癖や好みのためにあなたを愛しています。人と共通の言語を見つけるのが難しいと感じたり、これにあまりにも努力しなければならないと思われる場合は、別の会社を探すことをお勧めします。
   • あなたが欲しい友達になりましょう。あなたがあなたの友人に望む資質について考えて、あなたの友人のために何か良いことをしてください。
5. 5 避難所から動物を連れて行ってください。 避難所からの犬や猫（または他の動物）はあなたと付き合います。犬を飼っている人は、うつ病を発症する可能性が低くなります。彼らはストレスや不安にうまく対処します。
   • 動物保護施設に向かい、家を失った犬や猫と一緒に遊びましょう。できればペットを連れて行ってください。
   • もちろん、動物を引き受けることは大きな責任です。あなたのペットが新しい家で気分が良くなるためには、あなたはペットのニーズに合うようにその習慣とスケジュールを変えることができなければなりません。
6. 6 心理療法のセッションに参加します。 孤独の痛みが耐えられなくなり、自分の問題を理解できないことがあります。セラピストは、社会不安に対処し、過去の裏切りや不信についてどのように感じているかを理解し、コミュニケーションスキルを向上させ、人生を歩む手助けをします。セラピストに会うことは、あなたが望む人生への第一歩になり得ます。
   • セラピストの選び方に関する記事を読んでください。

チップ

• あなたの街でどんなイベントが起こっているか調べてください。きっとあなたは様々な会議や他のイベントに参加することができるでしょう。
• 親しい友人や知人が亡くなった場合は、お見舞いを申し上げます。手紙を書く。その人を夕食に招待し、亡くなった人について話してもらいます。 注意深く耳を傾ける自分のことを話すのではなく。
• 笑顔と優しい言葉で挨拶を期待しない人に挨拶します。たとえば、地下鉄のチケット売り手、レジ係、駐車場係員などです。彼らに良い一日をお祈りします。

警告

• インターネットであまり時間を無駄にしないでください。実在の人々とコミュニケーションを取っているように見えるかもしれませんが、これらの人々は遠く離れており、不足しているこのライブコミュニケーションに取って代わることはできません。インターネットで友達を作るようにしてください。ただし、インターネットが実際の生活に取って代わらないようにしてください。