著者:
Alice Brown
作成日:
27 5月 2021
更新日:
25 六月 2024
コンテンツ
フラットプレスまたはフラット胃の秘密は、腹横筋のトレーニングにあります。この記事を読むことにより、腹横筋を感じる方法とそれらを訓練する方法を学びます。
ステップ
1 おへそに指を置きます。
2 深呼吸をせずに、へそと指の距離が最大になるように、できるだけ胃を内側に引っ張るようにしてください。 （基本的に、あなたがしているのは、正常に呼吸している間、胃を保持することだけです）。 
3 まず、胃をこの位置に5秒間保ち、その後1分ほど成長します。
4 運動時間を長くする代わりに、胃をもっと強く吸い込もうとすることができます。
5 このビデオは、あなたに最も適したトレーニングの種類を選択するのに役立ちます。.- 平らな胃を得る最も簡単な方法は、ロープトレーニングを使用することです。
6 おへそに指を置き、深呼吸せずに胃を引きます。
7 お腹の周りにひもまたはひもを結びます。 ロープは押さないでください。 - リラックスするたびに、ロープがお腹を圧迫し、運動を思い出させます。
8 したがって、あなたはオフィス、店、および他の場所で運動をすることができます。 シャツの下にロープが見えないので、他の人は何も気付かないでしょう。 
9 毎日少しきつくロープを結び、運動を難しくします。
チップ
- 腹横筋はそれほど強い必要はありませんが、それらを良好な状態に保つために頻繁に訓練する必要があります。
- 腹筋運動と脂肪の減少を組み合わせることで、平らで美しいお腹が実現します。
- 正しい食事をし、最良の結果を得るためにストレスを避けるようにしてください。
- 平らな胃は、長時間の腹筋トレーニングではなく、腹横筋のトレーニングによって達成されます。
- 平らな胃が必要な場合は、腹筋運動をする必要があります。
警告
- この運動を適切に行う方法を理解するには時間がかかるので、均等に呼吸するようにしてください。
- 非常に深い呼気をとらないでください-吸入、それは胸ではなく、腹部の筋肉が機能するはずであることを忘れないでください。
あなたは何が必要ですか
- 2番目の演習では、ロープが必要です。
