あなたの体を筋肉質にする方法

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ステップ
チップ
警告

だから、あなたはスーパーヒーローや筋肉質で強い体を持つ他の人が好きです。あなたのアイドルが誰であるかは関係ありません、あなたもそのような強くて筋肉質の体を持つことができます。この記事の指示に従うだけで、1〜2週間で違いに気付くはずです。準備はできたか？

ステップ

1 運動のためにあなたの心を準備します。 心はどんなビジネスでも成功するための鍵です、そしてあなたの体を筋肉質で強くするためにさえ、あなたは意志と心の努力であなた自身にもっと多くの担当者とアプローチをするように強制することができるのであなたは内部的に準備ができている必要があります。
2 あなたが強い体を持っていると信じてください。
3 早起きをする。
4 あなたが1日4-5回食べるようにあなたの毎日の食事を分割するようにしてください。 これはあなたの新陳代謝をスピードアップするのを助けます、そしてそれはあなたがより速く脂肪を失うようにします。
5 ワークアウトの前後にストレッチします。
6 ウォームアップから始め、急な動きをしないでください。
7 平均的なペースで1日20分走り、体重スクワットを行います。インドのスクワットを行うことができます。これにより、健康な膝関節と股関節の筋肉が強化されます。 1セットで20スクワットから始めて、3〜10セットを実行し、徐々に繰り返し回数を1000に増やすことができます。
8 10回の腕立て伏せを10セット行います。 トレーニングの初期には、無理にやりすぎないでください。しかし、体がそれに慣れたら、正反対のことを始めてください。
9 腹部のクランチを行い、3セットから始めます（可能な限り繰り返します）。 後でもっと挑戦的なトレーニングに耐えられるように体に慣れる必要があるので、少しずつ始めてください。
10 鉄棒がある場合は、プルアップ3〜5のアプローチを1日おきにできるだけ多く行います。
11 あなたの体重に合ったジムメンバーシップまたはダンベルを購入し、それらを使って3〜5セットのエクササイズを行います。
12 ワークアウト後はリラックスすることを忘れないでください。 これにより、トレーニング後に体が落ち着き、通常のリズムに戻ります。さらに、激しい運動の後にリラックスすると、気分に影響を与えるホルモンが関与しているため、幸せな気分になります。
13 あなたのトレーニングの後にタンパク質が豊富な食品を食べるようにしてください。 アスリートのためのプロテインサプリメントはうまく機能します。だからあなたの筋肉はより速く回復し、あなたは鏡の中であなたがより速く努力している筋肉の体を見ることができるでしょう。

チップ

たくさん水を飲む
1日に少なくとも3種類の果物を食べてみてください
たんぱく質が豊富なバランスの取れた食事（できれば炭水化物と40:60の比率）を食べてみてください
植物ベースの食品からタンパク質を取得してみてください（ナッツ、大豆、小麦、キノアはタンパク質の豊富な供給源です）
野菜が苦手な方は、卵、牛肉、鶏肉をどうぞ。卵子にはたんぱく質が多く含まれているため、一連の骨格筋に適しています。牛肉には1つの欠点があります。それはあなたに筋肉量を追加するので、あなたは体重が増えるでしょう。
ほうれん草は骨の健康に重要なビタミンやミネラルの優れた供給源であるため、食事に含めてください。

警告

定期的な運動。
すぐに変化が見られなくても諦めないでください。すべての場合と同様に、時間がかかります。あなたが一生懸命に一生懸命働くことをいとわないなら、あなたが望む結果を得るのを止める人は誰もいません。
ただ我慢して、あなたの体が古いものに慣れていると感じたらすぐに負荷を増やし始めてください。
あなたはあなたの体に必要なすべてのエネルギーと強さを持っています。それはあなたがこのエネルギーのどれだけを使うことができるかあなただけに依存します。
あなたがより訓練されているほど、あなたはあなたの目標に早く到達するでしょう。
ステロイドを使用しないでください！それらは長期的には多くの負の副作用があり、誰がそれらを生成するかは実際には問題ではありません。代わりに天然タンパク質をたくさん食べてください。