縦撚りの作り方

ビデオ: 巾着バッグ（完成サイズ横25cm×縦30cm）作り方　Drawstring bag sewing tutorial

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パート2/3：縦分割の実行
パート3/3：スプリットセーフティ
追加記事

1 股関節屈筋の作業に集中してください。 股関節屈筋は、縦方向の分割に重要な役割を果たします。それらがより可塑的になり、最終的には分割を実行できるように、徐々にトレーニングする必要があります。次の簡単なストレッチ運動を試して、股関節屈筋の柔軟性を高めてください。

ひざまづいてください。
片方の足を前に置き、足に乗せて膝を90度曲げます。
伸ばした脚に向かってゆっくりと前に伸ばします。ストレッチするときは、背中と腰がまっすぐになっていることを確認してください。
伸ばした脚の太ももの筋肉のストレッチを感じるはずです。
このポーズを30秒間保持します。
もう一方の足で運動を繰り返します。

スペシャリストのアドバイス

ロザリンド・ラツキー

元体操コーチのRosalindLackiは、スタンフォード大学のSB体操で体操コーチとして勉強し、5〜12歳の子供たちに教えました。以前はミネソタ州の彼女の地元チームの体操競技に出場していました。

ロザリンド・ラツキー
元体操コーチ

元体操コーチのロザリンド・ラッキーは次のようにアドバイスしています。 「このストレッチ中は、膝を足首の後ろまたは真上に保ちます。膝を前に伸ばして足首の前に置く必要はありません。」

2 良い大腿四頭筋のストレッチに取り組みます。 縦方向の分割を実行する場合、太ももの大腿四頭筋も関与します。それらを伸ばすと、縦方向に分割して足を快適に戻すことができます。大腿四頭筋の柔軟性を高め、徐々に目標に近づけるには、次の簡単なストレッチを練習します。

まっすぐ立ってください。バランスを保つために持ちやすい椅子の横に立つことができます。
片方の足を膝で曲げ、足首をつかんで後ろに引き上げます。
脚を伸ばすときは、胴体をまっすぐに伸ばします。
足首で引き上げた足のストレッチを感じます。
このポーズを30秒間保持します。
もう一方の足で運動を繰り返します。

3 ハムストリングの柔軟性を向上させます。 ハムストリングスは脚の筋肉の重要なグループであり、縦方向の分割を実行するためにある程度のストレッチも必要です。これらの筋肉は膝の後ろにあります。縦方向の分割で前方に引っ張られる脚には、分割を完了するために非常に柔軟なハムストリングが必要です。次の簡単なエクササイズを使用して、ハムストリングスを伸ばします。

ストレッチに使用する適切な出入り口を見つけます。
壁と平行に仰向けになります。
腰はドアフレームのすぐ隣にあるはずです。
出入り口に最も近い脚を持ち上げます。
上げた足のかかとをドアフレームに置きます。
ドアフレームに横たわっている足をそっとまっすぐにし、この位置に30秒間留まります。
足を下ろし、もう一方の足でストレッチを繰り返します。

パート2/3：縦分割の実行

1 両膝に座ります。 縦方向の分割を開始する前に、ひざまずく必要があります。この位置から、より糸の次の段階に進むのが簡単になります。だからまず第一に、ただ両膝に座ります。
- 膝をヒップ幅だけ離して置きます。
- この場合、足と脚は床に置く必要があります。
- あなたの体を直立させてください。
2 片足を前に置きます。 縦方向の分割は、片足を前に向けて始まります。この脚はまっすぐに保つ必要があるため、膝で曲がらないようにする必要があります。ですから、片足を前に置き、できるだけまっすぐに保ちます。この位置では、その後、体をゆっくりと完全に縦方向に分割するまで下げ始めることができます。
- 前足をできるだけまっすぐに保つことを忘れないでください。
- もう一方の足は今のところひざまずき続けます。
スペシャリストのアドバイス
ロザリンド・ラツキー

元体操コーチのRosalindLackiは、スタンフォード大学のSB体操で体操コーチとして勉強し、5〜12歳の子供たちに教えました。以前はミネソタ州の彼女の地元チームの体操競技に出場していました。
ロザリンド・ラツキー
元体操コーチ
元体操コーチのロザリンド・ラッキーは次のように付け加えています。 「別の良いストレッチ運動をしたい場合は、スプリットに直接陥ることなくここで停止できます。代わりに、まっすぐな膝に鼻で触れてみてください。」
3 縦方向のより糸に注意深く身を下げます。 体重が徐々に床まで下がり、縦方向の裂け目が深くなるのを待ちます。床に近づくと、足がまっすぐになり、角度が大きくなります。快適に感じる限り床に近づいてから、開始位置に戻ります。
- スプリットで徐々に足を床に持ってくるようにしてください。この場合、膝で脚を曲げないでください。
- ストレッチが許すよりも低いスプリットに落ちようとしないでください。
- それでも完全な縦方向の分割に自分自身を下げることができない場合は、自分にとって快適なレベルまで自分自身を下げてください。
- 最低点で30秒間保持します。
4 脚を変更し、もう一方の脚で分割を繰り返します。 可塑性が均一に発達するためには、異なる脚から縦方向の分割を実行することを同時に学ぶ必要があります。膝の上に座って、再び分裂を始めます。今回は、もう片方の足を前に出します。前に行ったように、スプリットに身を下げて、もう一方の脚に同じ負荷と柔軟性を提供します。
5 柔軟性をさらに向上させるために、分割の練習を続けてください。 撚り糸に必要なストレッチの実行を中断すると、達成された結果が失われます。努力を無駄にしたくないので、定期的に分割を続けるのが賢明です。これを定期的に行うと、動きが軽く快適になり、より難しい分割の学習に進むことができます。
- 縦方向のより糸を定期的に練習することで、その後、クロスより糸とたるみより糸の研究を始めることができます。
- スプリットを行うときは、すべての筋肉グループの他のタイプのストレッチを忘れないでください。
- 怪我をしないように、トレーニングで過負荷になったり、30秒以上ひもにとどまったりしないでください。

パート3/3：スプリットセーフティ

1 事前に医師にご相談ください。 運動やストレッチ療法に着手する前に、医師に相談することをお勧めします。あなたの医者はあなたがあなたの筋肉を伸ばすことに取り組み始めるのに十分健康であるかどうかあなたに確かに言うことができるでしょう。それはあなたがあなたの安全を確保し、不必要な怪我を避け、そして縦方向のより糸を習得することに向けて働き始めるのを助けるであろう医者の相談です。
2 ひもをする前に必ずウォームアップしてください。 最初にウォームアップせずにストレッチや運動をすると、怪我をする可能性が高くなります。体の能力の限界まで筋肉を伸ばすと、筋肉に追加のストレスが発生し、筋肉の破裂や怪我につながる可能性があります。基本的なストレッチ体操に移る前に、事前に十分な時間をかけてウォーミングアップしてください。
- ウォーミングアップには少なくとも5分かかります。
- 軽いプレストレッチは、筋肉がより深刻な仕事に備えるのにも役立ちます。
- 所定の位置で走るか、腕を振って、心拍数を徐々に上げてみてください。
3 ゆっくりと注意深く運転してください。 あなたが直面する身体活動が何であれ（それが新しいストレッチであろうと、直接縦方向の分割を実行することであろうと）、あなたは注意深く動く必要があります。突然の突然の動きは、怪我の可能性を高めます。縦方向のスプリットをマスターするときは、動きが遅くて注意深いことを確認してください。
- ジャンプスプリットを実行したり、揺れる動きで深くしたりしないでください。怪我をしないように、達成したストレッチを静かに保持する必要があります。
- 体を無理に押し込まないでください。自分をより深く伸ばすことができないと感じた場合は、快適な場所で停止してください。
4 痛みを感じたらすぐにやめてください。 縦方向の分割を実行するときは、どのような場合でも痛みを無視してはなりません。痛みを伴う感覚は、あなたが急いでいて怪我をしている可能性があることを示しています。特定の運動をしているときに痛みを感じる場合は、慎重にやめて、少し後でこの運動を試してください。
- 痛みを通して練習しないでください。
- 持続的な痛みを感じる場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。