コンテンツ

• ステップ
• パート1/2：開始位置を取る
• パート2/2：演習の実行
• あなたは何が必要ですか

ウォリアーポーズIまたはVirabhadrasanaIは、地球のエネルギーと結合し、地面に着地するように設計された、焦点を合わせて強化するポーズです。

ステップ

パート1/2：開始位置を取る

1. 1 代役を務める 山のポーズ

パート2/2：演習の実行

1. 1 足を大きく離して、吸い込んだり、踏み越えたり、ジャンプしたりします。
2. 2 手を腰に当て、右脚と足を90度回転させます。 右かかとは、左足の内側のアーチの真向かいにある必要があります。
3. 3 左足と足を約45度回転させます。 下の床に細心の注意を払いながら、バランスが取れていることを確認してください。
4. 4 胸を右側に向けます。 左太ももを前に押して腰を揃えます。
5. 5 次の呼吸で、腕を頭の上に上げ、手のひらを合わせます。 まっすぐ前を見て、ポーズの強さに焦点を合わせます。
6. 6 息を吐き、右膝を90度の角度で曲げます。 膝は足首の真上にある必要があります。右腰に体重をかけて体のバランスを取ります。
   • 前脚と後脚の間で均等にバランスがとれるまで、体重をどのようにシフトするか、体に集中します。右後ろ足に沿って伸びを感じるまで、体重を左かかとに移します。
7. 7 尾骨を床まで下げ、太ももの前部と腹部の骨盤を露出させながら、頭を後ろに傾けて指先を見上げます。 背中と腕の真ん中を伸ばします。このポーズを5回息を止めます。
8. 8 足を吸い込んでまっすぐにします。 腕を下げ、足を合わせて山のポーズに戻ります。反対側で繰り返します。

あなたは何が必要ですか

• ヨガマット