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• ステップ
• パート1/3：体制を再定義する
• パート2/3：足を大きく見せる
• パート3/3：スリムな脚のエクササイズ
• チップ
• 警告

あなたの足はとても骨が多いので、ショーツを着るたびにそれについてのコメントがありますか？足を大きくして形を整えることはできますが、自然に細い足は同じままで、年齢とともに薄くなる可能性があるため、時間がかかります。良いニュースは、一連の脚のエクササイズを行うことで数インチを追加し、筋肉の成長を刺激するために多くのカロリーを消費できることです。他のすべてが失敗した場合は、いくつかの服のスタイルのトリックを使用して、大きな脚のような錯覚を作成できます。骨のある脚を大きく見せるための方法について詳しくは、以下をお読みください。

ステップ

パート1/3：体制を再定義する

1. 1 もっと食べる。 ダイエット中の場合は、脚の筋肉を構築するのに問題があります。実際、脚の筋肉に電力を供給するのに十分なカロリーを消費していない場合、筋肉を構築することはできません。これは、野生になって好きなものを食べなければならないという意味ではありませんが、足を増やすことが目標である場合は、十分なカロリーを摂取することが非常に重要です。足に形と鮮明さを加えながら体重を増やすのに役立つ高品質の食品をたくさん食べましょう。次の健康食品を完成させます。
   • たんぱく質をたくさん食べる。タンパク質は健康な筋肉を構築するために非常に重要なので、食事のたびに摂取する必要があります。牛肉、豚肉、鶏肉、魚、子羊、そして菜食主義者なら豆腐、豆腐、卵を食べることができます。
   • 全粒穀物、野菜、果物、ナッツも必要です。彼らはあなたの食事療法のバックボーンでなければなりません。
   • 加工された砂糖や小麦粉、ファーストフード、ケーキ、クッキー、チップス、その他のエネルギーを低下させるスナックなどの空のカロリーは避けてください。
   • 栄養補助食品を試してみてください。一部の人々は、筋肉を構築する天然酸で体をサポートする粉末であるクレアチンなどのサプリメントを摂取することで、筋肉の成長プロセスをスピードアップできると信じています。クレアチンは、妥当な用量で安全に使用できると考えられています。
2. 2 たくさんの有酸素運動をやめましょう。 あなたの目標が大きな足を手に入れることであるならば、それから走って、活発なペースで歩いて、そして水泳はあなたを決して助けません。これらのエクササイズは、あなたのエネルギーの蓄えを使用して、あなたを長期間動かし続けます。これは、高強度の筋肉の構築に集中することができないことを意味します。これらのエクササイズを制限し、足を大きく見せるためのエクササイズにエネルギーを注ぎます。
3. 3 代わりに筋力トレーニングを行ってください。 筋力トレーニングは、あなたが取り組んでいる特定の筋肉にあなたの体のエネルギーを集中させ、筋肉繊維を分解して、後でそれらをさらに強く構築できるようにします。脚を対象とした筋力トレーニングは、あなたが望むように痩せた脚につながります。
4. 4 激しいトレーニングを行います。 あなたの足の筋肉はあなたの体（そしてあなたが持っている他のすべてのもの）を階段の上下や日中歩くところならどこでも推進するために使われます。これらの筋肉を構築するために、あなたはそれほど多くの運動をしていないあなたの体の他の部分よりも激しい運動をすることに集中する必要があります。これは、トレーニングのたびに心拍数を上げる必要があることを意味します。これにより、彼らが言うように、筋肉が「やけど」します。後で元に戻すには、筋線維を分解する必要がありますが、より強くなります。
   • エクササイズごとに、最大10回まで正しく持ち上げることができるウェイトを持ち上げます。このウェイトを約15回簡単に持ち上げることができる場合は、ウェイトが軽すぎます。ウェイトを数回以上持ち上げることができない場合は、重すぎます。
   • 強度を維持するために、数週間後に体重を増やします。
   • より速く勉強する。ゆっくりではなく、すばやく爆発的に運動します。素早く運動すると、筋肉がより早く温まり、より多くのことを成し遂げるのに役立ちます。エクササイズの合間に休憩を入れて、2分でできるだけ多くの担当者を行う練習をしてください。
5. 5 代替筋群。 毎日同じ筋肉群を構築しないでください。ある日、ふくらはぎの筋肉に取り組む場合は、翌日、太ももの筋肉に焦点を合わせます。これはあなたの筋肉に休息とトレーニングの合間に強化する機会を与えます。それはまた、あなたを飛行機から遠ざけ、筋肉を「ショック」の状態に保ち、それらを破壊し、そしてそれらを元に戻しますが、すでにはるかに強力です。
   • 1週間でスクワット、ボックスジャンプ、レッグカールなどの激しいトレーニングを行う場合は、次の週にデッドリフト、腹臥位のレッグカール、ランジに切り替えます。
   • 重量を追加することは、平坦さを回避するためのもう1つの方法です。トレーニングの約2週間ごとに体重を増やします。

パート2/3：足を大きく見せる

1. 1 フレアパンツを着用してください。 太ももを包み込みますが、膝の部分は自由になり、下腿が視覚的に大きくなり、脚の形が美しくなります。ただし、気に入らない場合はフレアを着用する必要はありません。少しフレアしたパンツでもシルエットが変わり、足が大きく見えます。
2. 2 タイトなズボンは避けてください。 彼らはあなたの足がマッチのように見えるように設計されているので、あなたがあなたの足をより大きく見せたいならば、それらから離れてください。しかし、それでもそのようなジーンズを購入することにした場合は、腰と膝の周りに擦り傷があるオプションを探してください。擦り傷は足のラインを壊し、足が大きくなっているような錯覚を引き起こします。
3. 3 パターン化されたタイツとパンツを探してください。 花柄、ストライプ、水玉模様、絞り染めのタイツやズボンを選びましょう。色が多ければ多いほど良いでしょう。足を大きく見せるパターンを身につけると、暗くて純粋な色を身につけると、足が細く小さく見えることがあります。
4. 4 ニーハイブーツを着用してください。 膝まで下がるブーツは、すねの見た目を完全に変えることができます。タイトフィットのブーツではなく、分厚い厚手のブーツを選択してください。ジーンズやタイツの上に履いて、足を大きく見せましょう。
   • ズボンの上にブーツを履くと、足に少しボリュームが加わります。トレンディな外観のためにジーンズの上にこれらのブーツを着てみてください。
5. 5 体に合ったスカートやドレスを着てください。 ゆったりとした波状のドレスを着ると、足が小さく見えます。少しきついスカートやワンピースを着ても、生地の下に足が引っかかっているようには見えません。
6. 6 膝のすぐ上にあるドレスとスカートを着用してください。 膝上2.5〜5cmのドレスを着用してください。これにより、足が小さく見えます。非常に短いスカートを着用すると脚に注意が向けられ、膝より少し下のドレスは細い脚と着用している生地のコントラストを強調します。

パート3/3：スリムな脚のエクササイズ

1. 1 スクワットをしなさい。 このエクササイズはこの領域で最も多くの筋線維を含むため、これは腰を丸めるために実行できる唯一の良いエクササイズです。初心者の方は、ウェイトなしでスクワットをすることができます。より上級のアスリートの場合は、10〜12回持ち上げることができる重量のバーベルをつかみます。バーベルを使用したくない場合は、代わりに2つのダンベルを使用できます。正しくしゃがむ方法は次のとおりです。
   • 足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。
   • 膝を曲げて、腰が床と平行になるまでしゃがみます。
   • この位置を10秒間保持します。
   • 開始位置に戻ります。
   • 3セットで10〜12回繰り返します。
2. 2 ウォーキングランジを行います。 これらのエクササイズは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスの筋肉を動かし、しばらくすると、筋肉を構築して脚を丸めることができるようになります。
   • 片足で大きく前進します。
   • この位置で、背中の膝を床まで下げます。
   • 体を床に対して垂直に保ちます。
   • 開始位置まで上昇し、もう一方の脚で繰り返します。
3. 3 ボックスにジャンプします。 これは、最小限の機器で実行できるもう1つの優れたエクササイズであり、ふくらはぎの筋肉を構築するのに適しています。ボックスの前に立って、簡単にジャンプできるようにします。ボックスが高いほど、ジャンプするのが難しくなります。つま先をボックスの方に向けることから始めます。ぐいとかがんで箱に完全に飛び乗って、足もその上にくるようにします。床に戻ってジャンプします。繰り返す。
   • ボックスにジャンプしたときに滑らないように、ボックスが十分に重いことを確認してください。
   • ボックスにジャンプするときにダンベルを使用することはお勧めできません。あなたが逃した場合、あなたはあなたの手を必要とするかもしれません。
4. 4 足を伸ばします。 このエクササイズを行うには、あらゆるウェイトルームジムの標準であるハムストリングマシンが必要になります。約10回持ち上げることができる最も重い重量を機械に搭載します。これは、足の強さに応じて、20〜50ポンドの範囲になります。
   • ボトムバーの膝と脚を曲げてマシンに座ります。
   • 足をまっすぐにしておもりを持ち上げてから下げます。
   • 3セットで10〜12回繰り返す
5. 5 立ち脚カールを行います。 これは、エクササイズマシンを必要とする別のエクササイズです。足首にケーブルを接続してウェイトを持ち上げることができるレッグカールトレーナーが必要になります。 20〜50ポンド（またはそれ以上）から約10回持ち上げることができる重りを機械に搭載します。
   • アンクルケーブルを取り付け、サポートレールを手でつかみます。
   • バックリフトで膝を曲げてから、もう一度膝をまっすぐにします。
   • 3セットで10〜12分間繰り返してから、足をスイープして同じようにします。
6. 6 デッドリフトを行います。 このエクササイズは、より目立つ脚を作成するために必要な太ももの筋肉に焦点を当てています。止まることなく約10回持ち上げることができる重さのバーベルが必要になります。
   • まっすぐ立って、足を肩幅だけ離し、足をまっすぐに保ちながら腰を曲げます。手でバーをつかみます。
   • 足をまっすぐに保ち、バーベルを腰に向かって持ち上げてから、床まで下げます。
   • 3セットで10〜12回繰り返します。

チップ

• あなたが厳しい食事療法をしていて、定期的に運動しないならば、あなたの足は細いままです。カロリーと筋力トレーニングの組み合わせは、筋肉を構築するための鍵です。

警告

• トレーナーと協力して、激しいトレーニング中に筋肉を過度に運動させないようにします。