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• ステップ
• 方法1/2：体格を変える
• 方法2/2：幻想の芸術を使用する
• チップ

スカーレット・ヨハンソンやソフィア・ヴェルガラなどのスターが砂時計のフィギュアを復活させました。はい、細いウエストは重要ですが、この外観を実現するには、ヒップのサイズを大きくする必要があります。あなたが広いヒップを探しているなら、あなたがあなたが望む形を得るのを助けるためにここにいくつかのステップがあります。

ステップ

方法1/2：体格を変える

1. 1 ヒップエクササイズをします。 脚を横に上げ、腰を上げ、スクワットから脚を蹴り出すことは、トレーニングルーチンの一部である必要があります。腰を伸ばすための最も重要な運動は、ダンベルサイドランジです。これは従来のランジのより挑戦的なバリエーションであり、より多くの抵抗を生み出し、それによってより多くの筋肉の成長とヒップサイズの増加を促進します。
   • 足を60〜70 cm広げ、靴下を少し外側に向けます。右膝を曲げて突進します。左足は完全にまっすぐで、ピボットとして機能する必要があります。
   • 太ももが床と平行になるまで体を下げます。次に、腰の強さを使って押し戻し、右脚をまっすぐにします。足を合わせないでください。このエクササイズ中は、足の間の距離を60〜70cmに保つ必要があります。
   • 今度は反対側に突進します。膝が90度の角度で曲がるまで下げてから、開始位置に戻ります。そして、もう一度足をまっすぐにして、両方の足を所定の位置に置きます。この位置は膝を保護し、筋肉の緊張を維持し、抵抗を利用します。
   • 2つのダンベルを追加します。両手にダンベルを持ちます。右に突進するとき、右手のダンベルは右太ももにあるはずです。左手のダンベルは、胴体の前、脚の間に保持する必要があります。反対側の腕の位置を変更します。左に突進すると左太ももの左ダンベル、両足の間に右ダンベルが下がります。
2. 2 ヨガを始めましょう。 腰を開くのに役立つ多くの姿勢があります。ヨガは、筋肉を強化し、他のエクササイズを行うときに必要な柔軟性を向上させるのに役立ちます。カエルのポーズ、鳩のポーズ、トカゲのポーズ、牛の顔のポーズ-あなたが精通しているべきポーズ。
3. 3 あなたの底に座ってください。 座っているだけでお尻を広げたり（お尻を大きくしたり）できます。ジャーナルに掲載された研究によると 細胞生理学研究者たちは、過度の座りによる臀筋と太ももの圧力がこれらの領域の脂肪量の増加につながる可能性があると判断しました。細胞は環境に反応します。ある科学者が説明したように、長時間座っていることによって影響を受ける脂肪細胞は、「より多くのトリグリセリド（体内に蓄積される脂肪の最も一般的な形態）を作り、それをより速くします」。
4. 4 出産します。 女性の腰は赤ちゃんが生まれるのを助けるために広げられます。場合によっては、時間の経過とともに妊娠前のサイズに戻りますが、他の場合では、より広い腰が女性の外見の永続的な部分になります。
5. 5 手術を検討してください。 キム・カーダシアンのように見せたい場合は、よく知っておくべき手順があります。脂肪吸引では、体のさまざまな部分から脂肪を取り除き、太ももに入れることができます。または、太ももにインプラントを配置することもできます。これは、皮膚や組織の下に配置されるシリコンのスライスであり、より完全な形になります。
6. 6 待って。 年齢とともに腰が広くなることがわかりました。研究によると、股関節のサイズが大きくなる原因は、加齢中の太りすぎではなく、骨盤のサイズが大きくなることです。 20〜79歳の参加者を対象とした研究では、研究者は、骨盤の幅、太ももの間の距離、および大腿骨の直径が年齢とともに増加し、高齢者の骨盤の幅が平均2.5であることを発見しました。若い人よりもcm広い。

方法2/2：幻想の芸術を使用する

1. 1 太ももパッドを着用してください。 ヒップをよりふっくらとフェミニンに見せるために、実際にヒップを広げる必要はありません。
   • あなたの腰を増やすパンティーを購入してください。あなたは女性の太ももにインチを追加する取り外し可能なフォームパッドが付属しているランジェリーを購入することができます。
   • シリコンパッドを使用して、太ももの効果を高めます。パッドを粘着面で固定するか、重いマイクロファイバーの下着、ストッキング、またはタイツに押し込んでみてください。
     • 覚えておいてください-あなたはおそらく新しい「よりタイトな」フィギュアであなたのお気に入りのジーンズに合うことができないでしょう、それであなたは買い物に行くべきです。
2. 2 あなたのワードローブを修正します。 ドレスを使ってヒップを強調し、さらに膨らみのある錯覚を作り出すことができます。
   • すべての衣装でウエストを強調します。ベルトとガードルを使用してウエストを定義します。これはあなたの姿に砂時計の外観を与えます。
   • カットとカラーに注意してください。ブリーチデニムと明るい色のズボンがヒップにアクセントを添えています。ウエストを強調するためにくっきりとしたウエストラインのジーンズを選ぶか、ストレートフィットを選びます。フロントポケットと小さなバックポケットのあるアイテムを探してください。
   • ヒップを広く見せるために、フリルや生地のレイヤーが付いたスカートを購入してください。
3. 3 姿勢を変えてください。 背中をまっすぐにし、肩を下げて背中を下げ、体重を片足に移し、腰を離します。あなたはちょうどあなたの体にS字カーブを与えました。親指を前に、他の指を後ろに向けて、手を腰に置きます。
   • 座っているときにSカーブを作成するには、足を組むか、体重を片方の腰に移します。
4. 4 腰を振る。 歩きながら腰を振るのがこのエリアに注目を集め、常に男性的な注目を集めるフェミニンな魅力を添えています。背中をまっすぐに保ち、肩を下げて戻します。体をリラックスさせてください。歩きながら片方の足をもう一方の足の前に置き、腕を振らないでください。すべてが自然である必要があります。歩きながら腰をわざと小刻みに動かすことはできますが、無理しないでください。やりすぎるとコミカルに見えます。
   • 効果を高めるには、靴を履いてください。かかとのおかげで、あなたの腰はあなたの参加なしで小刻みに動くでしょう。

チップ

• 大豆、亜麻仁、豆腐に含まれるたんぱく質や植物エストロゲンをたっぷりと食べましょう。エストロゲンは腰を減らし、胸のサイズを大きくするのに役立ちます。
• 他にもいくつかの太もものエクササイズがあります。同じトレーニングで退屈する時間がないように、エクササイズを変更してください。
• しつこくなりなさい。
• より重いダンベルを使用して筋肉を構築します（ほとんどの女性では5または7キログラム）。
• できるだけしゃがみ、太ももに合うズボンは着用しないでください。
• 太ももを強調するために、レギンスと組み合わせた短いトップスとブラウス（必ずしもクロップトップではなく、短いブラウス）を着用してください。
• 結果がすぐに表示されなくても心配しないでください。目に見える効果を得るには時間と労力がかかります。